Comment appliquer la thérapie par le froid?
Vous pouvez alterner le chaud et le froid en appliquant une thérapie par le froid pendant 10 minutes suivies de 10 minutes de chaleur.
La thérapie par le froid est également connue sous le nom de cryothérapie, et c'est une méthode utilisée pour réduire la douleur et l'enflure des blessures juste après qu'elles se produisent. Il existe de nombreuses formes de froid et de glace qui peuvent être utilisées sur un site de blessure, ce qui fait de la thérapie par le froid une solution polyvalente pour résoudre les besoins immédiats en matière de douleur.
Méthode 1 sur 3: appliquer la thérapie par le froid à une blessure
- 1Utilisez la thérapie par le froid dans le cadre de PRICE. PRIX signifie Protection, Repos, Glace, Compression et Élévation. Il est important de givrer une blessure juste après qu'elle se produise, et vous devez utiliser chaque élément de PRICE en conjonction avec une thérapie par le froid. Chaque élément de PRICE est utile pour aider la glace à faire son travail, qui consiste à réduire la douleur due au gonflement et à l'inflammation.
- En d'autres termes, choisissez une méthode d'administration de la thérapie par le froid dans le cadre de votre régime PRICE.
- 2Utilisez un pack de gel. Un pack de gel est un sac en plastique flexible rempli d'un gel congelable. Même après avoir été congelés, les packs de gel sont toujours malléables et utiles pour être placés sur la zone blessée. En raison de cette caractéristique flexible, les packs de gel peuvent facilement être moulés sur les parties blessées du corps.
- Les packs de gel sont mieux conservés au congélateur pour le stockage afin qu'ils puissent être retirés et utilisés instantanément.
- Les packs de gel sont réutilisables et peuvent simplement être remis dans le congélateur une fois que vous avez fini de les utiliser.
- Utilisez un chiffon fin ou une serviette entre la peau et le pack de gel pour éviter les engelures.
- Vous pouvez faire votre propre pack de gel en congelant 2 tasses d'eau et 1 tasse d'alcool à friction dans un sac de congélation en plastique d'un gallon.
- 3Appliquez une compresse froide chimique. Les compresses froides chimiques sont utiles pour les premiers soins en extérieur car elles ne sont pas congelées. Au lieu de cela, vous pressez ou pliez le paquet pour briser les produits chimiques à l'intérieur. Le mélange d'eau et de nitrate d'ammonium crée une réaction chimique qui refroidit instantanément le pack.
- Après avoir plié ou frappé le pack de froid pour mélanger les produits chimiques à l'intérieur, un pack de froid chimique peut être appliqué de la même manière qu'un pack de gel congelé.
- Les compresses froides chimiques n'ont pas besoin d'être réfrigérées, elles sont donc utiles pour les jeter dans votre sac lorsque vous quittez la maison. Vous pouvez également les inclure dans une trousse de premiers soins que vous transportez.
- Gardez un chiffon fin ou une serviette avec la compresse froide chimique pour éviter que le congélateur ne brûle sur la peau.
- 4Trouvez tout ce qui est froid. Vous n'êtes pas limité à un pack de gel ou un pack de froid chimique. Vous pouvez utiliser tout ce qui dans votre congélateur peut être appliqué en toute sécurité sur le corps. Vous pouvez utiliser un sac en plastique rempli de glaçons. Vous pouvez même utiliser un sac de légumes surgelés non ouverts.
- Utilisez le même principe que vous utiliseriez pour un pack de gel - utilisez une fine serviette entre le pack de glace et la peau et remettez-le au congélateur lorsque vous avez terminé.
- Si vous utilisez des légumes surgelés ou d'autres aliments, gardez à l'esprit qu'ils peuvent décongeler et devenir non comestibles. Assurez-vous que cela vous convient avant de l'utiliser.
- Éloignez-vous de la viande congelée car à mesure que la viande dégèle, les bactéries présentes dans la viande crue peuvent devenir actives et se transférer sur la peau.
