Comment gérer la nervosité?

Commencez fort. Soyez très préparé avec un point de départ clair et solide afin de vous donner le coup de pouce pour vous faire avancer pour le reste du temps. Si vous passez un entretien pour un emploi, par exemple, venez avec un mot amical d'appréciation pour certains aspects de l'entreprise.

Déplacez l'attention de vous-même vers le contenu. Les personnes sujettes à la nervosité pensent généralement plus à elles-mêmes qu'à ce qu'elles essaient de faire. La nervosité peut doubler lorsque vous voyez la cause des nerfs (une entrevue, un test) comme étant trop révélatrice de vous et de votre potentiel. Essayez de remplacer vos pensées sur la façon dont vous vous en sortez et ce que les autres pensent de vous par des répétitions du vrai jus de ce que vous faites. C'est peut-être le matériel qui sera à l'examen, ou des lignes du morceau de musique que vous jouerez.

Observez-vous. Les expressions faciales, les gestes et l'intonation sont autant de signes indiquant si nous nous sentons nerveux ou non. Lorsque vous remarquez ces détails sur la façon dont vous vous présentez, vous pouvez créer la distance nécessaire pour vous adapter aux postures et aux gestes qui montrent plus de confiance. En changeant ces parties de votre apparence, vous vous apprenez à «agir comme si» vous n'étiez pas nerveux. Lorsque votre corps change, votre esprit emboîte naturellement le pas.

• Certains langages corporels nerveux que vous voudrez peut-être modifier comprennent l'agitation, l'affaissement, une posture défensive, peu ou pas de contact visuel et le frottement de votre visage et de votre cou.

Prenez votre temps. Se précipiter à travers tout ce qui vous rend nerveux ne fera que dérouter les autres et montrera à quel point vous êtes nerveux. Si la situation implique le besoin de parler (et c'est généralement le cas), n'oubliez pas de parler bas et lentement. Ralentir votre discours vous permettra d'être plus clairement compris, et baisser légèrement votre voix réduira la probabilité de laisser échapper un grincement nerveux ou un craquement vocal.

Gardez la situation en perspective. N'oubliez pas de ne pas transpirer les petites choses. La plupart de ce qui nous inquiète n'arrive jamais, et ceux qui se produisent sont rarement aussi mauvais que prévu. Essayez de vous concentrer sur le grand schéma des choses - si oui ou non une erreur ou un échappé aura de l'importance, même dès l'année prochaine.

• Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée d'avoir à faire une présentation devant un public, rappelez-vous qu'une mauvaise prononciation ou de devoir utiliser vos cartes aide-mémoire sera difficilement mémorable à la fin de la présentation. De plus, même si la présentation est un échec, une présentation ne détermine pas votre estime de soi - ce n'est qu'un cas.

Permettez-vous de vraiment sentir vos nerfs. Si vous vous sentez souvent nerveux, essayez de ralentir et de sentir vos nerfs complètement sans vous battre. N'imposez pas de limite de temps, laissez plutôt libre cours aux sentiments nerveux aussi longtemps qu'ils durent. Vous vous sentirez mal pendant environ une minute, puis tout d'un coup, vos nerfs s'affaibliront. C'est un exercice important pour vous apprendre que les nerfs ne sont pas des menaces à long terme (comme nous le percevons souvent).

Désapprendre les habitudes nerveuses. Remuez-vous ou faites-vous toujours rebondir votre jambe lorsque vous êtes assis? Essayez de remarquer ou demandez à quelqu'un de souligner vos comportements nerveux et votre langage corporel. Vous pouvez arrêter de faire ces comportements en le faisant intentionnellement, en surveillant et en modifiant le comportement au fur et à mesure qu'il se produit, ou en vous infligeant des punitions mineures lorsque vous les faites, comme claquer un élastique sur votre poignet. Cela calmera la nervosité causée par ces comportements et changera la façon dont les gens vous répondent. Ces deux correctifs augmenteront votre confiance à long terme.

Abandonnez votre perfectionnisme. Souvent, la nervosité va de pair avec l'amplification de nos imperfections, l'ignorance de tout ce que nous faisons bien et le jugement sévère de nos propres erreurs. Même si vous faites des erreurs, soyez tranquille en sachant que tout le monde fait des erreurs. De plus, rien n'est plus impressionnant que de récupérer avec grâce et de continuer.

Allez courir. Maintenir un mode de vie actif est crucial pour un corps et un esprit sains. Le jogging ou toute autre activité aérobique aidera à brûler l'adrénaline et les symptômes nerveux qu'elle produit. L'exercice régulier vous gardera plus calme au quotidien, réduira le stress et la tension et augmentera votre énergie. Vous pouvez le voir comme une mesure préventive pour faire face à des moments de grand stress.

Réglez votre horaire de sommeil. Même avec la perturbation de vos nerfs, essayez de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Le manque de sommeil aggravé, la fatigue, compromettent votre capacité à faire face aux situations stressantes, et vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer. Tout comme il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil avant la situation qui vous rend nerveux, un bon sommeil réduit l'anxiété en général.

Apprenez des exercices de relaxation. Au lieu d'essayer de vous détendre en regardant la télévision ou en naviguant sur Internet, essayez une pratique de relaxation profonde qui a un effet physique sur l'esprit. Par exemple, la respiration profonde détend un nerf majeur qui va du diaphragme au cerveau, envoyant un message à tout votre corps pour qu'il se détende. Ces exercices sont très utiles pour se préparer à des situations particulièrement éprouvantes pour les nerfs. Voici des méthodes populaires pour maintenir un style de vie détendu:

• Méditation mantra
• Respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive
• Yoga

Commencer un journal. Lorsque votre cerveau a peur de ne pas se souvenir de quelque chose, il le répète encore et encore. Votre esprit peut provoquer des pensées nerveuses en attirant votre attention sur une inquiétude ou une peur plus que nécessaire. En écrivant vos pensées, en particulier celles qui reviennent, vous vous libérez de la responsabilité de les garder à l'esprit. Un journal peut servir de poubelle pour les pensées que vous décidez de ne pas garder tout le temps, comme les croyances et les jugements autodestructeurs.