Comment tomber en toute sécurité?
La chose la plus importante à faire si vous tombez est de protéger votre tête en rentrant votre menton et en vous couvrant la tête avec vos bras. Prévenez les blessures graves en tombant sur le côté et en gardant les membres pliés au lieu de droits. Évitez de vous contracter afin de minimiser les dommages. Pour plus de conseils de notre examinateur médical, y compris sur la prévention des chutes, lisez la suite!
En roulant, vous envoyez l'énergie de la chute dans le rouleau, plutôt que de laisser votre corps absorber l'impact.
La chute peut présenter un risque grave de blessure, même si ce n'est que d'une hauteur debout. Selon votre âge, votre état de santé et votre condition physique, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que n'importe qui peut utiliser s'il tombe pour aider à réduire l'impact et à prévenir les blessures.
Méthode 1 sur 2: tomber correctement
- 1Protégez votre tête. La partie du corps la plus importante que vous devez protéger en cas de chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves, voire mortelles. Assurez-vous de donner la priorité à la protection de votre tête lorsque vous tombez en la positionnant correctement.
- Rentrez votre menton vers le bas en baissant la tête.
- Si vous tombez, face en premier, tournez la tête sur le côté.
- Amenez vos bras au niveau de la tête pour une protection supplémentaire. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant ou derrière votre tête si vous tombez en arrière.
- Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants et que vous tombez et que vous vous cognez la tête, cela peut entraîner un saignement dangereux et potentiellement mortel à l'intérieur de votre crâne. Appelez votre médecin, qui pourra vous dire d'aller à l'hôpital pour un scanner.
- 2Tournez-vous en tombant. Si vous tombez droit en avant ou en arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Tomber directement sur le dos peut lui causer de graves blessures. Une chute frontale peut endommager la tête, le visage et les bras. En atterrissant sur le côté, vous pouvez réduire les risques de blessures sur de grandes distances (par exemple, des chemins verticaux à sens unique).
- 3Gardez les bras et les jambes pliés. Il peut être tentant d'essayer de vous rattraper complètement lorsque vous tombez avec vos bras. Cependant, atterrir avec les bras tendus et absorber toute la force de la chute avec eux peut causer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement fléchis pendant que vous tombez.
- Atterrir complètement sur vos bras pour tenter de vous rattraper peut vous casser les poignets et les bras.
Que dois-je faire si j'ai très peu de temps pour bouger, ou s'il s'agissait d'une courte chute? - 4Restez lâche. Se contracter lors d'une chute peut augmenter les chances de se blesser. La tension dans votre corps ne permettra pas l'absorption de la force de la chute. Au lieu de répartir l'impact sur un corps flexible, les parties qui ont été apprises sont plus susceptibles de se casser au lieu de suivre le mouvement.
- Vous pouvez essayer d'expirer pendant que vous tombez pour aider à garder votre corps détendu.
- 5Sortez de l'impact. Si vous en êtes capable, une bonne technique pour dissiper la force d'une chute est de rouler dedans. En roulant, vous envoyez l'énergie de la chute dans le rouleau, plutôt que de laisser votre corps absorber l'impact. Étant donné que la technique est difficile, vous voudrez peut-être vous entraîner à tomber et à rouler dans une salle de sport ou dans un endroit avec des sols rembourrés et rembourrés.
- Commencez dans une position accroupie basse.
- Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.
- Poussez du sol avec vos jambes et déplacez votre poids vers l'avant.
- Vos jambes passeront au-dessus de votre tête.
- Gardez le dos arrondi et essayez doucement d'atterrir sur une épaule.
- Laissez l'élan vous porter à travers le rouleau et remontez sur vos pieds.
- 6Répartir la force de la chute. Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à répartir la force de l'impact sur une grande partie de votre corps. Si vous tombez sur un seul point, cette zone subira la plupart des dégâts. En répartissant l'impact, vous réduisez les risques de blessures graves sur une seule partie du corps.
