Comment améliorer la santé de la prostate?

Pour savoir quels suppléments peuvent aider à améliorer la santé de votre prostate, lisez la suite de notre co-auteur médical!

La prostate est une petite glande trouvée chez les hommes, près de leur vessie. De nombreux hommes ont des problèmes de prostate et à mesure qu'ils vieillissent, il est important de surveiller les signes de cancer de la prostate. Selon la Société européenne du cancer, un homme sur sept reçoit un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie et c'est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes en Europe. En 2015, 27540 décès devraient survenir en raison du cancer de la prostate. Cependant, il existe un certain nombre de mesures préventives qu'un homme peut prendre pour réduire son risque de développer un cancer de la prostate, y compris des changements importants dans son alimentation et son mode de vie et la prise de conscience de ses antécédents familiaux.

Méthode 1 sur 3: faire des changements alimentaires

1
Mangez des grains entiers et plus de fruits et légumes. Choisissez du pain et des pâtes de grains entiers plutôt que du pain blanc et des pâtes. Assurez-vous de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Inclure les produits riches en lycopène, un antioxydant puissant, comme les poivrons rouges et les tomates. Le lycopène est ce qui rend les fruits et légumes rouges, et il a été prouvé comme un ingrédient de lutte contre le cancer. En général, plus la couleur de vos produits est profonde et lumineuse, mieux c'est.
- Il n'y a actuellement aucune directive concernant la quantité de lycopène que vous devriez essayer d'obtenir chaque jour. Cependant, la recherche indique que pour que le lycopène fasse une différence, vous devrez manger des aliments à base de lycopène toute la journée pour obtenir les quantités nécessaires.
- Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le bok choy et le chou frisé sont également de bonnes défenses contre le développement du cancer. Certaines études contrôlées ont trouvé un lien entre une ingestion accrue de légumes crucifères et un risque réduit de cancer de la prostate, bien que les preuves soient simplement associatives à ce stade.
2
Soyez plus sélectif dans votre consommation de protéines. Réduisez la quantité de viande rouge que vous mangez, y compris le bœuf, le porc, l'agneau et la chèvre. C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation de viandes transformées, comme la viande de sandwich et les hot dogs.
- Au lieu de viande rouge, mangez du poisson avec des niveaux élevés d'acides oméga-3, y compris le saumon et le thon. Ces aliments aideront votre prostate ainsi que votre cœur et votre système immunitaire. La recherche sur la relation entre la consommation alimentaire de poisson et la prévention du cancer de la prostate repose en grande partie sur des données corrélatives, à savoir le fait que les Japonais ont si peu de cas de cancer de la prostate et mangent de grandes quantités de poisson. La question de savoir s'il existe une relation causale fait toujours l'objet de débats.
- Les haricots, la volaille sans peau et les œufs sont également des options saines pour les protéines.
3
Augmentez la quantité de soja dans votre alimentation. Les propriétés du soja, que l'on retrouve dans de nombreux plats végétariens, combattent le cancer. Les sources de soja comprennent le tofu, les noix de soja, la farine de soja et les poudres de soja. Remplacer le lait de vache par du lait de soja dans vos céréales ou votre café est un moyen d'intégrer plus de soja dans votre alimentation.
- Notez que des recherches récentes ont montré que le soja et certains autres produits spécifiques, comme le tofu, étaient préventifs dans le cancer de la prostate. Cependant, cela ne peut pas être extrapolé à tous les produits à base de soja, y compris le lait. Il n'y a pas non plus de directives anecdotiques ou fondées sur des preuves actuelles sur la quantité de soja que vous devriez essayer d'incorporer dans votre alimentation.
4
Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre. Bien que vous n'ayez pas besoin de supprimer complètement la caféine de votre alimentation, essayez de limiter la quantité que vous ingérez. Par exemple, limitez-vous à une à deux tasses de café de 4 grammes par jour. Il en va de même pour l'alcool; essayez de le considérer comme un régal et de vous en tenir à quelques petits verres par semaine.
- Évitez les boissons sucrées (parfois aussi caféinées) comme les sodas et les jus de fruits. Ceux-ci ont un avantage nutritionnel presque nul.
5
Limitez votre consommation de sel. La meilleure façon de réduire la quantité de sodium que vous consommez est de manger des produits frais, des produits laitiers et de la viande et d'éviter les aliments emballés, en conserve et congelés. Le sel est souvent utilisé comme conservateur et est donc présent en grande quantité dans les aliments préemballés.
- Lorsque vous magasinez, restez le plus possible au périmètre extérieur de l'épicerie. C'est là que se trouve la plupart des aliments frais, tandis que les cartons, boîtes de conserve et autres emballages ont tendance à être isolés dans les allées centrales.
- Prenez le temps de lire et de comparer les étiquettes des aliments. La plupart des étiquettes alimentaires doivent maintenant indiquer la quantité de sodium contenue dans un produit et le pourcentage qu'il représente par rapport à l'apport quotidien recommandé en sodium.
- L' European Heart Association recommande aux Européens de consommer moins de 1500 milligrammes de sodium par jour.
6
Gardez les bonnes graisses et débarrassez-vous des mauvaises graisses. Limitez votre consommation de graisses saturées provenant de produits animaux et laitiers et passez plutôt à des graisses saines, comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les produits animaux riches en graisses, comme la viande, le beurre et le saindoux, ont été associés à un risque accru de cancer de la prostate.
- Évitez la restauration rapide et la plupart des aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent des graisses partiellement hydrogénées (graisses trans), qui sont extrêmement malsaines.

