Comment se détendre après une longue journée?
L'exercice régulier aide également votre corps à se sentir plus détendu et sans stress dans l'ensemble, ce qui rend la prochaine longue journée plus facile à traverser.
Se sentir tendu et épuisé est courant chez de nombreuses personnes qui ne passent pas beaucoup de temps à se détendre. Sans prendre de temps pour vous-même, le stress s'accumule progressivement. Au lieu de vous fatiguer et de vous épuiser, faites une pause et cherchez quelques remèdes rapides, éprouvés et authentiques.
Méthode 1 sur 3: détendre votre corps
- 1Prenez une douche ou un bain chaud. L'eau chaude aide à détendre vos muscles et à augmenter la circulation. Il offre donc certains des mêmes avantages que le fait de se faire masser ou de faire de l'exercice, mais il est peu coûteux et ne risque pas de vous entraîner pendant quelques heures comme un exercice intense. Allumez des bougies, jouez de la musique relaxante et trempez-vous dans la baignoire pendant au moins dix minutes.
- Le bain est le moment idéal pour faire de la méditation ou pratiquer la pleine conscience.
- Assurez-vous de ne rien faire qui pourrait vous endormir. N'essayez pas de méditer dans le bain à moins d'être expérimenté et de savoir que vous resterez alerte.
- 2Mettez-vous dans vos vêtements ou pyjamas les plus confortables. Sortez de ces vêtements de travail ou d'école étouffants et enfilez quelque chose de confortable et doux, comme du coton ou du lin. Vous vous sentirez instantanément plus détendu.
- 3Faites de l'exercice léger. Cela peut sembler contre-productif pour la relaxation, mais l'exercice vous aide à vous vider la tête en brûlant toute l'énergie mentale accumulée au cours d'une longue journée au travail ou à l'école. L'exercice régulier aide également votre corps à se sentir plus détendu et sans stress dans l'ensemble, ce qui rend la prochaine longue journée plus facile à traverser. Essayez de vous promener à l'extérieur, de faire du yoga ou de vous étirer pendant au moins 20 minutes.
- Promenez-vous dans le pâté de maisons ou dans un parc voisin s'il fait encore clair à l'extérieur. (Ne marchez pas seul la nuit.) Mieux encore, emmenez votre chien avec vous et vous pourrez tous les deux faire de l'exercice si nécessaire. Concentrez-vous sur l'air frais et les sons de la nature plutôt que sur votre vitesse ou sur la distance parcourue.
- Faites des poses de yoga. La pose de l'enfant, en particulier, est idéale pour détendre le corps après une longue journée.
- Étirer le. Si votre corps se sent vraiment fatigué, passez juste 20 minutes à faire des étirements profonds pour détendre vos muscles et ne pas courir toute la journée.
Que puis-je faire pour soulager un mal de tête après une longue journée? - 4Essayez la relaxation musculaire progressive. Cet exercice vous aidera à détendre votre corps et votre esprit. Si vous le faites régulièrement, vous commencerez à remarquer quand différents muscles se contractent pendant la journée afin que vous puissiez les détendre immédiatement et éviter d'aggraver le stress dans vos muscles.
- Commencez par vous allonger dans une pièce calme.
- Choisissez un muscle, comme votre main gauche, et tendez-le autant que possible pendant 5 secondes. Vous devriez faire un poing serré qui est inconfortable et qui peut être assez serré pour être secoué. Attention cependant à ne pas provoquer de tir ou de douleur intense, ce qui pourrait causer de graves dommages.
- Expirez en relâchant rapidement le muscle. Faites très attention à la différence que vous ressentez entre un muscle tendu et un muscle détendu. Restez détendu pendant 15 secondes.
- Passez au groupe musculaire suivant et répétez. Faites cela pour tous les muscles de votre corps.
