Comment favoriser l'empathie mutuelle dans votre relation?
La meilleure chose que vous puissiez faire pour favoriser l'empathie mutuelle dans votre relation est de vous écouter activement les uns les autres.
L'empathie, c'est quand vous pensez à l'autre personne et essayez de la comprendre sans jugement ni laisser vos propres sentiments vous gêner - vous imaginez à la place de cette personne avec ses expériences de vie et sa perspective unique. C'est extrêmement important dans une relation. L'empathie peut conduire à une meilleure écoute, une communication plus efficace et un lien plus profond dans la relation. Apprenez à créer de l'empathie dans votre relation afin de la rendre encore plus forte.
Méthode 1 sur 3: écouter avec empathie
- 1Écoutez activement. La meilleure chose que vous puissiez faire pour favoriser l'empathie mutuelle dans votre relation est de vous écouter activement les uns les autres. Il ne s'agit pas seulement d'entendre ce que l'autre personne dit, mais d'entendre vraiment ce qu'il dit. Cela signifie que vous faites attention pendant que l'autre personne parle.
- Ne faites pas attention à d'autres choses, comme la télévision ou votre téléphone portable. Ne laissez pas votre esprit vagabonder. Gardez votre esprit concentré sur votre partenaire.
- Maintenez le contact visuel et tournez votre corps pour faire face à votre partenaire.
- Soyez conscient de vos expressions faciales. Une expression neutre peut aider l'autre personne à se sentir à l'aise et capable de partager. Les couples connaissent souvent très bien et sont hyper conscients des expressions faciales de leur partenaire et de la façon dont ils se rapportent à ce qui est dit.
- 2Paraphrasez ce que dit votre partenaire. Une façon de vraiment commencer à sympathiser avec votre partenaire est de paraphraser ce qu'il dit. Cela vous aide à comprendre ce qu'ils disent et à vous assurer que vous l'avez bien entendu. Entendre les sentiments de votre partenaire sortir de votre bouche peut vous aider à vous mettre à sa place.
- Si votre partenaire trouve cela ennuyeux, expliquez-lui que vous essayez d'écouter activement et de faire preuve d'empathie. Plus vous pratiquez, mieux vous le ferez en interne.
- Par exemple, si votre partenaire vient de vous parler de sa mauvaise journée, vous pouvez lui dire: «Vous avez passé une mauvaise journée au travail à cause de vos collègues. Maintenant, vous vous sentez stressé et découragé à cause de cela.»
- Vous pouvez également l'utiliser pour clarifier ce que votre partenaire dit. Vous pouvez dire quelque chose comme: «On dirait que vous êtes en colère contre votre patron parce qu'il vous a méprisé devant vos collègues».
- 3S'abstenir de juger. Lorsque vous parlez à votre partenaire et écoutez ce qu'il a à dire, essayez de ne pas le juger. Vous pouvez vous retrouver à tirer des conclusions hâtives et à juger leurs actions et leurs sentiments; cependant, ce n'est pas une réaction empathique. Essayez plutôt de comprendre ce que la personne dit ou de comprendre pourquoi elle a fait ce qu'elle a fait.
- Vous ne dites pas que votre partenaire a raison ou tort. Vous essayez juste de voir les choses de leur point de vue.
- Posez plus de questions pour vous aider à comprendre votre partenaire au lieu de le juger.
- Regardez les choses de leur point de vue et mettez-vous à leur place. Ne tirez pas une conclusion rapide sur vos actions de votre partenaire. Au lieu de cela, faites une pause, réfléchissez et ayez de la compassion pour eux.
Une façon de favoriser l'empathie mutuelle est de travailler sur la façon dont vous répondez à l'autre personne dans la relation. - 4Concentrez-vous sur l'autre personne. Vous avez peut-être l'impression que votre vie est trop chargée et que vous ne savez pas comment trouver du temps pour votre relation. La personne peut finir par avoir une réflexion après coup à la fin d'une longue journée. Pour favoriser l'empathie, vous devriez vous concentrer davantage sur l'autre personne. Faites-en une priorité dans votre vie.
- Faites une liste des qualités que vous respectez et aimez chez votre partenaire. Rappelez-vous ces qualités quotidiennement.
- Dites-vous mentalement de consacrer du temps et de l'attention à l'autre personne dans la relation chaque jour.
Méthode 2 sur 3: développer des compétences en communication
- 1Partagez vos sentiments. Construire l'empathie dans votre relation vous prend tous les deux. Même si vous devez écouter, vous devez aussi partager. Il peut être difficile d'exprimer vos sentiments, mais cela peut rendre votre relation plus profonde et meilleure. L'empathie mutuelle, c'est assumer et partager des sentiments.
- Vous pouvez dire: «Je me sens triste aujourd'hui» ou «J'ai vraiment aimé passer du temps avec toi.
- 2Parlez de choses importantes. Vous avez peut-être perdu les conversations sur des sujets profonds et significatifs au profit des sujets de la routine quotidienne. C'est courant, mais travailler sur des sujets de conversation peut aider à approfondir votre empathie. Parlez de choses comme vos objectifs, vos rêves, vos désirs, vos intérêts et vos peurs.
- Prenez du temps chaque jour ou chaque semaine pour ne parler que de ce genre de sujets. Découvrez à nouveau les rêves de l'autre ou ses espoirs pour l'avenir.
- Limitez les discussions sur les tâches ménagères, les enfants, le travail ou l'épicerie pendant ces séances.
- Par exemple, vous pouvez dire à votre partenaire: «Vous vous souvenez de l'époque où vous rêviez de voyager dans des endroits exotiques? Je ne vous ai pas entendu parler de rêves ou d'objectifs ces derniers temps. Est-ce toujours votre rêve ou avez-vous de nouveaux rêves? et objectifs?"
