Comment prévenir l'élargissement de la prostate?

Adoptez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers. L'excès de graisse corporelle peut jouer un rôle dans la taille de votre prostate, alors concentrez-vous sur une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes. Visez 5 à 7 portions de fruits et légumes frais, séchés, en conserve ou surgelés par jour sans sucre ajouté. Pour les protéines maigres, essayez des aliments comme la poitrine de poulet, le poisson et les haricots. Pour les grains entiers, mangez des aliments comme le blé entier, le boulgour, l'orge, le quinoa et la farine d'avoine.

• Lorsque vous vous asseyez pour un repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Un quart de votre assiette peut être constitué de protéines maigres et l'autre quart de grains entiers.

Réduisez votre apport quotidien en graisses. L'obésité peut vous mettre à risque de contracter cette maladie, donc réduire la quantité de graisse que vous mangez peut aider à réduire votre risque. Surveillez les graisses dans les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers, les huiles tropicales comme l'huile de noix de coco ou de palme et les aliments transformés.

• Votre apport en matières grasses doit représenter 20 à 30% de votre apport calorique quotidien. Lire les étiquettes est vraiment utile pour savoir ce qu'il y a dans votre nourriture.
• Lorsque vous mangez des graisses, concentrez-vous sur les graisses insaturées, telles que les noix, les beurres de noix, les avocats et les olives. Vous pouvez également manger des huiles comme le canola, l'arachide, l'olive, le carthame, le maïs, le soja et le tournesol.
• Les acides gras oméga-3 sont également sains et se trouvent dans le thon, les anchois, le saumon, le hareng, les noix, les graines de lin et les graines de chia, pour n'en nommer que quelques-uns.

Surveillez votre tour de taille en réduisant votre apport calorique. Si vous avez un poids approprié, assurez-vous de manger juste assez de calories pour vous maintenir et ne pas prendre de poids. Sinon, essayez de réduire suffisamment vos calories pour perdre 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine.

• Pour calculer combien de calories vous devez manger par jour, visitez un site Web comme https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
• Assurez-vous de vérifier la taille des portions afin de savoir combien de calories vous mangez. Si vous essayez de le regarder, vous mangerez probablement plus que la portion appropriée. Essayez de mesurer votre nourriture pendant un petit moment.

Supprimez les boissons sucrées pour réduire votre apport calorique global. Lorsque vous buvez des boissons sucrées comme des sodas, des boissons pour sportifs et des jus de fruits, il est facile d'absorber plus de calories que vous ne le pensez. Bien qu'une boisson occasionnelle convienne, essayez de ne pas en boire tous les jours.

• Essayez plutôt de boire du soda club ou des eaux gazeuses non sucrées et aromatisées. Vous pouvez également mélanger un peu de jus avec votre club soda pour l'aromatiser.
• Le thé ou le café non sucré sont également de bons choix. En fait, des recherches limitées suggèrent que le thé vert non sucré peut aider à prévenir l'hypertrophie de la prostate.

Pensez à ajouter un supplément à votre routine quotidienne. Bien qu'aucun supplément n'ait été prouvé pour aider les complications de la prostate, certains se sont révélés prometteurs pour réduire l'inflammation. Les suppléments qui peuvent être utiles pour la santé de la prostate comprennent le bêta-sitostérol, l'extrait de thé vert, le palmier nain, la racine d'ortie, la vitamine D et Pygeum africanum.

• La plupart de ces suppléments peuvent être trouvés en vente libre dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
• Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine. Ils peuvent vous conseiller sur le dosage approprié et vous parler des interactions potentielles avec l'un de vos médicaments actuels.

Faites de l'exercice 30 minutes presque tous les jours de la semaine. L'exercice peut également vous aider à ne pas perdre de poids. De plus, cela peut aider à équilibrer vos hormones, ce qui à son tour peut réduire la probabilité de développer une hypertrophie de la prostate.

• Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Promenez-vous dans le quartier la nuit ou allez au parc avec un ami.
• Vous pouvez également vous adapter à des activités tout au long de la journée, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et vous garer plus loin lorsque vous faites vos courses.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.