Comment perdre du poids avec un régime métro?
Si vous voulez un régime pas cher qui ne vous semble pas restrictif mais qui vous aide à perdre du poids, suivez le régime Subway, qui consiste à manger des sandwichs de la chaîne de restaurants Subway. Utilisez les éléments du menu Fresh Fit Choices, comme le Veggie Delite ou le Poulet rôti au four, pour vous assurer que vos sandwichs sont faibles en calories et en gras. Vous devriez également choisir l'une des options de pain faible en gras, comme le pain plat multigrain ou le mini pain au blé. Il existe de nombreuses options de légumes chez Subway, alors chargez-les pour obtenir beaucoup de fibres qui remplissent le ventre. Cependant, évitez la plupart des vinaigrettes, sauces et fromages, qui sont riches en matières grasses et en calories. Au lieu de cela, tenez-vous-en au vinaigre, aux épices et à la moutarde, qui sont tous faibles en gras et en calories. Vous voudrez également éviter d'autres ajouts riches en calories, comme les boissons sucrées, les biscuits et les chips. Pour savoir comment ajouter de l'exercice à votre régime Subway Diet, continuez à lire!
Subway Club (4,5 grammes de matières grasses totales, 310 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette).
Il existe de nombreux régimes et programmes diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais beaucoup d'entre eux sont très restrictifs en termes de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Certains exigent que vous achetiez des plats préparés que vous ne pouvez obtenir que par l'intermédiaire de certaines entreprises, et ces régimes peuvent rapidement faire grimper les coûts. L'avantage du régime Subway est qu'il est bon marché et qu'il vous permet de manger régulièrement tous les jours. Suivre le régime Subway peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien dans votre peau.
Partie 1 sur 2: choisir les bons aliments
- 1Parcourez le menu des choix de coupe fraîche. Le menu s'appelait à l'origine le menu Seven Under Six Grams of Fat, car les sept sandwichs contenaient 6 grammes ou moins de graisse dans chaque sous-marin de 15,20 cm. Il a depuis été rebaptisé le menu Fresh Fit Choices et contient désormais huit sandwichs de 15,20 cm. Les sandwichs du menu Fresh Fit Choices sont:
- Jambon Forêt-Noire (4,5 grammes de matières grasses totales, 290 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet rôti au four (5,0 grammes de matières grasses totales, 320 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé aux neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet de style rôtisserie (6,0 grammes de matières grasses totales, 350 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Rôti de bœuf (5,0 grammes de matières grasses totales, 320 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé aux neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Subway Club (4,5 grammes de matières grasses totales, 310 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet teriyaki à l'oignon doux (4,5 grammes de matières grasses totales, 370 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poitrine de dinde (3,5 grammes de gras total, 280 calories lorsqu'elle est servie sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Veggie Delite (2,5 grammes de matières grasses totales, 230 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- 2Choisissez votre pain. Afin de respecter les 6 grammes de matières grasses maximum, vous devez choisir l'une des options de pain faible en gras. Vous voudrez également choisir des contenus faibles en gras et en calories. Il existe de nombreux choix de pains qui contiennent moins de 6 grammes de matières grasses, mais il ne faut pas oublier que vos garnitures et garnitures ajouteront du gras et des calories à votre sandwich. Les pains de six pouces qui contiennent moins de 6 grammes de matières grasses sont:
- Pain de blé aux neuf grains (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien copieux (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Miel d'avoine (3,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien (blanc) (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat multigrains (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au parmesan à l'origan (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Ail Rôti (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au levain (3,0 grammes de matière grasse totale)
- Pain à l'ail (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Mini Pain Italien (Blanc) (1,5 grammes de matières grasses totales)
- Mini Pain de Blé (1,5 grammes de matière grasse totale)
Poitrine de dinde (3,5 grammes de gras total, 280 calories lorsqu'elle est servie sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette). - 3Choisissez vos légumes. Il existe de nombreuses options de légumes au comptoir Subway. Tous, sauf la portion d'avocat, sont complètement sans gras. Les légumes généralement disponibles chez Subway comprennent:
- Avocat (5,0 grammes de graisse totale)
- Poivrons bananes - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Concombres - trois tranches (0 grammes de graisse totale)
- Poivrons verts - trois lanières (0 grammes de gras total)
- Piments jalapeño - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Laitue (0 grammes de matières grasses totales)
- Olives - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Oignons (0 grammes de graisse totale)
- Cornichons - trois chips (0 grammes de graisse totale)
- Épinards (0 grammes de matières grasses totales)
- Tomate - trois roues (0 grammes de graisse totale)
- 4Évitez la plupart des vinaigrettes, sauces et fromages. Les vinaigrettes, le fromage et les sauces comme la mayonnaise peuvent ajouter un contenu calorique important même au sandwich le plus sain. Afin d'obtenir la valeur nutritionnelle souhaitée d'avoir moins de 6 grammes de matières grasses, il est préférable d'éviter la plupart des vinaigrettes et des tranches de fromage.
