Comment développer l'équilibre?
Pour développer l'équilibre, commencez par utiliser des techniques comme la visualisation et les affirmations positives pour développer la confiance et l'acceptation de soi. De plus, essayez de rester concentré sur vos forces et sur d'autres aspects positifs de vous-même plutôt que de laisser le discours intérieur négatif consommer vos pensées. Apprendre de nouvelles choses, écouter attentivement et poser des questions ouvertes peut vous aider à devenir un meilleur causeur et à vous sentir plus à l'aise avec les interactions sociales. Si vous sentez que vous perdez votre sang-froid dans une situation difficile, arrêtez-vous pour prendre quelques respirations profondes ou quittez brièvement la pièce pour reprendre le contrôle de vos émotions. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller sur la mise en place de situations sociales, lisez la suite!
Pour développer l'équilibre, commencez par utiliser des techniques comme la visualisation et les affirmations positives pour développer la confiance et l'acceptation de soi.
Avoir de l'équilibre, c'est être équilibré, gracieux et élégant dans des situations sociales. Si vous voulez vous mettre en équilibre, vous devez augmenter votre confiance en vous, devenir un excellent communicateur et apprendre à garder votre sang-froid dans les situations difficiles.
Méthode 1 sur 3: accroître la confiance en soi
- 1Pratiquez l'acceptation de soi. Si vous avez confiance en vous, alors vous aurez de l'équilibre; les deux queues d'aronde. S'accepter vous-même augmente votre estime de soi et peut vous aider à développer la confiance et l'équilibre.
- Faites une liste de vos points forts et des choses que vous souhaitez améliorer, y compris les caractéristiques de votre personnalité et votre apparence. Parcourez la liste et acceptez verbalement chaque partie de vous-même. Dites: "J'accepte que je sois bavard. J'accepte que j'ai parfois du caractère."
- En général, vous pouvez utiliser une affirmation de soi telle que vous dire: "J'accepte tout de moi. J'accepte qui je suis, à quoi je ressemble, mon passé, mon présent et mon avenir."
- 2Croyez en vous. La façon dont vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité à être équilibré. Pour développer la confiance en soi, apprenez à croire en vous. Cela signifie croire que vous êtes une personne positive qui a des choses intéressantes à partager. Cela signifie également faire des choses qui vous donnent confiance en vous.
- La visualisation est un moyen utile de croire en soi. Fermez les yeux et imaginez-vous comme complètement confiant et prêt. Où es-tu? Qu'est-ce que ça fait? A quoi penses-tu? Que fais-tu?
- Pensez à des pensées positives sur vous-même. Si vous vous inquiétez ou pensez négativement, recadrez la situation. Vous pouvez pratiquer en pensant délibérément: "Je peux le faire. Je peux accomplir tout ce que je veux faire. Je crois en moi."
- Essayez des poses puissantes. Notre langage corporel peut en fait façonner ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. Les poses de pouvoir impliquent généralement de rendre votre corps plus grand (prenant plus de place) au lieu de plus petit (ce qui indique un manque de confiance). Essayez d'écarter légèrement vos jambes et de mettre vos mains sur vos hanches. Vous pouvez trouver plus de poses de pouvoir en ligne.
- 3Concentrez-vous sur vos points forts. Prêter attention aux aspects positifs de vous-même peut augmenter votre capacité à avoir confiance en vous dans des situations sociales, ce qui peut augmenter la probabilité que vous soyez accepté par les autres.
- Faites une liste de vos réalisations. Avez-vous obtenu un A sur un papier? Êtes-vous doué pour la natation et avez-vous déjà remporté une médaille?
- Pensez à la façon dont vous pouvez utiliser vos forces pour augmenter votre équilibre.
La façon dont vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité à être équilibré. - 4Ayez confiance que cela fonctionnera. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, la façon dont vous y pensez peut influencer le résultat (pour le meilleur ou pour le pire). Ceux qui croient que quelque chose de négatif se produira peuvent en fait influencer ce résultat. Par exemple, si vous craignez de dire quelque chose de stupide ou de mal lors d'une réunion, cette pensée peut augmenter votre nervosité, ce qui peut vous faire trébucher sur vos mots. Ainsi, vous créez le résultat dont vous avez peur.
- Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des cas, concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez réellement qu'il se passe. Au lieu de penser: «Oh non, j'espère ne pas trébucher sur mes mots», pensez consciemment à des pensées positives telles que: «Je veux parler clairement et efficacement. Je vais me concentrer sur le fait d'être équilibré et d'avoir confiance en moi. Je peux le faire.. " Ces pensées positives sont beaucoup plus susceptibles de réduire les sentiments négatifs et d'augmenter la probabilité d'un résultat positif.
