Comment se remettre d'une blessure de stress répétitive due à l'utilisation d'un ordinateur?

Diminuez votre temps passé devant l'ordinateur. Étant donné que les microtraumatismes répétés (RSI) aux poignets, aux bras ou aux doigts sont souvent causés par une utilisation continue de l'ordinateur, moins vous passez de temps sur votre ordinateur à essayer de récupérer, mieux c'est. La mise en garde à cela, cependant, est que la majorité des personnes qui développent le RSI sont celles dont les moyens de subsistance dépendent de l'utilisation de l'ordinateur. Si tel est le cas pour vous, parlez à votre employeur pour voir s'il y a d'autres tâches que vous pouvez assumer pendant un certain temps, au lieu d'une utilisation constante de l'ordinateur.

• Si votre douleur est particulièrement intense, vous voudrez peut-être envisager un congé pendant un certain temps pendant que vous vous rétablissez. Cela peut être couvert ou non par votre assurance.
• Si votre travail ne nécessite pas d'ordinateur mais que vous avez développé un RSI suite à une utilisation excessive de l'ordinateur à la maison, imposez-vous de passer beaucoup moins de temps sur votre ordinateur pendant que vous récupérez.
• Envisagez de rencontrer des amis en personne ou de regarder des émissions à la télévision comme modes de divertissement alternatifs pour remplacer le fait d'être sur votre ordinateur.

Modifiez votre environnement de travail. Assurez-vous d'avoir un siège confortable pour vous asseoir pendant que vous tapez, afin de minimiser le stress sur vos épaules et votre cou pendant que vous travaillez à l'ordinateur. Assurez-vous également que l'écran est positionné de manière à ce que votre travail soit facilement visible, sans avoir à être dans une position inconfortable pour voir l'écran de votre ordinateur. Assurez-vous que le clavier est positionné à une hauteur et à une distance confortables de vous pour minimiser le stress et la tension sur vos poignets lorsque vous tapez.

Faites des pauses régulières. Surtout si vous ne parvenez pas à changer vos tâches professionnelles et que vous avez besoin d'être sur l'ordinateur pendant la majeure partie de la journée, il est important que vous accordiez la priorité aux pauses toutes les une à deux heures pour vous lever et vous promener. Briser votre modèle de frappe aidera à empêcher les mouvements répétitifs en cours, qui contribuent tous à aggraver le RSI. Même se lever pendant 10 à 15 minutes peut aider à détendre vos muscles. Un bonus supplémentaire est que la pause mentale peut également éclaircir votre réflexion et vous permettre d'être plus productif lorsque vous revenez à l'ordinateur!

• Essayez de régler une minuterie pour vous rappeler de vous lever toutes les heures.

Tenez compte des facteurs psychosociaux de votre lieu de travail. Le stress sur le lieu de travail a toujours été lié à une pire RSI, ainsi qu'à une vitesse réduite de guérison de la maladie. Si vous trouvez que le travail est un environnement épuisant pour vous sur le plan émotionnel et psychologique, envisagez de parler à votre patron et / ou à vos collègues de stratégies pour réduire votre stress. Vous pouvez très bien constater qu'à mesure que votre humeur au travail augmente, votre douleur diminue, comme un certain nombre d'études ont montré cette corrélation.

Commencez une routine d'exercice régulière. Beaucoup de gens ne pensent pas immédiatement à une routine d'exercice comme une solution potentielle à leur RSI. Cependant, les exercices libèrent des endorphines, qui sont des analgésiques naturels dans le cerveau. Par conséquent, l'exercice régulier a été corrélé à une réduction significative de la douleur dans tout le corps. Essayez de nager, de faire du vélo stationnaire ou toute autre activité qui vous intéresse. Tant que vous le faites pendant au moins 20-30 minutes, trois fois ou plus par semaine, et tant que c'est quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque et transpire, vous en récolterez les bénéfices!

Consultez un physiothérapeute ou un médecin le plus tôt possible. Si vous constatez que votre RSI a persisté au-delà de quelques semaines sans amélioration, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel le plus tôt possible. Il a été démontré que les personnes qui reçoivent un traitement plus tôt obtiennent une meilleure guérison et de meilleurs résultats que celles qui attendent que leur RSI soit évalué par un professionnel.