Comment se détendre les yeux?
Le moyen le plus simple de détendre vos yeux est de les fermer 5 fois de suite pendant 3 secondes d'intervalle. Après les avoir fermés 5 fois, fermez-les à nouveau et maintenez-les fermés pendant 1 minute. Pendant que vos yeux sont fermés, concentrez-vous sur votre respiration. Frottez doucement vos yeux fermés du bout des doigts pour les apaiser et couvrez-vous les yeux pour bloquer la lumière autour de vous. Pour plus de conseils sur la relaxation des yeux de notre critique médical, comme comment limiter votre temps d'écran, faites défiler vers le bas!
Comment détendre mes yeux si je dois rester sur l'ordinateur toute la journée?
De nos jours, en particulier avec toute exposition aux écrans d'ordinateur au travail et à la maison, vos yeux peuvent être douloureux et fatigués. Heureusement, il existe des solutions pour aider vos yeux à se détendre et à se sentir mieux.
Méthode 1 sur 2: essayer des exercices oculaires
- 1Ferme tes yeux. Faites-le en vous asseyant pour éviter de vous endormir. Fermez-les aussi étroitement que possible pour aider vos yeux à se détendre.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ouvrez rapidement les yeux. Répétez-le trois à cinq fois pour aider vos yeux à se détendre.
- Après l'avoir fait rapidement plusieurs fois, fermez bien les yeux et maintenez la pose pendant environ une minute. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à vous détendre encore plus.
- 2Frottez-vous les yeux pendant qu'ils sont fermés. Frottez-vous les yeux très doucement du bout des doigts, comme pour les chatouiller presque. Ensuite, couvrez complètement vos yeux avec les paumes de votre main pour bloquer toute lumière. Assurez-vous que vos mains sont propres avant de faire cela et lavez-les si nécessaire pour éviter de contracter une infection.
- Frotter vos yeux peut aider à les détendre, et suivre cela dans l'obscurité totale peut avoir un effet très apaisant.
- 3Utilisez vos paumes pour appliquer de la chaleur sur vos yeux. Vos yeux sont très sensibles, il ne faut donc pas beaucoup de chaleur pour avoir un impact notable. Frottez simplement les paumes de vos mains l'une contre l'autre pour créer une friction, puis placez doucement vos mains chaudes sur vos yeux lorsqu'ils sont fermés. La chaleur peut avoir un effet très apaisant.
- Veuillez toujours vous laver les mains en premier pour éviter la propagation de l'infection (car toucher vos mains à vos yeux sans les laver au préalable est l'un des moyens les plus rapides d'attraper un rhume).
Fermez-les aussi étroitement que possible pour aider vos yeux à se détendre. - 4Essayez des exercices de relaxation oculaire. Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez essayer pour aider vos yeux à se détendre. Tous ces éléments ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais par essais et erreurs, vous pouvez voir lesquels fonctionnent pour vous.
- Essayez de cligner des yeux. En particulier lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, qui peut être fatigant pour les yeux, entraînez-vous à cligner des yeux toutes les quatre secondes. Voyez si cela aide à détendre vos yeux.
- Roule tes yeux. Fermez les yeux, puis roulez les yeux dans toutes les directions. Cela peut procurer une sensation très relaxante, presque comme un massage, et peut également soulager la tension dans les muscles de vos yeux.
- Essayez la «numérisation visuelle». Surtout si vous vous concentrez depuis longtemps sur des objets en gros plan comme un écran d'ordinateur, passez du temps à vous concentrer sur des objets éloignés. Regardez dans les coins de la pièce et notez les détails visuels de votre environnement (cela s'appelle «numérisation»).
Méthode 2 sur 2: essayer de modifier le travail et le style de vie
- 1Prendre une pause. Surtout si vous faites de grandes quantités de travail informatique pendant votre journée, cela peut avoir des conséquences néfastes sur vos yeux. Il est épuisant pour vos yeux de se concentrer sur l'écran pendant de longues périodes, mais malheureusement, il peut être difficile de s'échapper de nos jours. Levez-vous et promenez-vous pendant la pause déjeuner pour donner à vos yeux une chance de regarder autour de vous et de vous concentrer sur d'autres choses sans avoir d'écran juste devant eux. Cela rendra beaucoup plus facile de passer la journée avec moins de fatigue oculaire.
- Donnez une pause à vos yeux en suivant la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez un objet à au moins 20 mètres pendant 20 secondes.
