Comment boire plus sainement?
Si vous voulez boire plus sainement, modifiez vos habitudes de consommation quotidiennes.
De nombreuses personnes prêtent attention aux calories et à la nutrition provenant de sources alimentaires. Malheureusement, cela signifie que certaines personnes négligent de tenir compte de leur consommation de liquides. Si vous voulez boire plus sainement, modifiez vos habitudes de consommation quotidiennes. Optez pour des boissons hypocaloriques et buvez principalement de l'eau. Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération et optez pour des options hypocaloriques. Lisez toujours attentivement les étiquettes nutritionnelles. Soyez à l'affût des calories et des sucres cachés.
Méthode 1 sur 3: choisir des boissons saines au quotidien
- 1Donnez la priorité à l'eau potable. Si vous avez soif, optez la plupart du temps pour l'eau. L'eau apaise mieux votre soif que les autres boissons et ne contient ni calories ni glucides. Une bonne hydratation est également importante pour la santé globale.
- Ayez de l'eau au restaurant ou à la maison. Il peut être utile de conserver de l'eau fraîche dans votre réfrigérateur afin qu'il soit facile de verser un verre d'eau froide avec un repas.
- Si vous voulez animer une eau ordinaire, infusez-la avec des fruits ou des herbes, comme la menthe. Par exemple, vous pouvez placer des tranches de fraises dans l'eau du robinet.
- Rester hydraté tout au long de la journée peut aider à combattre l'envie de boire des boissons malsaines. Assurez-vous d'emporter une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez.
- 2Apportez de petits changements à vos boissons préférées. Remarquez d'où proviennent les calories de vos boissons. Par exemple, avez-vous souvent un café au lait comme un remontant après le travail? Buvez- vous des boissons gazeuses au déjeuner ou au dîner? De minuscules ajustements peuvent éliminer les calories, rendant vos choix de boissons plus sains.
- Si vous buvez des sodas sucrés ou du soda au gingembre, optez pour des variétés diététiques et sans sucre. Cela réduit considérablement les calories et le sucre.
- Opter pour des tailles plus petites peut également aider. Demandez un petit café au lait plutôt qu'un moyen, par exemple. Vous pouvez également modifier certains des ingrédients. Demandez du lait sans matières grasses, par exemple.
- 3N'ajoutez pas d'édulcorants au café et au thé. Le café et le thé ne contiennent que quelques calories par tasse. Cependant, des calories peuvent être ajoutées rapidement lors de l'ajout de choses comme le sucre et d'autres édulcorants. Essayez de boire du café et du thé noir ou optez pour des substituts de sucre hypocaloriques si vous êtes un buveur de café.
Si vous choisissez de boire de l'alcool, buvez avec modération. - 4Optez pour des jus plus sains. Les jus de fruits ne sont souvent pas aussi sains qu'ils le paraissent. Ils sont souvent riches en sucres ajoutés et même les jus sans sucre ajouté sont riches en calories et en sucre. Au lieu de boire du jus directement, versez un peu de jus dans de l'eau de Seltz. Cela crée votre propre jus pétillant avec moins de calories et de sucre.
- Pour des résultats plus sains, optez pour des jus sans sucres ajoutés et limitez votre consommation à 4 oz (120 ml) par jour.
- 5Buvez plus de lait. Le lait est une boisson riche en protéines qui contient des vitamines et des minéraux bénéfiques, tels que le calcium et la vitamine D. Les adultes peuvent déguster jusqu'à trois tasses de lait de 240 ml (8 oz) par jour pour une santé optimale.
- 6Limitez votre consommation de certaines boissons. Certaines boissons devraient être consommées rarement, voire jamais, en raison de leurs mauvais effets sur la santé. Les boissons suivantes ne doivent pas être un aliment de base de votre alimentation:
- Les sodas sucrés, les punchs aux fruits, les jus de fruits, le thé sucré et les mélanges de boissons en poudre fournissent peu de nutriments et beaucoup de calories et de sucre supplémentaires.
- Les boissons énergisantes sont riches en sucre et en caféine, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
- Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui peuvent être utiles après une séance d'entraînement dans certains cas, mais sont généralement trop riches en sucres ajoutés pour être en bonne santé. Vous ne devriez les boire que si vous vous engagez dans des séances d'entraînement à très haute intensité d'au moins 60 minutes et, même dans ce cas, buvez-les avec modération.
