Comment avoir une peau saine?

Pour obtenir une peau saine, exfoliez deux fois par semaine, ce qui aidera à éliminer les peaux mortes et à révéler une peau fraîche et saine en dessous.

La peau est extrêmement importante pour une bonne santé, car elle est le plus grand organe et protège le reste de votre corps contre les germes et les agents infectieux. Bien que de nombreuses personnes souhaitent une peau saine en raison de l'apparence radieuse qu'elle procure, cela peut également être un indicateur de la santé globale, et avoir une peau saine commence par un corps sain. Les produits de soin de la peau et anti-âge sont des industries énormes, mais prendre soin de votre peau a autant à voir avec la façon dont vous traitez votre corps et ce que vous y mettez que ce que vous mettez dessus.

Partie 1 sur 4: nettoyage et hydratation

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Lavez-vous régulièrement, mais pas trop souvent. Votre peau est recouverte d'une couche de peau morte, d'huile et de bonnes bactéries qui aident à empêcher les choses nocives de pénétrer dans votre corps. La douche lave cette couche. Une peau propre est importante pour une bonne hygiène, mais un lavage trop fréquent n'est pas nécessaire et peut rendre plus difficile la protection de votre peau contre les contaminants et les infections.
- En général, les gens n'ont pas besoin de se doucher plus qu'un jour sur deux ou tous les trois jours. Vous voudrez peut-être envisager de prendre une douche plus souvent si vous travaillez avec le public ou des infirmes, prenez le transport en commun tous les jours ou si vous avez un travail physique qui nécessite de l'effort. Pensez à vous doucher après l'exercice et le sport.
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Prenez de courtes douches ou des bains dans de l'eau tiède. Se baigner dans de l'eau chaude et pendant de trop longues bandes d'huiles utiles et nécessaires de votre peau, et cela peut aggraver certaines affections cutanées comme la rosacée et l'eczéma.
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Utilisez des nettoyants hypoallergéniques doux. Tout comme l'eau chaude, les savons puissants enlèveront l'huile de votre peau et vous laisseront une sensation de tiraillement et de sécheresse. Lorsque vous vous baignez, choisissez des savons doux ou des nettoyants qui ne contiennent pas de parfums artificiels. Recherchez des savons qui:
- Contient des ingrédients apaisants et hydratants comme l'aloès, l'hamamélis et des huiles végétales, ainsi que des herbes ou des plantes comme la camomille, la lavande, le romarin et la menthe poivrée.
- Ne contient pas de laurylsulfate de sodium ou d'alcool, qui peuvent à la fois dessécher votre peau.
- Faites correspondre votre type de peau. Par exemple, si vous avez la peau sèche, recherchez des savons hydratants. Pour les peaux sensibles, recherchez un savon sans parfum et hypoallergénique.
- Nettoyez votre peau sans enlever la peau et le sébum.
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Tapotez votre peau pour la sécher. Au lieu de frotter avec une serviette lorsque vous avez fini de vous baigner, tapotez doucement votre peau avec une serviette et laissez sécher l'humidité restante à l'air. Cela vous assurera de laisser une couche d'huile sur votre peau qui aidera à rester hydratée et à prévenir la sécheresse.

