Comment suivre un rituel matinal pour perdre du poids et rester plus mince?

Bougez dès le matin. L'exercice du matin a beaucoup d'avantages importants. Il améliore votre sommeil et stimule votre métabolisme. De plus, ceux qui maintiennent des routines d'exercices matinaux sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le faire que ceux qui ne le font pas.

Intégrez votre activité à votre routine matinale. Se réveiller groggy avec une journée de travail imminente peut faire de l'exercice l'une des dernières choses que vous voulez faire. Il faudra de la discipline, mais commencer à bouger peut créer une habitude saine. Vous voudrez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour en faire une routine.

• Traitez votre entraînement comme une obligation. En lui accordant du temps chaque matin, vous aurez plus de chances de vous y tenir et de l'intégrer à votre routine quotidienne.
• Amène un ami. Parfois, il peut être difficile de rester sur la bonne voie par vous-même et un copain d'entraînement apporte la responsabilité. Si vous souhaitez annuler, ce ne sera pas seulement vous-même que vous laisserez tomber et vous pourrez vous motiver les uns les autres.

Commencez votre journée avec du cardio. Que vous aimiez la marche rapide ou le jogging sur une piste locale, l'ajouter à vos matinées trois à quatre fois par semaine est un excellent moyen de perdre du poids et de commencer votre journée. Si vous débutez en cardio, vous voudrez peut-être commencer par une combinaison de marche et de jogging jusqu'à ce que vous accumuliez de l'endurance. Commencez par un mouvement continu, un mélange de course et de marche, pendant 15 minutes par matin et progressez progressivement.

• Si vous avez des problèmes de genoux ou si la course est difficile pour vous, la marche est une excellente forme de cardio en soi. Vous n'avez pas besoin de courir pour faire de l'exercice.
• Il y a un débat pour savoir si le cardio est meilleur ou pire à jeun. Il est probablement préférable de manger d'abord, car trop d'exercice sans carburant peut avoir des effets négatifs sur votre santé globale.

Préparez de délicieux repas sains. Ce n'est pas parce que vous mangez sainement que vous devez manger des aliments fades le matin. Visitez les sites Web de cuisine et achetez des livres de cuisine sains qui vous offrent une variété de petits-déjeuners.

• Les restaurants peuvent parfois servir des aliments riches en graisses cuits dans des huiles malsaines. Cependant, certains lieux de petit-déjeuner offrent d'excellentes options saines. Vous pouvez éviter les devinettes lorsque vous mangez au restaurant en recherchant des informations nutritionnelles en ligne avant de partir. Cela peut vous éviter d'avoir à cuisiner votre propre repas et rendre l'expérience un peu plus agréable si vous le faites avec des amis.

Faites des activités que vous aimez. Si votre routine devient ennuyeuse et quelque chose que vous redoutez, vous aurez peut-être moins de chances de vous y tenir. Il est important de trouver des activités matinales qui relanceront votre métabolisme, mais aussi que vous aimez suffisamment pour vous engager à long terme. Il existe de nombreuses options pour commencer votre journée en dehors de l'exercice traditionnel.

• Des sports. Que vous le fassiez seul ou avec des amis, les sports comme le basket-ball et le racquetball sont un excellent cardio. La compétition peut être excellente pour vous garder sur la bonne voie et les mouvements non structurés sont excellents pour vos articulations et vos muscles. Prenez du temps avant le travail où vous rencontrez des amis pour votre sport de prédilection.
• Yoga. Le yoga peut ressembler à beaucoup d'assise et de respiration, mais il peut être un excellent brûleur de calories. Trente minutes de yoga peuvent brûler jusqu'à 180 calories. C'est aussi un excellent étirement pour vos muscles et un excellent moyen de vous préparer mentalement pour la journée.
• Promener le chien. Si vous avez un compagnon à quatre pattes, vous profiterez tous les deux d'une promenade matinale. Cela vous permettra de bouger et de garder votre chien en bonne santé. De plus, les yeux pleins d'espoir de votre chien qui attendent une promenade peuvent être d'excellents réveils pour vous faire sortir du lit.

Montez sur un vélo. Le jogging ou la marche peuvent être durs pour les genoux. Si vous avez une belle région pour faire du vélo, commencer votre matinée par une balade peut être un bon début de journée. Commencez par un kilomètre et développez votre endurance à partir de là.

Aller à la gym. Si vous aimez les exercices traditionnels, passer au gymnase de votre quartier sur le chemin du travail peut être un excellent moyen de vous revigorer pour la journée. Voir les mêmes personnes tous les matins peut être une excellente incitation à se réveiller et à se rendre à la salle de sport également.

• Appareils elliptiques et tapis roulants. Réglez la machine à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise et avancez à votre rythme. La plupart des machines vous diront depuis combien de temps vous l'utilisez et vos calories brûlées, afin que vous puissiez suivre vos progrès. Si vous manquez de temps, parcourir 30 à 60 intervalles de haute intensité puis de faible intensité peut être un excellent entraînement.
• Vélo stationnaire. Cela peut vous aider à brûler des calories et à garder vos jambes toniques sans l'usure des tapis roulants ou du jogging. Assurez-vous de régler la résistance de la pédale suffisamment élevée pour vous offrir un excellent entraînement et maintenir un mouvement continu. Si vous n'êtes pas habitué à ce type d'entraînement, commencez petit avec dix minutes et montez à partir de là.