- 5Obtenez un soutien social. Des relations de soutien peuvent vous aider à vous autonomiser et à augmenter votre confiance en vous globale. Grâce aux autres, nous pouvons développer un sentiment de connexion, d'appartenance et d'acceptation.
- Si vous vous sentez déprimé ou si vous n'avez pas confiance en vous, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Il y a de fortes chances qu'ils vous aideront à identifier les bonnes choses à votre sujet et à changer votre humeur et vos pensées. Cela peut être très validant et peut augmenter votre confiance en vous si vous savez que les autres vous soutiennent et croient en vous.
- Jetez un œil à vos relations et demandez-vous si ceux avec qui vous passez du temps vous soutiennent. Nos relations sociales devraient nous apporter de la positivité et nous élever en période de stress. Si les gens vous rabaissent ou vous font vous sentir plus mal dans votre peau, ces liens ne vous aideront probablement pas à devenir plus confiant. Pensez à vous éloigner des relations dommageables et concentrez-vous sur la connexion avec des personnes qui vous soutiennent.
Méthode 2 sur 3: devenir un causeur qualifié
- 1Devenez instruit dans une variété de sujets. Interagir confortablement avec les autres montre de la confiance et de l'équilibre. Il est beaucoup plus facile de proposer des sujets à discuter si vous êtes formé à une variété de compétences et de sujets.
- Allez à la bibliothèque et lisez une variété de livres. Renseignez-vous sur l'histoire, la science, la sociologie, la psychologie ou tout ce qui vous intéresse.
- Scannez Internet et lisez des sites Web réputés pour vous tenir au courant de l'actualité.
- Lisez un journal (en ligne ou en version imprimée) et informez-vous sur les événements actuels dans votre communauté ainsi que dans le monde. De cette façon, vous pouvez démarrer une conversation en demandant: "Avez-vous entendu parler de __? Qu'en pensez-vous?"
- Apprenez de nouveaux passe-temps et activités. Quelques exemples incluent l'apprentissage de: jouer d'un instrument, danser, faire du yoga, faire de l'escalade, du parachutisme, du surf, du snowboard, du ski, de la plongée sous-marine, de la peinture, du dessin ou du chant. De cette façon, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, vous avez de nombreuses activités à discuter. Il y a de fortes chances que l'autre personne ait des intérêts similaires.
- 2Ecoutez. Lorsque vous assistez à des réunions sociales, soyez un «auditeur» plutôt que de toujours diriger la conversation. Les gens aiment être écoutés et sont attirés par les gens qui prennent le temps de les écouter.
- Détendez-vous, respirez et faites semblant de parler à quelqu'un que vous avez connu toute votre vie.
- Posez des questions et soyez intéressé. Concentrez-vous uniquement sur la personne et son expérience plutôt que sur ce que vous allez dire ensuite. Soyez présent dans l'instant.
- Posez des questions ouvertes plutôt que des questions fermées «oui» ou «non». Cela aidera à augmenter la probabilité que vous ayez une conversation positive et continue.
- Utilisez des compétences d'écoute active, qui aident à renforcer la compréhension et la confiance. Une façon de montrer que vous écoutez est de reformuler ce que la personne vient de dire. Vous pouvez le faire en disant: "J'entends dire que vous êtes en colère contre votre frère. Est-ce vrai?"
- Vous pouvez également donner votre avis et valider la personne. Dites quelque chose comme: "Cela semble vraiment difficile. On dirait que vous êtes blessé, et cela a du sens étant donné la situation."
S'accepter vous-même augmente votre estime de soi et peut vous aider à développer la confiance et l'équilibre. - 3Concentrez-vous sur le positif. Si vous parlez trop de choses négatives, vous pouvez avoir l'air de vous plaindre et de quelqu'un qui manque de sang-froid. Cependant, si vous vous concentrez sur des sujets positifs, les gens peuvent remarquer votre élégance et votre charme.
- Posez des questions positives telles que: "Qu'est-ce qui va bien pour vous? Qu'avez-vous fait de amusant ces derniers temps?"
- Évitez généralement les conversations sur la politique et la religion à moins que vous ne partagiez la même mentalité et la même ouverture à l'égard de ces sujets.
- 4Utilisez une communication assertive. L'assertivité consiste généralement à être respectueux et ouvert à propos de vos sentiments et de vos pensées tout en gardant tact et calme. La communication affirmée est chaleureuse, accueillante et amicale.
