Comment mincir pour l'été?
Il y a un rituel qui commence chaque printemps. Vous êtes probablement sur le point de vous lancer dans ce même voyage. Vous connaissez celui où vous sortez le short ou le maillot de bain du fond du tiroir tout en disant une petite prière à voix basse. Lentement, vous vous déshabillez et enfilez le vêtement, sauf que maintenant vous retenez votre souffle et aspirez, eh bien, tout. Vous mettez les vêtements en place et le bouton, la fermeture à glissière, etc., puis vous vous retournez lentement et faites face au miroir. Les quelques secondes suivantes sont remplies soit d'un halètement, soit d'un soupir de soulagement. Ceux qui halètent ont des flashbacks sur les dîners de vacances et les indiscrétions alimentaires réconfortantes des mois d'hiver. Un temps plus chaud signifie enlever toutes ces couches de vêtements lourds et exposer les parties du corps qui se cachaient depuis plusieurs mois maintenant. Si vous cherchez à réparer certains des dommages causés par les aliments réconfortants, vous n'êtes pas seul. Tout le monde veut être beau pour l'été, mais ce look peut demander un peu de travail. L'été approche à grands pas, mais ne paniquez pas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie afin que vous vous sentiez mieux que jamais. Voici quelques étapes pour vous aider à mincir pour l'été:
- 1Débarrassez-vous de la ferraille. Débarrassez-vous de tous les bonbons, frites et produits de boulangerie qui se cachent dans vos placards et tiroirs de bureau. Pensez aux calories que vous venez d'économiser!
- 2N'oubliez pas que la taille compte. À l'aide d'une assiette de 8 ou 23 cm (20,3 ou 22,9 cm), remplissez 0,25 de viande ou de protéines, 0,25 d'amidon et 0,5 de légumes. Cela permet de garder vos portions sous contrôle et la petite assiette vous donne l'impression d'avoir beaucoup de nourriture.
- 3Mangez plus souvent. Prendre 3 à 5 petits repas équilibrés chaque jour vous évite d'avoir trop faim et de trop manger.
- 4Pensez à la façon dont vous vous habillez, c'est-à-dire votre nourriture. Sauces, vinaigrettes, mayonnaise - ils peuvent ajouter des centaines de calories chaque jour. Réduisez et recherchez des alternatives faibles en calories comme la moutarde au lieu de la mayonnaise, le vinaigre balsamique au lieu de la vinaigrette, la mayonnaise faible en gras. Il en va de même pour les aliments frits; optez plutôt pour des aliments cuits au four et grillés.
- 5Avoir un plan. Anticiper les repas et les collations vous empêchera de manger des friandises riches en calories lorsque vous aurez faim. Remplissez votre maison et votre bureau de collations saines et faibles en calories.
- 6Comblez votre gourmandise avec des fruits de saison.
- 7Déplacez-le. Vous attendiez le beau temps depuis des mois, alors sortez et profitez-en! Promenez-vous, faites du vélo, invitez un ami à vous rejoindre. Être actif brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Achetez un podomètre bon marché et ajoutez plus de pas chaque jour.
La natation m'aiderait-elle à rester mince ou à perdre du poids? - 8Pensez à votre relation avec la nourriture. Grignotez-vous le soir ou mangez-vous trop lorsque vous êtes stressé? Recherchez des alternatives plus saines que de manger par ennui ou par stress.
- 9Hydrater. Les liquides sont importants à tout moment de l'année, mais surtout lorsqu'il fait plus chaud dehors. Rester bien hydraté peut également aider à contrôler votre appétit. Visez 8 à 10 verres de liquide par jour.
- 10Faites le plein, pas dehors. Les fibres n'ajoutent pas de calories, mais vous font vous sentir rassasié. Évitez les pains blancs et les pâtes et concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes riches en fibres pour contrôler les calories.
- Il n'est jamais ni trop tard ni trop tôt pour travailler sur une alimentation saine, mais il n'y a pas de solution miracle en matière de perte de poids.
- Si vous aviez prévu d'envoyer cette nouvelle pilule de perte de poids miracle que vous avez vue à la télévision la nuit dernière, oubliez-la. La seule chose à perdre du poids sera votre portefeuille. Il n'y a pas de solution miracle!
Questions et réponses
- Combien dois-je manger chaque jour?Cela dépend du poids que vous voulez perdre, vous pouvez manger beaucoup si vous mangez des aliments sains comme des fruits et des légumes. Il est préférable de consommer plusieurs petits repas par jour, plutôt que quelques gros repas.
- Quels exercices dois-je faire?Vous devrez choisir des exercices qui brûlent des calories, donc l'exercice aérobie est un bon choix. Essayez la course à pied, le jogging, la corde à sauter, la zumba ou la gymnastique suédoise.
- Cela fonctionnera-t-il pour les adolescents de 13 à 15 ans?Oui, cela peut même mieux fonctionner car les adolescents et les enfants ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé, donc à perdre du poids plus rapidement et à ne pas le prendre aussi facilement. Cependant, n'essayez pas de perdre du poids si vous n'êtes pas actuellement en surpoids et assurez-vous de consulter votre médecin avant toute tentative de perte de poids.
- Dans combien de jours vais-je maigrir?Cela dépend de la quantité de travail que vous faites et de votre engagement à manger sainement. Si vous vous entraînez 3 à 5 jours par semaine et que vous évitez la malbouffe, vous pouvez perdre du poids en quelques semaines. Essayez une semaine sans glucides, cela aide beaucoup.
- La natation m'aiderait-elle à rester mince ou à perdre du poids?Oui, la natation est un exercice cardio, c'est donc idéal pour rester mince ou perdre du poids.
