Comment aider votre enfant à prendre du poids même s'il n'en a pas envie?

C'est pour les aider à prendre du poids d'une manière qui profite également à leur santé — Le but n'est pas de forcer votre enfant à manger tellement qu'il prend du poids; c'est pour les aider à prendre du poids d'une manière qui profite également à leur santé et à leur rapport à la nourriture.

Avec la pression constante de la télévision, des films, des médias sociaux et des magazines pour être maigres, les enfants peuvent devenir réticents à prendre du poids, même s'ils ont un poids insuffisant. Cependant, étant donné que les enfants ont besoin de prendre du poids pour grandir correctement, il est important de s'assurer qu'ils mangent adéquatement et qu'ils restent en bonne santé. Si votre enfant est réticent à prendre du poids, il ne s'agit pas simplement de l'amener à manger davantage, il est également important de surveiller son état d'esprit et ses habitudes d'exercice.

Partie 1 sur 3: encourager un ajustement d'attitude

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Faites évaluer votre enfant par son médecin. Si votre enfant a un poids insuffisant, ne présumez pas que le problème est son attitude envers la nourriture. Avant de prendre des mesures pour aider votre enfant à prendre du poids, parlez à son médecin des causes sous-jacentes du problème. Le médecin peut examiner votre enfant et vous poser, à vous et à votre enfant, des questions pour déterminer pourquoi il souffre d'une insuffisance pondérale et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Les causes courantes de faible poids chez les enfants comprennent:
- Alimentation difficile ou problèmes sensoriels liés à la nourriture
- Allergies ou intolérances alimentaires
- Problèmes digestifs ou déséquilibres hormonaux
- Faible appétit comme effet secondaire de certains médicaments, tels que les médicaments couramment utilisés pour traiter le TDAH
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Découvrez pourquoi votre enfant ne veut pas prendre de poids. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un enfant peut ne pas vouloir prendre de poids, et résoudre la racine du problème aura de meilleurs résultats que d'essayer simplement de mettre plus de poids sur votre enfant. Vous pourrez peut-être déterminer la cause vous-même, mais vous voudrez peut-être aussi discuter avec votre enfant des raisons pour lesquelles il résiste à la prise de poids, au cas où il y aurait d'autres facteurs dont vous n'étiez pas au courant.
- Votre enfant peut ressentir la pression de sources extérieures (telles que la famille, les amis ou les médias) pour être maigre. C'est probablement l'une des raisons les plus courantes de la peur de la prise de poids, et elle doit être combattue en aidant votre enfant à prendre confiance en lui et à adopter une attitude positive envers son corps.
- Les problèmes d'alimentation difficiles ou d'alimentation sensorielle peuvent ne pas provoquer directement la peur de prendre du poids. Cependant, ils peuvent rendre votre enfant moins disposé à manger ou à essayer de nouveaux aliments, ce qui rend la prise de poids difficile.
- Un enfant peut ne pas voir un problème avec son poids et résister à essayer de prendre du poids s'il pense qu'il n'y a pas de problème. Dans ce cas, parlez-en à son médecin. Leur médecin peut déterminer s'ils ont réellement besoin de prendre du poids (certains enfants sont naturellement petits) et leur expliquer les risques pour la santé d'une insuffisance pondérale.
- Une alimentation désordonnée peut entraîner une peur de la prise de poids et des problèmes d'image corporelle, et doit être traitée immédiatement avec l'aide d'un médecin.
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Donnez le bon exemple à votre enfant. Si vous adoptez des habitudes alimentaires saines et faites de l'exercice à la maison, votre enfant sera également plus susceptible d'adopter ces habitudes. Soyez un modèle fort en mangeant bien et en étant physiquement actif avec votre enfant. Parlez positivement de votre alimentation et de votre propre corps.