- Une façon de s'affirmer est de comprendre les autres et leurs situations, tout en respectant et en communiquant vos propres besoins et désirs. Par exemple, vous pourriez dire: "C'est une excellente idée. Et si nous faisions cela aussi?"
- Montrez que vous êtes sûr de vous grâce à votre langage corporel. Donnez un contact visuel approprié (ne pas regarder, mais ne pas éviter, regardez autour de vous de temps en temps). Soyez détendu dans votre corps; Ne rendez pas votre corps trop petit (épaules voûtées) ou trop grand (mains sur les hanches).
- N'utilisez pas de formes de communication agressives telles que rabaisser les gens, les appeler par des noms ou élever la voix.
- Dire ce que vous ressentez ou pensez alors que vous savez que cela pourrait blesser d'autres personnes peut également être une forme de communication agressive; il vaut mieux ne pas dire certaines choses (commentaires négatifs sur l'apparence ou les actes d'une personne, par exemple). Ces types de discours et d'actions peuvent montrer que vous êtes agressif et peuvent indiquer aux autres que vous perdez votre sang-froid.
- Certaines villes proposent des «écoles de fin d'études» où les compétences sociales sont enseignées.
Méthode 3 sur 3: garder son sang-froid
- 1Arrêtez-vous et respirez profondément. Une partie de l'équilibre est de maintenir votre sang-froid dans des situations difficiles ou irritantes. Au lieu de réagir automatiquement de manière négative, comme sortir en trombe de la pièce ou crier après quelqu'un, gardez votre sang-froid en vous arrêtant et en respirant ou en vous retirant de la situation de manière élégante (c'est-à-dire en vous excusant pour aller aux toilettes).
- Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde pour vous calmer. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et votre expérience de celle-ci. Votre corps doit commencer à se détendre et une fois que vous vous sentez calme, vous pouvez arrêter l'exercice de respiration.
Si vous parlez trop de choses négatives, vous pouvez avoir l'air de vous plaindre et de quelqu'un qui manque de sang-froid. - 2Observer. Être conscient de ce à quoi vous réagissez est un élément important pour garder votre sang-froid. Si vous observez ce qui se passe, vous pouvez commencer à changer votre façon de réagir à la situation et être plus équilibré.
- Demandez-vous: «À quoi suis-je en train de réagir? À quoi est-ce que je pense et que je ressens à propos de cette situation? Est-ce quelque chose qui est un modèle de mon passé? Suis-je bouleversé par cette situation ou est-ce que cela me rappelle quelque chose d'autre d'accord avec moi? "
- Regardez la situation dans son ensemble. Observez la situation de loin comme si vous étiez dans un hélicoptère en la regardant du ciel. Quelle est la situation dans son ensemble? Cette situation aura-t-elle de l'importance dans 1 mois, 6 mois ou un an? Vous constaterez peut-être que vous réagissez à des situations qui n'affectent pas votre vie à long terme.
- 3Pratiquez ce qui fonctionne. Avoir un plan sur la façon de gérer les émotions difficiles est un moyen infaillible de garder son sang-froid dans des situations difficiles. Identifiez les moyens de faire face aux émotions difficiles qui fonctionnent pour vous.
- Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque les gens ne sont pas d'accord avec vous sur un sujet, vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation spécifiques pour faire face à cette situation. Cela peut inclure de prendre de grandes respirations, de compter jusqu'à dix ou de vous rappeler que les autres peuvent avoir des opinions différentes et cela ne signifie pas qu'ils pensent que vous êtes stupide ou que vous ne vous aimez pas.
- Ne vous changez jamais si ce n'est pas ce que vous voulez.
- Regardez les autres avec calme et vous pouvez copier leurs comportements.
Questions et réponses
- Comment saurai-je quand je suis prêt?Développer l'équilibre est un processus. Vous devez pratiquer la grâce et l'élégance. Vous saurez quand vous serez prêt lorsque vous constaterez que votre posture s'est améliorée et qu'il vous sera facile d'être gracieux.
- Je suis déjà en vacances depuis deux jours pour faire une pause dans mon travail. Demain étant le dernier jour, je ne sais toujours pas si ces vacances ont aidé. Dernièrement, j'ai remarqué que le niveau d'acceptation de mon équipe pour moi a diminué. Cela avait d'ailleurs été remarqué par mes supérieurs et mes pairs. Ils m'ont soutenu et ont partagé leurs commentaires pour moi. Quelle est la solution?La solution est de s'assurer que votre niveau d'acceptation a bien diminué, ou s'il ne s'agit que de votre perception. Ensuite, trouvez les raisons sous-jacentes de cette diminution et remédiez si possible. Parlez ouvertement et affrontez tout comportement inacceptable, y compris le vôtre.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
