Comment augmenter la kératine?
Pour augmenter votre kératine, mangez des aliments naturellement riches en kératine, comme le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l'ail. Mangez des aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, le poulet, le poisson et les œufs, qui aident votre corps à produire plus de kératine. Vous devez également incorporer des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation, comme les oranges, les mangues, les ananas et les baies, dont votre corps a besoin pour produire de la kératine. Si vous voulez rendre vos cheveux plus sains, recherchez des produits contenant de la kératine, qui aideront vos cheveux à paraître plus lisses et plus doux. Évitez autant que possible de lisser ou de décolorer vos cheveux, car cela endommagerait les fibres kératiniques de vos cheveux. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment protéger la kératine de vos cheveux du soleil, lisez la suite!
Évitez les habitudes courantes de destruction de la kératine pour augmenter davantage votre kératine et essayez d'utiliser des produits qui contiennent ou augmentent la kératine.
La kératine est la protéine dure qui compose vos cheveux, vos ongles et la couche externe de votre peau. L'augmentation de votre kératine peut aider à donner plus de souplesse, de force et de brillance aux ongles cassants ou aux cheveux fins et maigres. Une carence en kératine peut entraîner une perte de cheveux, un relâchement cutané et une casse des ongles. Vous pouvez augmenter votre kératine naturellement en adoptant une alimentation riche en kératine et autres nutriments. Évitez les habitudes courantes de destruction de la kératine pour augmenter davantage votre kératine et essayez d'utiliser des produits qui contiennent ou augmentent la kératine.
Méthode 1 sur 3: manger pour booster la kératine
- 1Mangez des aliments qui contiennent de la kératine. La kératine se trouve naturellement dans les légumes comme le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l'ail. Incluez ces aliments dans vos repas pour stimuler naturellement la kératine de votre corps. Le foie, le poisson, le yogourt et le lait faible en gras sont d'autres bonnes sources de kératine.
- 2Ayez une alimentation riche en protéines. Incluez des protéines saines dans votre alimentation pour aider votre corps à produire plus de kératine. Mangez de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras. N'oubliez pas que la viande rouge est riche en matières grasses, alors assurez-vous d'équilibrer vos autres besoins de santé avec votre régime alimentaire respectueux de la kératine.
- Si vous êtes végétarien ou végétalien, grignotez des produits riches en protéines comme les noix, les amandes et les haricots.
- 3Mangez des acides gras oméga-3. Incluez du poisson gras dans vos repas plusieurs fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, la truite, les sardines et le thon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider votre corps à fabriquer de la kératine.
- Limitez le saumon et le thon en conserve à 12 oz. par semaine.
- Ne mangez pas de maquereau si vous êtes enceinte - il est considéré comme un poisson riche en mercure qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse.
Vous pouvez augmenter votre kératine naturellement en adoptant une alimentation riche en kératine et autres nutriments. - 4Augmentez votre apport en vitamine C. Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer de la kératine. Incluez beaucoup de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, car ils sont riches en vitamine C. Certains des meilleurs produits pour la vitamine C comprennent:
- Agrumes et jus, comme l'orange et le pamplemousse
- Fruits tropicaux comme le cantaloup, le kiwi, la mangue, la papaye et l'ananas
- Fraises, myrtilles, mûres, framboises, canneberges et pastèque
- Brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles
- Poivrons (verts et rouges), tomates et pommes de terre (douces et blanches)
- Légumes à feuilles comme le chou, les épinards et les feuilles de navet
- 5Mangez des aliments riches en biotine. Votre corps a besoin de biotine pour avoir des cheveux et une peau sains, en partie en raison de son rôle dans la production de kératine. Augmenter votre consommation d'aliments riches en biotine peut améliorer la qualité des cheveux et des ongles, bien que peu de recherches aient été effectuées à ce sujet. Obtenez de la biotine à partir d'aliments comme:
- Œufs (avec le jaune)
- Légumes comme le chou-fleur, les haricots, les pois noirs, le soja et les champignons
- Grains entiers
- Bananes
- Noix comme les amandes, les arachides, les noix, les pacanes, les arachides et leurs beurres de noix
- 6Obtenez de la cystine dans votre alimentation. La cystine est transformée en un élément constitutif de la kératine dans votre corps. Incluez régulièrement des aliments riches en cystine dans vos repas. Les œufs sont l'une des meilleures sources de cystine. D'autres bonnes options alimentaires sont le bœuf, le porc, les graines et le lait.
- Choisissez des options maigres et faibles en gras, qui sont meilleures pour votre cœur et votre santé en général.
Méthode 2 sur 3: utiliser des produits qui augmentent la kératine
- 1Obtenez des produits capillaires à base de kératine. Certains shampooings, revitalisants et produits coiffants contiennent de la kératine. L'utilisation constante de ces produits au fil du temps peut aider à accumuler des protéines sur vos cheveux, ce qui les rend plus lisses et plus doux. Recherchez ces produits dans votre pharmacie locale ou votre magasin de produits de beauté - ils doivent être clairement étiquetés. Quelques exemples incluent:
- Shampooing complexe à la kératine
- C'est un shampooing 10 miracle plus kératine
- KeratinPerfect shampoo de Sephora
- Shampooing Infusion à la kératine Suave Color Care
- Keranique Shampooing Volumisant pour Cheveux Clairsemés
Pour augmenter votre kératine, mangez des aliments naturellement riches en kératine, comme le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l'ail. - 2Choisissez un shampooing et un revitalisant contenant les bons nutriments. Utilisez des produits capillaires enrichis en vitamine E, vitamine B5, fer, zinc et cuivre. Il est possible que ces nutriments augmentent la production de kératine de vos cheveux. Recherchez ces nutriments sur l'étiquette ou sur la liste des ingrédients.
