Comment craquer le bas du dos?
Pour craquer le bas du dos, commencez par vous asseoir droit sur une chaise. Ensuite, tournez votre corps vers la gauche et saisissez le côté droit de la chaise avec votre main gauche. Tenez-y jusqu'à ce que vous sentiez votre dos craquer, puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez également vous fendre le dos en étant allongé sur le sol. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés et la jambe droite pliée. Amenez votre jambe droite sur votre jambe gauche, puis utilisez votre main pour tirer votre jambe plus loin vers la gauche jusqu'à ce que votre dos se fissure. Répétez avec votre autre jambe dans la direction opposée. Pour apprendre à craquer le bas du dos à l'aide d'un rouleau en mousse, faites défiler vers le bas!
Comment craquer le bas du dos?
La douleur au bas du dos peut être frustrante, vous voulez donc probablement un soulagement. Une fissure dans le dos peut aider à traiter votre douleur au bas du dos. Cependant, il est préférable de vérifier d'abord auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité. Vous pourrez peut-être vous fendre le dos en étant assis sur une chaise. Si cela ne fonctionne pas, allongez-vous sur le sol et faites des rotations du tronc pour un étirement plus profond. Comme autre option, utilisez un rouleau en mousse pour masser votre dos jusqu'à ce qu'il éclate ou se fissure.
Méthode 1 sur 3: utiliser des techniques assises
- 1Asseyez-vous sur une chaise à dossier moyen à bas et sans accoudoirs. Choisissez une chaise qui n'a pas d'accoudoirs pour vous donner plus de mobilité pour craquer votre dos. Une fois que vous vous asseyez, mettez-vous dans une position confortable avec le dos droit et les pieds à plat contre le sol.
- Une chaise de salle à manger est une excellente option.
- 2Joignez vos mains derrière votre dos et appuyez sur pour une option facile. Amenez vos deux bras derrière vous et entrelacez vos doigts. Placez vos mains sur le bas du dos ou sur l'endroit qui vous fait mal. Appuyez lentement vos mains vers le haut et dans votre dos pour masser l'endroit. Continuez à masser jusqu'à ce que vous sentiez votre dos claquer ou craquer.
- Vous n'entendrez peut-être pas de craquement, mais vous devriez ressentir une différence.
- C'est une façon douce de vous casser le dos, et cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si vous ressentez toujours de l'inconfort, essayez une autre technique.
- 3Tournez dans votre siège jusqu'à ce que vous sentiez une légère fissure comme une autre option. Asseyez-vous droit sur votre chaise, les bras détendus sur les côtés. Tournez lentement votre corps vers la gauche et passez votre bras gauche autour de votre corps. Saisissez le côté droit de la chaise avec votre main gauche et tirez doucement votre corps dans une torsion plus profonde. Relâchez lorsque vous sentez votre dos craquer ou craquer. Ensuite, répétez de l'autre côté.
- Il est normal de faire cet étirement 2-3 fois pour vous aider à trouver un soulagement.
- Si vous ressentez toujours de l'inconfort après avoir essayé cet étirement, vous pouvez essayer de faire une rotation du tronc ou d'utiliser un rouleau en mousse.
Pour craquer le bas du dos, commencez par vous asseoir droit sur une chaise.
Méthode 2 sur 3: faire une rotation du tronc
- 1Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche droite et la jambe droite pliée. Allongez-vous sur votre tapis d'exercice. Étendez votre genou gauche et pliez votre genou droit à un angle d'environ 90 degrés. Ensuite, écartez vos bras sur vos côtés pour plus de stabilité pendant votre torsion.
- Plier votre jambe droite fera travailler votre côté droit. Plus tard, vous changerez de jambe et travaillerez votre côté gauche.
- 2Amenez votre jambe droite sur votre jambe gauche pour tordre doucement votre dos. Prenez une profonde inspiration, puis expirez en faisant pivoter votre jambe droite sur votre gauche. Ensuite, passez votre main gauche sur votre corps et utilisez-la pour tirer doucement votre hanche droite vers la gauche. Relâchez lorsque vous sentez votre dos craquer ou craquer.
- Gardez le haut du corps et la tête à plat contre le tapis pendant que vous faites l'exercice. Seul le bas de votre corps doit se tordre.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Ne vous étirez pas au-delà du point de confort.