- Lorsque vous mangez, n'ayez pas peur de montrer à quel point vous appréciez la nourriture. Par exemple, en vous asseyant avec la famille pour le dîner, dites: «Oh, wow, ces spaghettis sont incroyables!»
- Restez actif à la maison en dansant, en faisant du yoga ou en travaillant dans le jardin. Encouragez votre enfant à participer.
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Aidez votre enfant à développer sa confiance en son corps. Un enfant qui résiste à la prise de poids peut avoir peur d'être «gros» ou d'être ridiculisé. Vous pouvez contrer cette peur en indiquant clairement à votre enfant qu'il vaut plus que le chiffre sur la balance ou les étiquettes de ses vêtements. Ceci est particulièrement important pendant la puberté, lorsque leur corps change rapidement et qu'ils en sont probablement gênés.
- Soutenez leur image corporelle en leur disant qu'ils sont beaux, en complimentant les traits physiques autres que la forme de leur corps et en les laissant choisir les vêtements qu'ils aiment et dans lesquels ils se sentent le mieux.
- Efforcez-vous également de complimenter les traits non physiques. Concentrez-vous sur des choses comme leur gentillesse envers les autres, leur talent artistique ou leur perspicacité. Bien que vous puissiez certainement complimenter l'apparence de votre enfant, ses autres traits positifs doivent également être reconnus.
- Votre enfant doit savoir qu'il ne se limite pas à son apparence.
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Expliquez la différence entre des tailles plus grandes et une mauvaise santé. Les personnes de toutes tailles font une variété de choix de vie qui affectent leur santé, mais leur poids n'est pas le principal indicateur de leur santé. Parlez à votre enfant de l'alimentation, de l'exercice, du sommeil et d'autres éléments d'une bonne santé, et du fait qu'être «gros» ou «en surpoids» n'est pas la même chose qu'être en mauvaise santé (et qu'être «mince» ou «maigre» n'est pas signifie que vous êtes en bonne santé).
- Expliquez que la santé et le poids peuvent être des choses distinctes; une personne maigre peut en fait être très malade ou faire des choses très mauvaises pour son corps, alors qu'une personne considérée en surpoids peut être globalement en bonne santé et faire de bons choix de vie. (Cependant, ne sous-entendez pas que toutes les personnes minces sont en mauvaise santé - vous ne voulez pas que votre enfant pense que quelque chose ne va pas avec elles.)
- Dites à votre enfant que la plupart des personnes minces qu'il voit en ligne, à la télévision ou dans les magazines ont des corps qui ne sont tout simplement pas réalisables pour la plupart des gens, et que ce n'est pas grave, car ils n'ont pas besoin de ressembler à ça. Essayez de leur faire réfléchir de manière critique pour savoir si ce qu'ils voient dans les médias est réaliste et combien de personnes ont réellement le corps de mannequins ou de célébrités.
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Faites attention aux mots que vous utilisez. Souvent, les parents peuvent involontairement finir par renforcer l'idée qu'il est préférable d'être mince, et si votre enfant est réticent à prendre du poids, c'est la dernière chose que vous voulez faire. Pour éviter d'inculquer une attitude négative à l'égard de la prise de poids, c'est une bonne idée de regarder ce que vous dites et d'éviter de laisser entendre que la prise de poids est une mauvaise chose.
- Évitez d'associer des tailles plus grandes à la négativité ou au manque d'attrait. Par exemple, ne dites pas «Cette chemise me fait paraître grosse» ou «Pour un garçon lourd, il est plutôt mignon».
- De même, ne répondez pas à «Je suis si gros» par «Non, vous ne l'êtes pas, vous avez fière allure!» Votre enfant croira qu'être lourd signifie que vous ne pouvez pas être beau, ce qui l'empêchera de prendre du poids.
- Ne partagez pas vos propres problèmes de poids avec votre enfant, ou il adoptera également ces soucis. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mode de vie sain et une alimentation saine afin qu'ils suivent votre exemple.
- N'évitez pas les mots "gros", "surpoids", "obèse", "potelé", etc. Les enfants connaissent ces mots; ils les entendent dans les médias et à l'école. Si vous évitez complètement ces mots, ils en viendront à les associer à des choses négatives. Utilisez plutôt ces mots dans des contextes neutres.
