Comment se mettre de meilleure humeur?
Cela stimulera votre humeur en augmentant la production de mélatonine, une hormone qui a un effet sur l'humeur et le sommeil.
Tout le monde se sent déprimé ou bleu de temps en temps. Vous vous sentez déprimé, mais souhaitez améliorer votre humeur, vous sentir plus optimiste et vous sentir exalté? Vous pouvez essayer de vous mettre de meilleure humeur en trouvant des solutions rapides, en travaillant sur des solutions à plus long terme comme des changements de style de vie et en changeant votre façon de penser.
Méthode 1 sur 3: trouver des solutions rapides
- 1Passez du temps avec un ami. Appelez un ami. Passer du temps avec vos amis, même si c'est juste pour regarder une émission de télévision idiote ou faire une promenade, vous fera oublier ce qui vous dérange. Vous vous sentirez soutenu et moins seul.
- 2Sortez prendre un peu de soleil. Vous vous sentez peut-être déprimé parce que vous n'avez pas assez de soleil. Sortez quand il fait beau. 10 à 15 minutes par jour suffisent. Cela stimulera votre humeur en augmentant la production de mélatonine, une hormone qui a un effet sur l'humeur et le sommeil.
- S'il ne fait pas beau là où vous êtes en ce moment, achetez un éclairage d'intérieur à haute intensité. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que le soleil, il aidera à court terme.
- 3Bouge toi. Faites une courte promenade, faites des sauts d'obstacles, courez sur place, dansez dans votre chambre ou faites une balade à vélo. Même de courtes séances d'exercice de seulement 10 minutes peuvent être efficaces pour réduire le stress et vous remonter le moral.
- Si vous êtes blessé, handicapé ou si vous ne voulez pas faire un entraînement plus rapide, essayez quelques étirements simples en position debout ou assise.
- 4Démarrer un projet. Commencer un nouveau projet vous aidera à vous distraire et, en prime, vous donnera un sentiment d'accomplissement. Peut-être que vous vous attaquerez à un projet que vous avez l'intention de faire depuis longtemps, ou peut-être serez-vous inspiré pour commencer quelque chose de nouveau. Dans tous les cas, commencez par quelque chose de petit et d'agréable au début pour vous sortir de votre funk. Quelques idées:
- Organiser les photos
- Redécorer votre chambre
- Trouvez quelque chose de malin à faire sur Pinterest
- Démarrer un blog
- Lavez et nettoyez votre voiture
- Apprendre une nouvelle langue
- 5Écouter de la musique. Choisissez une musique que vous aimez, qui est positive et optimiste. Montez le son et dansez. La musique elle-même activera les centres de plaisir dans votre cerveau et la danse libérera des endorphines, qui toutes deux élèveront votre humeur. La musique peut ramener des souvenirs heureux, vous donner un regain d'énergie et vous permettre de laisser échapper une certaine émotion.
- 6Regardez un film drôle ou une comédie stand-up. Regarder quelque chose de drôle vous fera probablement rire et sourire. Rire et sourire stimuleront naturellement des émotions plus heureuses, même si vous n'étiez pas nécessairement heureux au départ. Le rire libère de la dopamine dans le cerveau, ce qui améliore votre humeur et libère également plus d'oxygène dans le corps, ce qui vous permet de vous sentir moins stressé et plus détendu.
- 7Câlin avec un animal de compagnie. Passer du temps à câliner un animal de compagnie bien-aimé ne vous fera pas penser à vos soucis, mais réduira également votre tension artérielle et réduira les autres signes physiques de stress.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, envisagez de vous rendre dans votre association de protection des animaux ou à un événement d'adoption local dans une animalerie. Même si vous ne pouvez pas adopter un animal de compagnie pour le moment, vous aurez l'occasion de caresser des animaux, de socialiser avec d'autres humains et peut-être même de penser à faire du bénévolat pour ces organisations.
- 8Embrasser quelqu'un. Si vous avez un ami ou un être cher à proximité, faites-lui un câlin. Les câlins réduisent les hormones de stress et libèrent de l'ocytocine, ce qui peut améliorer votre humeur.
- Si vous n'avez personne à embrasser, ce n'est pas grave. Faites-vous un massage rapide, ce qui peut réduire les hormones de stress et abaisser la fréquence cardiaque. Essayez de vous frotter les épaules, le cou et les tempes.
