Comment perdre du poids de stress?
L'incorporation de quelques autres changements de style de vie peut également aider à garder le stress à distance et à améliorer vos résultats de perte de poids.
C'est frustrant de prendre du poids à cause du stress. Beaucoup de gens mangent pour faire face au stress et il peut être difficile d'interrompre le cycle une fois que vous y êtes coincé. Heureusement, il existe des stratégies utiles qui peuvent mettre un terme au cycle alimentaire émotionnel et vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également faire de l'exercice pour réduire encore plus le stress et augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. L'incorporation de quelques autres changements de style de vie peut également aider à garder le stress à distance et à améliorer vos résultats de perte de poids.
Méthode 1 sur 3: lutter contre l'alimentation émotionnelle
- 1Identifiez si vous avez réellement faim ou si vous mangez pour faire face au stress. Chaque fois que vous cherchez quelque chose à manger, prenez un moment pour vérifier comment vous vous sentez. Considérez quand vous avez mangé pour la dernière fois et si vous avez faim. Si vous avez mangé au cours des 3 dernières heures et que vous n'avez pas faim, identifiez ce qui vous pousse à chercher de la nourriture.
- Par exemple, êtes-vous ennuyé, seul, fatigué, triste ou anxieux? Si oui, qu'est-ce qui vous fait ressentir cela?
Astuce: Si vous avez réellement faim, ne vous en privez pas. C'est bien de manger. Assurez-vous simplement de choisir quelque chose de sain.
- 2Reconnaissez vos émotions et permettez-vous de les ressentir. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, essayez de vous asseoir avec ces sentiments pendant quelques minutes. Les gens utilisent souvent la nourriture pour se distraire de leurs sentiments, ce qui ne les fera pas disparaître et vous pourriez même vous sentir pire si vous mangez pour vous distraire de vos sentiments. Au lieu de cela, reconnaissez ce que vous ressentez et concentrez-vous sur ce sentiment pendant quelques minutes.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens seul et j'ai envie de manger pour me distraire.
- Vous pourriez également trouver utile d'écrire sur ce que vous ressentez, comme dans un journal.
- 3Distrayez-vous jusqu'à ce que l'envie de manger quelque chose de malsain passe. Après avoir pris quelques minutes pour vous asseoir avec vos sentiments, faites autre chose pour passer le temps et vous distraire. Choisissez une activité que vous aimez, comme un passe-temps favori ou une activité relaxante. Choisissez quelque chose qui garde vos mains ou votre corps actifs afin que vous soyez moins tenté de manger sans réfléchir. Certaines choses que vous pourriez faire pour remplir le temps incluent:
- Lire un livre
- Faire une promenade à pied ou à vélo
- Appeler un ami ou un membre de la famille pour parler
- Tricoter ou crocheter
- Jouer à un jeu vidéo ou à un jeu sur votre téléphone
- Naviguer sur Internet ou sur les réseaux sociaux
- 4Utilisez des stratégies d' alimentation consciente pour vous ralentir. Manger en pleine conscience est un moyen de vous rendre plus conscient de ce que vous consommez et de ce que vous consommez. Si vous avez l'habitude de manger rapidement ou de manger pendant que vous êtes distrait, par exemple en regardant la télévision, essayez de pratiquer certaines techniques d'alimentation consciente pour vous aider à ralentir votre rythme. Voici quelques stratégies à essayer:
- Créez un environnement calme pour prendre vos repas, comme à une table sans distractions.
- Manger en famille ou entre amis.
- Tenez votre cuillère ou votre fourchette dans votre main non dominante et posez-la entre les bouchées.
- Réglez une minuterie sur 20 minutes avant de commencer à manger et faites votre rythme de manière à utiliser les 20 minutes complètes pour manger.
- Prendre de petites bouchées, mâcher chaque bouchée lentement et se concentrer sur les saveurs.
- 5Suivez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire ou une application. Chaque fois que vous mangez, assurez-vous d'enregistrer exactement ce que c'était et la quantité. Cela vous aidera à vous tenir responsable et vous remarquerez peut-être également des modèles dans votre journal alimentaire ou votre suivi qui peuvent vous aider à réduire ou à éliminer les déclencheurs.
- Par exemple, si vous constatez que vous cédez le plus souvent aux tentations de manger du stress le soir, vous pouvez commencer à planifier plus d'activités pour vous occuper le soir, comme aller au cinéma avec un ami, suivre un cours d'exercices, ou s'adonner à un passe-temps favori.
- Il existe de nombreuses applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour suivre facilement les aliments que vous mangez.
- 6Éliminez la malbouffe et autres articles tentants de votre maison. Si vous avez beaucoup d'aliments malsains dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, il sera beaucoup plus facile de manger sans stress. Jetez un œil à ce que vous avez et essayez d'éliminer certains des éléments malsains. Faites don de toutes les conserves et autres aliments emballés non ouverts à une soupe populaire si vous ne voulez pas qu'ils soient gaspillés.
- Par exemple, si vous avez des sacs de croustilles, de biscuits et de craquelins dans votre garde-manger, débarrassez-vous-en et remplacez-les par des collations saines, comme des fruits entiers, du fromage faible en gras et du pain de blé entier.
- Si vous partagez une maison avec d'autres personnes, vous pouvez demander de désigner 1 armoire et une étagère du réfrigérateur comme vôtres et de les remplir d'aliments sains.
- 7Pardonnez-vous si vous rencontrez un revers. Il est normal de glisser de temps en temps lorsque vous essayez de perdre du poids. L'important est de ne pas vous en vouloir ou de décider que vous allez arrêter d'essayer. Acceptez que vous avez fait une erreur, pardonnez-vous et remettez-vous sur la bonne voie.