- Gardez à l'esprit que votre enfant peut être témoin d'intimidation ou de discrimination fondée sur la taille, peu importe comment vous essayez de l'empêcher. Expliquez que cela arrive parfois et que c'est faux. (Vous pouvez même essayer d'encourager votre enfant à défendre la personne victime d'intimidation, si possible.)
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Trouvez à votre enfant des médias positifs pour la graisse. Dans de nombreux dessins animés et films, le protagoniste est d'une maigreur irréaliste et les personnages les plus lourds sont la risée ou même les méchants. Cela peut finir par nuire aux idées de votre enfant sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas. Au lieu de cela, essayez de leur montrer des choses comme Lilo et Stitch, Winnie l'ourson et Steven Universe pour montrer qu'il existe une variété de formes de corps et que toutes vont bien.
- Montrez-leur des photos d'athlètes olympiques lourds, comme Holley Mangold, ou à peu près n'importe quel lanceur de poids ou haltérophile.
- Soyez prudent lorsque vous leur montrez des modèles de taille plus, car la plupart des modèles de taille plus ont toujours des formes de corps «souhaitables» et cela peut toujours pousser votre enfant à avoir une certaine apparence.
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Essayez d'encourager les amitiés avec des enfants de toutes tailles, origines et intérêts. Diversifier leur cercle social pour inclure des enfants qui ne sont pas si concentrés sur leur apparence ou leur poids les aidera à comprendre qu'un mode de vie sain peut prendre toutes les formes et toutes les tailles. Cela aidera à réduire leur peur de prendre du poids et les aidera à voir les avantages de la diversité en général.
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Explorez les mouvements sociaux positifs pour le corps. Certains mouvements sociaux, tels que le féminisme et la santé à chaque taille, mettent fortement l'accent sur l'autonomie corporelle et l'acceptation. Bien que votre enfant puisse ne pas comprendre l'activisme s'il est encore jeune, ces groupes peuvent vous aider à trouver des moyens d'intégrer la positivité corporelle dans l'éducation de votre enfant.
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Reconnaître les signes avant-coureurs d'un trouble de l'alimentation. Si votre enfant ou adolescent hésite à prendre du poids et résiste à manger, ou essaie de «défaire les effets» de ce qu'il mange, il est fort possible qu'il soit aux prises avec un trouble de l'alimentation. Les troubles de l'alimentation ne sont pas une phase ou quelque chose dont vous pouvez forcer votre enfant à sortir, et ils nécessitent une aide professionnelle. Si votre enfant est réticent à manger, développe des habitudes ou des rituels inhabituels autour de la nourriture ou des repas, affiche une relation malsaine avec la nourriture et a une image corporelle négative, consultez immédiatement un médecin pour déterminer la meilleure ligne de conduite.
- Les signes d'anorexie comprennent le jeûne constant, le refus de manger, la consommation de certains aliments «sûrs» (souvent des aliments faibles en calories ou en glucides), l'exercice constant et l'apparence d'avoir peur de la nourriture ou de prendre du poids.
- Les signes de boulimie comprennent des crises de boulimie (manger des quantités excessives de nourriture sur une courte période) et des purges, ce qui signifie que votre enfant se forcera à vomir, ou à prendre des laxatifs ou des diurétiques, afin de «compenser» sa trop grande consommation. Alternativement, certaines personnes souffrant de boulimie peuvent ne pas purger, mais plutôt jeûner ou faire trop d'exercice pour essayer de perdre du poids (appelée boulimie sans purge).
- Il existe d'autres troubles de l'alimentation dont un enfant peut être atteint, alors si vous soupçonnez que quelque chose ne va pas, n'attendez pas! Parlez-en à votre enfant et emmenez-le chez un médecin dès que possible, car les troubles de l'alimentation peuvent être nocifs pour la santé de votre enfant, et peuvent même s'avérer mortels.

