Comment perdre du poids avec le yoga?

Vous ne devriez jamais compter uniquement sur le yoga pour perdre du poids — Bien que le yoga puisse être un aspect sain d'une routine de perte de poids, vous ne devriez jamais compter uniquement sur le yoga pour perdre du poids.

Le yoga est surtout connu pour ses effets relaxants et anti-stress, mais les postures de yoga actives peuvent vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Bien que les exercices de yoga ne brûlent généralement pas autant de calories que l'aérobic, des séances et des postures intenses axées sur le renforcement de la force peuvent aider. Pour commencer, choisissez un type de yoga à intégrer à votre programme d'entraînement axé sur la musculation. À partir de là, faites attention à la mentalité du yoga. La capacité du yoga à encourager les gens à vivre dans le présent et à être conscients d'eux-mêmes et de leur corps peut aider à freiner la suralimentation. Bien que le yoga puisse être un aspect sain d'une routine de perte de poids, vous ne devriez jamais compter uniquement sur le yoga pour perdre du poids. Vous devriez vous concentrer sur des exercices d'aérobie ainsi qu'une alimentation saine si vous voulez perdre quelques kilos.

Partie 1 sur 4: choisir les bons types de yoga

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Regardez dans les cours de yoga hybrides. Le yoga en soi ne brûle pas beaucoup de calories. Cependant, les cours de yoga hybride combinent souvent le yoga avec des formes d'aérobic. Cela peut entraîner une brûlure calorique plus élevée, vous permettant de brûler plus de calories et éventuellement de perdre du poids avec le yoga.
- Les cours de Koga combinent le yoga et le kickboxing. La nature trépidante du kickboxing peut brûler plus de calories que le yoga seul.
- Les cours de yoga qui se combinent avec la danse et le cardio, avec des noms tels que «Yoga Booty Ballet», encouragent les mouvements rapides. Si vous pouvez trouver des cours comme ceux-ci, vous pourrez peut-être perdre du poids avec le yoga.
- Recherchez des cours dans un YMCA ou un centre de santé local. Voyez si vous pouvez trouver quelque chose qui correspond à vos intérêts et qui combine le yoga avec des routines de fitness plus vigoureuses.
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Essayez le power yoga. Le power yoga est une forme de yoga qui encourage les postures athlétiques compliquées. Vous vous concentrez sur les groupes musculaires que vous devez utiliser pour des activités comme le cyclisme, la course et l'haltérophilie. Si vous faites du power yoga plusieurs fois par semaine, vous pouvez augmenter votre force et votre endurance lorsque vous vous engagez dans des activités d'aérobie. Cela pourrait entraîner une brûlure calorique plus élevée pendant d'autres formes d'exercice et lorsque vous bougez tout au long de la journée.
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Inscrivez-vous à un cours d'acro-yoga. L'acro-yoga est une forme de yoga qui combine le yoga avec des mouvements acrobatiques. C'est une forme de yoga plus intense que les autres pratiques et nécessite des mouvements plus exigeants. Il peut brûler plus de calories que le yoga ordinaire, donc cela peut bien fonctionner pour perdre du poids.
- Voyez si vous pouvez trouver un studio de yoga dans votre région qui propose des cours d'acro-yoga.
- Cependant, soyez prudent si vous êtes nouveau dans le yoga. Les mouvements peuvent être très exigeants et vous ne voulez pas vous fatiguer si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant. Vous voudrez peut-être commencer par un cours plus basique et progresser vers l'acro-yoga.
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Essayez le yoga chaud. Le yoga chaud peut aider à perdre du poids rapidement. Ce type de yoga est généralement pratiqué dans une salle de classe dans une pièce chauffée à 41°C (40,6°C) avec une humidité accrue. Le yoga chaud peut vous aider à perdre du poids en eau indésirable. Cependant, les preuves sont mitigées quant à savoir si le yoga chaud aide ou non à perdre du poids à long terme.
- Les séances de yoga chaud sont longues, généralement 90 minutes. Des séances plus longues entraînent une perte de poids plus importante, car plus de calories seront brûlées.
- Les cours chauds sont intenses. En règle générale, il y a 26 poses que vous devez effectuer deux fois. Vous maintenez les poses pendant 20 secondes la première fois et 10 secondes la prochaine fois.
- Recherchez un cours de yoga chaud près de chez vous. Voyez si les frais d'inscription sont abordables pour vous. Le yoga chaud régulier pourrait éventuellement entraîner une perte de poids.

Pour perdre du poids avec le yoga, visez des séances de 90 minutes afin de pouvoir brûler plus de calories.

