Comment arrêter de péter pendant son sommeil?
Si le régime alimentaire, l'exercice et les changements médicinaux n'affectent pas vos flatulences du sommeil, demandez d'autres suggestions à votre médecin.
Les flatulences du sommeil peuvent être une condition difficile à gérer, surtout si vous dormez avec un membre de la famille, un ami, un partenaire ou un conjoint. Bien que vous puissiez avoir l'impression de ne pas contrôler votre propre corps, il existe plusieurs façons de réduire vos risques d'avoir des gaz pendant votre sommeil. Il existe de nombreuses stratégies à court terme que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d'un soulagement rapide, ou vous pouvez traiter la cause sous-jacente avec des solutions à long terme. En modifiant votre régime alimentaire et votre programme d'exercices, vous pouvez réduire le nombre de fois que vous pétez en général. Si vous avez toujours des problèmes de flatulences du sommeil, envisagez de consulter un médecin ou d'essayer d'autres alternatives médicales, comme les probiotiques.
Méthode 1 sur 3: changer vos habitudes alimentaires
- 1Divisez vos repas en portions plus petites tout au long de la journée. Réduisez la quantité de gaz dans votre système digestif en mangeant de plus petites quantités de nourriture. Au lieu de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, prévoyez 6 petits repas dans la journée. Dans cet esprit, préparez des collations plus petites et plus copieuses à manger au lieu de repas plus copieux et excessifs.
- Par exemple, au lieu de prendre un déjeuner complet, essayez de manger un fruit ou une poignée de noix fixes toutes les 2-3 heures.
- 2Évitez de manger des quantités excessives de haricots et de produits laitiers. Si les haricots, le lait et le fromage font partie intégrante de votre alimentation, vous vous préparez peut-être naturellement à des flatulences supplémentaires. Assurez-vous de manger ces aliments avec modération et d'inclure différentes sources de calcium et de protéines qui aident à réduire les ballonnements dans votre système.
- Par exemple, le yogourt probiotique est une excellente source de calcium et de protéines, et il contient des bactéries qui améliorent le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.
- 3Limitez le nombre de légumes que vous mangez dans la famille des choux. Essayez d'éviter de manger des légumes comme les choux de Bruxelles, les asperges, le brocoli et le chou en excès, car ces plantes ont tendance à produire plus de gaz lorsqu'elles sont digérées. Bien que vous ne devriez pas les supprimer complètement de votre alimentation, complétez ces types de légumes avec des épinards, des tomates, des poivrons, des carottes et d'autres plantes nutritives.
- D'autres contrevenants courants dans cette famille de légumes comprennent: la roquette, les navets, le raifort, le bok choy, le chou frisé et le rutabaga.
- Si vous mangez les légumes, essayez d'utiliser une enzyme digestive pour les décomposer davantage.
- 4Essayez de supprimer le gluten de votre alimentation. Le gluten se trouve généralement dans les produits à base de blé et peut contribuer aux douleurs abdominales, aux ballonnements et aux gaz. Limitez la quantité de blé, de seigle et d'orge que vous avez dans votre alimentation, car ils peuvent causer le plus de symptômes. Retirez le gluten de votre alimentation pendant 1 à 2 semaines pour voir si votre état s'améliore. Si vous vous sentez mieux, essayez lentement d'introduire à nouveau du gluten dans votre alimentation pour voir s'il vous affecte toujours.
- Si votre état ne s'améliore pas, il se peut que vous n'ayez pas de réaction au gluten.
Si vos flatulences de sommeil sont le résultat de ballonnements, vous pourriez avoir un déséquilibre des bactéries dans votre système. - 5Utilisez un régime pauvre en fodmap. FODMAP signifie «oligo, di, mono-saccharides et polyols fermentescibles», qui sont des glucides contenus dans les aliments qui ne sont pas facilement décomposés par votre système digestif et contribuent aux gaz. Certains aliments considérés comme des FODMAP comprennent le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les boissons gazeuses sucrées, les édulcorants artificiels et les fruits. Essayez de réduire la quantité de FODMAP que vous incluez dans votre alimentation pour réduire plus efficacement les gaz dans votre système digestif.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime pauvre en FODMAP afin de pouvoir y faire une transition saine.
- De nombreuses gommes sans sucre contiennent des FODMAP, ce qui peut vous faire ressentir des gaz. La gomme peut également vous faire avaler de l'air et contribuer à des problèmes de gaz.
