Comment obtenir les 10 meilleurs conseils de Dean Ornish pour perdre du poids?

Consommez des aliments riches en fibres qui ne sont pas transformés. Ces types d'aliments comprennent les fruits, les pâtes complètes, les céréales et le pain, les salades, les légumineuses et les haricots, les légumes, le riz et les viandes très maigres, la volaille, les produits laitiers et les fruits de mer. Ce programme de régime de choix de vie n'encourage aucune restriction à la consommation de ces aliments.

Limitez les aliments riches en graisses, les sucres, le sel, les aliments transformés, la caféine et l'alcool. Dean Ornish recommande de ne pas consommer plus de 10 pour cent des calories provenant des graisses. La consommation de calories est réduite lors de la restriction de ces types d'aliments.

Concentrez-vous sur un régime pauvre en graisses. Ornish a découvert que 23 calories sont brûlées lorsque 100 calories supplémentaires de glucides ou de protéines sont converties en graisse corporelle. Le corps brûle 2,5 calories lorsque 100 calories de graisse supplémentaires sont converties en graisse corporelle. Le régime pauvre en graisses brûle plus de calories pour la même quantité de calories consommées par rapport au régime riche en graisses.

Tenez un journal de votre alimentation. Ornish recommande de commencer un journal de 3 régimes avant de commencer le programme afin qu'une ligne de base soit signalée. Après 1 an et 5 ans du programme Life Choice Diet, effectuez des régimes de 3 jours pour voir si le régime est toujours respecté et que la quantité correcte de nutriments est également consommée de manière adéquate.

Restez hydraté. Le corps fonctionne de manière optimale lorsqu'il est correctement hydraté. L'eau, les jus de fruits, le lait écrémé, le café et le thé sont tous encouragés pour éliminer les toxines et stimuler les fonctions corporelles.

Exercice quotidien. Ornish encourage l'exercice modéré comme la marche. Des exercices plus intenses comme le jogging et d'autres entraînements à fort impact sont acceptables mais pas nécessaires. L'exercice favorise le mouvement du corps, ce qui est bénéfique pour déclencher un fonctionnement plus efficace du corps tout en stimulant le corps à éliminer les déchets.

Méditez pour soulager le stress. Ornish recommande des programmes de formation pour ceux qui découvrent l'idée de gérer le stress. La méditation permet à l'esprit de se retirer du stress de la vie et de se concentrer sur l'amélioration de la capacité du cerveau à réagir aux événements stressants.

Cherchez un soutien psychologique. Le programme Life Choice Diet préconise des changements de style de vie qui peuvent être drastiques. Le soutien est utile lorsque les changements semblent être trop difficiles à gérer ou lorsqu'une personne a besoin d'une tape dans le dos pour rester avec le programme.

Arrêter de fumer. Les toxines provoquent une variété de cancers et sont également connues pour déclencher une maladie coronarienne. Le programme n'est efficace que dans la mesure où une personne est prête à s'y engager et fumer est un grand pas vers une meilleure santé.