Résister à essayer de prendre du poids s'il pense qu'il n'y a pas de problème — Un enfant peut ne pas voir un problème avec son poids et résister à essayer de prendre du poids s'il pense qu'il n'y a pas de problème.

Partie 2 sur 3: modifier son alimentation

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Discutez avec le médecin de votre enfant de la possibilité de modifier son alimentation. Avant d'apporter des changements drastiques à l'alimentation de votre enfant, vous devriez discuter avec son médecin pour déterminer un apport calorique approprié pour lui et des aliments qui peuvent l'aider à prendre du poids plus rapidement. Le médecin peut établir un régime alimentaire plus spécifique pour votre enfant en fonction de son âge, de sa taille, de son poids, de son niveau d'activité, de ses aliments préférés et de ses problèmes de santé antérieurs (le cas échéant).
- Vous ne devez pas essayer d'augmenter rapidement le poids de votre enfant sans en parler d'abord à son médecin.
- Si votre enfant souffre d'un trouble de l'alimentation, il n'est pas prudent de modifier vous-même son alimentation. Les troubles de l'alimentation peuvent affaiblir le cœur, entraînant une tension cardiaque. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à élaborer un plan pour aider votre enfant à retrouver un poids santé en toute sécurité.
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Choisissez des aliments plus nutritifs. Même si vous craignez peut-être que votre enfant refuse de manger ou perde du poids en mangeant plus sainement, cela l’aidera en fait à prendre du poids à long terme. N'oubliez pas que «sain» et «mauvais goût» n'ont pas besoin d'être synonymes pour les enfants! Il apprend également à votre enfant à être plus soucieux de sa santé au moment des repas. Choisissez des aliments tels que:
- Aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs, les haricots et les noix
- Grains de blé entier
- Fruits et légumes
- Lait entier, yaourts, fromages et autres produits laitiers riches en calcium
- Produits à base de soja, tels que le tofu, l'edamame ou le lait de soja
- N'oubliez pas de manger ces aliments également – cela donne le bon exemple à votre enfant et l'encourage à faire de même (et cela sera également bénéfique pour votre santé!).
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Ajoutez plus d'aliments gras ou riches en protéines dans les repas. Vous pouvez augmenter la prise de poids de votre enfant en augmentant son apport calorique, surtout s'il est utilisé de manière à équilibrer son alimentation avec des aliments plus sains. Par exemple, si vous ajoutez du fromage râpé, du poulet tranché et une vinaigrette crémeuse à une salade, il y a plus de calories et de protéines que si la salade n'était composée que de légumes et de croûtons avec une vinaigrette au vinaigre balsamique.
- Mettre un peu plus de beurre, d'huiles, de graisses et de fromages dans les repas de votre enfant aidera à augmenter son apport calorique. Cependant, toutes ces graisses ne sont pas saines, alors ne comptez pas uniquement sur cela.
- Servez les trempettes avec des aliments, comme une trempette au yogourt avec des fruits, ou une vinaigrette ranch et du houmous avec des bâtonnets de carottes.
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Découpez les aliments transformés, féculents et sucrés. Bien que ces aliments puissent aider votre enfant à prendre du poids plus rapidement, ils épuiseront également les niveaux d'énergie de votre enfant et peuvent en fin de compte contribuer au développement de divers problèmes de santé. Trop de malbouffe peut même rendre votre enfant anxieux ou déprimé. Évitez de proposer à votre enfant des aliments tels que:
- Produits de boulangerie sucrés, bonbons ou soda
- Aliments transformés riches en sel et en matières grasses, tels que les viandes en conserve, les hot-dogs ou les charcuteries transformées
- Restauration rapide grasse, comme les hamburgers, les pizzas et les frites
- Pain blanc et autres aliments contenant des glucides raffinés
5
Donnez des choix à votre enfant. Si votre enfant est réticent à prendre du poids, lui demander de faire des choix concernant l'heure des repas peut l'aider à sentir qu'il a un certain contrôle sur le processus, et non comme une bataille de volontés. La quantité de commentaires qu'ils reçoivent devrait dépendre de leur âge, mais même les plus jeunes peuvent trouver un moyen d'associer la cuisine et les repas à l'autonomie (et même au plaisir!), plutôt que de se sentir complètement hors de leur contrôle.
- Demandez-leur ce qu'ils veulent pour le repas et proposez de travailler ensemble pour le cuisiner. Cela a l'avantage supplémentaire de les aider à apprendre à cuisiner, transformant les repas en une activité pratique. (Et, en prime, si votre enfant est un mangeur difficile, cuisiner avec lui peut le rendre plus disposé à essayer de nouveaux aliments, ce qui signifie plus de prise de poids.)
- Faites des suggestions qui augmentent les calories dans les plats, comme «Essayons de mettre 4 fromages dans les macaronis au fromage au lieu de 3 cette fois!» ou «Et si on mettait du guacamole supplémentaire dans les burritos?»
- Donnez-leur des options pour des collations ou des plats d'accompagnement plus petits (par exemple, «Voulez-vous des bleuets ou des fraises dans votre smoothie?» ou «Devrions-nous faire des carottes ou de la purée de pommes de terre avec le pain de viande?».
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Ayez des collations facilement accessibles entre les repas. Laisser des collations à portée de main de votre enfant peut l'encourager à manger plus sans même y penser à deux fois, ce qui entraîne une prise de poids plus importante. Choisissez des grignotines comme des pommes ou du céleri avec du beurre d'arachide (et peut-être des raisins secs), du yogourt, des noix, des barres protéinées, du fromage et des craquelins.
