Comment comprendre pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas?

Demandez-vous si vous faites des folies après avoir fait de l'exercice. Si vous vous entraînez et brûlez beaucoup de calories, puis que vous suivez cela par une récompense ou un aliment de triche, vous risquez de nuire à votre alimentation. Manger des aliments riches en calories après une séance d'entraînement peut nuire à vos progrès. Vous n'avez peut-être pas brûlé autant de calories que vous le pensez, vous finissez donc par manger plus que vous n'avez travaillé.

• Au lieu de vous régaler avec de la nourriture, offrez-vous d'autres moyens. Achetez-vous quelque chose de plus, sortez le week-end ou laissez-vous faire quelque chose d'amusant pendant une demi-heure.

Abstenez-vous de boire tout type de soda. Les sodas, diététiques ou réguliers, peuvent affecter négativement votre alimentation. Si vous buvez des sodas réguliers, vous inondez votre corps de sucre et de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut ajouter du poids. Un soda de 20 grammes peut contenir des centaines de calories et plus que votre apport quotidien en sucre. Les sodas light contiennent des édulcorants artificiels, qui sont des produits chimiques qui peuvent déclencher une réaction de faim et vous faire manger plus.

• Au lieu de sodas ou de jus de fruits fourrés au sucre, trouvez des alternatives. Essayez de l'eau, de l'eau de Seltz ou du thé non sucré.
• Rester hydraté en buvant de l'eau peut vous aider à vous sentir rassasié. La déshydratation est souvent confondue avec la faim.

Déterminez si vous mangez trop vite. Manger vite peut nuire à votre alimentation. Si vous mangez trop vite, votre cerveau n'a pas le temps de vous rattraper et de vous faire savoir que vous êtes rassasié et que vous n'avez plus faim. Après avoir terminé un repas, vous pouvez toujours penser que vous avez faim parce que votre cerveau et votre estomac n'ont pas encore eu le temps de se connecter.

• Essayez de ralentir et de savourer votre nourriture. Mangez chaque bouchée lentement et profitez de la nourriture que vous mangez.

Jetez un œil à vos habitudes de sommeil. Une autre raison pour laquelle votre alimentation peut ne pas fonctionner est que vous ne dormez pas suffisamment. La fatigue donne envie aux gens de manger des aliments malsains. Ne pas dormir suffisamment peut également libérer l'hormone cortisol, ce qui peut entraver votre perte de poids.

• Vous devriez dormir sept à neuf heures par nuit.
• Certains trackers d'activité gardent également une trace de votre sommeil.

Demandez-vous si vous vous en tenez à votre régime le week-end. Beaucoup de gens mangeront sainement pendant la semaine, mais ils ne feront pas la même chose le week-end. Cela peut être dû au fait de sortir manger, de se retrouver avec sa famille et ses amis, ou de se détendre et de passer un bon moment. Déterminez si vous faites des folies et trichez trop le week-end.

• Si vous sortez pour manger, vous pouvez faire des choix sains et pratiquer un bon contrôle des portions. Accordez-vous quelques goûts si vous êtes à une fête ou à un événement, mais ne laissez pas votre réunion hebdomadaire avec des amis vous donner la permission de vous égarer.

Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Tout le monde ne peut pas être mince comme un crayon. La génétique influence la façon dont notre corps est façonné et le poids que nous portons. Vous pouvez être génétiquement déterminé à avoir des hanches plus larges alors que quelqu'un d'autre peut avoir des jambes plus larges. La clé est de trouver votre poids santé.

• Essayez de trouver un objectif sain et atteignable pour votre corps. Discutez avec votre médecin de ce qui est sain pour vous.