- 6Évitez de manger 4 heures avant d'aller vous coucher. Étant donné que du gaz est libéré pendant le processus de digestion, vous ne voulez pas que les engrenages de votre tractus gastro-intestinal tournent correctement pendant que vous vous endormez. Au lieu de cela, coupez toutes les collations environ 4 heures avant de vous coucher. Bien que cela n'arrête peut-être pas complètement vos flatulences du sommeil, vous pouvez les réduire considérablement en surveillant quand vous mangez.
- Par exemple, si vous vous couchez à 23h00, essayez de ne pas manger beaucoup de nourriture après 19h00.
- 7Mangez du gingembre et des graines de fenouil pour calmer votre estomac. Essayez d'ajouter des graines de gingembre ou de fenouil à votre alimentation. Bien qu'ils ne soient pas des faiseurs de miracles en eux-mêmes, vous pouvez calmer un estomac mal à l'aise avec du gingembre et réduire les flatulences supplémentaires avec du fenouil. Complétez votre plan de repas avec ces ingrédients et voyez si vous remarquez une différence!
- Vous pouvez également essayer les graines de coriandre pour aider à soulager les ballonnements et les gaz.
Le saviez-vous? Le gingembre est excellent sous de nombreuses formes, en particulier le thé.
- 8Ne buvez pas de boissons gazeuses afin de réduire votre consommation de gaz. Si vous êtes un gros buveur de sodas, essayez de réduire le nombre de boissons gazeuses que vous buvez chaque jour. Au lieu de cela, optez pour des boissons aromatisées qui ne sont pas pétillantes, comme des jus de fruits ou de l'eau aromatisée aux fruits. Lorsque vous buvez beaucoup de soda, vous finissez par mettre du gaz supplémentaire dans votre tube digestif, ce qui entraîne plus de flatulences.
- Par exemple, si vous êtes fan de soda à l'orange, essayez de passer à un thé à base d'orange.
- La bière peut également ajouter beaucoup de gaz supplémentaire à votre système.
- 9Buvez une tasse de tisane avant de vous coucher pour vous débarrasser de l'excès de gaz. Préparez une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille si vous vous sentez particulièrement gazeux. Si vous avez tendance à émettre des gaz à l'heure du coucher, essayez de détendre les muscles de votre tube digestif avec une tasse de thé. Lorsque vos muscles sont plus détendus, vous constaterez que l'excès de gaz est beaucoup moins perceptible.
- La camomille est particulièrement bonne pour vous détendre avant de vous coucher.
- 10Essayez d'utiliser une enzyme digestive lorsque vous mangez. Les enzymes digestives sont des protéines qui vous aident à décomposer vos aliments afin qu'elles soient moins susceptibles de produire des gaz et de vous donner des flatulences. Prenez une enzyme digestive juste avant de manger afin qu'elle puisse commencer à agir pendant que vous prenez votre repas. Continuez à prendre l'enzyme pendant 2-3 semaines pour voir si vous remarquez que le nombre de fois où vous produisez des flatulences diminue.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer une enzyme digestive car elle peut interagir avec d'autres médicaments, tels que les anticoagulants.
Bien que cela n'arrête peut-être pas complètement vos flatulences du sommeil, vous pouvez les réduire considérablement en surveillant quand vous mangez.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Établissez un programme de remise en forme pour la semaine et respectez-le. Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre tube digestif. Chaque fois que vous vous entraînez, vous donnez à votre corps une excellente occasion d'évacuer des gaz dans un environnement sain et discret. Pour tirer le maximum d'avantages de l'exercice, essayez de réserver 30 minutes plusieurs fois par semaine pour faire pomper votre sang (et vos gaz).
- Idéalement, essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Vous pouvez également essayer de vous promener après avoir mangé pour vous aider à éliminer tout excès de gaz.
- 2Effectuez différents exercices de yoga pour détendre votre corps. Détendez-vous et étirez-vous avec une variété de différentes positions et techniques de yoga. Lorsque votre corps est tendu, il ne donne pas la priorité aux fonctions de base comme la digestion, ce qui vous amène à évacuer des gaz à des moments plus inopportuns. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes, en laissant votre corps se détendre et en vous débarrassant de tout sentiment d'anxiété. Essayez de passer du temps à pratiquer le yoga tous les jours ou tous les deux jours.
- 3Allez vous promener avant d'aller vous coucher. Débarrassez-vous d'un peu de gaz supplémentaire en bougeant avant de dormir. Ne vous inquiétez pas de faire quoi que ce soit d'intensif, ou même d'aller à l'extérieur, concentrez-vous plutôt sur la marche pour détendre votre cerveau, ce qui peut aider à vous débarrasser de tout excès de flatulence.
- C'est une bonne stratégie pour chaque fois que vous cherchez à réduire le passage du gaz.