Partie 2 sur 4: Améliorez votre routine de yoga

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Visez des séances de 90 minutes. Les poses de yoga sont souvent lentes, de sorte que la perte de poids a tendance à être moins globale. Vous brûlerez plus de calories pendant 20 minutes d'aérobic que 20 minutes de yoga. C'est pourquoi des séances de 90 minutes sont essentielles si vous voulez que le yoga soit un élément majeur de votre stratégie de perte de poids. Vous avez besoin de sessions plus longues pour brûler plus de calories et atteindre vos objectifs.
- Vous devriez également opter pour le yoga rapide. Optez pour des mouvements de yoga continus et fluides qui vous encouragent à rester en mouvement tout au long de la séance.
- Vous pouvez trouver des routines de yoga en ligne ou vous inscrire à un cours de yoga.
CONSEIL D'EXPERT

Le saviez-vous? Les techniques de respiration pratiquées dans le yoga peuvent aider à stimuler votre métabolisme, rendant vos entraînements plus efficaces. Lorsque vous suivez une routine de yoga, assurez-vous de vous concentrer sur de longues respirations profondes et d'expirer correctement.
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Optez pour des poses qui encouragent la construction musculaire. Bien que le yoga ne soit pas nécessairement une forme principale d'exercice aérobie, il peut aider à la musculation. Construire vos muscles et votre tronc peut vous aider à renforcer votre corps. Cela peut vous fournir plus d'endurance pendant les exercices d'aérobie, de sorte que votre corps soit capable d'aller plus longtemps pendant les routines d'aérobie.
- La position du chien vers le bas peut vous aider à développer vos muscles et vous pouvez passer de cette position à d'autres poses similaires. Tenez-vous debout les pieds joints et avancez en vous penchant au niveau des hanches, jusqu'à ce que vos doigts ou vos paumes soient de chaque côté de vos pieds. Pliez vos genoux, puis placez vos paumes à plat sur votre tapis de yoga, en les écartant de la largeur des épaules. Ensuite, déplacez légèrement vos pieds en arrière et soulevez votre coccyx en l'air.
- Mettez-vous à quatre pattes. Vos genoux doivent s'aligner avec vos hanches et vos mains doivent être sous vos épaules. Tirez vos abdominaux et pliez vos coudes à 45 degrés, en faisant une demi-poussée. Levez-vous et répétez une série de demi-pompes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Redressez vos bras et ramenez votre coccyx vers vos talons, permettant à l'arrière de vos cuisses de reposer sur vos mollets. Tenez pendant quelques respirations et revenez au chien descendant.
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Ajoutez un circuit rapide de poses à la fin d'une routine d'aérobic. Vous pouvez ajouter une série de poses de yoga en circuit rapide à la fin d'une routine d'aérobic. Cela peut ajouter du renforcement musculaire et du cardio supplémentaire à un entraînement. Choisissez une série de 4 ou 5 poses qui vous conviennent et faites-les dans un certain ordre après l'entraînement.
- Vous pourriez commencer en posture de montagne. Cela signifie se tenir droit et droit, les pieds serrés et les mains tendues au- dessus de la tête. Inspirez et expirez lorsque vous montez.
- À partir de là, déplacez vos bras vers le sol jusqu'à ce que vos paumes ou vos doigts soient devant vos pieds. Expirez en vous penchant en avant. Inclinez votre tête vers le bas et étirez vos mollets vers le haut.
- Regardez devant vous, soulevez votre torse et gardez votre dos plat. Poussez vos hanches vers l'arrière et faites la transition vers le chien descendant. Ensuite, répétez le circuit.
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Commencez lentement si vous êtes nouveau dans le yoga. Le yoga n'est pas facile et peut causer beaucoup de tension à divers groupes musculaires. Certaines positions peuvent ne pas convenir aux débutants. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, il est préférable de commencer par un cours. Un instructeur qualifié peut vous aider à déterminer votre niveau de forme physique actuel et vous donner des conseils et des commentaires sur les mouvements qui sont sûrs pour vous. Consultez vos pages jaunes locales ou naviguez sur Internet pour trouver des instructeurs et des cours de yoga dans votre région.

Éventuellement de perdre du poids avec le yoga — Cela peut entraîner une brûlure calorique plus élevée, vous permettant de brûler plus de calories et éventuellement de perdre du poids avec le yoga.

Partie 3 sur 4: Favoriser l'état d'esprit pour perdre du poids en utilisant le yoga