- Cela étant dit, ne laissez pas votre enfant manger dans toutes les pièces de la maison. Limitez ces collations à certaines pièces. Vous voulez que votre enfant mange plus, pas trop. (De plus, vous n'avez pas à vous soucier du fromage sur le tapis de leur chambre si la nourriture n'y est pas autorisée pour commencer.)
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Encouragez votre enfant à manger plus. Aussi évident que cela puisse paraître, si votre enfant mange plus, il y a de fortes chances qu'il prenne plus de poids. Cependant, ne poussez pas le problème - laissez votre enfant s'arrêter lorsqu'il est rassasié et ne lui faites pas nettoyer son assiette ou manger quelques secondes s'il n'en veut pas.
- Demandez-leur s'ils ont encore faim, s'ils ont vidé leur assiette ou s'ils semblent ralentir. S'ils le sont, offrez-leur une deuxième portion ou une collation.
- Encouragez-les à manger d'autres aliments dans leur assiette. Par exemple, montrez les pommes de terre et dites: «Avez-vous déjà goûté les pommes de terre? Maman et moi avons essayé une nouvelle façon de les cuisiner aujourd'hui, et elles sont délicieuses!
- Servez de la nourriture qui a l'air amusante. Des exemples classiques pour rendre les aliments attrayants incluent la découpe des aliments en formes avec des emporte-pièces ou la création de «visages» sur des sandwichs ou des pizzas, mais vous pouvez également essayer des choses comme servir des repas colorés, inventer des noms amusants pour les aliments ou préparer des aliments pour le «petit-déjeuner» Déjeuner ou dîner.
- Augmentez lentement la taille des portions, en particulier pour les aliments riches en glucides. (Cependant, rappelez-vous que les enfants ne mangent généralement pas autant que les adultes, alors n'augmentez pas considérablement la taille des portions.)
- Essayez de prendre 5 ou 6 petits repas par jour, au lieu de 3 plus gros.
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Transformez les aliments en boissons. Même si votre enfant n'a pas souvent faim de repas complets, vous pouvez lui apporter des calories supplémentaires en lui servant quelque chose dans une boisson. Par exemple, vous pourriez préparer un smoothie à votre enfant avec du yaourt, des fruits et quelques légumes complémentaires.
- Les boissons protéinées peuvent aider les enfants souffrant d'insuffisance pondérale à prendre du poids, mais parlez-en d'abord à leur médecin pour voir si c'est une bonne idée pour votre enfant. Tous les enfants n'ont pas besoin de protéines supplémentaires.
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Soyez prudent lorsque vous offrez de la nourriture en récompense. Certains parents récompenseront leur enfant avec de la nourriture comme incitatif ou pour encourager la prise de poids. Bien que cela puisse potentiellement aider à la prise de poids et amener votre enfant à un poids santé, certains professionnels de la santé ont des doutes sur cette stratégie à long terme, car elle peut endommager la relation émotionnelle de l'enfant avec la nourriture et l'amener à la considérer comme un mécanisme d'adaptation..
- Cela ne fait peut-être pas de mal de récompenser votre enfant avec de la nourriture de temps en temps, mais faites attention à ne pas l'utiliser comme stratégie fréquente ou à long terme pour éviter de créer une dépendance malsaine ou un évitement de la nourriture.
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Résistez à toute envie d'utiliser des collations et des boissons salées ou sucrées. Bien que ces aliments fassent techniquement prendre du poids à votre enfant, ils ne lui donnent pas l'énergie ou les nutriments dont il a besoin, et trop de sucre peut entraîner des problèmes de santé plus tard. Les aliments gras ou sucrés sont de bonnes gâteries occasionnelles et peuvent aider à encourager la prise de poids, mais ils ne devraient pas être votre seule méthode pour faire prendre du poids à votre enfant. Il est préférable d'opter pour des aliments plus riches en calories et plus denses, même s'ils gardent votre enfant rassasié plus longtemps.
- Servez de l'eau à votre enfant sur des boissons gazeuses ou des boissons énergisantes, car elles contiennent beaucoup de sucre inutile.
- Cependant, ne dites pas que les aliments sucrés sont "mauvais". Cela peut amener votre enfant à se tourner vers ces aliments, ce qui peut nuire à sa santé. Au lieu de cela, offrez-leur des friandises de temps en temps et expliquez-leur qu'il n'y a rien de mal à manger ce genre d'aliments tant que c'est fait avec modération.
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Ne forcez pas votre enfant à manger. Forcer votre enfant à manger endommagera sa relation avec la nourriture, car on lui dit d'ignorer ce qu'il aime et ce qu'il n'aime pas et on lui fait manger même s'il est rassasié. Cela peut en fait rendre votre enfant plus résistant à l'heure des repas et à l'alimentation, et l'amener à refuser de manger certains aliments. Le but n'est pas de forcer votre enfant à manger tellement qu'il prend du poids; c'est pour les aider à prendre du poids d'une manière qui profite également à leur santé et à leur rapport à la nourriture.
- Faire pression ou faire honte à votre enfant pour qu'il mange finisse par le rendre réticent à manger.
- Ce n'est pas grave si votre enfant se tourne vers des aliments moins variés sur le plan nutritionnel pendant un certain temps. Souvent, les enfants commenceront à essayer de nouveaux aliments ou des aliments qu'ils n'aimaient pas auparavant après un certain temps.