- Le vinaigre, les épices et la moutarde sont tous des options faibles en gras et en calories qui peuvent ajouter de la saveur à votre sandwich.
- 5Évitez les autres ajouts riches en calories. Commander des boissons sucrées, des biscuits ou des chips peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Choisissez une boisson faible ou non calorique (comme du thé non sucré ou de l'eau avec du citron). Si votre sandwich ne suffit pas, prenez un fruit entier et frais comme collation.
Rôti de boeuf (5,0 grammes de matières grasses totales, 320 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette).
Partie 2 sur 2: incorporer l'exercice
- 1Équilibrez les calories consommées et les calories brûlées. Pour que tout régime réussisse, l'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Cela crée ce qu'on appelle un "déficit calorique". L'apport calorique total du régime Subway variera en fonction du pain, des légumes et de la viande (le cas échéant) que vous ajoutez à votre sandwich.
- 2Reprenez la marche. La marche faisait partie du régime Subway original. En plus de manger des sandwichs Subway faibles en gras, le régime nécessite une activité physique régulière. Le porte-parole de Subway, qui a été le pionnier du régime Subway, parcourait 2,4 kilomètres par jour tout en maintenant son apport en graisses et en calories à un faible niveau. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la distance parcourue, de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids.
- Un individu de 73 kg (73 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 204 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 314 calories.
- Une personne de 91 kg (91 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 255 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 391 calories.
- Une personne de 109 kg (109 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 305 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 469 calories.
- 3Comprendre le régime du métro. Alors que le pionnier du régime et porte-parole de Subway consommait moins de 1200 calories par jour, de nombreux experts médicaux mettent en garde contre un régime si faible en calories. Visez au moins 1200 calories par jour pour éviter une carence en fer, en calcium et en protéines et pour éviter un ralentissement de votre métabolisme. Le pionnier du régime a perdu 111 kg. Cependant, Subway prévient que ces résultats ne sont pas typiques.
- Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids.
Poulet de style rôtisserie (6,0 grammes de matières grasses au total, 350 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé neuf grains de 15,20 cm avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette).
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Même si vous ne faites pas d'exercice, vous devez toujours rester hydraté.
- Supprimez la malbouffe et les boissons malsaines de votre alimentation.
- Manger des options faibles en gras chez Subway, même pour un ou deux repas par jour, peut toujours vous aider à réduire les graisses et les calories dans votre alimentation.
- N'oubliez pas d'ajouter des pommes pour votre côté du sandwich Subway.
- Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids.
- ce régime peut être riche en sodium en raison de la teneur en sodium de la viande transformée, des cornichons et des olives.
Lisez aussi: Comment absorber le calcium?
Questions et réponses
Questions sans réponse
- Comment trouver une vinaigrette faible en gras pendant le régime Subway?
Les commentaires (6)
- C'est très utile. Je suis extrêmement chanceux de pouvoir lire cet article et d'avoir une si bonne page d'accueil dans le guide. J'aime lire de plus en plus. Merci pour l'excellent travail.
- Vous m'avez beaucoup aidé en expliquant ce régime en détail simple avec des images. J'aime que vous ayez énuméré la quantité de graisse dans chaque article. J'aimerais qu'il y ait un moyen d'inclure l'un de ces sandwichs dans un régime pauvre en glucides. Merci beaucoup.
- Je suis à la recherche d'un moyen peu coûteux de manger qui fonctionne.
- Je savais par le passé que le métro fonctionne. J'ai repris du poids et j'ai oublié certaines choses, mais je suis de retour à bord et prêt à avancer dans une démarche de perte de poids saine. J'essaie également d'aider les autres avec mon programme de perte de poids pour les obèses. Cela m'aide beaucoup.
- Je suis infirmière et je travaille des heures folles. Glucides et amidons de restauration rapide. Je vais essayer ça et boire de l'eau.
- A aidé avec mon plan de régime.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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