Comment apprendre l'empathie?
Bien que l'empathie soit un trait inné, vous pouvez également apprendre à être plus empathique.
L'empathie est une compétence interpersonnelle qui vous permet de vous connecter avec d'autres personnes. Bien que l'empathie soit un trait inné, vous pouvez également apprendre à être plus empathique. Premièrement, apprenez à reconnaître les émotions chez les autres. Ensuite, travaillez sur les relations avec les autres. Enfin, vous serez prêt à faire preuve d'empathie dans votre quotidien.
Partie 1 sur 3: reconnaître les émotions
- 1Faites des expressions faciales pour vous aider à ressentir des émotions. Vous pourriez avoir du mal à ressentir ce que quelqu'un d'autre traverse, et ce n'est pas grave. Heureusement, vous pourrez peut-être ressentir une émotion en la simulant. Essayez d'imiter une expression faciale appropriée pour vous aider à ressentir ce que ressent quelqu'un d'autre.
- Par exemple, froncez les sourcils pour vous aider à vous sentir triste ou riez pour vous sentir plus heureux. Grognez pour vous aider à comprendre la colère ou la frustration de quelqu'un.
- 2Utilisez un tableau d'expressions faciales pour vous entraîner à identifier les émotions chez les autres. Commencez par regarder des photos d'expressions faciales sur Internet. Ensuite, recherchez ces expressions faciales chez d'autres personnes. Essayez de comprendre ce que ressentent les gens autour de vous. Lorsque vous vous sentez à l'aise, demandez-leur si vous avez raison sur ce qu'ils ressentent.
- Dites: «Vous avez l'air vraiment triste en ce moment. Voulez-vous en parler?» S'ils ne sont pas tristes, ils diront probablement quelque chose comme «Merci, mais je ne suis pas triste.»
- Vous pouvez trouver un tableau d'expressions faciales en effectuant une recherche en ligne.
- 3Devinez les émotions des autres et demandez si vous avez raison. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour reconnaître les émotions des gens, voyez si vous pouvez les identifier avec précision de façon régulière. Lorsque vous êtes avec les autres, essayez de comprendre ce qu'ils ressentent. Si c'est approprié, demandez-leur si vous avez raison. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous ayez toujours raison sur ce que les gens ressentent.
- Par exemple, disons que vous faites la queue à l'épicerie. Vous pourriez vous tourner vers la personne derrière vous et lui dire: «Vous avez l'air vraiment frustré. N'est-ce pas? Parfois, ils peuvent vous ignorer, et ce n'est pas grave. Continuez simplement à vaquer à vos occupations.
Ensuite, lisez pendant 30 minutes ou plus par jour pour vous aider à apprendre l'empathie. - 4Demandez aux gens comment vous pourriez les aider à se sentir mieux. Parlez aux gens pour savoir ce qu'ils vivent dans la vie. Discutez de leurs sentiments et émotions au moment présent, puis examinez l'expression de leur visage. Enfin, demandez-leur ce que vous pourriez faire pour les aider à se sentir mieux. Cela peut vous aider à apprendre à reconnaître les émotions des gens et la façon dont ils s'attendent à ce que vous réagissiez.
- Vous pourriez dire: «Comment vous sentez-vous en ce moment?» Après qu'ils aient répondu, dites: «Merci d'avoir partagé. Que puis-je faire maintenant pour vous aider à vous sentir mieux?»
- Si la personne est vraiment heureuse, vous pourriez lui dire: «C'est génial! Je suis tellement heureux que vous ayez partagé avec moi.»
- 5Imaginez comment vous vous sentiriez à la place de quelqu'un d'autre. Cela peut être délicat car tout le monde vit les choses différemment. Cependant, vous imaginer dans la même situation que l'autre personne peut vous aider à mieux comprendre ce qu'elle pourrait vivre. Imaginez ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place. Ensuite, parlez-leur pour savoir si c'est ce qu'ils ressentent.
- Par exemple, disons que votre sœur a du mal à gérer la mort subite de son animal de compagnie. Il pourrait être vraiment difficile de comprendre pourquoi elle est si bouleversée. Cependant, vous imaginer perdre votre propre animal de compagnie pourrait vous aider à mieux comprendre ses sentiments.
