Comment identifier les causes de l'hypertension?
Si vous essayez d'identifier vos propres causes d'hypertension, commencez par les membres de votre famille.
L'hypertension, ou hypertension artérielle, est une maladie chronique grave qui touche environ 30% des adultes en Europe. Il est diagnostiqué lorsque la force du sang contre vos artères est si élevée qu'elle cause des dommages à long terme à votre cœur et à vos artères. Il existe une variété de causes et de facteurs de risque d'hypertension. Beaucoup sont gérables et sous votre contrôle pour changer. Modifier votre alimentation, votre mode de vie et rester en contact avec votre médecin peut vous aider à identifier vos causes et facteurs de risque en plus de diminuer votre risque de contracter cette maladie chronique. On estime qu'environ 10% de la population américaine souffre d'hypertension non diagnostiquée.
Partie 1 sur 3: revoir votre histoire et votre mode de vie
- 1Parlez à votre famille. L'une des causes les plus fréquentes d'hypertension est une histoire familiale importante. Cette composante génétique de l'hypertension n'est pas quelque chose que vous pouvez changer, mais quelque chose dont vous devez être conscient.
- Si vous essayez d'identifier vos propres causes d'hypertension, commencez par les membres de votre famille. Entrez en contact avec vos parents, frères et sœurs, grands-parents ou tantes et oncles.
- Parlez-leur de leurs antécédents médicaux et demandez spécifiquement si quelqu'un a des problèmes d'hypertension artérielle.
- Si c'est le cas, demandez quand ils ont reçu un diagnostic d'hypertension, depuis combien de temps ils l'ont et comment ils sont traités pour cela.
- Si un ou plusieurs membres de votre famille proche (parents, frères et sœurs et grands-parents) souffraient d'hypertension, vous avez également un risque génétique accru pour cette maladie.
- Votre âge, votre race et votre sexe peuvent également être des facteurs de développement de l'hypertension. Les Africains-Européens et les femmes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension.
- 2Montez sur la balance. Bien que vous ne puissiez pas modifier vos antécédents familiaux, vous pouvez gérer votre poids. Les personnes en surpoids ou obèses ont un risque significativement plus élevé de souffrir d'hypertension. En fait, l'obésité représente au moins 25% de l'hypertension.
- Plusieurs fois, avec la seule perte de poids, l'hypertension peut être mise en rémission ou complètement résolue.
- Montez sur la balance et notez votre poids actuel. Demandez à votre médecin de calculer votre IMC ou votre poids corporel idéal ou entrez votre taille et votre poids dans une calculatrice en ligne.
- Si votre IMC indique que vous êtes en surpoids ou obèse, il peut être bénéfique pour vous de perdre du poids. Discutez avec votre médecin des techniques de perte de poids sûres et appropriées.
- 3Tenez compte de vos comportements de style de vie. Certains de vos choix de mode de vie peuvent également être des causes d'hypertension. Le tabagisme, l'inactivité physique et la consommation excessive d'alcool en particulier, sont deux facteurs de risque importants pour l'hypertension.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le tabagisme provoque l'hypertension. D'une part, ce comportement endommage votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Cela peut rendre vos vaisseaux sanguins moins flexibles, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
- De plus, la nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant et augmente votre tension artérielle et le monoxyde de carbone diminue la teneur en oxygène de votre sang.
- Un manque d'activité physique peut entraîner une prise de poids qui provoque une hypertension. De plus, un manque d'activité peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos, ce qui augmente la charge de travail de votre cœur et votre tension artérielle globale.
- Plus de trois verres en une seule fois peuvent augmenter temporairement votre tension artérielle, et des consommations excessives d'alcool régulières peuvent entraîner une augmentation à long terme.
- 4Réfléchissez à la façon dont vous gérez le stress. Le stress est une partie inévitable de la vie, et il y a beaucoup de choses qui causent du stress que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez, cependant, contrôler la façon dont vous gérez le stress - la recherche montre que ceux qui font face au stress en réagissant avec hostilité ou en opérant avec un sentiment d'urgence extrême sont plus susceptibles de développer une hypertension. Si vous réagissez au stress en devenant hostile et agressif ou en entrant dans un «mode d'urgence» accru, vous devrez peut-être prendre des mesures pour apprendre de nouvelles façons de faire face.
- Les moyens positifs de gérer le stress incluent l'exercice, la méditation consciente et la respiration profonde. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à modifier votre réaction au stress.
- Vous devrez peut-être réduire les facteurs de stress dans votre vie, comme changer d'emploi ou demander plus d'aide à vos amis et à votre famille.
- De plus, de nombreuses personnes font face au stress de manière inappropriée. Manger plus (en particulier des aliments réconfortants riches en calories), boire de l'alcool ou fumer sont des méthodes courantes de soulagement du stress. Ils sont non seulement malsains, mais provoquent également une augmentation de votre tension artérielle.
