Comment tisser des liens sociaux quand on souffre de dépression?
Vous pouvez apprendre à établir des liens sociaux même lorsque vous êtes déprimé en tendant la main à votre famille et à vos anciens amis, en vous faisant de nouveaux amis et en entretenant des relations saines.
Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez ne rien faire de plus que fermer vos rideaux, éteindre votre téléphone et vous cacher du monde. Mais aussi difficile que puisse être la socialisation lorsque vous êtes déprimé, c'est en fait nécessaire pour le rétablissement. Les humains sont des créatures sociales, et nous sommes plus heureux et en meilleure santé lorsque nous passons régulièrement du temps avec les autres. Se connecter avec d'autres personnes peut bannir votre solitude et vous aider à vous rappeler que les autres se soucient de vous. Vous pouvez apprendre à établir des liens sociaux même lorsque vous êtes déprimé en tendant la main à votre famille et à vos anciens amis, en vous faisant de nouveaux amis et en entretenant des relations saines.
Méthode 1 sur 3: tendre la main aux amis et à la famille
- 1Fais une liste. Prenez quelques minutes pour noter les noms de certaines personnes avec lesquelles vous aimeriez vous reconnecter. Rassemblez leurs coordonnées, telles que leur numéro de téléphone, leur adresse e-mail et leurs pseudonymes sur les réseaux sociaux, et mettez-les également sur votre liste.
- Réfléchissez bien aux personnes que vous souhaitez ramener dans votre vie. Concentrez-vous sur les personnes avec lesquelles vous avez eu de bonnes relations dans le passé. Évitez les personnes qui ont eu une influence négative sur votre vie.
- 2Commencer petit. Si vous n'avez pas parlé à quelqu'un depuis un moment, reprenez doucement la relation. Un court e-mail ou un appel téléphonique est un bon moyen de démarrer le processus de renouvellement de la relation. Ne mettez pas la pression sur vous-même ou sur l'autre personne pour avoir une conversation à cœur ouvert ou une longue visite tout de suite.
- Après avoir établi la connexion initiale, organisez un rendez-vous pour une activité simple et à faible pression, comme prendre un café ou faire une promenade. Vous pourriez dire: «J'ai été enfermé à l'intérieur pendant un moment... Veux-tu sortir prendre un café un jour?
- 3Soyez honnête au sujet de votre dépression. Si votre proche veut savoir où vous étiez, soyez franc avec lui. Il n'y a pas de honte à lutter contre la dépression - de nombreuses personnes la combattront au cours de leur vie.
- Votre famille et vos amis voudront probablement que vous vous sentiez mieux. Aidez-les à comprendre ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse d'une oreille attentive, d'un câlin ou d'une visite. Dites quelque chose comme: «Je souffre de dépression depuis quelques mois. Tu n'as pas à t'inquiéter, mais ce serait bien que tu me rendes visite plus souvent. Je me sens vraiment seul.
- Sachez qu'être trop négatif peut faire fuir les gens. Même s'il est normal d'exprimer vos sentiments, vos proches peuvent devenir frustrés si vous ne parlez que de ce que vous ressentez.
- Vous voudrez peut-être aussi parler ouvertement de votre plan de traitement de la dépression afin que vos amis et votre famille puissent y participer, s'ils le souhaitent. Ils peuvent participer à des groupes de soutien pour les proches et vous accompagner aux rendez-vous.
Aider vos amis peut être un bon moyen de soulager votre propre dépression. - 4Utilise Internet. Il n'y a rien de tel qu'une conversation en face à face, mais si les personnes que vous souhaitez atteindre vivent loin, Internet peut être un excellent moyen d'entrer en contact. Envoyez un e-mail, recherchez quelqu'un sur un site de réseau social comme Facebook ou Instagram, ou planifiez un appel Skype avec un membre de votre famille ou un vieil ami.