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Acceptez la pleine conscience lorsque vous mangez. Le yoga vous aide à développer un sentiment de conscience de vous-même et de votre corps. Cela peut vous aider à devenir plus conscient lorsque vous mangez, ce qui vous permet d'être plus conscient du moment où vous vous sentez rassasié et satisfait. Rappelez-vous comment être dans le moment présent lorsque vous mangez et pratiquez une alimentation consciente.
- Tout d'abord, faites en sorte que l'heure des repas devienne une priorité. Rangez votre téléphone portable et éteignez le téléviseur. Mettez la table, même si vous mangez seul, de sorte que vous puissiez vous concentrer uniquement sur la nourriture.
- Mangez lentement. Vous voulez vous assurer de savourer chaque bouchée et d'apprécier la texture et la saveur de la nourriture. Essayez de mâcher chaque bouchée très lentement et faites attention au goût de la nourriture dans votre bouche, ainsi qu'aux textures. Essayez de prendre de petites bouchées et de faire une pause entre les bouchées pour réfléchir.
- Pensez à la nourriture que vous mangez. Essayez de savoir d'où il vient. Qui a cultivé ces légumes? Pensez aux fermes d'où proviennent les produits animaux. Essayez de penser à la nourriture comme une nourriture durable et nourrissante plutôt que comme une commodité ou une folie.
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Devenez plus conscient de votre corps. Le yoga vous apprend également à devenir plus conscient de votre corps. Cela peut vous aider à être plus conscient du moment où vous voulez de la nourriture et à être plus conscient des types d'aliments dont vous avez besoin pour vous sentir épanoui.
- De nombreuses personnes qui suivent un régime s'efforcent de contrôler leur corps ou leurs habitudes alimentaires. Cependant, le yoga prêche que votre corps doit vous contrôler. Les cours de yoga vous encouragent à être à l'écoute de votre corps et de ses besoins.
- En commençant à pratiquer le yoga régulièrement, vous constaterez que vous êtes plus conscient de ce que vous voulez et de ce dont vous avez besoin au quotidien. Vous pouvez vous retrouver à manger lorsque vous avez faim plutôt que lorsque vous vous ennuyez, car vous faites attention aux signes de votre corps. Vous pouvez également opter pour des aliments plus sains, car vous aspirerez à la nourriture plutôt qu'au goût et à la commodité.
- Avant de manger, arrêtez-vous et pensez à vous-même: "Pourquoi est-ce que je mange? Ai-je faim?" Si vous mangez pour une raison autre que la faim, comme le stress, essayez de trouver une autre façon de faire face. Ne mangez que lorsque vous sentez que vous avez besoin de nourriture pour subvenir à vos besoins.
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Réduisez le stress dans votre vie. Le stress peut entraîner une prise de poids pour diverses raisons. Les personnes stressées ont tendance à manger émotionnellement et peuvent manger des aliments malsains qu'elles éviteraient autrement. Faire du yoga régulièrement peut vous aider à réduire votre stress global, car le yoga vous encourage à rester dans le moment présent, à être conscient et à vous accepter. Pratiquez le yoga régulièrement dans le but de réduire le stress pour vous aider à perdre du poids.
- En plus du yoga, pensez à intégrer la méditation régulière dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez trouver des routines de méditation en ligne ou suivre un cours de méditation dans un centre communautaire local. La méditation peut également vous aider à réduire le stress de la vie, ce qui augmente vos chances de perdre du poids.

À perdre du poids — Le yoga est surtout connu pour ses effets relaxants et anti-stress, mais les postures de yoga actives peuvent vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids.

Partie 4 sur 4: incorporer d'autres changements de style de vie parallèlement au yoga

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Ajoutez une activité aérobique régulière à votre routine. Il est difficile de perdre du poids en faisant uniquement du yoga, car cela ne brûle pas autant de calories que les autres formes d'exercice traditionnelles. Si vous pesez 68 kg, vous brûlerez 170 calories pendant une heure de yoga. Cependant, si vous faites une heure d'aérobic, vous brûlerez 340 calories. Bien que le yoga présente de nombreux avantages pour la perte de poids, tels que l'augmentation de la force des muscles du tronc et potentiellement la prévention de l'alimentation émotionnelle, vous devez compléter le yoga par une activité cardio et aérobie régulière.
- Choisissez une activité que vous aimez faire, car vous serez plus susceptible de vous y tenir. Si vous n'avez jamais aimé courir, vous n'irez probablement pas courir tous les matins. Cependant, si vous aimez faire du vélo, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous toujours avant et après l'exercice.
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Ayez une alimentation saine. L'alimentation est l'un des principaux facteurs de la perte de poids. En fait, le régime alimentaire peut avoir un impact plus important sur la perte de poids que l'exercice. Efforcez-vous d'avoir une alimentation saine et faible en calories, riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en viandes maigres.
- Optez pour la variété. Cela vous fournira une gamme de nutriments et évitera l'ennui. Optez pour de nombreux types de fruits et légumes, en vous efforçant de créer un panier coloré.
- Les grains entiers sont toujours meilleurs que les glucides transformés. Efforcez-vous d'obtenir vos protéines des viandes maigres, des légumineuses et des noix sur des viandes plus grasses. Tenez-vous-en aux produits laitiers faibles en gras plutôt qu'aux variétés riches en gras.
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Consultez un médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie. Si vous envisagez de modifier votre mode de vie pour perdre du poids, parlez-en d'abord à un médecin. Vous voulez vous assurer que votre corps est prêt pour un changement compte tenu de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour discuter de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice. Il ou elle peut vous aider à élaborer un régime qui répond à vos besoins particuliers.

Conseils

Essayez de suivre des cours de yoga. Le soutien social peut être très utile lorsqu'il s'agit de perdre du poids et vous pourriez finir par vous faire de nouveaux amis.

Mises en garde

Ne perdez pas de poids en buvant trop peu de liquide. Faites toujours le plein après un cours de yoga chaud.

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