Avant de prendre des mesures pour aider votre enfant à prendre du poids, parlez à son médecin des causes sous-jacentes du problème.

Partie 3 sur 3: ajuster les habitudes d'exercice

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Parlez au médecin de votre enfant de ses habitudes d'exercice. L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain. L'exercice peut aider un enfant à développer sa masse musculaire, ce qui signifie qu'il prend du poids. Cependant, dans des circonstances extrêmes ou inhabituelles, votre enfant peut avoir besoin de réduire ses dépenses. Consultez le médecin de votre enfant pour avoir une idée de la quantité d'exercice qui est sain à son âge et à son stade.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent aux enfants de 6 ans ou plus de faire au moins une heure d'exercice par jour.
- Sachez que dans certains cas, une activité physique excessive peut être le signe d'un trouble de l'alimentation.
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Décrivez l'exercice comme amusant plutôt que comme une technique de perte de poids. Pour créer une attitude positive autour de l'exercice, ne vous limitez pas à perdre du poids. Au lieu de cela, indiquez clairement que l'exercice est une activité amusante et qu'il les aide à grandir et à se sentir mieux. Cela signifie, cependant, que vous devez éviter de vous plaindre lorsque vous allez faire vos propres séances d'entraînement - rappelez-vous, les enfants ont tendance à copier ce qu'ils voient!
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Encouragez les activités qui développent les muscles chez les enfants plus âgés. Les enfants qui n'ont pas atteint la puberté ne sont pas encore capables de développer une masse musculaire substantielle. Cependant, les exercices de renforcement musculaire sont toujours encouragés chez les enfants prépubères, et si votre enfant a atteint la puberté, ces types d'activités peuvent en fait lui permettre de prendre du poids grâce à la croissance musculaire. Essayez de faire participer votre enfant à des activités telles que:
- Cyclisme
- Escalade (par exemple, sur le terrain de jeu ou dans les arbres)
- La natation
- Gymnastique
- Haltérophilie légère (assurez-vous que les jeunes enfants sont supervisés par un adulte)
- Vous pouvez même essayer de faire participer votre enfant à certains travaux de jardinage, comme arracher les mauvaises herbes.
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Choisissez des activités que votre enfant aime. Votre enfant sera plus enclin à bouger s'il fait quelque chose qu'il aime et qu'il veut vraiment faire. Déterminez ce qu'ils aiment le plus et voyez si vous pouvez les impliquer dans cette activité ou incorporer d'autres choses qu'ils aiment (comme passer du temps avec leurs amis) dans leur temps d'exercice. Voici quelques activités pour garder votre enfant actif:
- Activités parascolaires telles que des équipes sportives ou des clubs de danse
- Jouer dehors avec des amis ou des frères et sœurs
- Aller dans un parc ou une aire de jeux
- Natation, vélo, corde à sauter et autres activités physiques autonomes
- Laissez votre enfant choisir ce qu'il veut faire. S'ils préfèrent le baseball au football, par exemple, laissez-les jouer au baseball.
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Offrez des collations après l'exercice. L'exercice peut aider votre enfant à se mettre en appétit, il est donc assez courant que les enfants aient faim après une période vigoureuse au parc. Si votre enfant a faim après son entraînement, offrez-lui une collation, comme des fruits et légumes tranchés, du yogourt, du fromage, des craquelins ou même des barres granola. Cela peut encourager la prise de poids et aider leur corps à se remettre de l'activité.
- Optez pour de l'eau plutôt que des boissons pour sportifs pour votre enfant, car de nombreuses boissons pour sportifs contiennent trop de sucre.
- Évitez de donner beaucoup de nourriture à votre enfant avant qu'il ne fasse de l'exercice, car cela l'amène à se sentir malade et à ne plus vouloir faire d'exercice à l'avenir. Cependant, s'ils ont faim, une petite collation avant d'aller à l'entraînement de basket-ball ne fera pas de mal.