- 9Pratiquez la respiration profonde. Prendre le contrôle de votre respiration concentrera votre esprit, abaissera votre fréquence cardiaque, soulagera les tensions dans votre corps et améliorera votre humeur. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir avant de commencer.
- Ferme tes yeux
- Inspirez lentement par le nez pendant plusieurs secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant plusieurs secondes
- Répétez-vous silencieusement un mot à chaque fois que vous expirez, comme «détendez-vous»
- Répétez 10 fois
- 10Achetez-vous des fleurs. Procurez-vous un bouquet de fleurs ou plantez des fleurs dans un pot ou un jardin. Être autour des couleurs et des parfums des plantes et des fleurs réduit le stress et les sentiments de tristesse. Les plantes et les fleurs améliorent généralement votre humeur plus que si vous veniez de vous acheter un autre cadeau.
Vous vous sentez déprimé, mais souhaitez améliorer votre humeur, vous sentir plus optimiste et vous sentir exalté?
Méthode 2 sur 3: construire des solutions à long terme
- 1Exercer. L'exercice augmente les substances chimiques sérotonine et dopamine dans le cerveau. Ces produits chimiques réduisent le stress et sont aussi efficaces que les antidépresseurs. Même en faisant régulièrement de l'exercice léger, comme promener votre chien dans le quartier, vous augmenterez votre rythme cardiaque et votre humeur. Visez 30 minutes par jour. Assurez-vous de choisir des exercices qui correspondent à votre humeur et à votre personnalité, plutôt que de vous forcer à faire quelque chose que vous n'aimez pas.
- 2Changez votre alimentation. Concentrez-vous sur les aliments qui sont bons pour votre corps et votre cerveau. L'alcool, le sucre et les aliments transformés ou riches en matières grasses peuvent temporairement améliorer votre humeur, mais vous ressentirez souvent une chute d'humeur et d'énergie peu de temps après les avoir consommés. Au lieu de cela, concentrez-vous sur
- Manger des fruits et légumes frais
- Consommer des graisses saines, comme l'huile d'olive et les noix
- Limiter le sucre et les édulcorants artificiels
- Limiter ou éviter l'alcool
- Manger des protéines maigres et des glucides complexes
- Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures
- 3Dormez mieux. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont tendance à se sentir plus stressées et tristes, tandis que les personnes qui dorment régulièrement 7 à 9 heures sans interruption ont tendance à déclarer être de meilleure humeur.
- 4Prenez du plaisir à votre travail. Pour améliorer votre humeur et votre santé mentale à long terme, évaluez si vous aimez votre travail. Peu importe si vous êtes bien payé, autant que si vous êtes satisfait de ce que vous faites. Votre travail vous interpelle? Vous sentez-vous créatif et productif au travail?
- Si vous n'aimez pas votre travail, mais que pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas arrêter et trouver quelque chose de différent, faites d'autres activités et passe-temps qui vous apportent de la joie. Tant que vous faites quelque chose personnellement significatif et épanouissant pour vous, vous améliorerez votre humeur.
- 5Créez un réseau social positif. Les humains sont sociaux par nature, alors assurez-vous de ne pas vous isoler des autres. Créez un réseau de personnes de soutien, que ce soit des amis, de la famille et/ou des collègues, et interagissez avec eux quotidiennement. Entourez-vous de personnes qui vous écouteront bien sans juger, vous aideront à atteindre vos objectifs et seront là pour vous dans les moments difficiles. Si vous rencontrez des difficultés pour rencontrer de nouveaux amis:
- Évitez de passer autant de temps à utiliser votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur. Sortez et interagissez face à face avec les gens!
- Rejoignez un groupe de soutien, un groupe de réseautage professionnel ou un club.
- Prenez un cours au gymnase.
- Promenez-vous et présentez-vous aux voisins.
- Bénévole.