Variante: placez votre main gauche sur votre genou droit et tirez dessus pour approfondir l'étirement. Ensuite, utilisez votre main droite pour tirer votre genou gauche lorsque vous faites de l'autre côté.
- 3Répétez l'étirement de l'autre côté. Redressez votre jambe droite et pliez votre jambe gauche. Faites lentement pivoter votre genou gauche sur votre jambe droite, puis utilisez votre main droite pour tirer votre hanche gauche vers la droite. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un pop ou un étirement.
- Il est normal de répéter l'étirement 2-3 fois si vous avez du mal à trouver un soulagement. Si votre dos vous dérange toujours après cela, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir pourquoi votre dos vous fait mal.
Pour apprendre à craquer le bas du dos à l'aide d'un rouleau en mousse, faites défiler vers le bas!
Méthode 3 sur 3: utilisation d'un rouleau en mousse
- 1Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Il est normal d'utiliser un tapis d'exercice, mais choisissez une surface dure, comme un sol carrelé. Commencez en position assise avec une flexion des genoux. Gardez les genoux pliés pendant tout l'exercice pour ne pas avoir de courbe dans le bas du dos.
- Le rouleau en mousse ne fonctionnera pas sur une surface douce, comme votre lit ou votre tapis.
- 2Placez votre rouleau en mousse sous le bas du dos. Placez le rouleau en mousse directement sous l'endroit qui vous dérange. Vous devrez peut-être le déplacer un peu pour trouver le bon endroit, alors ajustez-le si nécessaire.
- Votre rouleau en mousse massera doucement la zone de votre dos sous laquelle il se trouve, ce qui peut vous soulager.
- 3Joignez vos mains derrière votre tête et abaissez-vous sur le rouleau en mousse. Utilisez vos mains pour soutenir votre cou, car le forcer pourrait aggraver votre douleur. Ensuite, abaissez lentement le haut de votre corps sur le rouleau en mousse. Lorsque le rouleau en mousse appuie sur votre dos, vous devriez sentir un pop ou une fissure.
- Le simple fait d'abaisser votre corps sur le rouleau en mousse peut suffire à faire éclater ou craquer votre dos. Cependant, vous pouvez décider de faire marche arrière pour un soulagement supplémentaire.
- 4Roulez le dos sur le rouleau en mousse en effectuant des mouvements lents et doux. Cette étape est facultative, mais vous préférerez peut-être rouler le dos pour un massage plus profond ou entendre un craquement audible. En vous allongeant sur le rouleau en mousse, utilisez vos jambes pour vous pousser lentement d'avant en arrière. Sentez votre corps rouler sur le rouleau en mousse et écoutez un pop ou un craquement.
- Gardez vos pieds ancrés au sol pour rester stable lorsque vous roulez le dos.
- Détendez vos muscles lorsque vous utilisez le rouleau en mousse. Plus vos muscles sont détendus, meilleures sont vos chances de vous craqueler le dos.
Variante: placez votre rouleau en mousse à une légère diagonale pour aider à réaligner vos disques, qui peuvent glisser hors de l'alignement. Inclinez un côté du rouleau légèrement plus haut que l'autre pour créer une diagonale. Roulez votre dos sur le rouleau en mousse incliné. Ensuite, ajustez le rouleau en mousse et effectuez l'autre diagonale.
Puis, penché en arrière sur la chaise avec le bas du dos sur le dessus, continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous entendiez un craquement.
- Il est préférable de consulter votre médecin ou un chiropraticien si vous souffrez de maux de dos. Ils peuvent déterminer ce qui cause votre mal de dos afin que vous obteniez un traitement approprié.
- Ne vous forcez pas au-delà d'une plage de mouvement confortable. Cela peut entraîner une entorse dans le dos.
- Ne vous craquez pas le dos si vous ne savez pas ce qui cause votre mal de dos. Si vous le faites, vous pourriez accidentellement aggraver votre état.
- Ne vous entraînez pas juste après avoir craqué le dos. Dans certains cas, cela peut augmenter votre risque de hernie du disque.
Lisez aussi: Comment soigner une entorse à la cheville?
Questions et réponses
- Et si aucune de ces méthodes ne fonctionne?Ces méthodes ne fonctionneront pas sur tout le monde. Essayez de vous asseoir sur une chaise et étendez votre dos pour que votre poitrine soit à l'avant. S'il ne craque toujours pas, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin d'entendre une fissure pour qu'un étirement soit efficace.
