Comment améliorer les cheveux et les ongles grâce à votre alimentation?
Avant de dépenser de l'argent pour des produits coûteux qui vantent un remède miracle, apprenez à améliorer vos cheveux et vos ongles grâce à votre alimentation.
Le dicton "Vous êtes ce que vous mangez" est certainement vrai en ce qui concerne l'apparence de vos cheveux et de vos ongles. Avant de dépenser de l'argent pour des produits coûteux qui vantent un remède miracle, apprenez à améliorer vos cheveux et vos ongles grâce à votre alimentation. Pour améliorer votre apparence extérieure, tout ce que vous avez à faire est d'améliorer votre santé intérieure avec les bons aliments et suppléments.
Méthode 1 sur 2: manger les bons aliments
- 1Mangez suffisamment de protéines. Votre corps a besoin de kératine pour rendre vos cheveux et vos ongles forts, et votre corps crée de la kératine à partir de sources de protéines.
- Votre corps peut arrêter la croissance des cheveux pendant un certain temps si vous ne consommez pas suffisamment de protéines. En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 56 grammes de protéines par jour, tandis qu'une femme adulte a besoin d'environ 46 grammes de protéines. À titre de référence, 3 grammes de viande contiennent environ 21 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lait contient environ 8 grammes de protéines.
- Les œufs sont également une excellente source de protéines.
- 2Mangez des aliments contenant du fer. La viande rouge est une bonne source de fer, et si vous êtes anémique, le fer est un must, car vos cheveux peuvent s'amincir avec le temps. Vous devriez recevoir une portion de viande rouge (maigre) une fois par semaine.
- Si la viande rouge ne vous intéresse pas, essayez de manger des céréales enrichies de fer.
- De nombreuses sources végétales contiennent également du fer, des épinards aux lentilles.
- Vous devriez consommer au moins 18 milligrammes de fer par jour. Trois grammes d'huîtres ont 8 milligrammes, tandis qu'une demi-tasse de lentilles et une demi-tasse d'épinards ont toutes deux 3 milligrammes chacune.
- Même si vous n'êtes pas anémique, vous pouvez souffrir d'une perte de cheveux accélérée si vous ne consommez pas suffisamment de fer.
- 3Faites le plein de poisson. Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 favorisent la pousse de vos cheveux et les rendent brillants.
- Vous devriez manger du poisson riche en oméga-3 au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également manger du thon germon, du poisson-chat et du flétan. Incorporez également des noix, du tofu et de l'huile de canola à votre alimentation.
Le dicton "Vous êtes ce que vous mangez" est certainement vrai en ce qui concerne l'apparence de vos cheveux et de vos ongles. - 4Mangez des aliments riches en bêta-carotène. Votre corps produit de la vitamine A à partir du bêta-carotène. La vitamine A est essentielle pour garder votre peau saine au fil du temps. Il encourage également vos cheveux et vos ongles à pousser.
- Les carottes, les légumes-feuilles comme les épinards et le brocoli et les pois sont d'excellentes sources de vitamine A. Les patates douces sont également un bon choix.
- Votre corps a besoin d'au moins 5000 unités internationales de vitamine A par jour. Une demi-tasse de carottes a 9189 unités internationales par portion, tandis qu'une patate douce entière cuite au four a 28058 unités internationales.
- 5Essayez le yaourt grec. Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait un bon choix pour garder les cheveux et les ongles en bonne santé. Il est également riche en vitamine B5, ce qui augmente la circulation sanguine et aide vos cheveux à pousser.
- Essayez d'incorporer du yogourt grec à votre routine de petit-déjeuner. Mangez du yaourt grec avec des fruits frais ou mélangez-le avec du miel et du muesli.
- La cannelle est une autre excellente option pour augmenter le flux sanguin. Essayez d'en saupoudrer un peu sur votre yogourt pour le rendre plus efficace.
- 6Mangez vos légumes verts. Les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé fournissent une grande variété de vitamines, du fer au folate et à la vitamine C. Ils gardent vos cheveux et vos ongles en bonne santé, et ils empêchent également vos cheveux d'être trop secs.
- Essayez d'utiliser des bébés épinards ou du chou frisé comme base pour une salade ou ajoutez-les à un smoothie du matin. Vous pouvez également les utiliser en sautés.
- 7Réduisez le stress avec des amandes. Les amandes sont riches en magnésium et le magnésium aide à réduire votre niveau de stress. Parce que le stress peut éclaircir vos cheveux, vous devriez essayer de réduire votre stress pour de beaux cheveux.