- Si vous ne vous sentez pas encore prêt à rencontrer d'autres personnes en personne, vous connecter sur Internet peut être un bon premier pas vers la reconstruction d'une relation. Assurez-vous simplement de ne pas compatir avec d'autres personnes en ligne. C'est malsain et cela peut vous faire vous sentir plus mal.
Méthode 2 sur 3: se faire de nouveaux amis
- 1Participez à des activités à l'extérieur de la maison. Pour rencontrer de nouvelles personnes, vous devez faire de nouvelles choses. Sortir de votre zone de confort peut être un défi lorsque vous souffrez de dépression, alors cherchez des activités qui vous intéressent. Vous serez plus susceptible de suivre les choses que vous aimez.
- Si vous vous sentez apathique à propos de la plupart des activités, repensez à l'époque avant que vous ne deveniez déprimé. Qu'avez-vous apprécié alors? Recherchez une activité similaire maintenant, et cela pourrait raviver votre intérêt.
- Les cours, les clubs de jeux et les groupes de fitness sont quelques bons moyens de rencontrer d'autres personnes qui ont des intérêts similaires.
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de commencer petit et de faire plus d'activités au fil du temps.
- Si vous avez du mal à trouver des activités dans lesquelles vous impliquer, essayez de rechercher des groupes d'intérêts locaux à l'aide de Meetup.com.
- 2Montrez de l'intérêt pour les gens. Poser des questions aux gens sur eux-mêmes est un moyen efficace de se faire de nouveaux amis. Entamez une conversation avec un camarade de classe ou un collègue dans le but d'en savoir plus à leur sujet. Ils seront flattés de votre intérêt et vous ouvrirez la porte à d'autres conversations.
- Gardez les conversations légères au début, avant de bien connaître quelqu'un. Quelques bons sujets à poser aux gens incluent leur famille, leurs loisirs et leur travail. Vous pourriez engager une conversation avec un collègue en lui disant: «Richard, ça fait un moment que je n'ai pas vu ta famille. Comment va le nouveau bébé?
- 3Soyez pointilleux sur vos amis. La solitude qui accompagne la dépression peut vous rendre vulnérable aux mauvais types de personnes. Visez des amis qui mènent la plupart du temps des modes de vie sains, qui vous encouragent et qui vous apprécient pour qui vous êtes vraiment.
- Par exemple, vous ne voulez pas vous lier d'amitié avec des personnes qui consomment de l'alcool ou des drogues ou qui prennent des décisions risquées. L'attrait de telles activités peut sembler fort lorsque vous voulez ressentir autre chose que de la tristesse. Cependant, l'automédication ne fait qu'échanger un problème contre un autre.
- 4Connectez-vous avec vos collègues. Vous passez déjà beaucoup de temps avec vos collègues, alors pourquoi ne pas vous lier d'amitié avec eux? Si quelqu'un au travail semble intéressant ou amusant à côtoyer, faites un effort pour mieux le connaître. Discutez avec eux lorsque l'occasion se présente ou demandez-leur de déjeuner ou de prendre un café avec vous.
Si votre dépression devient trop difficile à gérer, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. - 5Donnez de votre temps et de vos capacités. Le bénévolat est un excellent moyen de se connecter avec d'autres personnes et de contribuer à votre communauté. Recherchez les organisations caritatives locales que vous souhaitez soutenir ou demandez autour de vous pour trouver des organisations qui pourraient avoir besoin d'un coup de main.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un endroit pour faire du bénévolat, vous pouvez visiter VolunteerMatch.org ou idealist.org, qui sont des bases de données qui vous mettent en contact avec des opportunités dans votre région.
- 6Rencontrez des gens grâce à votre traitement. Si vous allez consulter pour le traitement de la dépression, faites savoir à votre thérapeute que vous souhaitez établir de nouvelles relations. Dans le cadre de votre traitement, vous pouvez vous fixer comme objectif de rencontrer de nouvelles personnes et de forger des relations plus solides.