Les fruits et légumes aideront à promouvoir une peau saine car ils favorisent un corps sain.
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Exfoliez une à deux fois par semaine. Cela éliminera la couche supérieure de peau morte et révélera la peau fraîche, nouvelle et radieuse en dessous, donnant à votre peau une apparence saine et éclatante. Évitez d'utiliser des substances acides telles que du jus de citron ou de tomate sur votre peau et en particulier sur votre visage, car elles peuvent éliminer les huiles naturelles de votre peau et vous rendre plus sensible au soleil. Cependant, les produits contenant des acides alpha-hydroxy, spécialement formulés pour être utilisés sur la peau, peuvent être des exfoliants doux et efficaces.
- Essayez le brossage à sec pour stimuler et revigorer votre peau.
- Un nettoyage, une exfoliation et une hydratation réguliers peuvent aider à prévenir les éruptions cutanées et les imperfections et à garder votre peau jeune et saine.
- Pour les peaux sèches, recherchez un produit exfoliant sans agents nettoyants supplémentaires (ou très doux) et un hydratant. Pour les peaux grasses, choisissez un produit exfoliant équilibrant qui offre également un gommage en profondeur.
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Hydratez régulièrement. En plus de garder l'humidité contre la peau, ce qui l'empêche de se dessécher, les hydratants protègent également la peau et améliorent son ton et sa texture. Pensez à utiliser une crème hydratante qui a un indice SPF pour une protection solaire supplémentaire.
- En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, l'huile d'olive peut également être appliquée localement sur la peau comme hydratant naturel. L'amande douce, la noix de coco, le jojoba et l'huile d'argan fonctionnent également comme hydratants, tout comme le beurre de karité et de cacao. Vous pouvez utiliser ces produits seuls ou rechercher des hydratants qui les contiennent.
- Notez que l'huile de coco, l'huile d'olive et les beurres de karité et de noix de coco peuvent être comédogènes et ne sont pas recommandés pour une utilisation sur le visage chez les personnes à la peau sujette à l'acné ou aux points noirs.
- Recherchez des lotions ou des gels au lieu de crèmes si vous avez la peau grasse, mais optez pour des crèmes si vous avez la peau sèche.
- Pour les peaux à tendance acnéique, recherchez des hydratants contenant de l'acide salicylique. Mais si vous avez la peau sensible, recherchez des ingrédients calmants comme le thé vert, la vitamine C et l'aloès.

Partie 2 sur 4: une alimentation saine

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Mangez vos fruits et légumes. Manger des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel garantit que vous obtiendrez les nutriments, les vitamines et les minéraux essentiels à une bonne santé. Les fruits et légumes aideront à promouvoir une peau saine car ils favorisent un corps sain. Une alimentation riche en ces aliments peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, peut réguler la glycémie et le poids et faciliter la digestion.
- Mangez des légumes verts à feuilles foncées.
- Mangez des aliments aux couleurs vives qui sont orange, bleu, jaune, rouge et violet.
- Les tomates, par exemple, sont excellentes pour la peau, car leur consommation peut aider à la protéger des dommages du soleil, à rendre votre peau plus lisse et à stimuler le collagène.