- 6Faire du yoga. Faire du yoga quelques fois par semaine réduit les symptômes de la dépression et vous permet de vous concentrer sur la respiration plutôt que sur ce qui vous déprime. Les étirements du yoga peuvent aider à ouvrir des points sur votre corps qui peuvent stocker des tensions. Certaines bonnes poses de yoga pour améliorer l'humeur sont:
- Pose de l'arbre, qui vous oblige à vous concentrer sur l'équilibre
- Planche latérale, qui renforce le côté et le noyau de votre corps
- Fente torsadée, qui dynamise et étire votre dos
- 7Cultivez une pratique spirituelle. Regarder à l'intérieur et enrichir votre vie spirituelle peut être une source de bonheur, de motivation et d'inspiration lorsque les choses ne vont pas bien dans votre vie. Voici quelques façons de renforcer votre spiritualité:
- Prière
- Méditation
- fréquenter l'église
- 8Bénévole. Pensez à une organisation ou à un organisme de bienfaisance de votre quartier que vous vouliez aider. Appelez-les et planifiez, demandez-leur comment vous pouvez les aider et planifiez un moment pour venir faire du bénévolat pour eux. S'engager à prendre le temps d'aider les autres, en particulier pour une cause qui vous tient à cœur, améliorera instantanément votre humeur.
- 9Essayez l'aromathérapie. L'aromathérapie peut aider à améliorer la productivité et l'humeur, principalement parce que votre odorat est connecté à la zone du cerveau où les émotions sont traitées. Vous pouvez acheter des huiles essentielles dans votre pharmacie locale ou en ligne. Mettez simplement une ou deux gouttes sur un coton et inhalez chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce. Certaines huiles essentielles et parfums qui sont des boosters de bonne humeur sont:
- Lavande
- Jasmin
- Menthe poivrée
- Romarin
- Citron
Vous pouvez essayer de vous mettre de meilleure humeur en trouvant des solutions rapides, en travaillant sur des solutions à plus long terme comme des changements de style de vie et en changeant votre façon de penser.
Méthode 3 sur 3: changer votre façon de penser
- 1Réfléchissez à ce qui s'est bien passé. À la fin de la journée, essayez de penser à trois choses qui se sont bien passées pour vous. Rejouez ces trois choses dans votre esprit et écrivez-les. De cette façon, vous inciterez votre esprit à se concentrer sur le positif.
- 2Illuminez la journée de quelqu'un. Exprimer de la gratitude et de la gentillesse envers les autres ne vous remontera pas seulement le moral, mais aussi les autres. Choisissez des personnes importantes dans votre vie et envoyez-leur un petit rappel de ce que vous aimez ou appréciez chez elles.
- 3Changez vos pensées négatives. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous remarquerez probablement que des schémas de pensée négatifs commencent à émerger. Mettez un terme à ces pensées en les confrontant ou en les défiant avec une contre-pensée positive.
- Par exemple, si vous vous sentez déprimé de ne pas pouvoir sortir ces derniers temps à cause du mauvais temps et du travail, vous pouvez dire «Cela ne durera pas éternellement. Je sais que je peux trouver des choses à l'intérieur pour me remonter le moral en attendant.»
- 4Exprimez-vous. Prenez le temps d'exprimer ce qui vous frustre ou vous déprime. S'il est important de ne pas trop réfléchir ou de ne pas trop se concentrer sur les aspects négatifs, il est également important de ne pas les ignorer. Au lieu de nier vos sentiments ou de les garder enfermés à l'intérieur, exprimez-vous à un ami de confiance.
- Si vous n'avez pas envie de parler, envisagez d'écrire dans un journal, de peindre ou de dessiner.
- 5Allons y. Si vous vous accrochez aux blessures ou aux ressentiments du passé, laissez-les partir. Ils ne continuent de vous apporter de la douleur et de la souffrance que si vous vous concentrez toujours sur eux ou si vous y pensez. Oubliez également les erreurs que vous avez commises dans le passé ou les inquiétudes que vous avez pour l'avenir. Vous ne pouvez pas contrôler ces choses.
L'alcool, le sucre et les aliments transformés ou riches en matières grasses peuvent temporairement améliorer votre humeur, mais vous ressentirez souvent une chute d'humeur et d'énergie peu de temps après les avoir consommés.
- Si vous vous sentez constamment déprimé ou triste plus de jours que jamais, si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, ou si vous vous soignez avec de l'alcool ou d'autres drogues, demandez l'aide d'un conseiller professionnel ou d'un médecin. Bien qu'il soit normal pour la plupart des gens de vivre occasionnellement des jours de tristesse, la dépression est une maladie grave, mais traitable.
- Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercices.
- Consultez un médecin avant d'utiliser un autre moyen de thérapie, comme l'aromathérapie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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