Même si vous craignez peut-être que votre enfant refuse de manger ou perde du poids en mangeant plus sainement, cela l’aidera en fait à prendre du poids à long terme.

Conseils

Trouvez des substituts appropriés pour les enfants ayant des restrictions alimentaires. Vous ne pouvez évidemment pas nourrir votre enfant avec du beurre de cacahuète s'il est allergique aux noix, mais d'autres pâtes à tartiner grasses ou huileuses (comme le beurre de tournesol ou le fromage à la crème) peuvent fonctionner.
Certains régimes de vie, tels que le végétarisme ou le véganisme, peuvent finir par limiter ce que votre enfant peut manger pour favoriser la prise de poids. Vous devrez rechercher des alternatives qui correspondent à ces régimes.
Les enfants peuvent avoir un métabolisme rapide, tout comme certains adultes, et certains enfants ont du mal à prendre du poids. Il est important de ne pas vous fâcher contre votre enfant parce qu'il ne prend pas de poids. Dans certains cas, il ne peut légitimement pas s'en empêcher.
N'oubliez pas d'apprendre à votre enfant à écouter son corps, afin qu'il sache s'arrêter lorsqu'il est rassasié.
Prendre des repas avec votre enfant aide à établir des relations saines avec la nourriture et la famille.
Lui donner le temps. Il n'est pas prudent de prendre du poids rapidement, quel que soit son âge, et le médecin de votre enfant peut vous aider à vérifier s'il prend du poids à un rythme adapté à son âge.
En général, il est toujours bon d'avoir un coussin supplémentaire que vous pouvez brûler si vous tombez malade, en particulier dans le cas des enfants et de ceux qui sont susceptibles de tomber malades. Si vous êtes très maigre, une maladie grave peut vite devenir dangereuse!
Essayez d'élever votre enfant avec des idéaux positifs plutôt que d'essayer d'ajuster les points de vue de votre enfant pendant son adolescence. Il est plus difficile d'aider votre enfant à changer son point de vue à mesure qu'il grandit, surtout si le point de vue émane de ses parents plutôt que de ses amis.
Essayez de trouver un pédiatre qui ne met pas l'accent sur les inquiétudes concernant le poids de votre enfant. Bien qu'il soit normal qu'ils expriment leurs inquiétudes et parlent des risques pour la santé si votre enfant a un poids insuffisant ou en surpoids, cela ne devrait pas être la conversation principale chaque fois que votre enfant va le voir.

L'exercice peut aider un enfant à développer sa masse musculaire, ce qui signifie qu'il prend du poids.

Mises en garde

Être extrêmement lourd peut être malsain. Si votre enfant a du mal à faire de l'exercice ou à d'autres tâches de base en raison de son poids, il est peut-être trop lourd.
Votre enfant peut avoir des maux d'estomac ou de la constipation si vous modifiez radicalement son alimentation en peu de temps. N'oubliez pas de les faire manger des fibres, et que les prendre lentement sera plus efficace à long terme.
Prendre du poids très rapidement peut entraîner des vergetures.
Assurez-vous de mettre l'accent sur une bonne hygiène personnelle de votre enfant, car la prise de poids peut entraîner une augmentation des odeurs corporelles.
Forcer votre enfant à manger, lui mettre trop de pression pour qu'il prenne du poids ou utiliser des pratiques trompeuses comme introduire des choses dans sa nourriture peut gravement nuire à la relation de votre enfant non seulement avec vous, mais avec la nourriture en général. Cela peut entraîner des problèmes d'alimentation et des troubles de l'alimentation sur toute la ligne.
Un surplus de poids peut amener votre enfant à atteindre la puberté plus tôt, quel que soit le sexe qui lui a été assigné.

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