Faites cet exercice en 10 répétitions trois à quatre fois par jour pour améliorer la santé de votre prostate.

Méthode 2 sur 3: faire d'autres changements de style de vie

1
Prenez des suppléments. La recherche sur le cancer a souligné l'importance d'obtenir vos nutriments à partir des aliments plutôt que des suppléments vitaminiques lorsque cela est possible. Cependant, il peut y avoir des cas où un supplément est une meilleure option pour vous. Assurez-vous de discuter de tous les suppléments que vous prenez ou envisagez de prendre avec votre médecin.
- Prenez des suppléments de zinc. La plupart des hommes ne consomment pas suffisamment de zinc dans leur alimentation et les suppléments peuvent aider à garder votre prostate en bonne santé. La recherche a démontré que les carences en zinc peuvent conduire à une hypertrophie de la prostate et que le zinc joue un rôle dans la progression des cellules de la prostate vers une tumeur maligne. Vous pouvez prendre 50 à 100 (ou même jusqu'à 200) milligrammes de zinc par jour sous forme de comprimés pour réduire une hypertrophie de la prostate.
- Essayez de prendre des baies de palmier nain, fabriquées à partir des baies de l'usine de palmier nain. Ce supplément a reçu des critiques mitigées de la part des utilisateurs et du domaine médical, alors parlez-en à votre médecin avant de l'essayer. Certaines recherches ont suggéré qu'il pourrait contribuer à la cytotoxicité (mort cellulaire) des cellules cancéreuses de la prostate humaine.
- Notez que certaines recherches suggèrent que la prise de certains suppléments, tels que la vitamine E ou l'acide folique (une vitamine B), peut même augmenter votre risque de cancer de la prostate. D'autres études ont démontré que la prise de nombreux suppléments (c'est-à-dire plus de 7), même ceux marqués pour le cancer de la prostate, peut augmenter le risque de développer un cancer avancé de la prostate.
2