- Comment gérer la scoliose?Consultez un physiothérapeute et parlez-en à votre médecin.
- Comment craquer le bas du dos?Asseyez-vous sur une chaise et tournez vos épaules pour saisir le dossier de la chaise tout en gardant le bas du corps vers l'avant.
- Que dois-je faire si j'ai mal au dos après la baignade?Cela peut être naturel. Reposez-vous pendant quelques jours, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Si la douleur persiste, consultez un chiropraticien.
- Que puis-je faire si je ne peux pas me fissurer le dos après avoir utilisé ces méthodes?Tout le monde ne craindra pas ces méthodes. La colonne vertébrale de chacun est différente, la vôtre aussi. Essayez de vous asseoir sur une chaise avec un dossier bas. Puis, penché en arrière sur la chaise avec le bas du dos sur le dessus, continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous entendiez un craquement. Attention cependant à ne pas tomber en arrière. Si vous ne pouvez pas le faire, il est recommandé de consulter un chiropraticien.
- Comment réparer les maux de dos chroniques?La réponse à cette question ne sera pas trouvée facilement en ligne pour la plupart des gens. Ce qui cause la douleur est la clé, et vous aurez probablement besoin d'un professionnel pour vous aider à le déterminer. Vous pourriez commencer par consulter un chiropraticien ou être référé à un médecin de la colonne vertébrale.
- Que dois-je faire si je ne peux plus me fissurer le dos?Attendez quelques jours. Se fissurer le dos tous les jours n'est pas toujours bon.
- Puis-je soulever des poids si j'ai une hernie discale?Vous ne devriez pas sans l'accord de votre médecin. Si vous devez le faire, faites-le lentement tout en vous concentrant sur la forme et évitez de vous pencher en avant pendant le levage. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
- J'ai essayé toutes ces méthodes, mais rien ne fonctionne. Que puis-je faire de plus?Vous pouvez visiter un chiropraticien et ils peuvent vous casser le dos professionnellement. Si vous sentez que vous avez besoin de vous faire craquer le dos mais que vous ne pouvez pas tout à fait le faire, ou si vous avez mal au dos, il est conseillé de consulter un chiropraticien.
- J'ai eu besoin de faire sauter ma zone inférieure à moyenne de mon dos pendant environ 2 mois, mais mon dos ne saute tout simplement pas. Ne pas pouvoir le faire éclater pendant si longtemps a été une lutte contre l'augmentation des maux de dos et de l'inconfort du dos. Que devrais-je faire?Allez voir un chiropraticien. Où je vais coûte 45€ pour votre première visite et 22€ par rendez-vous par la suite. Vous sortirez en vous sentant 10 fois plus léger et aurez une mobilité accrue. J'étais un grand sceptique mais mes œuvres les proposent gratuitement alors je les ai essayées, je suis content de l'avoir fait.
Questions sans réponse
- Je suis un adolescent et j'ai des maux de dos constants depuis plus d'un an. Dois-je voir un chiropraticien ou faire ces étirements?
- Mon dos est toujours raide après l'avoir fait sauter. Que dois-je faire à ce sujet?
Les commentaires (9)
- Mon dos ne craquait pas et j'avais de très graves maux de dos, mais le soulagement glorieux de trouver cet article m'a permis de retrouver mon dos sans douleur ordinaire.
- Mon dos se sent 100000x mieux.
- Merci. Je suis une pom-pom girl et ce sont d'excellents moyens d'améliorer ma flexibilité lors des cascades et des flips.
- Les photos détaillées étape par étape ont été extrêmement utiles.
- Cela a beaucoup aidé. Je ressentais un engourdissement dans mon bras droit. Je me souviens que je suis tombé et je sens que mon bras ne circule pas correctement. Je dois mettre un coussin chauffant sur mon bras pour me soulager. J'ai cherché ici de l'aide et des solutions, merci.
- Je savais comment me casser le dos. mais ceux-ci ont aidé. J'aime ça et ça fait du bien.
- J'adore la façon dont vous avez écrit l'article de manière détaillée et bien expliquée.
- Je n'ai pas pu mettre le bas du dos pendant une semaine environ, puis j'ai essayé le genou contre vos fesses et je m'étirais. Cela a fonctionné et maintenant je me sens bien dans le dos!!
- J'essaie de faire sauter mon dos depuis plusieurs mois et quand j'ai essayé la méthode de popping assis, j'ai sauté le dos!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
