Comment rester présent?
L'un des moyens les plus sûrs de vous aider à rester présent dans l'instant est de simplement respirer.
La vie peut souvent être chaotique et il peut être difficile de rester ancré dans le moment. Bien que vous puissiez être fier de pouvoir faire plusieurs choses à la fois, cela a tendance à dégrader la qualité de l'attention que vous êtes en mesure de fournir à la tâche à accomplir. Plutôt que de laisser votre esprit vagabonder constamment ou d'essayer d'en faire trop à la fois, concentrez-vous sur la pleine conscience et changez votre état d'esprit pour créer une vie plus centrée sur le présent.
Méthode 1 sur 2: pratiquer des techniques de pleine conscience
- 1Commencez votre journée du bon pied. Lorsque vous vous réveillez, évitez de sauter du lit et de vous préparer immédiatement. Au lieu de cela, passez du temps au lit à respirer profondément et à réfléchir à votre corps et à votre environnement à ce moment-là. Laissez toutes les pensées sur votre journée disparaître de vous et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration et ce que vous ressentez.
- Afin d'éviter d'être bombardé par les pensées de la journée à venir, pensez à la sensation de vos bras, jambes et dos contre les draps de votre lit. Réfléchissez à cela ainsi qu'à tous les sons ou odeurs qui vous entourent. Cela vous aidera à rester concentré sur le moment.
- 2Pratiquez la respiration consciente. L'un des moyens les plus sûrs de vous aider à rester présent dans l'instant est de simplement respirer. Avant de commencer une tâche ou de faire quelque chose qui exigera beaucoup d'attention, prenez un moment pour respirer. Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat, placez vos mains sur les accoudoirs, fermez les yeux et inspirez lentement par le nez. Tenez-le pendant un moment ou deux, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré.
- 3Concentrez-vous sur ce qui est devant vous. Peut-être avez-vous tendance à vous éloigner lors d'une conversation avec quelqu'un, ou vous êtes distrait lors de la réalisation d'un projet. Au lieu de vous permettre de rater les moments devant vous, concentrez-vous sur leur témoignage de première main. Regardez les gens dans les yeux lorsqu'ils parlent et essayez de répéter ce qu'ils vous ont dit de temps en temps pour vous responsabiliser.
- Vous pourriez parler à une amie de ses problèmes relationnels et lui dire quelque chose comme "Donc, on dirait que vous dites que vous n'étiez pas vraiment en colère contre lui de ne pas être venu à la fête mais que cela vous a plus blessé." Non seulement cela vous aide à devenir plus présent, mais cela vous aide également à devenir un meilleur ami et un meilleur auditeur.
Même si vous essayez de rester présent, sachez que parfois vous serez un peu distrait. - 4Pratiquez la méditation consciente. La méditation est une autre façon instrumentale de devenir une personne plus présente, et il a été prouvé qu'elle réduit l'anxiété et augmente la pleine conscience et la compassion. Prenez au moins dix minutes chaque jour passées tranquillement et sans être dérangées en méditation. Choisissez un mot, une phrase ou une citation et méditez dessus pour vous calmer, vous centrer et vous concentrer.
- Par exemple, vous pouvez choisir de méditer sur le mot «présent» ou «concentration». Vous pouvez simplement le répéter tranquillement à vous-même en étant assis les yeux fermés. Essayez de ne penser qu'à ce mot.
- Vous pouvez également choisir de méditer tout en vous promenant seul ou au travail pendant votre pause déjeuner.
CONSEIL D'EXPERTFixez-vous un objectif de méditation. Colleen Campbell, PDG de Ignite Your Potential, déclare: "Mettez-vous au défi de méditer 5 minutes par jour pendant 30 jours. Vous pouvez méditer chaque matin lorsque vous vous levez, ou vous asseoir et méditer l'après-midi. Vous pourriez même Pratiquez la pleine conscience sur votre chemin pour aller au travail. Il s'agit d'être cohérent et intentionnel. Après ces 30 jours, vous pouvez décider si vous voulez continuer à méditer.
- 5Pratiquez le yoga. Le yoga est une forme d'exercice et d'étirement qui intègre la méditation et la pleine conscience. Trouvez un studio de yoga près de chez vous ou inscrivez-vous à des cours dans votre salle de sport locale. Vous pouvez également trouver des vidéos de yoga en ligne et pratiquer à la maison. Cette pratique améliorera non seulement votre santé globale, mais augmentera votre capacité à vous concentrer.
- 6Utilisez des rappels. Même si vous essayez de rester présent, sachez que parfois vous serez un peu distrait. Pour vous préparer à ces moments, intégrez de petits rappels de pleine conscience dans votre espace pour vous recentrer. Pensez à quelque chose de petit comme porter une ficelle blanche autour de votre poignet.
