Comment détecter la dépression tôt?
Si vous êtes à risque de dépression, ne buvez pas d'alcool ou ne prenez pas de drogues, car ils peuvent augmenter votre risque de dépression.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez déjà souffert de dépression, vous savez probablement que cela semble vous entraîner dans un trou noir et menacer de ne jamais vous laisser sortir. Il est important de savoir quels signes avant-coureurs conduisent à se sentir déprimé afin de pouvoir les reconnaître tôt ou de les éviter complètement. Bien que les déclencheurs de la dépression diffèrent d'une personne à l'autre, il y a certaines choses à garder à l'esprit qui peuvent vous aider à éviter la dépression et à trouver plutôt le bonheur et l'épanouissement.
Partie 1 sur 3: reconnaître les indicateurs physiques
- 1Vérifiez les changements dans l'agressivité. Parfois, les changements d'humeur peuvent signifier des changements dans l'agressivité. Vous pouvez vous sentir plus en colère, agressif ou agité en raison de la dépression. Cela peut également inclure des sentiments d'irritabilité ou d'agitation. Si vous remarquez que vous vous sentez plus agressif, vous ne pensez peut-être pas automatiquement à la dépression. Cependant, cela peut être un signe d'avertissement à surveiller lorsque vous remarquez des changements de comportement.
- Pensez à la façon dont vous interagissez avec vos amis et votre famille. Vous mettez-vous facilement en colère ou devenez-vous frustré plus rapidement? Si vous remarquez ces changements, sachez qu'ils peuvent être liés à la dépression. De plus, si vous observez des changements d'agressivité chez quelqu'un que vous connaissez, cela peut être lié à la dépression.
- 2Remarquez toute fatigue. Peut-être que vous vous entraînez généralement pendant la semaine et que vous n'avez récemment pas eu l'énergie de le faire. La fatigue et la perte d'énergie peuvent être un signe de dépression. Vous pouvez avoir l'impression de lutter contre une infection ou un insecte, tout en vous sentant bien dans votre santé. Surtout si aucun autre changement significatif ne s'est produit, la fatigue peut être un premier indicateur puissant de dépression. Si quelqu'un que vous connaissez se plaint d'une fatigue soudaine, sachez qu'il peut s'agir d'une dépression.
- Pensez à tout changement dans vos niveaux d'énergie, surtout si vous vous sentez plus épuisé ces derniers temps sans explication évidente.
- 3Surveillez les courbatures, les douleurs ou les problèmes. Des maux de tête fréquents ou persistants, des crampes ou des problèmes de digestion qui ne se détendent pas avec le traitement peuvent indiquer des symptômes de dépression. Si votre corps éprouve plus de douleur que d'habitude, cela peut être lié à la dépression. Si quelqu'un que vous connaissez a récemment commencé à se plaindre de courbatures, soyez vigilant quant à la façon dont cela peut être lié à la dépression.
- Pensez aux douleurs que vous pourriez avoir récemment et demandez-vous si elles peuvent être liées à la dépression. Ont-ils commencé à une période stressante? Sont-ils liés à une blessure ou sont-ils simplement apparus?
- 4Vérifiez les changements dans le sommeil. Peut-être que vous vous sentez fatigué tout le temps, et peu importe combien vous dormez, ce n'est jamais assez. Au contraire, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous endormir ou rester endormi la nuit ou que votre corps semble avoir besoin de moins de sommeil. Si vous constatez que vos habitudes de sommeil changent, cela peut être un indicateur précoce de dépression. Si quelqu'un que vous connaissez se plaint de changements dans ses habitudes de sommeil, cela peut également indiquer une dépression.
- L'insomnie a été liée à la dépression et peut également entraîner la dépression. Améliorez votre sommeil en ne faisant pas de sieste tout au long de la journée, en évitant les stimulants (comme la caféine), en ne mangeant pas avant de vous coucher, en vous exposant à la lumière naturelle et en ayant une routine nocturne relaxante (comme boire une tisane décaféinée, prendre un bain, lire un livre, et s'endormir à une certaine heure).
Si vous constatez que vos habitudes de sommeil changent, cela peut être un indicateur précoce de dépression. - 5Remarquez tout changement dans l'appétit. Vous remarquerez peut-être que vous-même ou quelqu'un d'autre n'avez pas faim ou mangez moins de nourriture que d'habitude. L'inverse peut également être vrai: vous pouvez vous retrouver ou quelqu'un d'autre vous tourner davantage vers la nourriture, avoir faim tout le temps ou ne jamais être rassasié. Des changements dans l'appétit peuvent indiquer une dépression.
- Si vous remarquez des changements subtils dans votre alimentation et votre consommation alimentaire, sachez que cela pourrait être lié à la dépression. Cela peut ressembler à un manque d'intérêt pour les aliments qui étaient auparavant aimés ou à un désintérêt total pour la nourriture.
