Comment aider votre famille à perdre du poids?

Perdre du poids en tant qu'individu peut être très stressant, mais lorsqu'une famille suit un programme de perte de poids ensemble, perdre du poids n'est plus isolant. Lorsque c'est bien fait, perdre du poids en famille peut être amusant et gratifiant, car non seulement cela aidera les familles à devenir en meilleure santé, mais cela les rapprochera également. Tenez compte des étapes suivantes lorsque vous incorporez un programme pour vous aider, vous et votre famille, à perdre du poids.

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Visitez une épicerie ensemble pour permettre à chacun de choisir ses aliments sains préférés. Si les finances vous préoccupent, faites vos achats dans des magasins moins chers.
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Équilibrez vos menus en incluant une protéine, un amidon et un légume. Cherchez des idées en ligne. Les repas n'ont pas besoin d'être compliqués - ils peuvent être aussi simples que du poulet grillé, des pâtes de blé entier et du brocoli.
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Planifiez vos repas à l'avance lorsque vous perdez du poids avec votre famille. Si vous savez ce que vous allez cuisiner et que vous avez déjà acheté les ingrédients, alors vous serez plus enclin à préparer un repas sain.
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Mangez en famille et profitez-en pour rattraper le temps perdu. Ce ne sera pas seulement un excellent moyen de se réunir, mais cela vous empêchera de pelleter votre nourriture.
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Renseignez-vous sur le contrôle des portions saines. Une règle empirique pour les adultes est généralement de trois grammes (90 g) de protéines, une tasse (175 g) de légumes et une demi-tasse (87,5 g) d'amidon. Apportez des plats de service à table pour permettre à tous les membres de la famille d'apprendre à se servir proportionnellement. Un contrôle des portions réussi signifie que vous ne devez pas manquer vos desserts préférés. Vous avez juste besoin d'apprendre combien vous pouvez en manger sans que cela soit mauvais pour vous.
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Mangez mieux en prenant de plus petites bouchées, en mâchant vos aliments plus longtemps et en mangeant plus lentement. Cette méthode d'alimentation est essentielle pour aider votre famille à perdre du poids, car elle permet aux aliments de commencer le processus de digestion dans la bouche. Il remplit également le corps plus rapidement, vous êtes donc plus enclin à manger moins. Si vous vous entraînez à manger de cette manière, cela deviendra une seconde nature.

Tenez compte des étapes suivantes lorsque vous incorporez un programme pour vous aider, vous et votre famille, à perdre du poids.
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Réduisez et/ou éliminez les boissons sucrées et les sodas pour les enfants et l'alcool pour les adultes. L'eau est toujours la meilleure boisson, mais les jus de fruits et le lait faible en gras sont tout aussi importants. Pensez à ajouter de l'eau de Seltz aux jus pour un peu de pétillement.
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Assurez-vous que votre programme familial de perte de poids comprend un programme d'exercices. Faites des promenades régulières, des balades à vélo et rejoignez même une salle de sport en famille. Cela vous rendra non seulement plus en forme, mais vous offrira une autre occasion de réunir la famille.
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Réduisez le temps passé devant un écran à une à deux heures par jour, à moins que vous n'ayez des cassettes VHS et/ou des DVD d'exercice sur lesquels vous et votre famille pouvez faire de l'exercice. Cela comprend la télévision, l'ordinateur, les téléphones portables et les jeux vidéo. Trouvez d'autres façons de vous divertir en famille. Sortez et jouez au frisbee, lancez une balle ou visitez un parc ensemble.
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Planifiez des vacances actives en famille ou faites des voyages qui intègrent des événements plus actifs comme la randonnée, la marche et le canoë. Vous pouvez également visiter des centres de villégiature en famille avec des options d'alimentation saine, des programmes d'exercice et des piscines.

Conseils

N'oubliez pas que perdre du poids en famille est un changement permanent de régime et de mode de vie qui demande du temps et des efforts à chacun.

Mises en garde

Si vous avez des enfants, ne soyez pas surpris s'ils se fâchent de temps en temps. Expliquez-leur qu'ils ne se passeront pas de choses qu'ils aiment complètement.

Choses dont vous aurez besoin

Réunion de famille pour discuter de l'alimentation permanente et de la perte de poids
Plan de menu d'aliments sains
Des courses régulières à l'épicerie
Activités familiales amusantes
Abonnement au gym familial (facultatif)
Exercices sur cassettes VHS et/ou DVD (facultatif)
Des plans pour des vacances saines et en famille

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