- 5Parlez à votre médecin de l'hypertension secondaire. Il existe deux types différents d'hypertension. L'hypertension primaire n'a pas de cause identifiable, mais se développe lentement au fil des ans. L'hypertension secondaire est causée par un autre problème de santé.
- Certaines personnes souffrant d'hypertension ont également d'autres problèmes de santé sous-jacents qui entraînent en fait une élévation de leur tension artérielle.
- L'hypertension secondaire a tendance à apparaître soudainement et disparaîtra une fois la condition sous-jacente résolue.
- Les problèmes de santé associés à l'hypertension secondaire comprennent: l'apnée obstructive du sommeil, les maladies rénales, les lipides anormaux, le diabète, les problèmes de thyroïde, les tumeurs des glandes surrénales, les malformations congénitales, certains médicaments et la consommation de drogues illégales.
- Si vous avez l'un de ces problèmes de santé, parlez à votre médecin de votre risque de développer une hypertension secondaire.
L'identification des causes de l'hypertension peut vous aider à déterminer à quel point votre risque de contracter cette maladie chronique est élevé.
Partie 2 sur 3: examiner les causes alimentaires de l'hypertension
- 1Suivez votre consommation de sodium. L'alimentation est l'une des principales causes et facteurs de risque de développer une hypertension. Votre apport en sodium, en particulier, peut être à l'origine de votre tension artérielle élevée.
- Une alimentation riche en sodium ou en sel peut augmenter votre tension artérielle. L'augmentation du sodium fait que votre corps retient l'excès de liquide. Comme ce liquide supplémentaire est pompé à travers votre cœur, il augmente la charge de travail de votre cœur.
- Au fil du temps, cela peut non seulement endommager votre cœur, mais aussi maintenir votre tension artérielle élevée.
- Les personnes d'ascendance africaine doivent être particulièrement conscientes de leur apport en sodium. Il peut y avoir une prédisposition génétique à excréter moins de sodium dans l'urine, ce qui peut vous prédisposer à l'hypertension.
- Pour voir si votre alimentation est riche en sodium, pensez à tenir un journal alimentaire et à suivre votre apport en sodium. Votre alimentation est riche en sodium si vous en consommez plus de 2500 mg par jour.
- 2Gardez un œil sur la quantité de potassium que vous consommez quotidiennement. Une alimentation saine et bien équilibrée fournira à votre corps suffisamment de nutriments essentiels, comme le potassium. Si votre alimentation manque de ces nutriments, en particulier de potassium, cela peut également provoquer une hypertension.
- Le potassium contrebalance le sodium dans votre alimentation et votre corps. Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de potassium dans votre alimentation, votre corps aura des niveaux plus élevés de sodium qui peuvent augmenter votre tension artérielle.
- Le potassium se trouve dans une large gamme d'aliments. Envisagez de tenir un journal alimentaire qui fait le suivi des apports nutritionnels. De cette façon, vous pouvez voir à la fin de chaque journée si vous consommez des quantités suffisantes de potassium.
- 3Notez la quantité de vitamine d que vous consommez chaque jour. Semblable au potassium, la vitamine D joue également un rôle important dans la façon dont votre corps gère votre tension artérielle. Étant donné que la vitamine D est une carence courante, cela peut être une partie de la cause de l'hypertension artérielle.
- La vitamine D est difficile à obtenir dans les aliments et la plupart des gens ne restent pas assez longtemps au soleil pour en produire des quantités suffisantes.
- Lorsque vous n'avez pas assez de vitamine D dans votre corps, cela affecte la façon dont vos reins sont capables de gérer votre tension artérielle. Au fil du temps, cela peut entraîner une hypertension artérielle.
- La seule façon de savoir si vous consommez suffisamment de vitamine D est de faire un test sanguin. Cela vous permettra de savoir si vous manquez de cette vitamine essentielle.
- 4Comptez le nombre de boissons alcoolisées que vous avez. Une boisson particulière qui peut être une cause d'hypertension est l'alcool. Si vous buvez régulièrement, cela pourrait augmenter votre risque de contracter cette maladie chronique.
- L'alcool affecte de nombreux systèmes organiques de votre corps. En particulier, cela peut endommager votre cœur, surtout si vous buvez depuis un certain temps.
- Lorsque votre cœur est endommagé, il doit travailler plus fort pour pomper le sang dans votre corps. C'est ce qui augmentera votre tension artérielle.
- Notez le nombre de boissons alcoolisées que vous consommez chaque jour ou tout au long de la semaine. Un shot, 4 oz de vin ou 8 oz de bière comptent comme une seule boisson alcoolisée.
