Comment porter une genouillère?
Une bonne genouillère limitera votre amplitude de mouvement, ce qui réduira votre douleur et accélérera le processus de guérison, mais vous devez d'abord vous assurer de la porter correctement. Procurez-vous une attelle qui s'adapte correctement et qui convient à votre niveau de blessure. Par exemple, une entorse légère peut ne nécessiter qu'un manchon de compression, mais une déchirure grave justifierait une attelle articulée plus lourde. Lorsque vous êtes prêt à mettre votre attelle, tirez la jambe de votre pantalon vers le haut et glissez votre pied dans le haut de l'attelle et à travers le bas. Faites glisser l'attelle le long de votre jambe jusqu'à ce qu'elle repose sur votre genou. Ensuite, centrez l'orthèse sur votre rotule et serrez les sangles pour plus de confort et de soutien. Assurez-vous de retirer votre attelle avant de vous baigner, de vous doucher ou de nager afin de ne pas la mouiller.Vous voudrez également l'enlever périodiquement pour soulager la pression autour de votre genou et permettre à votre peau de respirer. Assurez-vous simplement de suivre les instructions de votre médecin concernant votre niveau d'activité physique lorsque votre appareil dentaire est éteint. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment éviter de futures blessures au genou, continuez à lire!
Comment porter une genouillère si elle n'est pas bien ajustée parce que je suis obèse?
Si vous vous remettez d'une malheureuse blessure au genou, une attelle de soutien peut être exactement ce dont vous avez besoin. Une bonne genouillère limite votre amplitude de mouvement, ce qui aide à réduire la douleur et à accélérer le processus de guérison. Cependant, pour bénéficier de ces avantages, il est essentiel que vous le portiez correctement. Sélectionnez une attelle conçue pour fournir un soutien à votre niveau de blessure spécifique et portez-la comme recommandé pour vous protéger jusqu'à ce que vous vous soyez complètement rétabli.
Partie 1 sur 3: Mettre la genouillère
- 1Choisissez la bonne attelle de style. Le type d'attelle avec lequel vous vous retrouverez dépendra de la gravité de votre blessure. Si vous n'avez qu'une légère entorse, vous pourrez peut-être vous en sortir avec un simple manchon de compression. Pour des déchirures ou des fractures plus graves, vous aurez probablement besoin d'une attelle articulée plus résistante renforcée de plastique ou de métal.
- Votre fournisseur de soins de santé, généralement un médecin ou un physiothérapeute, vous fournira généralement une orthèse la mieux adaptée à votre blessure. Il y a un certain degré d'essais et d'erreurs dans ce processus, donc si votre orthèse ne s'adapte pas bien au départ, faites-leur savoir et ils peuvent vous aider à trouver la bonne taille ou le bon style.
- Il sera également important de trouver un appareil orthopédique dans une taille qui vous convient. Les tailles sont généralement affichées à l'arrière de l'emballage, et les modèles commerciaux peuvent être disponibles dans des tailles standard.
- Demandez à votre médecin de vous procurer un deuxième appareil dentaire afin que vous puissiez garder vos appareils orthopédiques propres. Lorsque vous remplacez les accolades, lavez celle que vous venez de retirer selon les instructions fournies avec l'attelle.
- 2Tirez l'orthèse sur votre jambe. Commencez par enrouler la jambe de votre pantalon pour l'éliminer. Glissez votre pied dans le haut de l'orthèse (la zone où il s'élargit pour accueillir votre cuisse) et par le bas. Faites glisser l'orthèse le long de votre jambe jusqu'à ce qu'elle repose sur votre genou blessé.
- Si l'attelle que vous utilisez est un style enveloppant par opposition à un style de manche, placez l'intérieur du coussin contre votre genou, puis enroulez les sangles autour.
- 3Centrez l'orthèse sur votre rotule. La plupart des accolades ont un petit trou à l'avant pour indiquer dans quelle direction elles doivent continuer. Lorsqu'elle est portée correctement, la pointe de votre rotule doit être visible à travers ce trou. Cela offrira un plus grand confort et gardera la peau sous le corset ventilée.
- Alignez l'orthèse de manière à ce que le trou ne pince pas ou n'attrape pas votre peau.
- Assurez-vous que l'attelle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer.
- 4Serrez les sangles. Pour les manchons de compression, vous avez terminé une fois que vous avez correctement placé l'attelle. S'il y a des sangles supplémentaires, guidez-les autour de l'arrière de l'attelle et fixez-les à l'avant à l'aide des bandes Velcro. Votre attelle doit être bien ajustée, mais pas trop serrée.
- Vous devriez pouvoir insérer un ou deux doigts dans l'espace entre l'orthèse et votre jambe. Si vous ne pouvez pas, le corset doit probablement être un peu détendu.
