Comment faire des exercices de yoga pour les yeux?
Pour faire des exercices de yoga pour les yeux, essayez de renforcer vos paupières en fermant les yeux à mi-chemin et en concentrant votre regard sur un objet éloigné pour augmenter l'oxygène dans votre sang. Après 10 à 15 secondes, fermez complètement les yeux et prenez quelques respirations profondes. Vous pouvez également tenir un stylo à bout de bras et concentrer votre regard sur la pointe. Ensuite, approchez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez l'exercice 5 à 10 fois pour soulager la fatigue oculaire. Pour plus de conseils de notre co-auteur naturopathique, comme comment faire des étirements latéraux et médiaux des yeux, continuez à lire!
Ces exercices étirent et renforcent des muscles oculaires spécifiques, ceux qui déplacent l'œil d'un côté à l'autre.
Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles des yeux affûtés et à les détendre. Ces exercices sont destinés aux personnes qui ont des yeux généralement sains mais qui souffrent de fatigue oculaire ou de yeux trop fatigués, souvent dus à une utilisation intensive de l'ordinateur. Les personnes ayant des affections oculaires précédemment diagnostiquées, telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire, une maladie oculaire ou toute autre infection, devraient consulter un médecin avant d'effectuer ces exercices.
Méthode 1 sur 2: travailler les yeux
- 1Renforcez vos paupières. Les muscles qui entourent vos yeux peuvent être renforcés tout comme les autres muscles du corps. Commencez par fermer partiellement les yeux; les couvercles ne doivent être fermés qu'à moitié. Vous remarquerez que vos paupières supérieures trembleront sous l'effort. Concentrez vos efforts sur l'arrêt de ce tremblement.
- Astuce: arrêter le tremblement de vos paupières sera plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus éloignés.
- Après avoir maintenu pendant 10 à 15 secondes, fermez les yeux très lentement. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l'oxygène dans le sang. En inspirant par le nez, imaginez l'air frais et riche en oxygène qui passe par le nez et dans les yeux. Ensuite, expirez par la bouche. Continuez cet exercice de respiration pendant une à quelques minutes.
- 2Effectuez des exercices de concentration. En vous concentrant sur des objets à différentes distances, vous exercez vos yeux à faire la mise au point à des distances éloignées et proches et à soulager la fatigue oculaire. Il existe deux types d'exercices de mise au point que vous pouvez essayer:
- Tenez un stylo à bout de bras. Concentrez votre regard sur la pointe du stylo. Rapprochez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
- Concentrez votre vision sur le bout de votre nez. Ensuite, déplacez votre regard vers un objet plus éloigné, soit à bout de bras, soit à 20 mètres de distance. Puis déplacez vos yeux vers le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Soyez inventif et mettez-vous au défi. Choisissez des objets à plusieurs distances différentes sur lesquels concentrer vos yeux.
- 3Faites des étirements oculaires latéraux et médiaux. Ces exercices étirent et renforcent des muscles oculaires spécifiques, ceux qui déplacent l'œil d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre droite, vous utilisez le droit latéral de votre œil droit ainsi que le droit médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez à gauche, vous utilisez le droit latéral de votre œil gauche et le droit médial de votre œil droit.
- Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Commencez par regarder vers la position la plus à gauche (sans bouger la tête) et maintenez pour étirer vos muscles oculaires. Tenez pendant 5 chefs d'accusation. Clignez des yeux et retournez votre regard pour regarder droit devant vous. Ensuite, regardez la position la plus à droite avec votre regard et maintenez pendant 5 chefs d'accusation. Répétez 3 fois en clignotant entre chaque prise. Assurez-vous de bouger vos yeux pendant l'inhalation ou l'expiration; essayez de ne pas retenir votre souffle.
- Ensuite, répétez cet exercice en regardant vers le haut puis vers le bas. N'oubliez pas de cligner des yeux.
- 4Faites des étirements en diagonale. Comme dans l'exercice précédent, les étirements diagonaux nécessitent de regarder dans une position fixe pendant quelques secondes. Il y a cependant des muscles supplémentaires travaillés ici. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre gauche, vous utilisez l'oblique supérieure de votre œil gauche et l'oblique inférieure de l'œil droit.
- Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Regardez vers le haut et à votre droite pendant 5 secondes. Ramenez votre regard au centre. Regardez vers le haut et vers votre gauche pendant 5 secondes. Ramenez votre regard au centre. Regardez en bas et à votre droite pendant 5 secondes. Ramenez votre regard au centre. Regardez en bas et à votre gauche pendant 5 secondes. Répétez 3 fois.
- 5Dessinez un signe de l'infini avec vos yeux. Imaginez un signe de l'infini ou un huit horizontal devant vous. Tracez les huit avec seulement vos yeux lentement, et environ dix fois, sans bouger la tête. Clignez des yeux entre les répétitions.
- 6Dessinez des cercles avec vos yeux. Une manière utile de faire ceci est d'imaginer que vous regardez le nombre 12 sur une horloge. Ensuite, suivez les chiffres 24 heures sur 24 avec vos yeux. Répétez en allant dans l'autre sens 24 heures sur 24.
Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles des yeux affûtés et à les détendre.
Méthode 2 sur 2: détendre les yeux
- 1Massez vos yeux. Le massage est un traitement courant pour soulager les tensions ou le stress car il aide à stimuler l'augmentation du flux sanguin vers les zones ciblées. Commencez par masser doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Ensuite, massez doucement vos paupières inférieures.
- Si vous portez des lentilles de contact, retirez-les avant de faire cet exercice.
- Appliquez une légère pression lors du massage et utilisez les trois premiers doigts de votre main. Faites des mouvements doux et circulaires.
- La légère pression exercée sur les glandes lacrymales, qui produisent la plupart de vos larmes, aide à stimuler la production de larmes et l'humidité des yeux. Ceci, à son tour, fournit une hydratation apaisante et indispensable aux yeux fatigués.
- Lorsque vous massez les paupières inférieures, assurez-vous de masser l'os lacrymal, situé près de l'œil interne.
- 2Clignez plus des yeux. Le clignotement offre des pauses et des moments de détente indispensables pour nos yeux. Cependant, c'est souvent quelque chose que la plupart des gens ignorent car c'est une activité si naturelle qui nécessite généralement peu de réflexion. Cependant, faire un effort pour cligner des yeux plus fréquemment peut aider à atténuer la fatigue oculaire.
- Le clignotement aide à lubrifier et à hydrater vos yeux. Non seulement le clignotement évacue les toxines avec des larmes, mais il agit également pour répandre le film lacrymal uniformément sur vos yeux. Le fait de cligner des yeux peut ainsi contribuer à atténuer la sécheresse oculaire.
- Essayez de cligner des yeux une fois toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
- 3Prendre des pauses. Donner à vos yeux plus de pauses pendant les périodes de concentration ou de concentration intense, en particulier sur un écran d'ordinateur, aidera à soulager la fatigue oculaire.
- Essayez la méthode 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran de tout objet à 20 mètres pendant 20 secondes.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de faire des pauses, réglez une alarme pour vous rappeler de vous reposer et de réinitialiser vos yeux.
- Vous pouvez également essayer d'ouvrir et de fermer complètement les yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut réduire les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire.
- 4Effectuez des palmes pour détendre vos yeux. Le palming peut être fait très simplement. Prenez vos paumes et couvrez vos yeux pendant quelques minutes.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dos droit. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture pour plus de confort. Frottez vos paumes ensemble avant de produire un peu de chaleur avant de commencer à palmer - cela renforce la composante de relaxation de cette technique. Coupe chaque main et ferme les yeux. Placez chaque main en coupe sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous voudrez peut-être régler une alarme pour garder l'heure.
- Si, après le déclenchement de votre alarme, vous vous sentez rafraîchi, alors c'est le bon laps de temps que vous devriez passer à palper. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez cinq minutes supplémentaires et observez les changements par la suite.
Pour faire des exercices de yoga pour les yeux, essayez de renforcer vos paupières en fermant les yeux à mi-chemin et en concentrant votre regard sur un objet éloigné pour augmenter l'oxygène dans votre sang.
- Lorsque vous commencez ces exercices et techniques de relaxation, vous devez passer du temps chaque jour à les pratiquer. Visez 30 minutes d'exercice oculaire par jour. Si ou quand vous remarquez une amélioration de la vision, vous pouvez commencer à espacer les exercices.