Méthode 2 sur 3: choisir des distractions amusantes
- 1Écoutez de la musique apaisante ou des sons de la nature. Achetez ou téléchargez un CD avec de la musique instrumentale, comme du jazz classique ou léger. Ou essayez un enregistrement des sons de la nature. Oiseaux qui chantent, vagues qui s'écrasent sur une plage, un ruisseau babillard, etc. Il existe de nombreuses options.
- N'importe quel type de musique que vous appréciez fonctionnera, à condition qu'il favorise les sentiments paisibles et le bonheur. Si le rock est votre genre préféré, vous pouvez essayer des ballades lentes ou du rock classique sur des sons plus dissonants et plus lourds.
- 2Regardez votre film ou émission de télévision préféré. Mais n'en faites pas trop! Choisissez une comédie pour vous faire rire, ce qui favorise immédiatement une attitude et un corps détendus.
- Limitez votre temps de télévision et d'autres écrans la nuit. Ne regardez pas 2-3 heures avant le coucher, car la lumière vive peut activer, plutôt que se détendre, votre cerveau.
- Faites-en un régal en choisissant ce qu'il faut regarder attentivement. Moins vous regardez la télévision, mieux vous vous sentez lorsque vous le faites. Réservez 30 minutes ou une heure pour regarder votre émission préférée le soir, ou gagnez du temps et regardez un film tous les jeudis soirs, par exemple.
- 3Obtenez un joli livre de coloriage et de jolis crayons ou marqueurs d'art. Les livres de coloriage pour adultes sont une énorme tendance en ce moment, et vous pouvez facilement en trouver un dans la plupart des magasins d'artisanat et de fournitures de bureau, des centres commerciaux ou même en ligne. Ils sont plus complexes que les livres de coloriage que vous aviez lorsque vous étiez enfants et souvent imprimés sur du papier de bonne qualité. Achetez-vous des sharpies multicolores ou de jolis crayons d'art pour moins de 15€ pour vraiment en faire un régal.
- 4Lisez un livre ou un magazine. La lecture est un excellent moyen de se détendre et d'arrêter de penser à tout ce que vous avez fait ou non pendant la journée. C'est aussi une merveilleuse façon de se préparer pour le lit, car un livre ne nécessite pas de temps d'écran. Choisissez un roman que vous voulez lire et réservez 30 minutes avant de vous coucher pour lire un chapitre, ou enregistrez vos abonnements à des magazines pour cette heure de la journée.
- Écoutez un livre audio si vous préférez. Visualisez l'action et la mise dans votre tête pendant que vous êtes assis ou allongé confortablement.
- Si vous préférez utiliser une liseuse ou une tablette, essayez de l'utiliser sans rétroéclairage, si possible. Un simple écran Kindle ressemble à une page dans un livre, et de nombreuses tablettes ont un paramètre dans lequel vous pouvez régler l'éclairage pour qu'il ressemble plus à du papier qu'à un écran.
- Les livres d'horreur ou les mystères intenses ne sont peut-être pas la meilleure chose à lire avant de se coucher. Utilisez votre propre jugement: si cela vous incite à y penser toute la nuit, gardez ce titre pour une journée de congé et choisissez plutôt quelque chose de léger.
Écrivez simplement sur votre journée pour vous en débarrasser afin que vous puissiez vous détendre. - 5Sortez si vous le pouvez. Surtout si vous avez travaillé à l'intérieur toute la journée. Parfois appelé «écothérapie», passer du temps dans la nature aide à réinitialiser votre énergie mentale afin que vous puissiez être à nouveau productif demain.
- Il est préférable de faire un peu d'exercice si vous le pouvez, mais même vous asseoir dehors sur une chaise de jardin ou sur votre porche vous aidera à vous détendre. Apportez une tasse de tisane avec vous et un pouf pour mettre vos pieds en l'air.
- Procurez-vous une chaise berçante pour votre porche ou votre terrasse, si possible. Allumez un petit ventilateur si c'est une nuit chaude sans brise.
- Utilisez des bougies à la citronnelle pour éloigner les insectes en été. Avoir un ventilateur sur vous aidera également à empêcher les insectes volants de pénétrer dans votre espace personnel.