- Fixer d'abord la sangle inférieure stabilisera le corset et vous aidera à obtenir un ajustement plus stable.
Dois-je porter une genouillère pour éviter de me blesser en faisant du sport?
Partie 2 sur 3: porter confortablement une genouillère
- 1Mettez l'attelle sous d'autres vêtements. Quand il fait froid dehors ou que vous êtes dans un endroit avec un code vestimentaire strict, comme l'école ou le travail, il peut être nécessaire de garder votre appareil orthopédique couvert. Choisissez des vêtements amples comme des jeans ou des pantalons de survêtement que le corset s'adaptera facilement en dessous. Cela empêchera également le contour d'être aussi visible.
- Attachez toujours le corset en premier, suivi de vos vêtements. Cela fonctionnera mieux plus il est proche du membre lui-même.
- Les vêtements de style athlétique ont tendance à être amples et à offrir un peu d'élasticité, ce qui peut être plus facile à gérer que les pantalons ajustés.
- 2Porter des shorts. La plupart des gens trouveront qu'il est plus facile de mettre et de retirer le corset sans matériel supplémentaire pour se mettre en travers du chemin. Le short offrira un accès immédiat à votre jambe blessée tout en favorisant la circulation de l'air afin que vous n'ayez pas trop chaud et étouffé.
- Les shorts sont parfaits pour accueillir des types de bretelles plus longues (comme des bretelles fonctionnelles à charnières) qui se trouvent plus haut sur la jambe.
- 3Retirez le corset périodiquement. Cela soulagera la pression autour de votre genou et donnera à votre peau une chance de respirer. Faites attention de ne pas mettre trop de poids sur votre jambe blessée lorsque vous ne portez pas le corset. Il sera probablement préférable de rester assis ou couché.
- Vous devez retirer votre orthèse avant de vous doucher ou de nager pour l'empêcher de se mouiller.
- Assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir s'il est acceptable de ne pas être pris en charge et pendant combien de temps. Le retrait périodique de l'orthèse permet d'éviter les marques et d'autres blessures, c'est donc une étape importante. Suivez les instructions de votre médecin concernant le retrait de l'orthèse.
Il se peut que vous n'ayez besoin de porter votre genouillère que pendant une partie de la journée ou pendant certains types d'activités.
Partie 3 sur 3: vous protéger contre d'autres blessures
- 1Suivez les ordres du médecin. Écoutez toujours votre médecin et faites-lui confiance en ce qui concerne les blessures débilitantes. Ils pourront vous dire tous les détails importants que vous devez savoir, comme la meilleure façon de porter le corset, combien de temps vous en aurez besoin et quels types de mouvements éviter.
- Il se peut que vous n'ayez besoin de porter votre genouillère que pendant une partie de la journée ou pendant certains types d'activités. Des blessures plus graves peuvent vous obliger à porter le corset à tout moment.
- Si vous avez du mal à tolérer votre appareil orthopédique, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller de l'enlever à certains moments, mais de le porter lorsque vous dormez ou que vous faites des activités sédentaires comme regarder la télévision.
- N'hésitez pas à poser toutes vos questions à votre médecin sur votre blessure ou le processus de rééducation.
- 2Gardez votre poids sur votre mauvais genou. Marchez légèrement lorsque vous marchez pour éviter de solliciter inutilement l'articulation. En position debout, essayez de ne pas vous pencher ou de ne pas déplacer votre poids sur votre mauvaise jambe. Tant que votre genou ne sera pas suffisamment solide pour supporter votre poids total, il sera instable et vulnérable aux changements de pression.
- Si la blessure est grave, vous aurez peut-être également besoin de béquilles pour marcher pendant les premiers jours ou semaines.
- La boiterie est normale et même utile, car elle limite le temps que vous passez sur une jambe.
- 3Limitez votre amplitude de mouvement. Les genouillères sont destinées à vous empêcher de trop plier votre jambe blessée. Même dans ce cas, faites attention à la quantité de mouvement que vous faites avec votre genou lorsque vous portez votre orthèse. Une flexion ou une rotation excessive de l'articulation peut aggraver la blessure.
- Pour la plupart, vous voudrez garder votre genou droit, détendu et surélevé pendant que vous essayez de guérir.
- Évitez tout mouvement qui place l'articulation dans une position douloureuse.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez conduire en toute sécurité pendant votre processus de récupération.
- 4Portez le corset lors de tout type d'activité physique. En supposant que votre médecin vous ait dit que tout allait bien, vous pourrez peut-être recommencer à faire de l'exercice ou à faire du sport une fois que votre genou a commencé à guérir. Il sera toujours important de porter correctement votre orthèse pendant que vous êtes actif. Gardez au minimum les actions intenses et évitez les exercices de portance comme l'haltérophilie, sauf indication contraire.