- Assurez-vous toujours que vos mains sont propres chaque fois que vous prévoyez de toucher vos yeux. Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau pour éviter de contaminer vos yeux. De plus, assurez-vous que vos ongles sont coupés pour éviter de vous gratter ou de vous piquer les yeux.
Les personnes souffrant de troubles oculaires précédemment diagnostiqués, tels que le glaucome, la dégénérescence maculaire, une maladie oculaire ou toute autre infection, devraient consulter un médecin avant d'effectuer ces exercices.
- Continuez toujours à suivre votre routine habituelle de soins oculaires, qu'il s'agisse de prendre des médicaments ou de porter vos lunettes et lentilles de prescription.
- Si vous ressentez une douleur, un changement de vision, des étourdissements ou tout autre symptôme, arrêtez immédiatement les exercices. Si vous continuez à ressentir ces symptômes, consultez votre médecin.
- Notez que si les exercices oculaires peuvent aider à retarder le besoin de lunettes ou de lentilles de contact chez certaines personnes, cela peut également être réalisé en prenant des pauses visuelles du travail qui fatigue vos yeux (comme regarder un ordinateur). L'exercice des muscles oculaires n'éliminera pas les problèmes les plus courants qui nécessitent des verres correcteurs, tels que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie (raidissement des lentilles lié à l'âge). Les exercices oculaires ne font pas non plus pour le glaucome et la dégénérescence maculaire. En fin de compte, la recherche suggère que les régimes d'exercices oculaires non médicaux ne vous empêcheront pas de porter des lunettes si vous en avez besoin un jour, ni ne changeront le cours de votre affection ou maladie oculaire particulière.
Questions et réponses
- Les exercices de yoga corrigeront-ils mes cataractes?Non, le yoga ne fera rien pour vos cataractes, même si c'est toujours une activité saine pour vous.
- A quelle heure dois-je faire ces exercices (matin ou soir)?Faites les exercices deux fois par jour - une fois le matin et une fois le soir.
- Combien de semaines faut-il pour que ma vision s'améliore après ces exercices?Cela prendra deux ou trois mois.
- Ces exercices font-ils paraître nos yeux plus petits?Non. Ceux-ci ne peuvent pas changer la taille de vos yeux, ils ne feront qu'améliorer votre vision.
- Existe-t-il des moyens de se débarrasser des lunettes en dix jours?Non, sauf si vous les changez pour des contacts. Vous devriez consulter votre optométriste pour voir quels types d'exercices ils vous recommanderaient personnellement.
- Comment puis-je améliorer ma vision sans utiliser de lunettes?Je pense que votre meilleure solution est d'éviter la fatigue oculaire, de manger des aliments sains et de consulter régulièrement votre ophtalmologiste.
- Quels types d'aliments végétariens améliorent la vision oculaire?Tous les fruits et légumes jaunes et oranges, tels que les papayes, les mangues et les carottes. Les légumes à feuilles vertes, comme l'aneth, l'amarante et d'autres sont également bons pour les yeux.
- Combien de temps faudra-t-il à ma vision pour s'améliorer si je fais ces exercices?Sachez que votre vision ne s'améliorera que très peu et seulement si vous restez cohérent et extrêmement patient. Je parle d'années et d'années de pratique quotidienne.
- Comment puis-je empêcher mes yeux de me faire mal lorsque j'utilise mon téléphone?Essayez de ne pas le regarder trop longtemps à la fois. Faites des pauses après 30 minutes à 1 heure de visualisation de l'écran. Aussi, ne le regardez pas dans l'obscurité avec une luminosité élevée.
Les commentaires (9)
- Ils m'ont été très utiles quand je les ai faits quand j'étais sur mon ordinateur, merci!
- Normalement, lorsque nous allons à l'hôpital, certains médecins ne conseillent pas de faire de l'exercice normal comme dans cet article. C'est très utile pour ceux qui souffrent de problèmes oculaires. Merci guide.
- C'est bon. J'en ai essayé quelques-uns mais pas tous. J'ai senti que mes yeux étaient soulagés.
- Très bon article sur les exercices oculaires. Utile.
- De très bonnes suggestions d'exercices oculaires.
- Très amusant, merci beaucoup.
- L'article est très utile pour la société. Le maintenir.
- Bon, ce sera bénéfique.
- Cela aide beaucoup à réduire la tension. Excellente information.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