- 3Répondez avec empathie. Une façon de favoriser l'empathie mutuelle est de travailler sur la façon dont vous répondez à l'autre personne dans la relation. Beaucoup de gens répondent de manière sympathique au lieu d'une manière empathique. Cela vous amène à mettre vos propres sentiments sur l'autre personne et diminue la compréhension des différents sentiments de quelqu'un.
- Répondre de manière sympathique signifie généralement que vous vous sentez mal pour la personne ou que vous ressentez de la pitié. La sympathie ne vous encourage pas toujours à explorer et à discuter des sentiments d'une autre personne.
- Au lieu de dire: «Je sais ce que vous ressentez. J'ai ressenti quelque chose de similaire» et de parler ensuite de votre expérience, essayez de répondre avec empathie. Dites: «Cela a dû être terrible. J'ai vécu quelque chose de similaire et je me suis senti mal.
- Ce type de communication encourage l'autre personne à parler et à s'ouvrir au lieu de l'exclure pendant que vous parlez.
L'une des façons dont l'empathie peut aider à résoudre les conflits est de vous aider à mieux comprendre ce que pense l'autre personne. - 4Restez ouvert avec vos actions. Lorsque vous interagissez et parlez avec votre partenaire, restez ouvert avec lui dans la façon dont vous agissez et parlez. Cela signifie que vous ne vous enfermez pas dans votre esprit ou votre corps. Interagir avec l'autre personne dans la relation avec ouverture vous aide à rester présent dans la relation, ce qui conduit à une meilleure communication et à une connexion plus profonde.
- Être ouvert signifie que vous écoutez votre partenaire et réfléchissez à son point de vue. Vous gardez également votre corps tourné vers eux avec une posture détendue. Évitez de vous détourner de votre partenaire, de croiser les bras, de regarder vos ongles ou votre téléphone, ou de sortir de la pièce pendant qu'il parle.
- Rester présent et ouvert peut vous aider tous les deux à éviter de vous retirer l'un de l'autre, ce qui peut provoquer des conflits.
Méthode 3 sur 3: travailler sur l'empathie mutuelle
- 1Touchez votre partenaire. L'affection physique peut aider à développer l'empathie dans votre relation. Faites un câlin à votre partenaire, un baiser, tenez-lui la main ou mettez un bras autour de lui. Ces gestes simples sont de bons moyens de concentrer votre attention sur votre partenaire et de créer une connexion physique entre vous deux.
- Le toucher libère de l'ocytocine, un produit chimique qui aide à augmenter les sentiments de bonheur.
- 2Regardez l'autre personne. Pour aider à gagner en empathie pour l'autre personne dans la relation, observez-la. Lorsque vous avez du temps libre pendant que vous passez du temps ensemble, regardez l'autre personne. Pensez à ce qui se passe dans leur tête et à quoi ils pensent. Regardez leur langage corporel et faites-y attention.
- Essayez de comprendre comment ils se sentent. Sont-ils contrariés? Sont-ils contents?
- Pendant que vous regardez votre partenaire, absorbez vraiment ce que vous apprenez, puis faites attention à ce qu'il se sente de cette façon ou fasse cette activité.
Si vous essayez de créer de l'empathie dans votre relation, vous pouvez envisager d'utiliser des activités pour créer plus d'empathie entre vous deux. - 3Imaginez les choses du point de vue de votre partenaire. L'une des façons dont l'empathie peut aider à résoudre les conflits est de vous aider à mieux comprendre ce que pense l'autre personne. Au lieu de réagir émotionnellement, prenez un moment. Fermez les yeux et mettez-vous à la place de votre partenaire. Pensez à la façon dont la situation les attend ou à la façon dont vos actions ont pu être interprétées.
- Tenez compte de ce que vous savez de l'histoire de votre partenaire, comme les interactions avec les parents, les autres membres de la famille, leur vision du monde, etc. Ces informations devraient être disponibles tout au long de la relation, et elles peuvent ajouter une autre couche de compréhension des décisions, des actions et des comment les choses ont pu les affecter.
- Abstenez-vous de penser à ce que vous auriez fait à la place de votre partenaire en étant empathique - ce n'est pas le but de l'empathie. Au lieu de cela, prenez tout ce que vous savez sur votre partenaire et ses antécédents, et essayez de voir comment cela pourrait le faire réagir comme il l'a fait.
- Par exemple, vous n'avez peut-être pas crié après quelqu'un qui vous siffle dans la rue, mais vous savez peut-être que votre partenaire est quotidiennement confronté à des insultes et au harcèlement de rue, et il est donc plus susceptible de réagir. Cela peut sembler une réaction excessive de votre point de vue, mais du point de vue et de l'expérience de votre partenaire, cela peut sembler être une réaction plutôt douce.
- Regarder la situation de cette façon peut vous donner de l'empathie pour l'autre personne. Si vous faites cela tous les deux, au lieu de vous battre, vous pourrez parler du problème et voir le problème d'un autre point de vue.
- 4Essayez des exercices de renforcement de l'empathie. Si vous essayez de créer de l'empathie dans votre relation, vous pouvez envisager d'utiliser des activités pour créer plus d'empathie entre vous deux. Ces exercices visent à vous mettre à la place de quelqu'un d'autre afin que vous puissiez apprendre l'empathie. Vous essayerez de vous connecter à votre partenaire en regardant les choses de son point de vue.
- Les bons exercices pour favoriser l'empathie comprennent la dramatisation, les jeux de rôle et l'imitation.
- Vous pouvez également essayer la danse thérapie où vous essayez de refléter les actions de votre partenaire pour augmenter la conscience de l'autre personne.
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