Partie 2 sur 3: surveiller les signes avant-coureurs émotionnels
- 1Recherchez des changements dans votre approche de la vie. La dépression ne s'applique pas seulement au fait de se sentir triste. Vous pouvez commencer à vous sentir apathique à l'égard de l'école, du travail, de la famille ou de vos passions antérieures. Vous pouvez également avoir l'impression que la vie est vide ou dénuée de sens. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez remarquez des attitudes de plus en plus retirées de la vie ou d'aller de l'avant, cela peut indiquer une dépression.
- Demandez-vous si vous vous sentez déconnecté de votre vie ou si les choses vous semblent moins significatives qu'avant. Vous avez peut-être déjà été motivé par une évolution de carrière, la création d'une famille ou des projets de vacances. Si rien de tout cela ne vous semble plus amusant, cela peut être un soupçon de dépression.
- Demandez-vous ce qui vous passionne. Vous vous êtes peut-être réveillé tôt pour courir ou écrire dans un passé récent, mais vous vous retrouvez maintenant détaché et indifférent, choisissant plutôt de rester au lit. Si vous ne pensez à rien qui vous apporte joie et excitation, cela peut indiquer une dépression.
- Si vous remarquez que quelqu'un d'autre s'est désengagé d'activités auparavant amusantes et moins engagé dans la vie, cela peut indiquer une dépression.
- 2Remarquez toute difficulté à vous concentrer. La concentration peut être affectée par la dépression. Si votre travail à l'école ou à votre travail s'est détérioré en raison de difficultés à vous concentrer, à prendre des décisions ou à vous souvenir de détails, vous pouvez vous demander si cela est lié à la dépression. Cela peut également être vrai pour quelqu'un que vous connaissez; vous remarquerez peut-être des changements dans la productivité, la distraction ou des difficultés à faire avancer les choses.
- Si votre capacité à faire vos devoirs ou vos tâches au travail diminue, cela peut être lié à la dépression. Demandez-vous si la productivité et la concentration ont changé récemment. Trouvez-vous qu'il est de plus en plus difficile de commencer ou de terminer des tâches? la qualité de votre travail a-t-elle diminué?
- 3Surveillez les pensées négatives. Si vous vous retrouvez constamment perdu dans des pensées négatives et des pensées négatives, cela peut être lié à la dépression. Vous pouvez essayer d'arrêter vos pensées négatives mais avoir du mal à penser positivement, peu importe vos efforts. Si vous vous sentez désespéré ou que rien ne se passera bien pour vous, cela peut être lié à la dépression.
- Pensez à votre niveau de négativité et s'il a changé récemment. Avez-vous tendance à voir les choses comme plus négatives qu'avant? Avez-vous du mal à apprécier ce que vous avez sans trouver à redire? Est-ce aussi vrai pour quelqu'un que vous connaissez? Cela peut indiquer une dépression.
- 4Explorez les sentiments de culpabilité et d'impuissance. Vous pouvez vous sentir coupable de certaines choses de votre passé et vous pouvez également vous sentir impuissant ou impuissant à les changer. Parallèlement à ces sentiments, vous pouvez également avoir l'impression que vous ne valez rien ou que votre vie n'a pas de sens.
- Pensez à vos sentiments et à la façon dont vous avez interagi avec le monde. Votre perception de vous-même est-elle devenue plus négative? La vie semble-t-elle se dérouler autour de vous, mais vous n'êtes pas un participant actif? Avez-vous l'impression que votre vie manque de sens ou de valeur, ou vous sentez-vous submergé par la culpabilité, la honte ou l'impuissance?
- Si vous remarquez que vous vous sentez moins optimiste quant au présent ou à l'avenir, cela peut également indiquer une dépression. Par exemple, vous pouvez vous sentir impuissant dans votre situation actuelle et aussi désespéré pour l'avenir. Vous pensez peut-être que rien de bon ne vous arrivera.
- 5Faites attention à ce que disent vos amis et votre famille. Vos proches ont peut-être remarqué que vous n'agissez pas comme vous-même et ils peuvent poser des questions pour voir si vous allez bien. Écoutez les questions que les gens vous posent pour avoir une idée de la façon dont les autres perçoivent votre comportement.
- Par exemple, si vous semblez déprimé, vos amis et votre famille pourraient vous dire des choses comme: «Vous avez beaucoup dormi ces derniers temps. Est-ce que ça va? ou "Tu t'es beaucoup mis en colère ces derniers temps? Que se passe-t-il?"
Si un membre de votre famille souffre de dépression, vous êtes plus susceptible de souffrir également de dépression. - 6Faites un test d'inventaire personnel. Les tests de dépistage de la dépression offrent un moyen simple de déterminer si vous souffrez ou non de dépression. Ils peuvent également vous donner une idée de la gravité de votre dépression. Essayez de passer un test de dépistage personnel rapide pour vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression.
- Vous pouvez passer un test d'inventaire personnel sur: https://psychology-tools.com/major-depression-inventory/
- 7Demandez à un professionnel. Si vous pensez être à risque de dépression ou si vous craignez d'être incapable de faire face à la dépression par vous-même, vous pouvez demander de l'aide. Un thérapeute peut vous aider à trouver vos déclencheurs, à découvrir des mécanismes d'adaptation pour faire face au stress et à vous remettre de la dépression et à vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante. Un thérapeute peut vous aider à évaluer votre dépression et à vous en sortir.