- Par exemple, si vous stressez en mangeant des chips, de la crème glacée et des bonbons après une journée de travail stressante, ne vous attardez pas là-dessus. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez reprendre votre régime alimentaire sain le lendemain. Identifiez les aliments sains que vous allez manger et réengagez-vous dans votre programme de perte de poids.
Dites à vos amis et à votre famille que vous essayez de perdre du poids à cause du stress.
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour soulager le stress
- 1Faites des pompes lorsque vous vous sentez stressé. Faire des pompes peut aider à accélérer les processus de votre corps qui éliminent de votre corps l'hormone du stress appelée cortisol. Si vous vous sentez stressé et tenté de manger quelque chose de malsain, allongez-vous par terre et faites autant de pompes que possible.
- Si vous ne pouvez pas faire de pompes, essayez de faire un autre type d'exercice qui sollicite un grand groupe musculaire, comme des squats, des fentes ou des redressements assis.
- 2Faites une promenade ou pratiquez une autre forme d'activité cardiovasculaire quotidiennement. Une activité cardiovasculaire régulière aidera à réduire le stress et à augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Réservez au moins 30 minutes 5 jours ou plus de la semaine pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire n'importe quelle forme d'exercice cardiovasculaire que vous trouvez agréable.
- Par exemple, vous pouvez essayer de nager, courir, danser, faire du kickboxing ou utiliser un vélo elliptique.
Astuce: Assurez-vous de choisir une forme d'exercice que vous aimez vraiment. Plus vous aimez l'activité, plus vous aurez de chances de vous y tenir.
- 3Essayez le yoga pour vous détendre et brûler des calories. Le yoga est un moyen efficace de réduire le stress et il peut également aider à tonifier votre corps et à augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Essayez de faire une vidéo ou un cours de yoga pour débutants si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant. Il existe des poses spécifiques que vous pouvez essayer pour aider à augmenter votre perte de poids, telles que:
- Pose de bateau
- Posture du guerrier II
- Pose du personnel à quatre membres
- Pose de flexion vers l'avant
- 4Faites du tai-chi pour favoriser la relaxation avec des exercices doux. Le tai-chi, c'est comme pratiquer un art martial au ralenti. Les mouvements sont précis, lents et faciles pour vos articulations, c'est donc une forme d'exercice que tout le monde peut essayer. Lors d'un entraînement de tai-chi, vous devez également respirer profondément et vous concentrer sur les sensations de votre corps en mouvement, ce qui est similaire à ce que vous faites lorsque vous méditez. Faire du tai-chi régulièrement aidera à favoriser la relaxation tout en développant la force, la flexibilité et l'équilibre.
- Recherchez un cours de tai-chi dans votre région ou suivez une vidéo en ligne.
Astuce: Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
Méthode 3 sur 3: incorporer des stratégies de soulagement du stress
- 1Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir calme. Prévoyez 15 minutes ou plus chaque jour pour utiliser une technique de relaxation afin de réduire votre niveau de stress. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée, par exemple le matin avant de partir au travail, au milieu de la journée ou juste avant de vous coucher. Choisissez un endroit calme et sans distraction pour utiliser une technique de relaxation et demandez aux autres de ne pas vous déranger pendant ce temps. Certaines activités que vous pourriez essayer incluent:
- 2Dormez suffisamment chaque nuit pour éviter de trop manger le lendemain. Être privé de sommeil peut augmenter encore plus votre niveau de stress, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cependant, être stressé peut également rendre difficile le sommeil, il est donc important de trouver des moyens de se détendre avant de se coucher et de passer une bonne nuit de sommeil. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour réduire le stress au coucher:
- Éviter la caféine, le chocolat, la nicotine et d'autres stimulants avant le coucher.
- Éteignez les écrans 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.
- Faire de votre chambre un endroit agréable et relaxant, par exemple en la gardant fraîche, sombre et calme.
- Utiliser votre chambre uniquement pour dormir et ne jamais travailler, payer des factures ou faire d'autres choses stressantes au lit.
- Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud.
- 3Trouvez le soutien de vos amis, de votre famille ou d'un groupe de perte de poids. Avoir un soutien social peut aider à réduire les niveaux de stress et peut également vous aider à suivre plus facilement votre programme de perte de poids. Dites à vos amis et à votre famille que vous essayez de perdre du poids à cause du stress. Demandez-leur leur soutien et leurs encouragements pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
- Par exemple, vous pourriez demander à un frère ou à un meilleur ami de vous envoyer un texto ou de vous appeler une fois par semaine s'il n'a pas eu de vos nouvelles et de demander un rapport d'avancement.
Astuce: Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il existe des groupes qui se rencontrent en personne ou en ligne. Essayez de demander à votre médecin ou à un thérapeute s'ils connaissent des groupes de soutien locaux pour la perte de poids.
Heureusement, il existe des stratégies utiles qui peuvent mettre un terme au cycle alimentaire émotionnel et vous aider à perdre du poids.
- Vous pourriez envisager de consulter un thérapeute si vous avez du mal à gérer votre stress sans vous tourner vers la nourriture. Ils peuvent vous aider à développer des mécanismes d'adaptation plus sains.
- Si vous continuez à prendre du poids malgré des changements de style de vie, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vérifier les problèmes sous-jacents qui pourraient contribuer à votre gain de poids. De plus, demandez-leur de vous référer à une diététiste professionnelle.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