Partie 2 sur 3: se rapporter à d'autres personnes
- 1Adoptez une attitude utile lorsque vous traitez avec les gens. Lorsque vous essayez d'être utile, vous ouvrez votre esprit à des interactions positives avec les autres. Cela vous aidera à être plus empathique. Au lieu d'essayer de réparer ou de juger les autres, acceptez-les pour ce qu'ils sont et essayez de les aider à être le meilleur d'eux-mêmes.
- Être utile peut vous aider à surmonter vos préjugés contre certains comportements et vos présomptions envers les autres. Cela vous ouvre à être plus empathique.
Conseil: Essayez de ne pas juger les autres, même lorsqu'ils font des choses avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord. Lorsque vous jugez quelqu'un, il est difficile de sympathiser avec lui.
- 2Lisez des histoires et essayez de vous identifier au personnage. La littérature est un excellent moyen de développer votre empathie, car elle vous aide à vous mettre à la place de quelqu'un d'autre. Choisissez des livres qui vous intéressent mais dont le personnage principal est différent de vous. Ensuite, lisez pendant 30 minutes ou plus par jour pour vous aider à apprendre l'empathie.
- Des livres émotionnels comme Chicken Soup for the Soul vous exposeront à des histoires émotionnelles, ils sont donc une excellente option.
- De plus, des histoires sur des personnages dans des situations difficiles, comme des romans dystopiques, des romans pour jeunes adultes et de nombreux romans historiques, vous aideront à voir le monde du point de vue de quelqu'un d'autre.
Astuce: n'importe quel livre vous permettra de vous identifier au personnage principal, alors ne vous sentez pas obligé de lire un certain genre. Laissez-vous simplement voir le monde à travers la perspective de votre personnage principal.
- 3Faites du bénévolat et apprenez à connaître les personnes que vous aidez. Recherchez une variété d'opportunités de bénévolat afin de pouvoir interagir avec des personnes de tous les horizons. Passez du temps avec les personnes que vous aidez et apprenez à les connaître. Écoutez-les lorsqu'ils parlent de leurs expériences de vie et essayez d'imaginer ce que vous pourriez ressentir dans la même situation.
- Ne forcez pas les gens à partager s'ils ne sont pas prêts. Cependant, vous pourriez dire quelque chose comme «Voulez-vous parler de ce que vous vivez?» ou "Si vous avez besoin que quelqu'un vous écoute, je suis là n'importe quand."
Si vous craignez de manquer d'empathie, parlez-en à un thérapeute qui pourra vous aider à comprendre ce qui se passe. - 4Voir les événements du point de vue de quelqu'un d'autre. Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre pour comprendre ce qu'il pourrait ressentir. Pensez aux antécédents, aux opinions personnelles et aux valeurs personnelles de cette personne. Ensuite, imaginez comment ils ont pu voir une expérience. Essayez de ne pas laisser filtrer vos propres idées.
- Par exemple, disons que votre collègue se sent dépassé au travail en ce moment. Vous pourriez penser à leur parcours scolaire et professionnel, leurs objectifs au travail, ce qui se passe dans leur vie personnelle et à quoi ressemble leur charge de travail actuelle. Ensuite, vous pouvez imaginer ce qu'ils ont pu vivre ces derniers jours. Cela pourrait vous aider à comprendre pourquoi ils se sentent comme ils le font, même si vous ne ressentiriez pas la même chose.
- 5Cherchez des choses que vous avez en commun avec d'autres personnes. Il est plus facile de sympathiser avec les gens si vous pensez qu'ils sont comme vous. Au lieu de voir vos différences avec les autres, remarquez les similitudes que vous partagez. Prenez l'habitude de toujours trouver un terrain d'entente avec les personnes que vous rencontrez ou que vous lisez.
- Par exemple, vous et votre nouveau voisin pouvez avoir des antécédents et des profils démographiques différents. Cependant, vous pourriez tous les deux aimer cuisiner, aider les animaux et regarder des comédies.
- 6Regardez comment les autres font preuve d'empathie. Vous pouvez observer les gens dans la vraie vie ou regarder des films ou des émissions de télévision qui illustrent l'empathie. Remarquez comment les gens empathiques se rapportent aux autres, ce qu'ils leur disent et comment ils valident les émotions des gens. Ensuite, essayez d'apprendre de leurs actions.
- Par exemple, identifiez quelqu'un dans votre vie qui est vraiment doué pour aider les autres. Regardez comment ils parlent aux autres, puis essayez de refléter leurs comportements.