- 7Pratiquez la pleine conscience au début de votre journée de travail ou d'école. Sachez que vous pouvez également utiliser plusieurs de ces techniques pendant votre journée de travail ou d'école. Prenez quelques instants lorsque vous arrivez pour la première fois pour respirer profondément et vous engager à vous concentrer. Sachez que les autres attireront votre attention tout au long de la journée, mais ces quelques minutes ne sont que pour vous.
Non seulement cela vous aide à devenir plus présent, mais cela vous aide également à devenir un meilleur ami et un meilleur auditeur. - 8Pratiquez la pleine conscience tout au long de votre journée. Vous pouvez également travailler pour intégrer des techniques de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Prenez quelques minutes avant une réunion pour respirer profondément pour vous centrer. N'écoutez pas toujours de la musique pendant votre trajet; utilisez plutôt ce temps pour vous concentrer sur le lecteur. Au lieu de toujours écouter de la musique lorsque vous vous entraînez, sautez les morceaux de temps en temps.
Méthode 2 sur 2: changer votre perspective et vos habitudes
- 1Évaluez vos tendances. Afin de devenir vraiment présent, évaluez toutes les choses qui vous ont traditionnellement empêché de l'être. Peut-être qu'au travail, vous vous laissez distraire lorsque vous pensez à vos enfants et vous commencez à vous inquiéter pour eux ou à ressentir de l'anxiété. Ou peut-être ressentez-vous souvent d' autres émotions négatives comme la culpabilité ou la frustration. Faites une liste des émotions auxquelles vous êtes le plus enclin, puis brûlez-la ou jetez-la à la poubelle.
- 2Acceptez vos pensées et vos émotions. Bien qu'être présent nécessite votre pleine concentration, vous ne devez toujours pas éviter complètement les pensées ou émotions négatives que vous pourriez avoir. Essayer d'ignorer une pensée est le moyen le plus sûr de la garder au premier plan de votre esprit, alors donnez un moment ou deux à vos émotions négatives, réfléchissez-y, écrivez-les, puis reconcentrez-vous sur la tâche à accomplir.
- Vous pourriez penser en vous-même "Je reconnais que je suis toujours bouleversé par mon combat d'hier soir avec ma mère, mais je ne peux rien faire à ce sujet pour le moment. Je dois travailler à la préparation de ma présentation et je l'appellerai plus tard quand j'aurai plus de temps."
- 3Remettez en question vos pensées. Remettez en question toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir et évaluez si elles sont suffisamment importantes pour vous éloigner de la tâche ou de la personne à accomplir. Plusieurs fois, vos pensées négatives peuvent ne pas être enracinées dans la réalité, alors faites de votre mieux pour les délégitimer lorsque vous le pouvez. Travaillez pour vous rediriger doucement vers la réalité devant vous.
- Par exemple, vous craignez peut-être que quelqu'un s'introduise par effraction dans votre maison. Mais s'il n'y a pas eu d'effraction dans votre quartier ces derniers temps ou si vous avez un système d'alarme domestique, alors peut-être que cette peur ne vaut pas la peine de s'inquiéter pour le moment.
Bien qu'être présent nécessite votre pleine concentration, vous ne devez toujours pas éviter complètement les pensées ou émotions négatives que vous pourriez avoir. - 4Concentrez-vous sur ce qui est important. Apprenez à faire la différence entre ce qui est une priorité et ce qui est une distraction. Faites une liste de tout ce que vous devez faire la veille et classez-les en fonction de ce que vous allez terminer en premier. Terminez chaque tâche une par une. Prenez du temps pour vous et votre famille chaque jour.
- Une petite chose que vous pouvez faire au travail est de prioriser d'abord les e-mails, puis de passer à des tâches plus importantes qui prendront plus de temps et d'énergie.
- 5Éteignez votre téléphone. Bien que les médias sociaux aient contribué à faire progresser et à informer la société de multiples façons, ils peuvent aussi être l'habitude la plus distrayante que vous pourriez avoir dans votre vie. Lorsque vous avez vraiment besoin de vous concentrer, éteignez votre téléphone portable, ou du moins mettez-le en mode silencieux. Pensez à désactiver quelques-uns de vos comptes de réseaux sociaux ou à désactiver les e-mails sur votre téléphone.
- Envisagez d'en faire une pratique familiale où personne n'a son téléphone allumé au dîner.
- 6Suivre votre passion. Une façon de vous assurer que vous pratiquez la pleine conscience est de suivre les choses que vous aimez et aimez. Prenez un travail qui vous intéresse, demandez à la fille que vous aimez depuis un moment à un rendez-vous et explorez vos passe-temps. Créez une vie dans laquelle il vaut la peine de rester présent.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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