- Vous pouvez également utiliser des articles congelés rigides comme des blocs de glace dure (comme cela serait utilisé dans une glacière) ou une bouteille d'eau congelée, bien que ces articles puissent ne pas être aussi efficaces car ils ne peuvent pas s'adapter à toutes les surfaces.
- 5Utilisez un vaporisateur de liquide de refroidissement. Les sprays Vapocoolant sont utiles si vous avez juste besoin d'un effet de refroidissement rapide plutôt que d'un glaçage à long terme. Ces sprays s'évaporent très rapidement. Ils éliminent la chaleur du corps au fur et à mesure qu'ils s'évaporent, procurant un soulagement immédiat mais temporaire.
- Les sprays Vapocoolant sont souvent utilisés dans le soulagement topique de la douleur, comme associé à une injection intraveineuse ou autre aiguille (comme une injection de vaccin), plutôt que comme traitement pour une entorse ou une blessure musculaire.
- 6Prenez un bain de glace. Les bains de glace sont utiles pour submerger les articulations blessées ou d'autres parties du corps difficiles à envelopper, comme les coudes, les chevilles, les pieds et les mains. Vous remplissez simplement un récipient assez grand pour la partie du corps blessée avec des glaçons et de l'eau. Cependant, vous devez d'abord envelopper la blessure pour fournir à la fois une compression et une isolation contre le froid.
- Vous pouvez remplir une baignoire, une glacière propre ou un grand seau pour préparer un bain de glace adéquat.
- 7Obtenez un massage sur glace. Vous avez peut-être entendu parler de massages qui utilisent la thermothérapie pour réchauffer les muscles et soulager la douleur. Un massage de glace, cependant, cherche à accomplir l'effet inverse. La glace engourdit les muscles endoloris comme le ferait un analgésique, et réduit l'inflammation et l'enflure. Le massage contribue à cet effet en manipulant les tissus mous.
- Un massothérapeute sur glace prendra une boule de glace et la placera dans une baguette en plastique afin de pouvoir pousser la glace le long de vos muscles sans se geler les mains ou les doigts.
- 8Essayez un cryo / brassard. Si vous avez besoin d'une compression avec une thérapie par le froid, un cryo / brassard fournit les deux. C'est une manche que vous glissez sur un membre blessé et une pochette attachée est remplie d'eau froide. Un tube allant d'un réservoir au manchon pompe le manchon plein d'eau froide. L'eau doit être évacuée du brassard toutes les une ou deux heures.
- Cryo / brassards sont utiles après la chirurgie des articulations et des membres pour soulager la douleur.
- 9Prévenez l'infection avec de la glace médicamenteuse. Si vous avez une abrasion en plus d'une blessure, il est utile d'utiliser de la glace traitée avec un antiseptique comme l'iode ou la chlorhexidine. Mettre la glace traitée directement sur la peau permettra le transfert du médicament, ce qui peut empêcher l'infection de l'ouverture cutanée. Ces préparations peuvent également contenir de la lidocaïne, un anesthésique qui peut arrêter la douleur dans la région.
- Par exemple, vous pouvez congeler un moule à popsicle, un bac à glaçons ou un autre récipient rempli d'eau mélangée à 10% de povidone-iode et 2% de lidocaïne avec un bâtonnet de popsicle collé. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez saisir le bâtonnet de popsicle et frottez la glace médicamenteuse sur la plaie pour soulager la douleur et prévenir les infections. Gardez la glace médicamenteuse en mouvement ou en roulant le long de la blessure pour éviter d'endommager la peau. Ne faites cela que pendant 10 minutes ou moins.
Vous ne pouvez ajouter de la chaleur à une blessure aiguë qu'après avoir utilisé une thérapie par le froid pendant quelques jours.
Méthode 2 sur 3: en utilisant la méthode PRICE
- 1Utilisez PRICE pour une blessure grave. La glace est plus utile pour traiter une blessure aiguë et moins utile pour traiter une douleur récurrente (ou une douleur chronique). En effet, le but de la thérapie par le froid est de réduire rapidement la douleur due à l'inflammation et au gonflement, qui sont tous deux présents dans une blessure aiguë et généralement absents de douleur chronique.