- Les films dramatiques et les émissions de télévision ont souvent des personnages empathiques, bien que vous puissiez également trouver d'autres genres qui le font. Par exemple, les séries de science-fiction Star Trek et The Orville présentent toutes deux des situations où les personnages doivent sympathiser avec des personnes différentes d'eux.
Partie 3 sur 3: montrer de l'empathie dans l'instant
- 1Observez l'expression du visage de la personne pour identifier son émotion. Regardez son visage pour voir s'il sourit, fronce les sourcils, grimace ou fait une expression différente. Repensez au tableau d'expressions faciales que vous avez utilisé et essayez de déterminer où cette expression faciale s'adapterait. Utilisez-le pour identifier l'émotion que la personne ressent probablement.
- Par exemple, si la personne fronce les sourcils et regarde vers le bas, vous pouvez supposer qu'elle est triste. Alternativement, s'ils écrasent leur visage et secouent la tête, ils pourraient être en colère.
- 2Écoutez activement la personne pendant qu'elle parle. Regardez la personne pendant qu'elle parle et ne l'interrompez pas. Pendant qu'ils parlent, hochez la tête et faites-leur des commentaires encourageants, comme «Allez» ou «Uh huh». Gardez toute votre attention sur eux jusqu'à ce qu'ils aient fini de parler.
- Concentrez-vous sur les paroles de l'autre personne, pas sur ce que vous voulez dire.
- Ne présumez pas où ils vont. Écoutez toute leur pensée avant de tirer des conclusions.
Vous pourriez dire: «Il est compréhensible que vous vous sentiez en colère en ce moment» ou «Vous avez parfaitement le droit d'être triste à ce sujet». - 3Répétez ce que la personne vous dit dans vos propres mots. Une fois que la personne a dit ce qu'elle avait à dire, réfléchissez à ce que vous en avez retenu. Ensuite, paraphrasez leurs mots et répétez-leur leurs pensées. Enfin, demandez-leur si vous avez raison sur ce qu'ils essaient de dire.
- Vous pourriez dire: «On dirait que vous êtes en colère parce que votre partenaire ne veut pas vous aider à la maison» ou «On dirait que vous êtes triste parce que vous n'avez pas obtenu la promotion que vous vouliez.
- 4Utilisez un toucher doux pour vous connecter avec la personne, le cas échéant. Touchez légèrement son bras, son épaule ou sa main pour lui montrer que vous l'aimez. Si vous connaissez très bien la personne, vous pouvez aller plus loin et mettre un bras autour d'elle ou lui offrir un câlin. Cependant, vous pouvez éviter de toucher si la personne est un étranger ou un collègue.
- Ne touchez pas quelqu'un à moins que vous ne sachiez qu'il est à l'aise d'être touché. Par exemple, vous pouvez toucher votre sœur ou votre meilleur ami. Cependant, il est probablement préférable d'éviter de toucher votre nouveau collègue.
- 5Dites à la personne que c'est normal d'avoir les émotions qu'elle ressent. Faire preuve d'empathie consiste en partie à valider les émotions de l'autre personne. Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'ils ressentent. Assurez-leur simplement qu'il est normal de ressentir ce qui leur vient naturellement. Aidez-les en leur offrant votre soutien.
- Vous pourriez dire: «Il est compréhensible que vous vous sentiez en colère en ce moment» ou «Vous avez parfaitement le droit d'être triste à ce sujet».
- 6Évitez de faire de la situation à votre sujet. La partie la plus difficile de faire preuve d'empathie est de savoir quoi dire. C'est bien de ne rien dire d'autre que "ça va" et "je comprends". Faites de votre mieux pour éviter de dire quoi que ce soit qui détourne la conversation vers vous-même ou ce que vous avez vécu.
- Par exemple, disons que la personne traverse une rupture. Vous pourriez être tenté de dire: «Cela me rappelle quand Matt m'a quitté» ou «C'est mauvais, mais ça ne ressemble en rien à ce qu'Amy a fait». Cela rend la conversation sur vous et minimise leurs sentiments.
- Apprendre l'empathie prend du temps et de la pratique, mais vous pouvez améliorer vos compétences.
- Si vous craignez de manquer d'empathie, parlez-en à un thérapeute qui pourra vous aider à comprendre ce qui se passe.
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