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Mangez des aliments doux pour la peau. Les aliments riches en antioxydants, sélénium, coenzyme Q10 et flavonoïdes favorisent tous un corps sain et une peau radieuse. Les antioxydants et le sélénium préviennent les dommages causés par les radicaux libres, qui sont censés contribuer aux rides, aux lésions tissulaires et à la peau sèche. La coenzyme Q10 est un antioxydant produit par votre corps. Les flavonoïdes sont le sous-produit de la croissance des plantes et possèdent à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Les aliments riches en antioxydants comprennent les grains entiers, les baies, les abricots, les betteraves, les courges et les patates douces, les mandarines, les haricots et l'huile d'olive.
- Les aliments qui contiennent du sélénium comprennent les pâtes de blé entier, les noix du Brésil, les champignons de Paris, le bœuf et la dinde, les huîtres, les crevettes et le crabe, le vivaneau et la morue, et quelques autres poissons.
- La coenzyme Q10 se trouve dans les grains entiers, le poisson, les abats et les huiles de soja, de canola et de sésame.
- Les flavonoïdes peuvent être trouvés dans des choses comme le chocolat noir et le thé vert.
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Consommez des aliments riches en vitamines A, C et E. Ces vitamines offrent différents avantages, mais elles contribuent toutes à une peau saine. La vitamine C peut stimuler le collagène et l'élastine de votre peau, et ces protéines préviennent les rides, les ridules et le relâchement. La vitamine A aide à garder votre peau fraîche et éclatante en prévenant la sécheresse, en réduisant les taches brunes et en lissant les rides. La vitamine E est un antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, les agrumes, les légumes vert foncé, la papaye et le kiwi. Vous pouvez également essayer les fraises, la citrouille et la grenade pour des doses élevées de cette vitamine anti-rides.
- Les aliments riches en vitamine A comprennent les légumes verts à feuilles foncées, les oranges, les carottes, le cantaloup et les œufs.
- La vitamine E se trouve dans les noix et les graines, les olives, les légumes-feuilles foncés et les huiles végétales.
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Obtenez vos omégas. Les graisses sont nécessaires pour une peau saine, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras gardent la peau lumineuse et hydratée et préviennent la sécheresse et les imperfections. Les bonnes sources de ces acides gras essentiels comprennent:
- Noix
- Huile d'olive et de canola
- Graines de lin
- Sardines, maquereau et saumon
5
Bois de l'eau. La peau, comme toutes les parties du corps, a besoin d'une bonne hydratation pour fonctionner de manière optimale. Une hydratation suffisante peut prévenir la sécheresse et la desquamation, ce qui empêchera les rides et rendra les lignes moins visibles.
- La recommandation traditionnelle pour la consommation d'eau est de huit tasses (une tasse équivaut à huit grammes ou 235 ml) par jour. Cependant, les fruits et légumes contiennent de l'eau, donc leur consommation compte pour votre hydratation quotidienne. La meilleure règle de base est d'écouter votre corps sur la consommation d'eau, donc si vous avez soif, buvez!
Cela éliminera la couche supérieure de peau morte et révélera la peau fraîche, nouvelle et radieuse en dessous, donnant à votre peau une apparence saine et éclatante.
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Évitez les sucres ajoutés. Le sucre dans votre alimentation peut entraîner des rides et un relâchement cutané. Les molécules de sucre se fixent aux molécules de protéines, et lorsque cela se produit, cela peut endommager le collagène et l'élastine. Bien qu'il existe de nombreux aliments bons pour la santé, comme les fruits, qui contiennent du sucre, surveillez l'ajout de sucre dans les aliments transformés et préfabriqués.
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour des fruits ou des légumes plus sucrés comme les patates douces.
- Remplacez le sucre dans les recettes ou les boissons par de la stévia ou un édulcorant similaire.

