Comment faire un régime tout au long de l'année?

Obtenez un ami de régime, de préférence quelqu'un que vous voyez fréquemment, comme un meilleur ami, un collègue ou un conjoint. Préparez les repas ensemble, entraînez-vous ensemble et soutenez-vous moralement.

Parlez-en à vos amis et à vos proches afin qu'ils puissent vous soutenir. Il est plus facile de suivre un régime lorsque votre amie bien intentionnée ne vous offre pas des lots de ses biscuits au beurre maison!

Faites une liste de vos aliments préférés. Si possible, cherchez une alternative saine et satisfaisante. Par exemple, si vous aimez les cheeseburgers, faites griller des hamburgers du jardin avec du fromage faible en gras et des épinards frais au lieu de la laitue Iceberg et du bœuf haché. S'il n'y a pas de substitut, trouvez des façons de vous faire plaisir. Par exemple, si vous adorez le gâteau au chocolat, préparez des cupcakes au chocolat pour votre bureau et offrez un seul cupcake à tout le monde.

Tenez un journal alimentaire. Cela vous aidera à voir les tendances dans vos habitudes alimentaires et à freiner les grignotages insensés.

Profitez de votre nourriture, donnez-vous des portions plus petites, mais prenez plus de temps pour les manger et concentrez-vous sur la saveur. Prenez de petites bouchées.

Emportez des collations saines pour éviter les tentations de la malbouffe. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des beignets le matin au bureau, apportez-vous des toasts garnis de ricotta faible en gras et de cannelle, ou des tranches de pomme arrosées de yogourt à la vanille.

Planifiez vos repas pour gagner du temps pendant la semaine. Préparez-vous à l'avance le week-end. Si possible, préparez des repas entiers pour avoir à portée de main des plats cuisinés à la maison.

Essayez de nouvelles recettes pour rester intéressé et apprécier la nourriture. Découvrez les assaisonnements et les plats de cuisines exotiques. Cela vous donne également un moyen de manger sainement lorsque vous sortez.

Prévoyez des repas de vacances sains pour éviter les «kilos de vacances». Proposez d'organiser des repas-partage chez vous et encouragez vos invités à apporter des friandises saines. Par exemple, au lieu de chips et de trempette, procurez-vous des noix entières que vos invités peuvent casser et griller eux-mêmes, ou offrez un plateau de légumes.