Comment préparer un petit-déjeuner anti-âge?
Ajoutez une poignée de vos fruits préférés à un bol de gruau pour un petit-déjeuner rapide et anti-âge.
Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain n'est pas seulement sain, il peut également vous aider à vivre plus longtemps. Alors que tout le monde vieillit, commencer votre journée avec des aliments riches en nutriments, y compris une ou plusieurs portions de fruits et légumes riches en nutriments anti-âge comme la vitamine C, peut aider à prolonger votre vitalité. Vous pouvez également inclure des grains entiers connus pour lutter contre le vieillissement, comme la farine d'avoine, et une source maigre de protéines.
Méthode 1 sur 2: chargement de fruits et légumes
- 1Prenez un smoothie vert. Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards sont riches en vitamines et en minéraux, ce qui fait des légumes une excellente base pour un smoothie. Les verts contiennent beaucoup de vitamines B et de fibres, qui peuvent toutes deux vous aider à combattre les signes du vieillissement et à prévenir les maladies dégénératives. Essayez de mélanger une tasse de légumes verts avec une tasse d'eau, puis ajoutez deux tasses de fruits.
- Essayez un smoothie vert aux épinards, ananas et mangue.
- Préparez un smoothie vert avec du chou frisé, des fraises et de l'ananas.
- 2Mangez une orange. Si vous êtes pressé, essayez de prendre une orange pour un petit-déjeuner anti-âge sur le pouce. Les oranges aident à hydrater la peau et les cellules et sont riches en vitamine C. La consommation de vitamine C peut aider votre corps à produire du collagène plus efficacement.
- Ajoutez un verre de jus d'orange à votre petit-déjeuner pour un coup de pouce anti-âge.
- Apportez une orange pour travailler avec vous dans le cadre d'un petit-déjeuner portable. Gardez la taille à 4 oz, cependant, pour limiter les sucres naturels.
Essayez de manger un demi-pamplemousse frais pour le petit-déjeuner, en l'associant à des protéines maigres, comme une saucisse au poulet pour le petit-déjeuner. - 3Ajoutez un peu d' avocat. Ce fruit regorge de graisses mono-insaturées, qui peuvent aider à hydrater votre peau. Les graisses monoinsaturées aident également votre corps à absorber les nutriments d'autres aliments, ce qui fait de l'avocat un choix facile pour un petit-déjeuner anti-âge.
- Étalez un peu d'avocat sur un morceau de pain grillé de grains entiers et servez avec un demi-pamplemousse.
- Ajoutez de l'avocat à votre smoothie vert pour un regain de graisses saines.
- 4Prenez une grenade. Une grenade est remplie de nutriments qui peuvent aider à compenser les signes du vieillissement. Le fruit peut aider à traiter et même à prévenir l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies inflammatoires. Il a également été démontré que les grenades réduisent les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques.
- Ajoutez un verre de jus de grenade à un petit-déjeuner composé de bacon de dinde et de pain grillé à l'avocat.
- Améliorez votre smoothie ou votre bol de gruau en ajoutant de la grenade.
- 5Prenez un pamplemousse. Manger du pamplemousse peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol dans votre corps, tout en augmentant les niveaux de «bon» cholestérol. Le pamplemousse a également été associé à la perte de poids et à une meilleure résistance à l'insuline, ce qui en fait un ajout intelligent à tout petit-déjeuner anti-âge.
- Sachez que le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments, comme la warfarine. Parlez à votre médecin pour confirmer que vous pouvez manger ou boire du pamplemousse sans danger.
- Essayez de manger un demi-pamplemousse frais pour le petit-déjeuner, en l'associant à des protéines maigres, comme une saucisse au poulet pour le petit-déjeuner.
- Ajoutez un verre de jus de pamplemousse à n'importe quel petit-déjeuner pour un apport anti-âge en vitamine C.
Peu importe ce que vous choisissez de préparer comme petit-déjeuner anti-âge, les noix sont toujours un excellent ajout et une source saine de nutriments. - 6Incluez des myrtilles dans votre petit-déjeuner. Ce petit fruit regorge de micronutriments. Les régimes riches en bleuets ont été associés à une amélioration de la motricité et de la mémoire, à une diminution du risque de crise cardiaque et à une baisse du taux de cholestérol. Essayez de manger une tasse ou 15 grammes de myrtilles trois à quatre fois par semaine dans le cadre d'un petit-déjeuner anti-âge.
- Ajoutez une poignée de myrtilles à un petit bol de yogourt grec pour un petit-déjeuner rapide et facile.
- Prenez un muffin aux bleuets à grains entiers pour un petit-déjeuner sur le pouce.
Méthode 2 sur 2: inclure des protéines saines et des grains entiers
- 1Choisissez des sources de protéines maigres. Votre petit-déjeuner anti-âge doit inclure une source maigre de protéines. Les sources de protéines riches en graisses peuvent entraîner une inflammation, ce qui peut augmenter les signes de vieillissement. Vous pouvez choisir des sources de viande maigres, comme le bacon de dinde ou la saucisse de poulet. Vous pouvez également ajouter des protéines à votre petit-déjeuner en mangeant des lentilles, des haricots, du tofu ou des produits laitiers.
- Sortez du bol de céréales et mangez une tasse de ragoût de lentilles de la nuit dernière pour le petit-déjeuner.
- 2Mangez un œuf. Cet aliment de base pour le petit-déjeuner contient toutes les vitamines B essentielles, qui peuvent aider à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Les œufs contiennent également de la lutéine, qui peut aider à protéger contre la perte de vision qui peut survenir avec l'âge.
- Ajouter un œuf à un muffin anglais grillé à grains entiers et garnir d'avocat tranché.
- Accompagnez les œufs brouillés d'un morceau de fruit ou d'un smoothie vert.
Les graisses monoinsaturées aident également votre corps à absorber les nutriments d'autres aliments, ce qui fait de l'avocat un choix facile pour un petit-déjeuner anti-âge. - 3Ajoutez une poignée de noix. Peu importe ce que vous choisissez de préparer comme petit-déjeuner anti-âge, les noix sont toujours un excellent ajout et une source saine de nutriments. Les noix sont riches en graisses saines, en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ils viennent également dans une variété de choix pratiques.
- Les noix sont excellentes à la poignée. Saupoudrez une poignée de noix sur un bol de fruits et de yaourt. Pour un petit-déjeuner anti-âge léger et à emporter, vous pouvez également prendre un paquet unique d'amandes, de noix, de pistaches, de noix de cajou ou de pacanes non salées en sortant de la porte.
- Les beurres de noix sont un autre bon choix. Bien que les noix crues présentent souvent plus d'avantages que le beurre d'arachide du commerce (en particulier avec du sucre et du sel ajoutés), envisagez d'étaler du beurre naturel d'amande, d'arachide ou de noix de cajou sur du pain grillé à grains entiers ou sur certains fruits. Le beurre de noix est également bon pour les personnes âgées qui ont du mal à mâcher.
- 4Essayez un bol de flocons d'avoine. L'avoine est riche en fibres solubles, ce qui peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol. L'avoine contient également des antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires, réduire les ridules et les rides et rendre votre peau plus rebondie. L'avoine a également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elle ne provoquera pas de pic de sucre dans le sang.
- Ajoutez une poignée de vos fruits préférés à un bol de gruau pour un petit-déjeuner rapide et anti-âge.
Les commentaires (1)
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