Comment transformer une mauvaise journée?
Parfois, ce n'est pas seulement une mauvaise journée, mais un mauvais mois ou une mauvaise année que vous n'arrivez tout simplement pas à ébranler.
Tout le monde a de mauvais jours. Identifier la source de votre mauvaise journée vous aidera à trouver de petites mesures que vous pouvez prendre pour traiter la cause première de votre mécontentement. Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir à votre mauvaise journée, apprendre à appuyer sur le bouton de repos et à transpirer peut vous aider à transformer votre mauvaise, très mauvaise journée en quelque chose de positif.
Méthode 1 sur 3: changer les choses
- 1Identifiez la source de votre mauvaise journée. La vie est pleine de rebondissements et d'individus gênants qui peuvent transformer une journée normale en une mauvaise. Prenez un moment pour cerner le problème, qu'il s'agisse d'un manque de sommeil, d'un employé incorrigible ou d'un adolescent qui refuse de respecter les règles de la maison.
- Essayez de prendre cinq minutes pour écrire sur vos sentiments et ce qui pourrait les causer.
- 2Trouvez un petit pas pour vous attaquer à la racine de votre mauvaise journée. Une fois que vous avez identifié la cause de votre mauvaise journée, réfléchissez à quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Par exemple, si votre mauvaise journée a été causée par une dispute avec votre adolescent au petit-déjeuner parce que son uniforme de football n'était pas propre, essayez de travailler avec votre famille pour mettre en place un horaire de lessive régulier afin que cela ne se reproduise plus.
- 3Identifiez les sources et les solutions aux mauvais jours en cours. Parfois, ce n'est pas seulement une mauvaise journée, mais un mauvais mois ou une mauvaise année que vous n'arrivez tout simplement pas à ébranler. Essayez d'identifier les problèmes et les schémas en cours dans votre vie qui pourraient contribuer à vos mauvais jours. Par exemple, si votre carrière vous cause un stress extrême, il est peut-être temps d'envisager de vous rééquiper avec un ensemble de compétences différent et de changer de carrière. Si vous vous battez tous les jours avec votre partenaire, vous devriez envisager de le conseiller ou de mettre fin à la relation.
Un excellent moyen de changer une mauvaise journée est un entraînement de haute intensité. - 4Concentrez-vous sur le positif. Lorsque vous passez une mauvaise journée, il peut sembler que tout va mal dans le monde. Essayez d'écrire trois choses qui vont bien dans votre vie. Pratiquer la gratitude et l'optimisme au milieu d'une mauvaise journée aidera à mettre les choses en perspective.
- 5Souvenez-vous qu'aujourd'hui va passer. Il est important de vous rappeler qu'une mauvaise journée est simplement une mauvaise journée et ne signifie pas que votre monde entier s'effondre. Vous vous réveillerez demain avec un nouveau jour plein de possibilités et les problèmes d'aujourd'hui seront dans votre passé.
Méthode 2 sur 3: appuyer sur le bouton de réinitialisation
- 1Respirez profondément. Nos corps et nos esprits sont profondément interconnectés et impactés par notre respiration. Parfois, se sentir déprimé ou léthargique peut être un signe que votre respiration est lente et lente. De la même manière, lorsque vous êtes anxieux et craintif, votre respiration peut devenir plus rapide. La respiration profonde peut réduire le stress et aider à diluer les sentiments négatifs. Inspirez lentement par le nez, en utilisant votre diaphragme de manière à ce que le haut de votre abdomen se soulève lorsque vous inspirez. Expirez lentement en vous assurant que le haut de votre abdomen tombe. Répétez autant de fois que nécessaire.
- 2Faire une sieste. Ne pas dormir suffisamment la veille peut être une recette pour transformer n'importe quel jour en cauchemar. Vous pouvez apaiser les situations stressantes et réinitialiser votre système avec une courte sieste. Essayez de vous allonger pour une sieste de 20 minutes ou, si le temps le permet, prenez des photos pendant 30 à 60 minutes. Vous serez étonné de l'augmentation de votre créativité et de votre productivité.
Il est important de vous rappeler qu'une mauvaise journée est simplement une mauvaise journée et ne signifie pas que votre monde entier s'effondre. - 3Sors. Si vous passez une mauvaise journée, être coincé à l'intérieur peut l'aggraver. L'exposition à la nature et au soleil contribue à améliorer votre bien-être général. Sortir dans la nature a généralement un effet immédiat sur votre humeur et votre vitalité. Prenez quelques minutes pendant votre pause déjeuner ou après le travail pour sortir. Une brève promenade au grand air ou quinze minutes assis sur un banc dans le parc peuvent transformer une mauvaise journée en une journée gérable.
- 4Éloignez-vous des écrans. Les réseaux sociaux, les e-mails et Internet peuvent tous être des sources de mauvaise journée. Que vous soyez contrarié par une publication désagréable sur Facebook ou que votre collègue ait envoyé un e-mail critique, prendre du temps sans votre ordinateur portable ou votre téléphone peut vous aider à vous déconnecter de la situation et à prendre du recul.
- Pour une réinitialisation en temps réel, essayez d'éteindre votre téléphone et de débrancher tous les appareils électroniques pendant une heure.
- 5Augmente le volume. La musique est un moyen puissant de réinitialiser l'esprit et le corps, surtout lorsque vous vivez des situations et des émotions négatives. Allumez votre album préféré et laissez la musique vous transporter dans un endroit loin des problèmes d'aujourd'hui. Pour de meilleurs résultats, essayez de chanter en même temps.
Méthode 3 sur 3: bouger votre corps
- 1Faites suer. Un excellent moyen de changer une mauvaise journée est un entraînement de haute intensité. Allez au gymnase et assistez à un cours de spinning ou de kickboxing. Faites une courte (ou longue!) course sur un sentier local. Jouez au flag-football avec vos enfants. Un peu de sueur fait beaucoup de bien et peut transformer vos larmes en quelque chose de positif.
Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir à votre mauvaise journée, apprendre à appuyer sur le bouton de repos et à transpirer peut vous aider à transformer votre mauvaise, très mauvaise journée en quelque chose de positif. - 2Secouez votre truc de groove. Un peu de danse n'a jamais fait de mal à personne. En fait, cela pourrait bien être la solution à votre mauvaise, très mauvaise journée. Fermez la porte de votre bureau, mettez vos écouteurs et bougez. Si votre bureau n'est pas propice aux soirées dansantes impromptues, montez le volume dans votre cuisine pendant que vous préparez le dîner. Avant longtemps, vous sourirez et ce mauvais jour sera le moonwalk par la porte de derrière.
- 3Faites votre yoga. Parfois, le yoga est le meilleur moyen de changer une mauvaise journée. Qu'il s'agisse d'une vidéo YouTube dans votre salon ou d'un cours en studio Bikram où vous transpirez les frustrations de la journée, essayez d'utiliser le yoga comme antidote à ces jours moins que parfaits. Vous voudrez peut-être en faire une habitude.
- 4Obtenir un massage. L'acte de massage peut avoir un effet profond sur votre humeur. Lors d'une mauvaise journée, vous remarquerez peut-être que votre peau est plus chaude que d'habitude ou que vous transpirez plus que d'habitude. Un massage peut activer et libérer des réserves d'énergie cachées en augmentant les sensations de bien-être et de vigilance en plus d'améliorer la circulation et de détendre les muscles.
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