- La chaleur est meilleure pour la douleur chronique.
- Vous ne pouvez ajouter de la chaleur à une blessure aiguë qu'après avoir utilisé une thérapie par le froid pendant quelques jours.
- En effet, la chaleur augmente le flux sanguin, ce qui est à l'opposé de ce que vous voulez faire pour réduire la douleur après une blessure. Après quelques jours de thérapie par le froid, la douleur est considérablement réduite.
- 2Protégez la blessure. L'utilisation de la glace comme élément de la méthode PRICE pour les blessures réduira la douleur et l'enflure, voire raccourcira le temps de guérison. La première étape de PRICE est la protection, dans laquelle vous devez arrêter de déplacer le tissu blessé en utilisant une béquille ou une attelle.
- Protéger les blessures empêche encore plus d'endommager votre corps.
- 3Reposez la partie du corps blessée. Après avoir limité la mobilité de la blessure, il est important que la personne blessée trouve un endroit sûr pour se reposer à court terme. À long terme, cela signifie ne pas utiliser beaucoup la partie du corps blessée jusqu'à ce qu'elle soit complètement guérie.
- Par exemple, si vous vous blessez au poignet, vous devez éviter de soulever des objets lourds et des activités qui nécessitent une flexion du poignet jusqu'à ce que la pression ne cause plus de douleur, ou au moins 1 à 2 jours.
- 4Glacez la blessure. Vous pouvez utiliser la thérapie par le froid (également appelée cryothérapie) dans le cadre de la méthode RICE sous forme de glaçons, ou l'une des méthodes de thérapie par le froid - packs de glace, légumes surgelés, bouteilles d'eau congelées, bains de glace, massages à la glace, etc. Laissez la glace agir pendant 15 à 20 minutes à la fois, puis retirez-la pendant la même durée avant de réappliquer la glace.
- Vous devez utiliser cette méthode 15 marche / 15 arrêt aussi souvent que possible les 24 à 48 premières heures après une blessure.
- 5Appliquer la compression. La compression est utile en combinaison avec de la glace pour réduire l'enflure et l'inflammation. Il doit être utilisé le premier à deux jours après une blessure. La compression rétrécit les vaisseaux sanguins pour réduire l'enflure et les saignements excessifs.
- La compression peut être obtenue en enveloppant une blessure dans un bandage as ou en utilisant un manchon de compression comme dans une configuration cryo / brassard.
- 6Élevez la zone douloureuse. En plus de se reposer, d'utiliser de la glace et d'utiliser la compression, l'élévation de la blessure facilite le processus de guérison. L'élévation permet à la gravité de drainer les fluides du site de la blessure, réduisant ainsi l'inflammation et l'enflure. La réduction des liquides peut également signifier une réduction de la douleur.
- Gardez les membres inférieurs surélevés au-dessus des hanches.
- Gardez les membres supérieurs surélevés dans une écharpe ou sur un oreiller.
- L'élévation devrait être une priorité absolue pendant les 2 premiers jours suivant une blessure.
Il existe de nombreuses formes de froid et de glace qui peuvent être utilisées sur un site de blessure, ce qui fait de la thérapie par le froid une solution polyvalente pour résoudre les besoins immédiats en matière de douleur.
Méthode 3 sur 3: savoir quand utiliser la thérapie par le froid
- 1Comprenez comment fonctionne la thérapie par le froid. Le point de base de la cryothérapie, ou thérapie par le froid, est de réduire la douleur et d'éviter d'autres dommages à une zone blessée. Ceci est réalisé en coupant le gonflement et l'inflammation, qui compriment les terminaisons nerveuses. La glace engourdit une blessure localisée en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en ralentissant le flux sanguin vers la blessure.
