Comment perdre du poids tout en menant une vie bien remplie?

Trouvez le temps de faire des exercices pendant la journée. Des changements simples mais efficaces à votre horaire quotidien peuvent inclure:

• Réveillez-vous 10 minutes plus tôt le matin. Cela vous donnera le temps de faire quelques étirements de base.
• Dans la mesure du possible, utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs.
• Prenez le temps de faire une petite promenade pendant le déjeuner mais ne sautez pas votre déjeuner!
• Descendez à un arrêt de bus plus tôt ou garez-vous plus loin, de sorte que vous devez inclure une marche pour rentrer à la maison ou à votre voiture.
• Faites également une courte promenade après le dîner.

Faites plusieurs courtes séances d'entraînement réparties sur votre journée. Ces entraînements peuvent être aussi courts que 10 minutes et ils sont aussi bénéfiques que de passer une heure au gymnase. Alors sautez, courez à l'étage, courez, nagez, faites du vélo, des squats, des pompes, etc. Pensez à des façons créatives de faire un entraînement dans votre environnement.

Participez à un cours de yoga, de danse, de zumba ou d'aérobic le week-end. Tout ce que vous aimez. Ou pratiquez plutôt un sport. Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous aurez toujours la possibilité de vous faire de nouveaux amis à ces occasions.

Amusez-vous en ajoutant de la variété à vos entraînements. Faire la même chose jour après jour devient non seulement ennuyeux, mais n'a plus aucun effet. Le changer en mélangeant les formes d'exercice est un moyen de vous permettre d'anticiper les entraînements plutôt que de les redouter, et de travailler différentes parties de votre corps.

N'exagérez pas votre exercice. Trop de n'importe quoi dans la vie est un excès. Il est également important d'avoir une journée réservée chaque semaine dédiée simplement au repos. Cela donne à vos muscles le temps de récupérer et réduit le risque de blessure.

Téléchargez une application pour enregistrer ou notez dans votre journal tout ce que vous consommez chaque jour.

Comptez vos calories. Consommer trop de calories est aussi nocif qu'en avoir trop peu.

• Si vous détestez vraiment compter les calories, apprenez à évaluer la taille des portions pour des aliments sains et nutritifs.

Observez vos habitudes de faim. Cela vous aidera à planifier vos repas au moment où vous êtes le plus susceptible d'avoir le plus faim. Décaler l'heure des repas en fonction du rythme naturel de votre corps peut être un très bon moyen d'éviter de grignoter et de se sentir mal. L'important est de s'accorder à ce rythme.

Lisez les ingrédients de tout ce que vous achetez. Beaucoup d'aliments transformés sont chargés de sucre et de sel. Essayez de réduire les aliments transformés et de manger plus d'aliments complets dans vos portions quotidiennes.

Réduisez autant que possible les aliments transformés dans votre cuisine. Ces aliments sont riches en calories et n'ont rien de sain à leur sujet.

Remplissez votre cuisine de fruits frais, de légumes frais, de noix, de grains entiers et de graines comestibles. Tout comme pour les bonbons, si les aliments sains sont là, vous les grignoterez (mais n'ayez pas ces bonbons là-bas).

Commencez votre journée par un petit déjeuner copieux et équilibré. C'est le repas le plus important de la journée car il vous redonne de l'énergie après avoir dormi. Il vous aide à démarrer votre journée et aide à réduire les envies de sucre.

Prenez cinq à six petits repas par jour. Cela signifie: Petit-déjeuner, collation en milieu de matinée (fruits, noix, lait, smoothie sans sucre, etc.), déjeuner, collation d'après-midi/début de soirée et dîner. Des repas plus petits et fréquents vous rassasient et réduisent les envies de sucre et de malbouffe. ^{[citation nécessaire]}

Ajoutez des salades à vos repas. Mélangez cependant ces vinaigrettes, car elles contiennent beaucoup de graisse et de sucre, des calories vides. Ajoutez plutôt une pincée de citron vert ou de yogourt grec comme vinaigrette.

Éliminez autant que possible les trois blancs de votre vie. Ce sont: la farine nature/tout usage (et ses produits comme les gâteaux, les pains blancs, les croissants, etc.), le sucre blanc et le riz blanc. Essayez de les remplacer par des options plus saines comme les farines de blé entier, les farines de sarrasin, le riz brun, le quinoa et le miel.

Soyez attentif en mangeant. Si vous mangez devant un téléviseur, vous êtes obligé de trop manger ou de manger de la malbouffe, car c'est une activité insensée avec votre attention concentrée ailleurs. Faites-en une règle que vous ne pouvez avoir que certaines collations saines, ou des portions discrètes - ne laissez pas tout le paquet ou l'assiette de collations pour y puiser. Buvez beaucoup de thé vert, de thé ou de café décaféiné, d'eau ou d'eau aromatisée avec des tranches d'agrumes. Souvent, l'action de boire des boissons sans calories peut suffire à vous satisfaire - essayez-la plusieurs nuits de suite avant de considérer que c'est improbable.

Planifiez vos repas à l'avance. Cuisinez au moins quelques repas et collations à l'avance et conservez-les dans votre réfrigérateur pour les moments où vous êtes trop fatigué pour cuisiner et que vous êtes le plus susceptible d'attraper de la malbouffe. Coupez des bâtonnets de carottes et de céleri, congelez une moitié de lasagne saine en doublant une recette ou gardez des restes sains prêts à être réchauffés.

Boire beaucoup d'eau. Garder votre corps hydraté est un must. Il élimine les toxines de votre corps et aide également vos muscles à mieux fonctionner. ^{[citation nécessaire]}