Comment se démarquer de son humeur?

Allons y. Même s'il peut être plus facile d'éviter ou de vous attarder sur vos sentiments ou vos humeurs, essayez de les laisser partir. N'oubliez pas que les humeurs vont et viennent, et vous pouvez choisir de consacrer moins d'attention à vos humeurs. Même si vous continuez à rester dans la même humeur, vous pouvez arrêter de vous concentrer sur la façon dont cela vous affecte.

• Par exemple, imaginez votre humeur flottant sur un nuage ou comme une vague dans l'océan.

Participez à des activités saines et distrayantes. Ces activités peuvent vous occuper afin que vous ne vous attardiez pas sur une humeur négative. Essayez de faire des corvées, de regarder un film ou de discuter avec des amis.

• Gardez à l'esprit que vous devez toujours faire face à vos mauvaises humeurs. Il s'agit simplement d'une stratégie pour éviter de ruminer sur eux.

Dire un mantra. Rappelez-vous que les humeurs vont et viennent. Votre humeur n'est pas qui vous êtes. Si vous êtes de mauvaise humeur, rappelez-vous ce fait en répétant un mantra ou une affirmation.

• Dites: «Cette humeur n'est pas qui je suis, c'est seulement quelque chose que je vis.»
• Vous pouvez également dire: «Ce sentiment passera et je n'ai pas besoin de m'y accrocher.

Pratiquez la relaxation. La relaxation est un excellent moyen d'encourager un état d'esprit calme et de calmer votre corps. Prenez quelques instants de votre journée et faites quelque chose qui apporte un sentiment de paix. Par exemple, essayez quotidiennement le yoga, le qi gong ou le tai-chi.

• Pratiquer la relaxation tous les jours peut aider à stabiliser vos humeurs, alors adoptez une pratique quotidienne.

Concentrez-vous sur vos sens. L'écoute de vos sens est une technique populaire de pleine conscience qui vous permet de vous connecter au moment présent. Au lieu de vous concentrer sur votre humeur, concentrez-vous sur vos sens. Installez-vous confortablement, puis concentrez votre attention sur chaque sens, un à la fois pendant environ une minute chacun.

• Par exemple, commencez à remarquer les différents sons autour de vous, comme le bourdonnement d'un climatiseur ou d'avions à l'extérieur. Ensuite, concentrez-vous sur le toucher et remarquez ce que cela fait d'avoir votre corps contre la chaise, vos cheveux touchant vos épaules, etc.

Pratiquez la méditation. L'un des meilleurs moyens de se déconnecter de l'inconfort est de méditer. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Il existe différentes techniques de méditation sur la respiration, mais commencez simplement par prendre conscience de votre respiration. Remarquez les inspirations, les expirations et les espaces entre les deux.

• Si vous le souhaitez, commencez à compter vos inspirations et vos expirations. Par exemple, comptez jusqu'à cinq pour chaque inspiration, puis à nouveau pour chaque expiration.
• Si méditer seul vous rend anxieux, essayez d'écouter des méditations guidées, que vous pouvez trouver en ligne. Des méditations guidées vous guideront à travers les étapes d'un exercice de méditation. Après un peu de pratique, vous serez probablement capable de méditer par vous-même.

Trouvez de l'humour dans les choses. N'ayez pas peur de rire de vous-même et de trouver de l'humour dans les situations. Le rire peut vous aider à vous détendre et à vous remonter le moral. Si quelque chose ne va pas, trouvez de l'humour et n'oubliez pas de ne pas prendre la vie trop au sérieux.

• Si vous voulez un peu d'humour, faites une petite pause et regardez une vidéo amusante ou lisez une histoire amusante. Faites quelque chose qui vous fait rire.

Exercer. L'exercice peut être un traitement efficace contre l'anxiété, la dépression légère à modérée et le stress. De plus, l'exercice régulier peut augmenter votre estime de soi, votre résilience et votre humeur générale, tout en améliorant votre santé physique. Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine.

• Si nécessaire, vous pouvez diviser les 30 minutes quotidiennes en deux séances de quinze minutes ou trois séances de dix minutes.
• Un peu d'exercice vaut mieux que rien! Même si vous ne pouvez pas respecter la recommandation, essayez de faire autant d'exercice que possible.
• Choisir des activités que vous aimez peut faciliter votre entraînement. Essayez de faire du vélo avec des amis, de promener votre chien, de suivre un cours de danse ou de jouer au frisbee dans le parc.

Obtenez un diagnostic. Être irritable ou colérique peut être un signe de dépression, surtout si vous êtes un adolescent. Si vos sautes d'humeur se produisent fréquemment ou durent longtemps, endommagent vos relations, causent des problèmes au travail ou à l'école, ou vous amènent à vous soigner vous-même avec des drogues ou des activités malsaines, il se peut que ce ne soit pas un simple changement d'humeur. Consultez un professionnel pour obtenir une évaluation. De cette façon, vous pouvez obtenir un traitement approprié.

• Les sautes d'humeur peuvent également être un signe de trouble bipolaire.

Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer vous-même vos humeurs, un thérapeute peut vous aider. Vous pourrez peut-être trouver des déclencheurs d'humeur et adopter des stratégies d'adaptation pour y faire face. Votre thérapeute peut vous recommander de mettre en œuvre des techniques pour vous aider à gérer vos humeurs et à rester plus stable.

• Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur ou votre clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille.