Comment trouver des groupes de soutien pour la dépression post-partum?
S'il n'y a pas de groupe spécialisé dans la dépression post-partum dans votre région, essayez de rejoindre un groupe de soutien pour les nouvelles mamans.
Avoir un bébé peut entraîner de nombreuses émotions différentes, et de nombreuses nouvelles mamans éprouvent des sautes d'humeur, des pleurs et de l'anxiété. Si ces sentiments sont sévères, ou s'ils durent plus de 2 semaines, vous souffrez peut-être de dépression post-partum, ou DPP. Si vous pensez souffrir de DPP, il peut être très thérapeutique de parler de vos sentiments dans un groupe de soutien. Une fois que vous êtes en mesure de reconnaître le problème, vous avez franchi la première étape, la plus importante, pour surmonter la dépression post-partum.
Méthode 1 sur 2: trouver du soutien dans votre réseau
- 1Apprenez les symptômes du ppd afin de pouvoir les reconnaître. Tenez un journal chaque jour et notez vos émotions. En particulier, vous devez surveiller les crises de panique, l'anxiété, la colère, l'irritabilité, la peur inexpliquée, la tristesse ou les pleurs extrêmes, et les sentiments accablés ou désespérés.
- D'autres symptômes peuvent inclure des habitudes alimentaires et de sommeil irrégulières et une perte d'intérêt pour votre partenaire, vos amis ou votre bébé.
- Essayez de garder l'esprit ouvert lorsque vous écoutez votre famille et vos amis s'ils ont remarqué des changements d'humeur après l'accouchement.
- 2Vérifiez les dépliants des groupes de soutien PPD dans les espaces publics de votre ville. Recherchez les dépliants de soutien PPD chaque fois que vous sortez de chez vous. Des groupes de soutien sont souvent organisés dans des centres communautaires, des centres de naissance, des bibliothèques publiques et des lieux de culte. Vous pourriez même voir des dépliants dans votre supermarché local.
- 3Appelez votre centre de naissance ou votre médecin pour vous renseigner sur les groupes locaux. Si vous ne voyez aucun dépliant ou si vous ne vous rendez pas régulièrement dans les zones où les réunions peuvent avoir lieu, votre centre de naissance ou votre médecin peut être une excellente ressource pour obtenir des informations sur les groupes de soutien PPD près de chez vous. Même s'ils ne peuvent pas vous diriger vers un groupe, ils pourront probablement vous donner le nom et le numéro de quelqu'un qui le peut.
- De nombreuses communautés, cliniques de sages-femmes et hôpitaux ont également des ressources sur la dépression post-partum pour les nouvelles mères.
Les groupes de soutien en ligne peuvent être un excellent moyen de parler de ce que vous ressentez sans craindre d'être jugé. - 4Vérifiez les annuaires en ligne si vous ne voulez appeler personne. Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être difficile de quitter la maison ou même de décrocher le téléphone et d'appeler quelqu'un. C'est bon. Vous pouvez rechercher en ligne des répertoires de réunions locales. Gardez simplement à l'esprit que les petits groupes indépendants de votre région peuvent ne pas être répertoriés en ligne.
- Postpartum Progress propose des groupes de soutien en Europe au Canada. Vous pouvez trouver une liste de leurs groupes de soutien en visitant http://postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-us-canada.
- Postpartum Support International (PSI) propose des groupes en Europe et dans le monde. Pour un répertoire de leurs groupes de soutien aux États-Unis, visitez http://postpartum.net/get-help/locations/united-states/
- Pour une liste des réunions internationales de PSI, y compris des sites en Europe du Sud, en Australie, en Europe, en Inde, en Afrique, en Asie et au Moyen-Orient, visitez http://postpartum.net/get-help/locations/international/
- 5Rejoignez un groupe parental si vous ne trouvez pas de groupe de soutien PPD. S'il n'y a pas de groupe spécialisé dans la dépression post-partum dans votre région, essayez de rejoindre un groupe de soutien pour les nouvelles mamans. Cela peut vous aider simplement d'être avec d'autres parents qui apprennent aussi à gérer le fait d'avoir un nouveau-né.
- Cela peut être un bon moyen de se faire des amis avec d'autres mamans. Se sentir connecté à d'autres personnes peut être une arme puissante contre la dépression.
- Vous pourrez peut-être trouver des groupes de parents via votre hôpital local, une clinique de santé pour enfants, les médias sociaux ou même les magasins de jouets et les supermarchés.
- 6Tournez-vous vers votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Avoir un nouveau bébé est accablant, et cela peut l'être encore plus si vous souffrez de DPP. N'ayez pas peur de tendre la main à votre propre communauté, y compris votre famille, vos amis, vos collègues et vos voisins. Vous trouverez probablement plus d'aide que vous ne le pensez.
- Demandez à un ami de venir voir le bébé pendant que vous vous douchez, faites la sieste ou nettoyez.
- Vous avez assez de choses à gérer en ce moment, alors tournez-vous vers des personnes avec qui vous vous entendez et qui ne vous causent pas de stress ou de drame.
- Il peut être difficile de demander de l'aide, mais respirez profondément et essayez de dire quelque chose comme: «Je me sens vraiment dépassé par tout. Je me souviens que vous aviez demandé si vous pouviez faire quelque chose pour aider, et je me demandais si vous seriez prêt à venir m'aider à faire la lessive?»
- 7Contactez-nous en ligne. Les groupes de soutien en ligne peuvent être un excellent moyen de parler de ce que vous ressentez sans craindre d'être jugé. Vous pouvez également trouver des informations auprès d'autres mères qui ont traversé la DPP et en apprendre davantage sur leurs stratégies d'adaptation et d'autres astuces qui les ont aidées à surmonter leur dépression.
- Postpartum Support International propose des réunions de soutien hebdomadaires en ligne, y compris des réunions en espagnol. Vous pouvez trouver la prochaine réunion en visitant http://postpartum.net/psi-online-support-meetings/.
- PSI s'est également associé à Smart Patients pour créer une communauté en ligne où vous pouvez partager ouvertement dans un espace privé. Vous pouvez trouver leur forum sur https://smartpatients.com/partners/ppd.
- Une autre option est la communauté des troubles de l'humeur post - partum sur la plate-forme communautaire Tapatalk, qui comprend des forums pour les mamans militaires, les TOC, les traitements alternatifs et holistiques et la dépression post-adoption. Visitez leur forum à https://tapatalk.com/groups/postpartumdepression/.
De nombreuses communautés, cliniques de sages-femmes et hôpitaux ont également des ressources sur la dépression post-partum pour les nouvelles mères.
Méthode 2 sur 2: obtenir de l'aide professionnelle
- 1Parlez à votre médecin de vos sentiments. Votre médecin peut vous aider à faire la distinction entre le baby blues et la DPP. Il est toujours important de parler à votre médecin des changements d'humeur ou de pensée, mais si vous pensez à vous blesser ou à blesser votre bébé, appelez votre médecin immédiatement.
- Votre médecin peut vous demander de remplir un questionnaire pour vous dépister pour la dépression, et il peut demander des tests sanguins pour voir si vos symptômes sont affectés par une thyroïde sous-active.
- 2Consultez un thérapeute. Votre médecin peut vous référer à un fournisseur de soins de santé mentale, ou vous pouvez choisir d'en visiter un vous-même. Il peut être utile de discuter de vos préoccupations avec un professionnel qui peut vous aider à trouver des moyens sains de faire face à vos sentiments.
- Un thérapeute peut également vous aider à apprendre de meilleures façons de résoudre les problèmes, ainsi qu'à vous fixer des objectifs réalistes.
- Votre thérapeute peut également vous recommander de participer à des séances de counseling de couple ou de famille.
- Vous pouvez trouver un thérapeute par le biais de votre assurance, en demandant des recommandations à votre famille et à vos amis ou en cherchant en ligne.
- 3Envisagez des médicaments pour aider votre DPP. Si vos symptômes sont graves ou si vous avez du mal à les gérer, votre thérapeute peut vous recommander un antidépresseur. Si vous allaitez, il existe des antidépresseurs que vous pouvez prendre avec peu de risques d'effets secondaires pour votre bébé.
- N'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que ce ne soit sous la supervision de votre médecin, même si vous vous sentez mieux. Changer ou arrêter soudainement votre médicament peut entraîner une rechute.
- 4Si vous avez envie de vous faire du mal, appelez immédiatement une ligne de crise. Les lignes de crise sont dotées de personnes bien informées et compréhensives qui se soucient vraiment de vous aider, et elles vous apporteront le soutien dont vous avez besoin pour surmonter cette épreuve.
- Aux États-Unis, appelez la National Suicide Prevention Line au 1-800-273-TALK.
- Si vous ne voulez pas parler au téléphone, envoyez un message à la ligne de texte de crise de la Fondation européenne pour la prévention du suicide pour envoyer un SMS à un conseiller de crise qualifié. Envoyez simplement un SMS à HOME au 741741.
Une fois que vous êtes en mesure de reconnaître le problème, vous avez franchi la première étape, la plus importante, pour surmonter la dépression post-partum. - 5Obtenez de l'aide immédiate si vous souffrez de paranoïa ou d'hallucinations. Cela peut être un signe de psychose post-partum, ce qui est rare mais grave. Appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital pour vous sentir en meilleure santé dès que possible.
- Pour vous aider à vous remettre de la DPP, engagez-vous à adopter un mode de vie sain. Essayez de faire de l'exercice tous les jours, de manger des aliments sains et d'éviter l'alcool.
- Prend du temps pour toi. Demandez à quelqu'un de surveiller le bébé et de faire quelque chose que vous aimez, comme prendre un café avec un ami ou aller à un rendez-vous.
- N'oubliez pas d'avoir des attentes réalistes pour vous-même. Vous n'êtes pas obligé de tout faire. Concentrez-vous simplement sur le repos et le temps passé avec votre bébé.
- Appelez la Ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK si vous avez envie de vous faire du mal.
- Appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital si vous ressentez de la paranoïa ou des hallucinations, qui pourraient être des signes de psychose post - partum.
Lisez aussi: Comment gérer la paranoïa mineure?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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