- 6Pratiquez votre passe-temps préféré. Quoi que vous aimiez faire, ayez une tâche courte et longue prête à faire chaque nuit pour vous rendre plus susceptible de vous engager dans quelque chose d'amusant après une journée longue ou difficile. Si votre journée a été principalement un travail physique, choisissez un passe-temps lié au mental, et vice versa.
- Commencez un nouveau sport en rejoignant une ligue ou en suivant un cours. Les arts martiaux sont à la fois amusants et aident votre esprit à être attentif au moment. Si vous aimez le frisbee, trouvez une ligue Ultimate Frisbee près de chez vous qui s'entraîne plusieurs fois par semaine.
- Si vous passez la majeure partie de votre journée à être actif, essayez quelque chose comme la peinture ou le travail du bois. Construisez une maquette de bateau, apprenez à croiser ou peignez une scène abstraite en mettant l'accent sur les couleurs et les textures.
- 7Passez du temps avec vos animaux de compagnie. La zoothérapie est populaire pour une bonne raison: créer des liens avec votre animal favorise la relaxation et le bonheur. Il ne fait aucun doute que vous avez manqué toute la journée, alors prévoyez du temps pour jouer avec votre chien ou brosser votre chat.
- Profitez de ce moment de qualité à tous les deux. N'essayez pas de donner un bain à votre chien ou de lui couper les ongles maintenant. C'est une corvée, pas une activité amusante!
- Faites une double tâche en promenant votre chien. Vous passerez du temps ensemble et ferez de l'exercice pour vous deux!
- 8Appelez ou passez du temps avec un ami ou un être cher. Si vous avez de la famille à la maison, faites quelque chose de spécial ensemble lorsque vous rentrez chez vous, surtout si votre temps ensemble est limité. Si vous vivez seul, fixez une date ou un rendez-vous téléphonique avec votre meilleure amie ou maman ou frère ou sœur juste pour vous enregistrer et partager quelques rires.
- Être dans la même pièce qu'un membre de la famille ne signifie pas que vous passez du temps avec lui. Accordez-leur votre attention et ne restez pas collé au téléviseur ou à votre iPad.
Méthode 3 sur 3: détendre votre esprit
- 1Essayez la méditation. Méditer pendant 10 à 20 minutes par jour peut vous aider à réduire le stress global, et même une brève méditation de 5 minutes lorsque vous vous sentez dépassé peut vous aider à vous recentrer pendant une situation stressante ou une journée de travail. Vous pouvez le faire assis ou allongé, utiliser des mantras ou des images guidées, ou simplement vous concentrer sur votre respiration. Le but est simplement de détendre votre corps et de calmer votre esprit.
- Pour une méditation simple, vous pouvez faire n'importe où par vous-même, il suffit de vous allonger ou de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de prendre de grandes respirations en comptant chaque inspiration et chaque expiration, jusqu'à 10. Sentez l'air dans votre corps pendant qu'il bouge et libérez tout tension à chaque expiration. Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
- Si vous voulez essayer l'imagerie guidée, faites la même chose en vous imaginant dans un endroit calme, beau ou sûr. Cela peut être la table de cuisine de votre grand-mère, une plage sur l'océan Indien, un tour en montgolfière ou n'importe où vous le souhaitez. Imaginez-vous là-bas en utilisant vos sens, comme la vue, le son, l'odorat et même le toucher. Plus vous pouvez l'imaginer complètement, plus il est facile de se sentir détendu.
- Téléchargez une application de méditation sur votre téléphone, comme Headspace, pour un essai gratuit. Headspace propose 10 jours de méditations de 10 minutes pour vous apprendre à méditer. C'est incroyable ce que 10 minutes suffiront pour vous! Ou essayez l'une des applications de méditation du Chopra Center. Il y en a plusieurs, beaucoup avec de la musique apaisante, des images et des mantras à répéter pendant votre session.