Ne fumez pas. Bien que la relation entre le cancer de la prostate et le tabagisme ait été longtemps débattue, le tabagisme causerait des dommages oxydatifs via les radicaux libres aux cellules du corps, rendant ainsi plausible le lien entre le cancer et le tabagisme. Dans une méta-analyse de 24 études, les chercheurs ont découvert que le tabagisme était en fait un risque de cancer de la prostate.
3
Maintenez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, adoptez un régime et un programme d'exercice qui vous mèneront dans une fourchette saine. Le fait qu'une personne soit en surpoids ou obèse est déterminé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la graisse corporelle. L'IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
- Réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d'exercice que vous faites. C'est le secret de la perte de poids.
- Surveillez la taille des portions et faites un effort concerté pour manger lentement, savourer et mâcher vos aliments et arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. N'oubliez pas que vous avez juste besoin de vous sentir rassasié, pas bourré à ras bord.
4
Exercice régulier. Une activité régulière est non seulement bonne pour réduire le risque de certains types de cancers, mais également d'autres problèmes de santé potentiels, notamment la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien qu'une relation de cause à effet entre l'exercice et la santé de la prostate reste non confirmée, les études menées à ce jour suggèrent que l'exercice est bénéfique pour maintenir votre prostate en bonne santé.
- Vous devriez viser 30 minutes d'exercice modéré à intense plusieurs jours par semaine. Cependant, même une activité physique faible à modérée, comme la marche rapide, est bénéfique pour la santé de la prostate. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement en marchant pour vous rendre au travail, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en faisant des promenades nocturnes. Accédez à des entraînements plus intenses impliquant des exercices d'aérobie, comme le vélo, la natation ou la course à pied.
5
Faites des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont effectués en contractant les muscles de votre plancher pelvien (comme si vous tentiez d'arrêter l'écoulement de l'urine), en les maintenant pendant une brève période, puis en les relâchant. Faire ces exercices régulièrement aidera à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où car ils ne nécessitent aucun équipement spécial!
- Resserrez les muscles autour de votre scrotum et de votre anus pendant quelques secondes, puis relâchez. Faites cet exercice en 10 répétitions trois à quatre fois par jour pour améliorer la santé de votre prostate. Essayez de créer des prises de 10 secondes.
- Vous pouvez également faire des exercices de Kegel en vous allongeant sur le dos, le bassin en l'air et en serrant les fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites-le à intervalles de cinq minutes trois fois par jour.
6
Éjaculez souvent. Bien que pendant longtemps, les chercheurs aient cru que l'éjaculation fréquente pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même un rêve augmentait le risque de développer un cancer de la prostate chez les hommes, de nouvelles recherches suggèrent en fait que l'éjaculation fréquente peut en fait protéger la prostate. Les chercheurs suggèrent que l'éjaculation peut aider à éliminer les cancérogènes dans les glandes prostatiques et aider les fluides de la prostate à se transformer plus rapidement pour réduire le risque de cancer. De plus, une éjaculation régulière peut également aider à réduire la tension psychologique, ce qui peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses.
- Cela dit, cette recherche en est encore à ses débuts et les chercheurs ont déclaré qu'il était trop tôt pour faire une recommandation formelle sur les habitudes sexuelles des hommes. On ne sait pas, par exemple, à quelle fréquence un homme doit éjaculer pour voir ces avantages. Ces chercheurs soupçonnent cependant que la fréquence de l'éjaculation accompagne d'autres indicateurs d'un mode de vie sain, notamment une alimentation saine et une activité physique régulière.

Il est important de surveiller les signes de cancer de la prostate — De nombreux hommes ont des problèmes de prostate et à mesure qu'ils vieillissent, il est important de surveiller les signes de cancer de la prostate.

