Comment utiliser des astuces pour augmenter la volonté et manger moins?

Faites des choix et respectez-les en les suivant. Pourquoi le suivi de votre alimentation fonctionne-t-il: vous aide-t-il à vous responsabiliser? Pour près de 1700 personnes en surpoids suivant un programme de perte de poids de six mois:

• "Ceux qui tenaient un journal alimentaire quotidien ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne tenaient pas de journal." - et les chercheurs qui ont dirigé l'étude sur la perte de poids disent:
  • Remarque - Notez quelques mots sur un post-it pour louer votre succès
  • Gonflez-le - Donnez-vous une «tape dans le dos» lorsque vous le faites bien!
  • Démarrez - "Donnez-vous un coup de pied" à l'arrière lorsque vous n'avez pas bien mangé
  • Texte - Envoyez un message texte ou photo de votre déjeuner - quel qu'il soit, bon ou mauvais
  • Économisez la moitié de chacun de vos repas pour plus tard (et économisez 100% du coût de votre prochain repas).

Concevez votre «propre tenue de dossiers» comme vous le souhaitez. Pourquoi créer votre propre système? Dans une étude sur les personnes à la diète, ceux qui ont pu choisir leur propre système étaient 50% plus susceptibles d'enregistrer leur nourriture et deux fois plus susceptibles d'enregistrer leur exercice que ceux à qui on a dit quel format de tenue de registre utiliser. Rester simple:

• Utilisez un ordinateur, une tablette, un iPad ou de simples fiches.
• Vous n'avez pas besoin du plan de quelqu'un d'autre: pourquoi payer pour des repas diététiques livrés même s'ils fonctionnent?

Prenez une photo à l'aide de votre téléphone portable pour «enregistrer une photo» de votre assiette de nourriture avant de manger. Assurez-vous de regarder les images de votre téléphone plus tard.

Ressentez la douleur: retirez de l'argent réel de votre «portefeuille» - et non d'un guichet automatique ou d'une carte de crédit - pour payer la malbouffe que vous achetez. Cela pourrait vous aider à vous sentir «coupable» au sujet de l'achat. Pourquoi payer avec du plastique fonctionne-t-il «moins bien»? Il est moins chargé émotionnellement. Vous achèterez moins d'aliments mais plus sains et moins gras que les utilisateurs de cartes de crédit et de débit.

Prenez du calcium et de la vitamine d ₃: Perdez quatre fois plus de poids que celles qui n'ont pas pris de supplément de calcium et de vitamine D selon l'étude menée auprès de femmes au régime utilisant cette astuce dans une étude récente, elles ont mangé moins d'aliments gras et ont perdu autant de poids. Pourquoi un supplément de calcium aiderait-il? Les chercheurs pensent que lorsque votre apport en calcium est faible, votre corps peut commencer à avoir envie d'aliments riches en calcium. De nombreux aliments riches en calcium sont également riches en matières grasses et en calories (comme la crème glacée et le fromage). Mais les femmes de l'étude qui recevaient le supplément de calcium (600 milligrammes par jour) ont perdu plus de poids et plus de graisse corporelle. tout en prenant le supplément.

L'alimentation de nombreuses personnes manque d'oméga 3, une huile essentielle non inflammatoire. On pense que les rapports héréditaires d'oméga 3 à oméga 6 sont de 1:1. Cependant, le régime alimentaire européen typique a faussé cela jusqu'à 1:20. Cela peut entraîner une faim constante.

Réalisez que vos astuces sont pour gagner «l'attention», créer des distractions et de la satisfaction, et réduire l'appétit. Cela dépend entièrement de vous.

Mangez plus de protéines au petit-déjeuner. Pourquoi? Parce que vous aurez moins faim plus tard. Cela conduit à manger moins de calories par jour, tout comme un groupe de femmes en surpoids à qui des chercheurs de l'Université de St. Louis ont donné deux œufs brouillés et deux tranches de pain grillé avec de la gelée pour le petit-déjeuner. Un autre groupe a mangé plus de calories pendant la journée après avoir consommé deux fois moins de protéines au petit-déjeuner.

Rangez vos collations dans le grenier. Faites-vous monter au grenier ou descendez au sous-sol pour vous rendre à vos collations moins saines. Mettez vos aliments les plus tentants «hors de portée et hors de vue». Le psychologue alimentaire de l'Université Cornell, Brian Wansink, PhD, conserve ses sodas préférés dans un réfrigérateur au sous-sol.

Allumez les lumières. Vous consommerez moins de calories à une table de restaurant bien éclairée que dans un coin sombre. "À la lumière, vous êtes plus conscient des autres clients [et] de ce que vous mangez", explique Wansink.

Donnez-vous très peu de choix. Évitez les collations dans des emballages variés. Pourquoi, vous voudrez peut-être en essayer plusieurs. , Les gens qui ont reçu dix couleurs de M&Ms à grignoter contre sept en mangent 30% de plus! dit Wansink

Dormez huit heures. Moins de sommeil peut provoquer la libération d'hormones qui augmentent l'appétit, selon les chercheurs.

Vaporisez votre parfum non alimentaire préféré. Les scientifiques ont scanné le cerveau de personnes mangeant différents aliments et ont découvert que le cerveau réagit aux graisses dans la bouche de la même manière qu'il réagit aux arômes agréables.

Ne chargez jamais votre assiette. Plus vous voyez de nourriture, plus vous mangez. Emballez la moitié de votre repas au restaurant avant de manger. Cette moitié fera un bon repas plus tard.

Parlez plus, divertissez vos amis; "raconter une belle histoire". Cela limite votre temps pour manger. Il vous restera de la nourriture dans votre assiette quand les autres auront fini. Dites-vous que vous avez terminé aussi. Mangez les restes pour un autre repas.

Asseyez-vous, utilisez des ustensiles et une assiette. En d'autres termes, ne "mangez pas sur le pouce". Vous mangerez moins de calories si vous êtes conscient et attentif à ce que vous mangez.