Méthode 2 sur 2: prévenir les chutes
- 1Portez des vêtements de mesure appropriés. Si vous travaillez ou marchez dans un environnement présentant des risques de glissade, vous voudrez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour adhérer aux surfaces et prévenir les chutes, même si ces surfaces sont glissantes ou humides.
- La plupart des chaussures de ce type seront étiquetées comme «antidérapantes».
Si vous en êtes capable, une bonne technique pour dissiper la force d'une chute est de rouler dedans. - 2Faites attention lorsque vous marchez. Pendant que vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous marchez. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous risquez de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment inégal. En ralentissant et en étant conscient de l'environnement, vous pouvez réduire les risques de chute.
- Soyez prudent en marchant ou en courant dans les zones où le sol peut être inégal.
- Faites attention lorsque vous montez les escaliers et utilisez toujours la main courante.
- 3Utilisez un équipement de sécurité approprié. Si vous effectuez une tâche nécessitant l'utilisation d'une échelle ou d'un appareil similaire, veillez toujours à une sécurité appropriée. Lisez tout manuel d'utilisation ou consignes de sécurité pour vous assurer que vous utilisez correctement l'appareil.
- Vérifiez toujours que toute échelle ou escabeau est sécurisé et en bon état de fonctionnement.
- Ne montez jamais sur un véhicule de manière dangereuse. Entrez ou montez toujours dans un véhicule lentement et prudemment.
- 4Créez un environnement sûr. Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques mesures pour créer un environnement sûr qui élimine les risques de trébuchement les plus courants. Rendre les pièces et les espaces fréquemment utilisés à l'abri des risques de trébuchement peut réduire considérablement vos risques de chute. Consultez la liste suivante pour obtenir des conseils utiles:
- Fermez toujours les tiroirs une fois que vous en avez fini avec eux.
- Ne laissez pas de cordons ou de fils dans les allées.
- Gardez la zone bien éclairée.
- Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, en faisant de petits pas contrôlés.
- Envisagez de déménager si vous vivez dans un endroit avec des escaliers raides et que les chutes sont un problème. Sinon, assurez-vous d'avoir des mains courantes ou une rampe.
- Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et la salle de bain et envisagez d'installer une barre d'appui dans la baignoire.
- Retirez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu'ils ne se retournent pas ou ne glissent pas.
- 5Améliorez votre force et votre équilibre avec l'exercice. Des jambes et des muscles faibles peuvent augmenter vos risques de chute. Des exercices doux comme le Tai Chi peuvent améliorer la force et l'équilibre, rendant les chutes moins probables.
Cependant, atterrir avec les bras tendus et absorber toute la force de la chute avec eux peut causer des blessures. - 6Soyez conscient des médicaments qui pourraient affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent causer des étourdissements ou de la somnolence, ce qui pourrait augmenter vos risques de chute. Parlez à votre médecin de vos médicaments (parfois, l'interaction de plusieurs médicaments peut entraîner ces effets secondaires). Elle pourra peut-être vous prescrire autre chose.
- Protégez toujours votre tête en premier.
- Essayez de vous entraîner à tomber dans un environnement sûr, comme une salle de sport avec des tapis de sol et des coussinets.
- Lorsque vous tombez d'un endroit élevé, un roulis vers l'avant régulier est dangereux - vous pourriez vous casser la colonne vertébrale ou la clavicule ou vous cogner la tête. Au lieu de cela, essayez de faire un roulement d'épaule, où vous roulez sur votre colonne vertébrale au lieu de directement le long.
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Questions et réponses
- Et quand je fais du bloc?Il devrait toujours y avoir une sorte de coussin sous vous. Essayez de tomber sur vos pieds puis sur vos fesses. Ne faites pas de bloc là où vos pieds sont à plus de 10 mètres du sol et essayez de garder les murs à un maximum de 15 mètres. Si vous voulez vraiment relever un défi, trouvez un itinéraire plus difficile sur un mur plus court.
- Comment puis-je m'empêcher de tomber même si je fais attention où je marche?Assurez-vous de ne pas traîner ou traîner les pieds. Relevez votre pied à chaque pas.
- Une fois en bas, comment puis-je me relever?Posez vos mains au sol, montez un pied, puis le suivant pour effectuer un stand-up technique.