La pose de l'enfant, en particulier, est idéale pour détendre le corps après une longue journée. - 2Pratiquez la pleine conscience. Installez-vous confortablement dans un environnement calme. Jouez de la musique relaxante si vous le souhaitez, ou ouvrez la fenêtre pour écouter les sons de la nature si vous habitez près de nombreux arbres. Allumez des bougies parfumées. Concentrez-vous sur les sons, les parfums et les sensations que vous remarquez et profitez de chaque instant qui passe.
- Essayez de vous concentrer sur un mantra. Dites-le encore et encore doucement pendant que vous respirez.
- Les bons pour laisser aller une longue journée comprennent: "Parfois, les choses sont comme elles sont pour une raison;" "Demain est un autre jour;" et "A cette heure, vous ne pouvez rien faire pour changer, alors reposez-vous à la place."
- 3Prenez une tasse de tisane. Essayez la camomille, la citronnelle ou la mélisse ou la verveine.
- Faites attention à ne pas avoir de caféine ou cela pourrait perturber votre sommeil.
- N'ingérez pas trop de sucre avant le coucher.
- Avoir un petit morceau de chocolat ou une autre friandise est acceptable, mais ne mangez pas beaucoup dans les 3 heures précédant le coucher ou cela pourrait perturber votre sommeil.
- 4Essayez l'aromathérapie. La lavande, en particulier, est un excellent parfum pour se détendre avant le coucher.
- 5Écrivez dans votre journal. Il existe de nombreuses options pour le type de journal que vous tenez, et c'est à vous de décider! Notez vos réalisations de la journée pour vous rappeler à quel point vous avez travaillé dur. Ou, commencez un journal quotidien de gratitude. Écrivez simplement sur votre journée pour vous en débarrasser afin que vous puissiez vous détendre. Planifiez le lendemain afin de ne pas penser à demain de toute la soirée et de perdre votre temps libre.
- Écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour est un excellent moyen de garder une bonne humeur et de libérer le stress. Lisez-le le lendemain matin si vous vous réveillez et avez peur de la journée à venir.
- Vous pouvez également utiliser votre journal comme outil pour vous aider à suivre le stress au quotidien. Ensuite, revoyez les entrées de temps en temps pour passer en revue les expériences stressantes antérieures. Cela vous donnera une chance de réfléchir et de vous rappeler que ces échecs dans votre vie ne sont que temporaires. Passer en revue les expériences stressantes passées dans votre journal vous aidera également à identifier diverses stratégies que vous avez utilisées pour faire face à votre situation.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour soulager un mal de tête après une longue journée?Essayez de prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom et de boire une tasse chaude de thé à la camomille.
- Comment réduire mon niveau de stress?Le yoga ou une courte course sont d'excellentes options. Si vous avez plus d'une crise de panique et que vous ne pouvez pas vous calmer, prenez un morceau de papier millimétré, puis remplissez chaque carré avec un crayon jusqu'à ce que vous vous calmiez.
- Comment puis-je me détendre rapidement si je dois me coucher une heure après avoir fini mon trajet pour rentrer chez moi et me lever tôt le matin pour recommencer?À court terme, essayez de transformer votre trajet en une détente après le travail. Si vous conduisez, mettez de la musique classique ou quelque chose de relaxant. Si vous le pouvez, prenez votre repas du soir avant de quitter le travail ou mangez quelque chose sur le chemin du retour. Cuisiner et manger juste avant de se coucher ne favorisera pas le sommeil car votre corps digère toujours votre repas. Si votre trajet se fait en transports en commun, mieux encore, vous pouvez prendre le train / bus! Lire un livre. Faire quelque chose de «productif» vous fera sentir comme si vous aviez fait quelque chose avec le temps plus qu'obtenir d'AB.
Les commentaires (6)
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- Merci, tout d'abord, car maintenant je sais ce que je vais faire demain après une journée fatigante.
- Je suis d'accord avec toutes ces méthodes, en particulier celles qui impliquent de sortir dans la nature. Il fonctionne comme un charme!
- Je pense que la relaxation de votre esprit a été la plus importante et la plus utile.
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