- 2Limitez le temps d'écran. Étant donné que le principal coupable de la fatigue oculaire est la culture d'aujourd'hui est le temps passé devant un ordinateur, une télévision, un téléphone portable ou un autre appareil avec un écran, trouver des alternatives telles que lire un livre papier plutôt que lire sur votre iPad peut être un aide énorme.
- De plus, pour réduire les effets néfastes du temps d'écran qui ne peuvent être évités (comme sur votre ordinateur au travail), essayez de positionner l'écran plus bas et d'utiliser un écran antireflet pour diminuer la fatigue oculaire.
Comment puis-je détendre mes yeux et éviter qu'ils ne se dessèchent? - 3Lavez-vous fréquemment les yeux à l'eau froide. Essayez-le une fois le matin, une fois le soir et à tout moment de la journée où vous sentez que vos yeux sont particulièrement endoloris ou tendus. L'eau froide a un effet apaisant qui peut aider vos yeux à se détendre.
- Une autre option consiste à appliquer des tranches de concombre froides sur chaque œil et à les laisser agir pendant 5 à 10 minutes. La fraîcheur, ainsi que la possibilité de détendre vos yeux en les gardant fermés, peuvent faire une différence notable.
- 4Voir un docteur. Si vous souffrez de fatigue oculaire continue qui vous dérange dans votre vie de tous les jours, consultez votre médecin. Il est possible que vous ayez un problème de vision, ou une autre affection oculaire, qui pourrait contribuer à l'inconfort et / ou à la tension que vous ressentez. Il vaut toujours mieux être prudent plutôt que désolé et consulter un médecin pour s'assurer qu'il ne se passe rien de plus grave (ainsi que pour obtenir un traitement médical approprié si nécessaire).
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qui cause la fatigue et la douleur autour des yeux?Stress et travail excessif sur des appareils avec des écrans bleus (ordinateurs, iPads, etc.).
- Est-il vrai que les vaisseaux sanguins peuvent être brisés si quelqu'un se frotte les yeux?De minuscules vaisseaux sanguins peuvent être brisés en raison de la pression, donc frotter trop fort pourrait endommager
- Que dois-je faire si j'ai une douleur oculaire constante?Consultez un ophtalmologiste dès que possible.
- Comment puis-je détendre mes yeux et éviter qu'ils ne se dessèchent?Utilisez un masque pour les yeux réfrigéré pendant quelques minutes par jour pour les détendre. Si vos yeux sont régulièrement secs, vous aurez peut-être besoin d'un collyre hydratant. Demandez à votre ophtalmologiste si cela vous préoccupe.
- Que puis-je faire si je ne peux pas arrêter de jouer sur des contenus avec des écrans?Trouvez quelque chose d'autre qui prend du temps et qui n'implique pas d'écrans, comme le tricot ou le jardinage.
- Le port de lunettes pendant une longue période est-il mauvais pour mes yeux?Non. Il est mauvais pour les yeux de ne pas porter de lunettes si des lunettes sont nécessaires. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vos yeux est de les faire fonctionner le moins possible. Être capable de voir correctement est la chose la plus importante pour ne pas fatiguer les yeux.
- Comment détendre mes yeux si je dois rester sur l'ordinateur toute la journée?Faites des pauses et essayez les exercices de relaxation oculaire suggérés dans cet article. Si vous ne pouvez pas faire de pause, essayez de faire au moins 5 à 10 minutes de pause. Ayez une bonne posture lorsque vous utilisez votre ordinateur et ne rapprochez pas la tête de votre ordinateur. Essayez d'utiliser des sachets de thé vert ou des concombres pour vos yeux pendant 2 minutes.
Les commentaires (10)
- Cela m'a été très utile car je suis régulièrement confronté à des problèmes oculaires qui nuisent vraiment à ma routine d'étude. Maintenant, je me sens plus détendu après avoir appliqué ces exercices relaxants pour les yeux.
- Merci. Cela a vraiment fonctionné.
- Grande aide! Tous les exercices ont fonctionné et mes yeux se sont améliorés en un rien de temps!
- Super appli. Utile à tout le monde.
- Oui, ça m'aide beaucoup!
- Les démonstrations vidéo ont été excellentes pour compléter le texte.
- J'étais assis épuisé. Cet article m'a vraiment aidé à détendre mes beaux et pauvres yeux.
- Les excises oculaires fonctionnent.
- Je porte fréquemment des lunettes. Mais cet exercice m'aide à réduire le fardeau de mes yeux. Merci guide. Je me tourne simplement vers ce site si j'ai un problème.
- Cet article m'a aidé à détendre mes yeux, car je suis toujours sur l'ordinateur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