Méthode 2 sur 3: boire de l'alcool plus sain
- 1Essayez de boire avec modération. Si vous choisissez de boire de l'alcool, buvez avec modération. Cela signifie pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
- Une boisson est définie comme 12 grammes (355 millilitres) de bière, 5 grammes (148 millilitres) de vin ou 1,5 grammes (44 millilitres) d'alcools distillés.
De minuscules ajustements peuvent éliminer les calories, rendant vos choix de boissons plus sains. - 2Évitez les mélangeurs avec de l'alcool. Si possible, vous devriez opter pour boire de l'alcool pur. Les mélangeurs, tels que les jus et les sodas, contiennent souvent beaucoup de calories et de sucre supplémentaires. Boire de l'alcool directement est une option hypocalorique pour prendre un verre à la fin de la journée sans que cela ne soit trop malsain.
- Si vous n'aimez pas le goût de la liqueur pure, optez pour de l'eau de Seltz aromatisée ou des sodas diététiques comme mélangeurs.
- 3Optez pour le vin lorsque cela est possible. Le vin est une option faible en calories et en glucides. Si vous n'aimez pas l'alcool fort, optez plutôt pour un verre de vin pour réduire votre apport calorique. Le vin peut également avoir des avantages pour la santé en raison de ses antioxydants. Bien que les études ne soient pas concluantes, il existe des preuves que le vin peut réduire le taux de mauvais cholestérol.
- 4Ne buvez que des bières légères. La bière n'est généralement pas une option saine car elle est riche en calories et en glucides. Si vous buvez de la bière, optez pour une ou deux bières. Optez toujours pour des bières légères, qui sont moins caloriques.
Méthode 3 sur 3: éviter les erreurs courantes
- 1Soyez conscient des calories trompeuses sur les étiquettes nutritionnelles. Les étiquettes nutritionnelles sur les boissons sont souvent trompeuses. Alors que la teneur en calories et en sucre, par exemple, d'une bouteille de jus de pomme peut sembler faible, vérifiez la taille de la portion. Il est possible que la taille de la portion ne soit qu'une portion de la bouteille. Vous pouvez trouver qu'il y a deux à trois portions dans une seule bouteille, doublant ou triplant la teneur en calories.
- Prenez l'habitude de toujours rechercher la taille de la portion d'une boisson que vous achetez.
- Bien que vous puissiez acheter une bouteille de jus de pomme dans l'intention de ne boire qu'une seule portion, il peut souvent être trop tentant de ne pas descendre toute la bouteille. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir éviter la tentation, optez pour une bouteille de jus plus petite.
Vous ne devriez les boire que si vous vous engagez dans des séances d'entraînement à très haute intensité d'au moins 60 minutes et, même dans ce cas, buvez-les avec modération. - 2Surveillez les sucres cachés. Lisez la liste des ingrédients pour les sucres cachés. Bien qu'une boisson puisse sembler faible en sucre, elle peut être chargée de produits qui sont essentiellement les mêmes que les sucres. Faites attention aux éléments suivants sur les étiquettes nutritionnelles:
- Sirop de maïs riche en fructose
- Fructose
- Concentré de jus de fruits
- Mon chéri
- Du sucre
- Sirop
- Sirop de maïs
- Saccharose
- Dextrose
- Jus de canne évaporé
- 3Posez des questions lors de la commande de boissons. N'ayez pas peur de poser des questions sur les ingrédients lorsque vous commandez des aliments comme des smoothies et des jus de fruits lorsque vous mangez au restaurant. Vous voulez vous assurer de rester en bonne santé à tout moment.
- Renseignez-vous sur les ingrédients comme le lait dans les cafés. Si possible, demandez plutôt du lait sans gras ou du lait de soja.
- Lorsque vous commandez des choses comme des smoothies aux fruits, renseignez-vous sur le sucre ajouté. Dans la mesure du possible, demandez qu'un smoothie soit servi sans sucre ajouté.
- Renseignez-vous sur les plus petites tailles et s'il est possible de commander la taille d'un enfant.
- 4Mangez avant de boire de l'alcool. Si vous allez boire de l'alcool, n'évitez pas de manger d'abord pour minimiser l'apport calorique. Non seulement il peut être dangereux de boire à jeun, car vous deviendrez intoxiqué plus rapidement, mais l'alcool réduira vos inhibitions. Si vous buvez pendant que vous avez très faim, vous pourriez finir par manger des aliments malsains plus tard.
- Obtenez de la nutrition à partir d'aliments entiers, tels que les céréales, les légumineuses, les légumes et les noix.
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