- Si vous vous inquiétez pour la santé mentale de quelqu'un d'autre, dites: «J'ai remarqué que vous semblez différent ces derniers temps, plus déprimé. Avez-vous envisagé de consulter un thérapeute? La thérapie peut être utile.
- Si vous avez besoin d'aide pour choisir un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute.
Partie 3 sur 3: évaluation des facteurs de risque de dépression
- 1Reconnaître les liens génétiques. Si un membre de votre famille souffre de dépression, vous êtes plus susceptible de souffrir également de dépression. Regardez vos parents et frères et sœurs, puis votre famille élargie (tantes, oncles, grands-parents, cousins) et voyez si vous reconnaissez des courants de dépression au sein de votre famille. Si c'est le cas, cela vous expose à un risque plus élevé.
- Bien qu'un lien génétique ne signifie pas que vous aurez des symptômes de dépression, cela peut augmenter la probabilité.
- 2Examiner les antécédents de santé mentale. Si vous avez déjà ressenti des symptômes de dépression, vous êtes plus à risque de les ressentir à nouveau. Environ 50% des personnes vivant un épisode dépressif connaîtront un autre épisode au cours de leur vie. Avoir un épisode précédent signifie que vous avez déjà souffert de dépression et peut vous aider à reconnaître les facteurs susceptibles de vous conduire à un autre épisode dépressif.
- Réfléchissez à toutes les choses qui ont mené à votre expérience précédente avec la dépression. Y avait-il des facteurs de stress liés au travail ou à la famille? Avez-vous cessé de passer du temps avec des amis? Qu'avez-vous remarqué de changer dans votre vie? Ceux-ci peuvent être des indices à remarquer si vous recommencez à vous sentir déprimé.
- 3Évitez l'isolement. Si vous vous retrouvez souvent seul ou si vous annulez des plans sociaux avec des amis ou la famille, cela peut être un facteur de risque de dépression. Le contact social peut être important pour la prévention de la dépression et le rétablissement. Si vous remarquez que vous vous coupez des autres, faites un effort pour vous reconnecter, même si cela vous semble épuisant. Bien que vous puissiez traîner les pieds pour sortir de la maison, vous vous sentirez probablement mieux lorsque vous serez entouré de personnes que vous aimez.
- Passez un appel permanent avec un ami chaque semaine ou rejoignez votre sœur pour le dîner tous les dimanches.
- Si vous avez une dure journée, appelez un ami et demandez à vous rencontrer pour le dîner.
- Si vous remarquez que quelqu'un d'autre souffre de dépression, proposez de passer du temps ensemble à regarder la télévision, à faire du shopping ou à vous promener ensemble.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez remarquez des attitudes de plus en plus retirées de la vie ou d'aller de l'avant, cela peut indiquer une dépression. - 4Gérer le stress au quotidien. La dépression peut faire suite à un événement stressant (comme un déménagement, un nouvel emploi, un mariage, un nouveau bébé). Prenez l'habitude de gérer le stress régulièrement pour réduire les chances que le stress s'accumule lentement avec le temps.
- L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. Faites de l'exercice plusieurs jours par semaine pendant 30 minutes ou plus. Envisagez d'aller marcher ou courir, faire du vélo, du yoga, du Pilates ou des cours de karaté.
- Vous pouvez également gérer le stress par la relaxation. Jouez avec votre chien, écrivez dans un journal, prenez un bain ou écoutez de la musique. Faites des choses que vous trouvez relaxantes et laissez votre stress se dissiper.
- Encouragez quelqu'un que vous connaissez à gérer le stress. Vous pouvez vous engager ensemble dans des activités anti-stress, comme écrire, vous détendre et vous promener.
- 5Gérer les problèmes de santé. Les problèmes de santé peuvent contribuer à la dépression, et il est important de gérer adéquatement les problèmes de santé et les maladies chroniques. Si vous souffrez de problèmes de santé, communiquez régulièrement avec votre professionnel de la santé et demandez-lui si des médicaments peuvent augmenter les sentiments de dépression.
- La gestion de la dépression et d'un problème de santé peut être difficile. Si vous souffrez de dépression, vous aurez peut-être du mal à prendre soin de votre santé, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé.
- 6Évitez l'alcool ou d'autres substances. Si vous êtes à risque de dépression, ne buvez pas d'alcool ou ne prenez pas de drogues, car ils peuvent augmenter votre risque de dépression. Alors que l'alcool et les drogues peuvent sembler être une échappatoire, sachez qu'ils peuvent causer plus de mal que de bien et augmenter la gravité des symptômes de la dépression.
- Trouvez d'autres moyens de vous connecter avec des amis en dehors de l'alcool: organisez une soirée de jeux, préparez un dîner ensemble ou partez en randonnée.
- Si vous craignez qu'un ami souffre de dépression, proposez-lui de passer du temps avec lui dans un environnement sans alcoolisme.
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