Réduire votre apport en sodium est l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de réduire votre risque d'hypertension artérielle.
Partie 3 sur 3: gérer l'hypertension avec un régime alimentaire et un mode de vie
- 1Réduisez votre consommation de sodium. Une fois que vous avez identifié certaines des causes de l'hypertension artérielle, commencez à modifier votre mode de vie et votre régime alimentaire afin de réduire votre risque global.
- Réduire votre apport en sodium est l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de réduire votre risque d'hypertension artérielle.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de maintenir votre taux de sodium total inférieur à 2500 mg par jour; cependant, des recommandations plus récentes indiquent que 1500 - 2000 mg devraient être votre limite.
- Le suivi de vos aliments dans un journal alimentaire peut vous aider à voir combien de sodium vous consommez quotidiennement et quels aliments vous mangez sont les plus riches en sodium.
- En particulier, vous devez éviter les aliments tels que: la pizza, les plats surgelés, les fast-foods, les aliments frits, les aliments en conserve (en particulier les soupes) et la viande transformée.
- 2Concentrez-vous sur les aliments riches en potassium. Comme mentionné, pour aider à contrer le sodium dans votre alimentation, vous devez vous assurer de manger suffisamment de potassium. Essayez d'augmenter la quantité d'aliments riches en potassium que vous mangez pendant la journée.
- Les fruits, les légumes, les produits laitiers et les grains entiers contiennent du potassium. Essayez d'en inclure plusieurs portions pendant la journée.
- Incluez 1 tasse de légumes, 0,5 tasse de fruits, 2 oz de grains entiers ou 1 tasse de produits laitiers par portion.
- Les aliments suivants sont exceptionnellement riches en potassium: pommes de terre, produits laitiers, tomates, haricots rouges, fruits secs, bananes, avocats, poisson et courge poivrée.
- 3Pensez à perdre du poids. Bien que les modifications de régime soient importantes, il serait plus avantageux pour vous de perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, même perdre un peu de poids peut faire une grande différence sur votre tension artérielle.
- Même perdre seulement 5 à 5 kg peut aider à faire baisser votre tension artérielle de quelques points presque immédiatement.
- Pour voir si vous avez besoin de perdre du poids, vérifiez votre IMC ou votre poids idéal. Si ces mesures indiquent que vous êtes au-dessus de votre poids cible, visez une perte de poids.
- Il est généralement recommandé d'essayer de perdre environ 1 à 1 kg par semaine. C'est une perte de poids sûre et durable.
- 4Arrêtez de fumer et diminuez votre consommation d'alcool. Même si vous perdez du poids et modifiez votre alimentation, si vous poursuivez des choix de vie destructeurs, votre tension artérielle sera toujours élevée. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool pour aider à réduire votre risque d'hypertension.
- Si vous fumez actuellement, vous devez arrêter. Essayez d'arrêter de fumer car cela élimine immédiatement ces toxines nocives de votre corps.
- Si vous avez de la difficulté à arrêter de fumer, envisagez de parler à votre médecin des médicaments sur ordonnance ou de vous orienter vers un programme de sevrage tabagique.
- En plus d'arrêter de fumer, réduisez votre consommation d'alcool. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes devraient se limiter à deux verres ou moins par jour.
- 5Soyez physiquement actif. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à diminuer votre tension artérielle et à réduire votre risque global. Commencez à ajouter des entraînements aérobiques et musculaires réguliers à votre routine chaque semaine.
- Les professionnels de la santé vous recommandent de participer à au moins 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine.
- Visez des activités d'intensité modérée comme: la randonnée, le jogging, la marche, la natation, le vélo, un cours d'aérobic ou l'utilisation du vélo elliptique.
- Une intensité modérée signifie que votre fréquence cardiaque est de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant tout le temps que vous faites de l'exercice. Votre fréquence cardiaque maximale estimée est de 220 - votre âge. Donc, si vous avez 42 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 178 battements par minute (220 - 42 = 178).
- Incluez également un à deux jours de musculation chaque semaine. Essayez de travailler chaque groupe musculaire principal et vos séances d'entraînement devraient totaliser au moins 20 minutes.
- Incluez des exercices de musculation comme: l'haltérophilie, la pliométrie, le Pilates ou le yoga.
Certaines personnes souffrant d'hypertension ont également d'autres problèmes de santé sous-jacents qui entraînent en fait une élévation de leur tension artérielle.
- L'identification des causes de l'hypertension peut vous aider à déterminer à quel point votre risque de contracter cette maladie chronique est élevé.
- Si vous rencontrez beaucoup de ces problèmes d'identification, demandez à votre médecin comment réduire votre risque d'hypertension.
- Apportez des changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour réduire votre niveau de risque d'hypertension.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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