- Le gouvernement américain recommande de manger 400 milligrammes de magnésium par jour. Un gramme d'amandes grillées à sec contient environ 80 milligrammes.
- D'autres bonnes sources incluent les épinards, qui ont 78 milligrammes par demi-tasse, les noix de cajou, qui ont 74 milligrammes par gramme, et le lait de soja, qui a 61 milligrammes par tasse.
- 8Augmentez votre consommation de zinc avec des huîtres. Les huîtres sont une excellente source de zinc et le zinc est essentiel pour créer des protéines dans votre corps. Étant donné que vos cheveux et vos ongles sont essentiellement constitués de protéines, vous devez vous assurer d'obtenir votre apport quotidien en zinc.
- Vous avez besoin d'environ 15 milligrammes de zinc par jour, selon le gouvernement américain.
- Vous pouvez également essayer de manger des graines de citrouille, qui contiennent 2,57 milligrammes par 0,25 tasse. Essayez de les saupoudrer sur une salade ou de les manger comme collation.
Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait un bon choix pour garder les cheveux et les ongles en bonne santé. - 9Buvez votre vitamine D. La vitamine D et le calcium sont importants pour garder vos ongles forts, et vous pouvez les boire dans un verre de lait faible en gras. Ils peuvent également aider vos cheveux à pousser.
- Le gouvernement recommande 400 unités internationales de vitamine D et 1000 milligrammes de calcium par jour. Une tasse de lait contient 300 milligrammes de calcium et 115-124 unités internationales de vitamine D.
Méthode 2 sur 2: utiliser des suppléments
- 1Ajoutez des protéines de lactosérum. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de protéines, essayez d'ajouter des protéines de lactosérum. Vous pouvez le trouver dans la plupart des épiceries et magasins de nutrition.
- La façon la plus simple d'utiliser la protéine de lactosérum est de l'ajouter à un smoothie. Préparez un smoothie avec des légumes et des fruits frais et ajoutez une cuillère de protéine en poudre.
- 2Parlez à votre médecin de la biotine. Ce supplément peut vous être utile si vos ongles sont fragiles ou cassants.
- Votre médecin peut vous aider à évaluer si cela convient à votre style de vie. Elle peut également vous recommander un dosage.
- 3Complétez vos vitamines. Bien qu'il soit toujours préférable de tirer vos vitamines de votre alimentation, si vous pensez que votre alimentation manque d'une vitamine particulière, vous pouvez prendre un supplément pour vous donner un coup de pouce. Par exemple, si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pourriez finir par prendre un supplément de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium provenant d'autres sources.
- Un autre exemple est de prendre de l'huile de poisson si vous n'êtes pas fan de la consommation de poisson. Essayez une pilule qui fournit 2 à 3 grammes d'huile de poisson par jour.
- 4Essayez l'huile de primevère ou de cassis. Ces deux huiles sont d'excellentes sources d'acide gamma-linolénique ou GLA. L'un ou l'autre de ces suppléments aidera à garder vos cheveux et vos ongles en bonne santé.
- Choisissez l'une des huiles et prenez 500 milligrammes deux fois par jour pendant au moins deux mois. Vous devriez pouvoir le trouver dans un magasin de suppléments naturels.
Votre corps a besoin de kératine pour rendre vos cheveux et vos ongles forts, et votre corps crée de la kératine à partir de sources de protéines.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un nutritionniste agréé, qui peut vous aider à planifier un régime qui fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour des cheveux et des ongles forts et sains.
- • Prenez une quantité suffisante de protéines et de glucides dans votre alimentation.
- Des ongles anormaux peuvent signaler un problème plus grave de fonction hépatique, de thyroïde, de carences en fer ou de circulation. Si vous avez remarqué des changements importants dans la santé de vos ongles, consultez un médecin.
Lisez aussi: Comment prévenir la perte de cheveux sous Accutane?
Questions et réponses
- J'ai des ongles écaillés et la couche supérieure s'écaille. Que puis-je faire?Vous pouvez avoir une infection des ongles appelée onychomycose, qui est une infection fongique du lit de l'ongle. Consultez votre médecin de famille pour une thérapie orale pour cette condition.
Les commentaires (2)
- J'ai essayé les suppléments énumérés ici et ils ont fonctionné pour moi. Mes cheveux et mes ongles ont l'air plus épais qu'avant. Merci pour l'information.
- La disposition, les détails, la variété d'informations médicales / nutritionnelles utiles, ont tous été utiles. Merci.
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