- 4Utilisez des coussins chauffants pour apaiser l'inconfort causé par les ballonnements. Allumez un coussin chauffant et reposez-vous sur votre abdomen pour dissiper toute sensation de ballonnement inconfortable. Si vous vous sentez ballonné avant de vous coucher, cela pourrait être un signe de flatulence à venir; Cependant, quelques minutes avec un coussin chauffant peuvent soulager une partie de ces gaz et de la douleur, rendant votre sommeil plus réparateur et beaucoup moins malodorant.
- Les coussins chauffants sont particulièrement utiles en cas de ballonnements et de flatulences excessifs causés par vos règles.
- 5Mâchez votre nourriture lentement et soigneusement chaque fois que vous mangez. Prenez le temps de savourer votre nourriture, que vous soyez en train de manger un repas ou de prendre une collation de base. Lorsque vous mangez rapidement, vous absorbez des quantités d'air inutiles, ce qui vous rend plus susceptible d'avoir des gaz plus tard. Au lieu de cela, mangez votre nourriture à un rythme plus lent, ce qui réduit l'excès d'air que vous ingérez.
- Cela peut également vous aider à éructer moins après un repas.
- 6Réduisez ou arrêtez de fumer si vous fumez. Essayez de réduire le nombre de cigarettes ou de produits de cigarettes que vous fumez chaque jour. Sans le vouloir, vous finissez par aspirer beaucoup d'air supplémentaire chaque fois que vous tirez une bouffée de cigarette. Lorsque vous fumez moins, vous ingérez également moins d'air, ce qui peut vous empêcher de passer le vent la nuit!
- Les habitudes d'inhalation d'air comme le chewing-gum peuvent également contribuer à cela.
Si vous avez toujours des problèmes de flatulences du sommeil, envisagez de consulter un médecin ou d'essayer d'autres alternatives médicales, comme les probiotiques.
Méthode 3 sur 3: prendre des suppléments et des médicaments
- 1Prenez un probiotique quotidiennement si vous avez tendance à émettre des gaz de manière excessive. Faites fonctionner votre système digestif avec une efficacité maximale en prenant des pilules probiotiques pour vous aider. Si vos flatulences de sommeil sont le résultat de ballonnements, vous pourriez avoir un déséquilibre des bactéries dans votre système. Lorsque vous prenez une pilule probiotique, vous aidez à équilibrer un peu la balance, ce qui peut réduire le nombre de fois que vous évacuez des gaz en général.
- Vous pouvez trouver ce médicament dans la plupart des pharmacies ou des magasins d'aliments naturels.
Astuce: Si vous ne voulez pas prendre de pilules, envisagez de manger plus d'aliments fermentés comme le kimchi pour augmenter votre taux de bonnes bactéries digestives.
- 2Avalez une pilule anti-gaz avant d'aller vous coucher. Si vous avez beaucoup de ballonnements dans votre système avant de vous coucher, vous pourriez avoir une mauvaise recette pour une nuit de flatulences de sommeil. Pour éviter cela, prenez une pilule anti-gaz pour calmer votre tractus gastro-intestinal.
- Par exemple, vous pourriez prendre une pilule avec de la siméthicone pour soulager vos gaz.
- Ces pilules sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
- 3Essayez le charbon actif pour vous débarrasser des ballonnements et des gaz supplémentaires. Rendez-vous dans votre pharmacie ou magasin d'aliments naturels le plus proche et achetez un supplément de charbon actif. Bien qu'ils ne soient pas aussi puissants que d'autres traitements médicaux, vous pouvez soulager les ballonnements et les flatulences de sommeil excessives en prenant ces pilules de manière régulière.
- Si vous prenez divers médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime quotidien de pilules.
- 4Parlez à un médecin si vos flatulences du sommeil ne s'améliorent pas du tout. Si le régime alimentaire, l'exercice et les changements médicinaux n'affectent pas vos flatulences du sommeil, demandez d'autres suggestions à votre médecin. Si vous souffrez d'une affection gastro-intestinale préexistante, il peut exister d'autres types d'options médicinales qui peuvent réduire votre état. Si vous n'avez aucun diagnostic existant, voyez si votre médecin vous recommandera à un spécialiste en gastroentérologie.
- Si vous avez des problèmes excessifs de flatulences ou si vous présentez des signes de constipation, vous pourriez avoir un problème gastro-intestinal plus grave. Consultez un professionnel de la santé si vos symptômes s'aggravent.
- De petites choses peuvent aider votre corps à se sentir moins stressé et à l'aise, comme aller au lit et se réveiller selon un horaire régulier.
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