Partie 3 sur 4: prendre soin de votre corps

1
Faites de l'exercice régulièrement. Ceci est essentiel pour la santé des poumons, de votre système cardiovasculaire et de votre corps dans son ensemble, y compris votre peau. L'exercice aide votre peau car il améliore la circulation, augmente le flux de nutriments vers la peau et élimine la saleté de la surface de la peau. De plus, il peut également ralentir le processus de vieillissement de la peau.
- Assurez-vous de réhydrater votre corps après un bon entraînement.
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Détendez-vous et détendez-vous. Le stress peut faire des ravages sur votre peau et votre corps ainsi que votre esprit, et les hormones que votre corps libère en réponse au stress peuvent exacerber des choses comme l'acné, le psoriasis, la rosacée et l'eczéma. De plus, le stress peut augmenter le temps de guérison dans votre corps, de sorte que les éruptions mettront plus de temps à disparaître.
- Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques pour votre peau car ce sont tous deux des activités anti-stress.
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Ne fumez pas. Le tabagisme, comme le stress, a un impact négatif sur votre santé, votre peau et votre apparence. Le tabagisme diminue le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour une peau saine. Il endommage également le collagène et l'élastine, tandis que les mouvements physiques associés au tabagisme entraînent des rides autour de la bouche et des yeux.
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Dormez suffisamment. Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, et une peau saine n'en est qu'une. D'une part, lorsque nous dormons, notre corps sécrète certaines hormones de croissance, ce qui conduit à la production de collagène.
5
Protégez votre peau du soleil. Alors qu'une quantité minimale d'exposition aux UV est nécessaire pour la production de vitamine D (20 minutes suffisent pour la plupart des gens), trop de soleil peut endommager votre peau et entraîner un cancer de la peau. En outre, les dommages causés par le soleil provoquent également des signes de vieillissement prématuré, notamment des taches de rousseur, des taches de vieillesse et des rides, et détruisent le collagène et l'élastine.
- Évitez le soleil quand il fait le plus fort, c'est-à-dire généralement entre 10 h et 16 h. Cherchez de l'ombre chaque fois que vous vous trouvez au soleil.
- Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS compris entre 30 et 50 toute l'année. Choisissez également des cosmétiques et des hydratants avec un FPS.
- Portez des vêtements de protection ayant un indice UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Portez des chemises à manches longues avec des cols hauts, des pantalons et des chapeaux à larges bords.
6
Utilisez un sauna infrarouge (IR) pour réduire les rides et augmenter le collagène. Les saunas infrarouges utilisent le rayonnement infrarouge pour augmenter la quantité de collagène produite par votre corps et donc réduire la quantité de rides que vous avez. Certains utilisateurs ont également remarqué une amélioration du teint après des utilisations répétées.
- Bien que des études de recherche aient prouvé qu'il est efficace et sûr, l'exposition à long terme au rayonnement infrarouge n'a pas été entièrement étudiée pour les traitements.
Bien que de nombreuses personnes souhaitent une peau saine en raison de l'apparence radieuse qu'elle procure, cela peut également être un indicateur de la santé globale, et avoir une peau saine commence par un corps sain.
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Gardez un œil sur les signes de cancer de la peau. Le cancer de la peau est la croissance anormale des cellules de la peau causée par des mutations d'ADN, et la principale cause de ces mutations est l'exposition aux UV. Si vous remarquez des changements irréguliers sur votre peau ou des grains de beauté qui n'existaient pas auparavant, parlez-en immédiatement à votre médecin. Les signes les plus courants à rechercher qui indiquent un cancer ou des cellules précancéreuses sont:
- Les grains de beauté qui ont des bordures irrégulières ou des caractéristiques asymétriques, ont plus d'une couleur ou changent avec le temps.
- Plaies et bosses qui ne sont pas causées par des morsures, des éraflures, des égratignures ou des bosses.
- Imperfections, marques ou changements dans l'apparence ou la texture de votre peau.
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Demandez l'aide d'un professionnel pour les problèmes de peau irréguliers. Il est important d'être conscient des choses qui irritent votre peau, des allergènes et d'autres sensibilités afin de pouvoir faire la distinction entre une réaction régulière à quelque chose et un changement de peau ou une affection nécessitant l'attention d'un médecin ou d'un dermatologue. De nombreux problèmes peuvent affecter la peau, et vous devriez consulter un médecin si vous remarquez des symptômes, notamment:
- Urticaire, cloques, éruptions cutanées ou desquamation inexpliquées
- Plaies ou pustules suintantes ou suintantes
- Inflammation chronique, rougeur, démangeaisons ou décoloration
- Taupes, bosses ou tumeurs squameuses (verrues) qui ne disparaîtront pas

Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante

1
Concentrez-vous d'abord sur le traitement de votre plus gros problème de peau, pas tous en même temps. Utiliser trop de produits anti-âge peut en fait sur-stresser votre peau, la faisant paraître encore plus âgée. Aucun produit ne peut combattre à lui seul les rides, les taches brunes et les tiraillements, alors n'essayez pas de les combattre tous en même temps. Choisissez le problème que vous souhaitez le plus traiter et consacrez votre temps et votre argent à cela - vous obtiendrez les meilleurs résultats.
- Si un produit irrite votre peau, arrêtez de l'utiliser.
- La peau vieillit naturellement et vous ne pouvez pas arrêter ce processus avec toutes les crèmes et techniques du monde. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la santé de votre peau - elle aura l'air jeune en conséquence.
2
Achetez une crème hydratante adaptée à votre type de peau et utilisez-la quotidiennement. L'hydratation quotidienne est l'une des clés d'une peau saine à tout âge, mais elle devient encore plus importante avec l'âge. Votre peau se dessèchera naturellement avec le temps, mais vous pouvez la garder en bonne santé en utilisant chaque jour une crème hydratante bien formulée pour garder votre peau jeune et souple. Aucun produit ne convient à tout le monde, alors procurez-vous celui qui vous convient.
- Obtenez une crème hydratante avec SPF 15-30 pour aider à protéger votre peau contre les rayons UV pour les meilleurs résultats.
- Il existe des hydratants spécialement formulés pour les peaux sèches, grasses, sensibles, ridées et bien d'autres types de peau. En obtenir un qui convient à votre peau vous aidera à obtenir les meilleurs résultats le plus rapidement possible.
3
Adoptez une alimentation saine pour la peau, riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Plus vous pouvez obtenir de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, mieux c'est. Cela devient de plus en plus important avec l'âge. Cependant, vous devriez également envisager de prendre un supplément si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de nutriments sains pour la peau. Les bons aliments à viser comprennent:
- Les légumes-feuilles, comme les épinards et la laitue.
- Les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 (saumon, corégone d'eau douce, etc.)
- Baies, qui sont généralement riches en antioxydants.
4
Appliquez des antioxydants topiques pour lutter contre les dommages causés par le soleil, les rides et les taches brunes. Les antioxydants aident à empêcher les «radicaux libres» d'endommager l'ADN de votre peau. Heureusement, les antioxydants sont composés de vitamines et de minéraux naturels et se trouvent en abondance dans la nature. Bien qu'une alimentation riche en antioxydants soit importante, vous pouvez également en appliquer par voie topique, directement sur votre peau, pour une bonne santé de la peau:
- Sérum à la vitamine C
- Huile d'açai
- Extrait de thé vert
- Rétinol
5
Utilisez des crèmes contenant de l'acide alpha-hydroxy pour lutter contre les dommages cutanés dus à la vieillesse. Ces produits sont considérés comme d'excellents moyens sûrs d'exfolier votre peau, d'éliminer les taches brunes disgracieuses et les peaux mortes et d'aider votre peau à rester jeune. Recherchez des crèmes avec une concentration de 5 à 10% de l'un des acides alpha-hydroxy suivants, en utilisant une fois par jour et en augmentant progressivement la fréquence si cela vous convient:
- Acide glycolique
- Acide citrique
- Acide lactique
- L'acide malique
Comment obtenir une peau saine si je suis cloué au lit?
6
Évitez les «remèdes miracles» ou les résultats trop médiatisés. De nombreux produits de soins de la peau prétendent qu'ils peuvent «effacer complètement les rides» ou remonter le temps de vingt ans sur votre peau. Cependant, si ces produits tenaient vraiment ces promesses, vous ne reverriez plus jamais une autre ride. Gardez vos attentes basses - votre objectif devrait être une peau saine et heureuse, pas la même peau que vous aviez quand vous aviez trente ans.
- Même les allégations telles que «cliniquement prouvé» sont en fait sans fondement - «cliniquement prouvé» signifie simplement que les consommateurs étaient autorisés à essayer le produit avant qu'il ne soit vendu.
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Continuez à prendre soin de votre peau avec un écran solaire, une hydratation et des contrôles réguliers du cancer de la peau. En vieillissant, prendre soin de sa peau devient tout aussi important. Vos habitudes de soins de la peau n'ont pas besoin de changer radicalement à mesure que vous vieillissez. Restez vigilant à propos de la crème solaire, buvez beaucoup d'eau chaque jour, mangez sainement et dormez suffisamment. Si vous gardez ces habitudes tout au long de votre vie, votre peau restera dynamique et jeune.

Conseils

Les personnes sujettes aux éruptions cutanées doivent laver leurs draps et taies d'oreiller régulièrement, car une taie d'oreiller souillée peut contenir de la saleté, de l'huile et de la sueur et les transférer sur votre peau.
Lorsque vous utilisez des crèmes stéroïdes, gardez à l'esprit que l'odeur est assez forte et n'oubliez pas de toujours porter des vêtements amples.

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Comment avoir une peau saine?

Pas

Partie 1 sur 4: nettoyage et hydratation

Partie 2 sur 4: une alimentation saine

Partie 3 sur 4: prendre soin de votre corps

Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante

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