Méthode 3 sur 3: éviter les habitudes qui diminuent la kératine
- 1Ne lissez pas vos cheveux avec un fer à repasser. L'utilisation d'un fer à lisser électrique peut modifier et endommager la structure des fibres kératiniques de vos cheveux. Si vous essayez d'améliorer et d'augmenter la kératine, séchez vos cheveux directement sur un réglage frais plutôt que d'utiliser un fer à lisser.
- 2Ne décolorez pas vos cheveux. La décoloration de vos cheveux endommage la kératine et les cuticules de vos cheveux. L'utilisation de colorants doux est acceptable, mais évitez de décolorer vos cheveux si vous voulez une kératine forte et saine.
- 3Protégez vos cheveux du soleil. Protégez vos cheveux de ces forts rayons d'été, qui peuvent agir comme de l'eau de Javel sur vos cheveux et endommager la kératine. Portez un chapeau à larges bords ou couvrez-vous d'un parapluie si vous êtes à l'extérieur.
- Les cheveux fins et clairs sont plus vulnérables aux dommages du soleil que les cheveux plus épais et plus grossiers.
- Protégez votre peau des dommages du soleil en couvrant ou en portant un écran solaire sur la peau exposée.
Si vous essayez d'améliorer et d'augmenter la kératine, séchez vos cheveux directement sur un réglage frais plutôt que d'utiliser un fer à lisser. - 4Rincez-vous soigneusement les cheveux après la baignade. Les piscines et les spas contiennent beaucoup de chlore, un produit chimique qui assèche vos cheveux et endommage la kératine. Si vous allez nager dans une piscine, rincez-vous bien les cheveux à l'eau claire par la suite.
- Les produits contenant de la kératine ne sont souvent PAS végétaliens. Si vous êtes végétalien, recherchez des produits spécifiques contenant de la kératine d'origine végétale.
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Questions et réponses
- Je mange toutes les choses énumérées pour augmenter la kératine, mais mes ongles se cassent toujours. Que fais-je?Si votre principale préoccupation est que vos ongles se cassent, commencez par utiliser une huile pour cuticules. Cela rendra vos ongles plus flexibles et aidera à favoriser une croissance saine (et plus rapide) des ongles. Deuxièmement, si vous avez des manucures en gel ou des ongles en acrylique, arrêtez. Cela affaiblira l'ongle et le cassera. Essayez d'éviter de polir les ongles, car cela les affaiblira également. Gardez vos ongles limés pour éviter de se casser et de s'accrocher. Pour aller avec le limage, limez vos ongles dans un sens pour garder les extrémités belles et lisses; car le limage dans les deux sens (dans un mouvement de bascule) peut provoquer l'écaillage de vos ongles sur les bords au lieu de simplement rouler / limer les bords. Enfin, portez du vernis à ongles tout le temps.
- Mes cheveux sont très abîmés après les avoir lissés. Que puis-je faire?Tout d'abord, arrêtez de lisser vos cheveux, car les dommages causés par la chaleur peuvent les faire pousser plus lentement ou arrêter de pousser en général. Achetez des produits capillaires et des huiles / crèmes naturelles (comme le beurre de cantu, l'huile de noix de coco et l'huile de ricin) et appliquez-les sur vos cheveux après les avoir lavés, mais pas trop pour qu'ils ne deviennent pas gras.
- Le port d'un chapeau toute la journée favorise-t-il la croissance des cheveux?Non, mais cela protégera vos cheveux des rayons nocifs du soleil.
- Quels aliments aideront mes ongles à pousser rapidement?Les aliments enrichis en kératine comme les baies, la papaye, les amandes, les œufs et les épinards sont tous bons. Essayez de vous concentrer sur une alimentation riche en protéines.
- Est-ce que l'augmentation de ma kératine aidera mes cheveux à pousser plus longtemps en tant que femme?Trouver un moyen d'ajouter plus de kératine devrait aider vos cheveux à pousser en meilleure santé, ce qui signifie que vous n'aurez pas à couper les pointes fourchues autant. Cependant, cela ne signifie pas que vos cheveux pousseront plus vite. Vous ne pouvez pas faire pousser vos cheveux beaucoup du jour au lendemain, mais vous pouvez les rendre sains au fil du temps. Je vous recommande de consulter les articles traitant de la stimulation du cuir chevelu ou des massages du cuir chevelu.
Questions sans réponse
- Comment traiter mes cheveux blancs poussant dans la kératine?
- Quels articles augmentent la kératine à la maison?
- Qu'est-ce qui aide à augmenter la kératine?
Les commentaires (4)
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de connaître les différents aliments pour aider à fabriquer la kératine, ainsi que les informations sur le shampooing et ce qu'il faut rechercher.
- Ce qui m'a le plus aidé a été de découvrir différentes idées sur le maintien de mon corps et de mes cheveux internes. J'apprécie vraiment l'illumination globale de la kératine et comment l'utiliser avec succès. Passe une bonne journée.
- La chose que j'ai apprise dans cet article est de savoir comment protéger vos cheveux.
- J'utilise et mange souvent des produits à base de kératine, cela m'aidera sûrement beaucoup. Je suis complètement satisfait.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