Méthode 3 sur 3: prendre des précautions médicales

1
Soyez conscient de vos antécédents familiaux. Le fait d'avoir des membres masculins de la famille immédiate (comme un père ou un frère) atteints d'un cancer de la prostate augmente considérablement le risque de le développer vous-même. En fait, le risque est plus que doublé! Il est essentiel que vous informiez votre médecin de tout antécédent familial de cancer de la prostate afin que vous puissiez travailler ensemble pour élaborer un programme préventif complet.
- À noter que le risque est élevé pour les hommes dont un frère a reçu un diagnostic de cancer de la prostate que pour un père. De plus, le risque est accru pour les hommes qui ont plusieurs parents atteints d'un cancer de la prostate, surtout si ces parents ont été diagnostiqués à un jeune âge (par exemple, avant 40 ans).
- Demandez à votre médecin de faire un test pour voir si vous avez des mutations des gènes BRCA1 ou BRCA2, ce qui peut augmenter vos risques de cancer de la prostate.
2
Connaissez les symptômes d'un problème potentiel de prostate. Ceux-ci incluent la dysfonction érectile, le sang dans vos urines, la douleur lorsque vous urinez ou avez des relations sexuelles, des douleurs dans les hanches ou le bas du dos, ou toujours avoir envie d'uriner.
- Cependant, le cancer de la prostate est souvent asymptomatique, du moins jusqu'à ce qu'il se propage pour toucher d'autres parties du corps, comme les os. Les patients diagnostiqués avec un cancer de la prostate rapportent rarement les symptômes ci-dessus d'incontinence, de sang dans les urines, d'impuissance, etc.
3
Consultez votre médecin régulièrement. L'European Cancer Society recommande de se faire dépister pour le cancer de la prostate à partir de 50 ans (ou de 45 ans si vous présentez des facteurs de risque de cancer de la prostate). Le dépistage implique le test sanguin de l'antigène prostatique spécifique (PSA). Le PSA est une substance produite à la fois par les cellules normales et cancéreuses de la prostate qui se trouve en petite quantité dans le sang. La plupart des hommes ont des niveaux de PSA de 4 nanogrammes par millilitre (ng / mL) de sang, et plus le niveau de PSA est élevé, plus le risque de cancer est élevé. L'écart entre les dépistages dépend des résultats de ce test. Les hommes qui ont un PSA inférieur à 2,5 ng / mL doivent être testés à nouveau tous les 2 ans, tandis que les hommes avec des niveaux de PSA plus élevés doivent être testés chaque année.
- Un examen rectal numérique (DRE) peut également être inclus dans le dépistage. Lors de cet examen, un clinicien recherchera un nodule à l'arrière de la prostate.
- Ni le PSA ni le DRE ne sont concluants. Vous aurez probablement besoin d'une biopsie pour diagnostiquer le cancer de la prostate.
- À l'heure actuelle, la Société européenne du cancer recommande aux hommes de prendre une décision éclairée concernant le dépistage de la prostate après une discussion approfondie avec leurs médecins de premier recours. Le dépistage peut aider à localiser précocement les cancers, mais il n'y a pas de recherche concluante pour savoir si le dépistage sauve réellement des vies. Cela dit, attraper le cancer plus tôt augmente les chances qu'il puisse être traité avec succès.

Les études menées à ce jour suggèrent que l'exercice est bénéfique pour maintenir votre prostate en bonne — Bien qu'une relation de cause à effet entre l'exercice et la santé de la prostate ne soit pas confirmée, les études menées à ce jour suggèrent que l'exercice est bénéfique pour maintenir votre prostate en bonne santé.

Mises en garde

Assurez-vous de ne pas ignorer les problèmes de prostate. Si une hypertrophie de la prostate n'est pas corrigée, cela peut entraîner des problèmes plus graves, notamment des infections des voies urinaires, des calculs rénaux et vésicaux et d'autres problèmes avec vos reins et votre vessie.
Si vous êtes un vétéran qui a été exposé à l'agent orange, vous êtes à haut risque de cancer agressif de la prostate.
Il existe différentes façons naturelles de réduire une hypertrophie de la prostate. Mais consultez votre médecin avant d'utiliser l'un de ces produits.

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Comment améliorer la santé de la prostate?

Pas

Méthode 1 sur 3: faire des changements alimentaires

Méthode 2 sur 3: faire d'autres changements de style de vie

Méthode 3 sur 3: prendre des précautions médicales

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