- Une façon de le faire est d'assister à des séances de thérapie de groupe. Dans ce type de traitement, plusieurs personnes atteintes de dépression travaillent en groupe avec un thérapeute, acquièrent des compétences d'adaptation et développent de meilleures habitudes de vie.
- Vous pouvez également vous faire des amis en rejoignant un groupe de soutien local de votre région pour les personnes souffrant de dépression. Certains groupes de soutien fonctionnent de la même manière que la thérapie de groupe et sont animés par un professionnel de la santé mentale. D'autres sont dirigés par un pair qui a de l'expérience avec la dépression. Dans ces groupes, vous pouvez entendre les expériences d'autres personnes qui vivent la même chose et établir de nouvelles connexions au cours du processus.
Méthode 3 sur 3: maintenir vos liens sociaux
- 1Planifiez les visites et les activités à l'avance. La dépression peut rendre plus difficile la prise d'initiatives pour se réunir avec les autres. Organisez les choses à l'avance pour vous assurer de sortir et de voir des gens plusieurs fois par semaine. Si vous vous êtes déjà engagé dans une activité, vous aurez plus de chances de la mener à terme.
- Par exemple, vous pouvez rejoindre un club qui se réunit chaque semaine, vous engager dans des séances d'entraînement matinales avec un ami ou vous inscrire à un cours au collège communautaire local.
- 2Choisissez des formes actives de divertissement. Parler et interagir avec d'autres personnes est plus bénéfique pour votre santé mentale que de regarder la télévision ou un film ensemble en silence. Sélectionnez des activités qui vous font bouger, parler ou réfléchir.
- Au lieu de voir le dernier film, essayez de vous promener, de visiter un nouveau restaurant ou de jouer à des jeux de société avec un ami. Dites à un ami: «Je sais que vous voulez voir le nouveau film, mais il est si joli aujourd'hui. Pourquoi n'irions-nous pas nous promener dans le parc avant d'aller au cinéma?»
- 3Soutenez les autres quand ils en ont besoin. N'oubliez pas que vos amis auront parfois aussi besoin d'aide et de soutien émotionnel. Soyez disponible pour eux lorsqu'ils traversent des moments difficiles.
- Aider vos amis peut être un bon moyen de soulager votre propre dépression. Soyez à l'écoute et soutenez vos amis.
- Des amitiés saines et stables sont basées sur le bénéfice mutuel. Comme le dit le vieil adage: «Pour avoir un ami, il faut être un ami. Si vous vous plaignez toujours et que vous n'écoutez pas votre ami, alors ce que vous avez est une relation à sens unique et elle prendra très probablement fin.
Si vous allez consulter pour le traitement de la dépression, faites savoir à votre thérapeute que vous souhaitez établir de nouvelles relations. - 4Évitez de faire plus de socialisation que vous ne pouvez en supporter. Lorsque vous êtes déprimé, essayer d'en faire trop peut être une recette pour vous épuiser et abandonner. Soyez doux avec vous-même et connaissez vos limites. Il n'y a rien de mal à demander de reporter une visite ou de modifier un plan.
- Par exemple, si vos amis veulent que vous les rejoigniez pour une soirée mais que vous ne pensez pas pouvoir passer des heures à socialiser, voyez si vous pouvez simplement les rejoindre pour le dîner et rentrer à la maison quand ils vont danser.
- 5N'abandonnez pas. Même si vous ne voulez pas surcharger votre emploi du temps avec des événements sociaux lorsque vous êtes déprimé, vous ne voulez pas non plus être à l'opposé du spectre. Essayez de programmer une sortie au moins une fois par semaine. Et, si certains de vos amis sont occupés, reprogrammez ou trouvez quelqu'un d'autre. N'abandonnez pas l'établissement de relations de soutien.
- Si votre dépression devient trop difficile à gérer, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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