- Quelles blessures puis-je subir si je tombe d'une chute avec la main tendue?Tomber avec la main peut casser les os du poignet, du bras ou de la main. Cela peut également provoquer une entorse au poignet ou des coupures aux mains.
- Rouler en tombant réduit-il les risques de blessures graves?C'est le cas si vous savez ce que vous faites. Si vous vous retournez sur l'épaule/le dos, vous réduisez l'impact de la chute. Avec de la pratique, vous pouvez même apprendre à utiliser l'élan pour vous lever à la fin de votre rouleau, ce qui est amusant.
- Que faire si je tombe avec les autres?Assurez-vous de vous tenir la main, cela aidera à répartir l'impact entre vous et les autres, réduisant ainsi le risque de blessure pour le groupe.
- Combien de temps les côtes font-elles mal après une chute?Cela dépend vraiment de la gravité de la chute. Si la chute était vraiment grave et que vos côtes vous faisaient très mal, il y a une chance que vous vous soyez cassé les côtes; dans ce cas, vous devriez consulter un médecin.
- Dois-je faire un écart en tombant?Non. Vous risquez des blessures.
- Que dois-je faire si j'ai très peu de temps pour bouger, ou s'il s'agissait d'une courte chute?Si la chute est trop courte pour faire toutes ces étapes, pliez au moins légèrement vos bras et vos jambes.
- Quels pourraient être les dommages possibles si je tombais et atterrissais en position assise, mais que je sentais l'impact dans mon cou et ma tête?Votre colonne vertébrale pourrait avoir subi des blessures. Plusieurs fois, les maux de dos irradient, ce qui signifie que vous vous blessez dans une zone spécifique et que vous la ressentez dans une autre. Vous devriez voir un médecin.
Les commentaires (13)
- Je dois dire que cet article a été bénéfique, car je connais maintenant certaines mesures de protection que je peux toujours prendre et qui peuvent me sauver de toute blessure mortelle ou chronique.
- De très bons conseils sur la façon de tomber pour minimiser les blessures. Il semble que notre instinct soit de tendre les bras pour amortir notre chute, mais cela ne fera que causer plus de dégâts que de plier les bras et de rentrer le menton. Également d'excellents conseils sur la prévention des chutes.
- Je suis infirmière dans une communauté de vie autonome et je m'occupe des résidents qui tombent tout le temps. Je voulais trouver des moyens d'aider à prévenir les chutes.
- Vous cherchez des informations sur la façon de vous protéger contre les glissades, les trébuchements et les chutes pour une réunion de sécurité.
- Génial! Cela peut m'aider à l'avenir. Cela peut même m'aider à m'empêcher d'aller à l'hôpital après une chute.
- Je travaille avec des seniors actifs. Je veux les aider à rester en sécurité en cas de chute.
- Comment tomber en toute sécurité lorsque mes jambes se plient sous moi m'a aidé. Je suis tombé récemment à cause d'un mauvais équilibre et j'étais heureux de savoir que j'avais instinctivement effectué certains des mouvements recommandés, comme plier les bras et les jambes et tourner le visage. Merci beaucoup.
- Cela nous a beaucoup amusés un vendredi après-midi. Merci beaucoup.
- Très utile et significatif. A répondu à mes attentes.
- Votre article est excellent. Merci. Je voulais le comparer à mes propres sentiments concernant la chute. J'ai fait beaucoup de chutes depuis l'enfance. Tombe sur la piste de danse, au gymnase, sur le terrain, au travail, à la maison. Si vous marchez sur deux jambes, attendez-vous à tomber.
- Cela a confirmé ce que j'ai toujours ressenti: si vous vous retrouvez dans une mauvaise chute, lâchez-vous comme un ivrogne et essayez d'atterrir sur quelque chose de mou comme une épaule ou des fesses. Protégez votre tête et votre coccyx ou votre colonne vertébrale.
- Tomber sur le côté et se pencher.
- J'ai aimé le conseil sur la flexion des bras et des genoux, cela m'a aidé à maintenir l'équilibre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