- Les autres principes de la méthode PRICE visent également à réduire le flux sanguin vers la blessure, comme le repos, la compression des vaisseaux sanguins et l'utilisation de l'élévation pour empêcher les liquides de s'accumuler sur le site de la blessure.
- 2Appliquez de la glace après une blessure aiguë. Souvent, les gens ne savent pas s'il faut recourir à une thérapie par la chaleur ou par le froid après une blessure. La règle de base est que la chaleur aide les muscles à se détendre, tandis que le froid réduit l'inflammation et la douleur. Par conséquent, la thérapie par le froid est la meilleure pour les blessures aiguës, et la thérapie par la chaleur est la meilleure pour les blessures chroniques.
- Les blessures aiguës sont celles qui résultent d'un accident ou d'un incident physique traumatisant, comme une chute ou une collision avec quelqu'un lors d'un match de sport.
- Les blessures chroniques sont celles qui se sont accumulées au fil du temps et sont généralement causées par une surutilisation, comme une tendinite.
- 3Utilisez de la glace pendant une courte période. Parce que la thérapie par le froid est destinée à l'inflammation et à l'enflure, qui diminuent toutes les deux avec le temps, il est préférable d'utiliser la thérapie par le froid pendant les premiers jours après une blessure avant d'alterner avec la chaleur. N'oubliez pas d'appliquer de la glace pendant 20 minutes maximum, en laissant votre peau reposer pendant 10 à 20 minutes entre les applications.
- 4Tenez en utilisant la chaleur. Une fois que vous avez utilisé une thérapie par le froid avec diligence pendant deux à trois jours et que l'inflammation a diminué, est-il possible d'ajouter une thérapie par la chaleur. Vous pouvez alterner le chaud et le froid en appliquant une thérapie par le froid pendant 10 minutes suivies de 10 minutes de chaleur. Cette alternance augmente le flux sanguin vers la blessure, ce qui accélère la guérison.
- La thermothérapie peut être trouvée dans une bouillotte, un coussin chauffant, une serviette chaude et humide, etc. Gardez une couche de tissu entre la peau et la bouillotte pour éviter de brûler.
Parce que la thérapie par le froid est destinée à l'inflammation et à l'enflure, qui diminuent toutes les deux avec le temps, il est préférable d'utiliser la thérapie par le froid pendant les premiers jours après une blessure avant d'alterner avec la chaleur.
- N'utilisez pas de thérapie par le froid chez les personnes ayant des problèmes circulatoires, tels que le phénomène de Raynaud (qui affecte les petits vaisseaux sanguins dans les membres).
- N'utilisez pas de thérapie par le froid chez les personnes souffrant d'hypersensibilité au froid.
- Un type d'hypersensibilité est l'hémoglobinurie froide, ou les globules rouges se décomposant trop rapidement.
- Un autre type d'hypersensibilité est l'urticaire au froid, ou éclater dans l'urticaire lors de l'échauffement après avoir été refroidi.
- L'érythème froid est une forme d'hypersensibilité au froid, une éruption cutanée causée par une exposition au froid.
- L'anesthésie peut vous rendre vulnérable à la sensibilité au froid, car les gens ne peuvent pas détecter à quel point il fait froid, ce qui entraîne un risque d'engelures.
- Si vous ne savez pas quoi faire ou si vous devez ou non utiliser une thérapie par le froid, consultez un médecin.
Questions et réponses
- Quel est l'avantage d'appliquer une application à froid?Il réduit l'enflure, ce qui arrête les ecchymoses et rend la blessure moins douloureuse pour vous.
- Combien de types d'application à froid existe-t-il?Il existe plusieurs types d'application de froid pour une blessure, tels que, mais sans s'y limiter: 1. Packs de glace 2. Packs froids / packs de gel 3. Vapocoolant sprays 4. Cryo / brassard 5. Glace médicamenteuse Lors de l'utilisation de ces méthodes comme remèdes maison veillez à ne pas vous brûler la peau avec la glace. Vous pouvez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la méthode qui vous convient le mieux.
Les commentaires (1)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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