- Ne vous forcez pas trop. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, arrêtez immédiatement ce que vous faites.
- Une attelle peut également être utile pour prévenir les blessures dans les sports qui mettent souvent le genou dans des positions vulnérables ou instables, comme le football, le soccer, le hockey ou la gymnastique.
Si vous décidez de porter une genouillère sans ordonnance d'un médecin, choisissez un style adapté à la gravité de votre blessure.
- Parlez à votre fournisseur d'assurance avant de vous procurer votre appareil dentaire pour voir combien de frais ils couvrent. Souvent, ils couvriront le tout. Si vous avez une assurance limitée ou pas d'assurance, vous devrez peut-être en couvrir vous-même les frais.
- Si vous décidez de porter une genouillère sans ordonnance d'un médecin, choisissez un style adapté à la gravité de votre blessure.
- Prenez des analgésiques AINS au besoin pour réduire l'enflure et la sensibilité.
- Lorsque vous le pouvez, commencez à étirer légèrement votre jambe blessée pour retrouver votre amplitude de mouvement.
- Rangez votre genouillère dans votre sac d'équipement ou rangez-la dans un casier pour vous assurer que vous ne serez jamais sans elle.
- Les instructions de votre médecin ne sont pas seulement des conseils - le fait de ne pas suivre les instructions qui vous sont données peut rendre votre rétablissement plus difficile.
- Soyez prudent lorsque vous vous tenez debout ou marchez sur des surfaces glissantes, mouvantes ou instables, comme le sol de la douche ou du sable.
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Questions et réponses
- Comment empêcher ma genouillère de frotter ma peau?Vous pouvez acheter un bas spécial en ligne ou à la pharmacie. Ou, vous pouvez couper une chaussette et l'utiliser à la place. Si vous le souhaitez, vous pouvez couper un bandage ACE en deux et envelopper la partie de la jambe sur laquelle il frotte.
- Dois-je porter une genouillère pour éviter de me blesser en faisant du sport?Non, vous ne devriez porter une genouillère que si vous êtes déjà blessé. Vous pouvez porter des genouillères pour éviter les blessures.
- Les genouillères conçues pour une jambe sont-elles interchangeables avec les autres jambes?Cela dépend de l'accolade. Certains sont destinés uniquement à une jambe, certains sont interchangeables et d'autres ont des moyens spéciaux de les inverser pour s'adapter à une jambe opposée. Vous devrez en demander des interchangeables si c'est ce que vous voulez.
- Puis-je porter une genouillère sur des leggings serrés?Oui, mais seulement des leggings serrés, pas de vêtements amples ou amples ou cela ne fonctionnera pas correctement.
- Puis-je porter deux genouillères en même temps?Si vos deux genoux sont blessés, oui, vous le pouvez. Demandez à votre médecin si c'est la meilleure option pour vous. Vous pouvez également avoir besoin de béquilles pour vous déplacer si vos deux genoux sont dans des accolades.
- Quelle marque de genouillère est la meilleure pour prévenir les luxations?Il n'y a pas de marque spécifique, mais vous devriez rechercher des orthèses qui ont des charnières métalliques sur les côtés et / ou un support de rotule.
- On me conseille de porter une genouillère, et elle doit être portée sous mes vêtements. Il ne rentre pas sous mes jeans et il fait trop froid pour porter des shorts. Puis-je le porter sur mes jeans?Non, pas vraiment. Cela ne fonctionnera pas bien à l'extérieur des vêtements. Essayez un pantalon long plus ample.
- Puis-je porter ma genouillère par-dessus un legging?Si ce sont des leggings serrés, oui, mais s'ils sont lâches, la genouillère ne fonctionnera pas correctement si elle est sur le dessus.
- J'ai l'accolade alpine # KBHW / P et j'ai du mal à l'enlever. Je peux bien le faire, mais je dois avoir de l'aide pour le faire. Existe-t-il un moyen simple de le faire?Non, pas vraiment. En raison de la position de l'attelle, de nombreuses personnes ont besoin d'aide pour l'enlever. C'est normal.
Questions sans réponse
- Comment porter une genouillère si elle n'est pas bien ajustée parce que je suis obèse?
Les commentaires (1)
- J'ai déchiré des ligaments au genou. J'essaye de faire de l'exercice, mais je ne savais pas quel genre d'exercices faire. Maintenant, je sais que je vais juste faire quelques entraînements du haut du corps et des exercices pour les jambes debout comme des ascenseurs latéraux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
