Comment entrer dans l'état d'esprit Alpha?
Un état d'esprit alpha est un état de relaxation profonde au cours duquel votre cerveau produit des ondes alpha. Pour entrer dans un état d'esprit alpha, choisissez un moment où vous n'êtes pas trop stressé ou susceptible d'être distrait afin de pouvoir concentrer votre esprit. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Ensuite, fermez les yeux et inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Une fois que vous vous sentez détendu, utilisez le comptage ou la visualisation pour aider votre cerveau à produire des ondes alpha. Essayez de compter lentement à partir de 100, en laissant environ 2 secondes entre chaque nombre. Vous pouvez également visualiser une scène paisible dans votre esprit, comme une plage ou une forêt. Imaginez la scène remplissant tous vos sens. Ne vous inquiétez pas si vous êtes distrait ou si vous perdez la trace de votre technique, car l'essentiel est de rester calme, de ne pas être doué pour visualiser ou compter. Pour plus de conseils, notamment sur l'utilisation de la visualisation guidée pour atteindre un état d'esprit alpha, lisez la suite!
Essayez de respirer profondément avant de passer à la visualisation, de sorte que vous soyez complètement détendu lorsque vous essayez d'entrer dans l'état d'esprit alpha.
L'état d'esprit alpha est lorsque vous atteignez un état très détendu pendant que vous êtes éveillé. Votre cerveau commence à émettre des ondes alpha au lieu de bêta, ce que vous émettez lorsque vous êtes complètement réveillé. Pour entrer dans l'état d'esprit alpha, commencez par vous détendre, puis passez à différentes techniques qui peuvent vous mettre dans l'état d'esprit alpha, y compris la respiration profonde, les comptes à rebours et les visualisations. Après avoir relaxé votre esprit pour l'état alpha, c'est à vous de décider de la méthode que vous utilisez pour y parvenir, bien que ce soit une bonne idée d'incorporer la respiration profonde dans toute autre méthode de votre choix.
Méthode 1 sur 4: Détendez votre esprit et votre corps
- 1Choisissez un bon moment. Vous ne voulez pas être pressé pendant que vous essayez de trouver votre état d'esprit alpha, surtout si c'est votre première fois. Choisissez un moment où vous n'avez pas un million de choses à faire à la place. Si les tâches à faire continuent à empiéter sur votre temps de méditation, essayez de faire une liste rapide de ce que vous devez faire pour pouvoir vous concentrer sur votre médiation.
- 2Soyez à l'aise. Pour entrer dans l'état d'esprit alpha, vous devez être détendu, ce qui signifie que vous devez être relativement à l'aise. Une bonne position est de vous allonger, alors trouvez un canapé ou un lit confortable pour vous détendre.
- Vous pouvez également vous asseoir dans une position que vous trouvez confortable. S'asseoir peut être bénéfique si vous continuez à vous endormir pendant que vous êtes allongé.
- 3Éliminez les distractions. Pour trouver l'état d'esprit alpha, vous devez vous concentrer sur vos méditations. Fermez la porte pour ne pas être dérangé. Essayez également d'éteindre ou de bloquer les bruits répétitifs.
- Allumez de la musique relaxante si vous préférez.
- Cela peut aider à fermer les yeux.
- 4Désencombrez votre esprit. Lorsque vous ouvrez votre esprit à la méditation, n'essayez pas d'arrêter toutes les pensées qui courent dans votre esprit. C'est futile, car votre cerveau combattra simplement cette inclination. Essayez plutôt de prendre du recul et d'observer les pensées qui vous traversent l'esprit. De cette façon, vous n'êtes pas emporté dans ces pensées, mais simplement en train d'observer.
- Concentrez-vous sur le silence qui fait également partie de votre réflexion et essayez de pousser vos pensées de côté.
Un état d'esprit alpha est un état de relaxation profonde au cours duquel votre cerveau produit des ondes alpha.
Méthode 2 sur 4: travailler sur la respiration profonde
- 1Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Prenez une respiration lente et profonde. Pendant que vous le faites, assurez-vous d'aspirer l'air par le nez. Expirez lentement l'air par la bouche. Si vous en avez besoin, vous pouvez respirer par le nez ou la bouche.
- 2Respirez par votre diaphragme. Lorsque vous respirez à partir de votre diaphragme, vous inspirez beaucoup plus profondément que si vous respirez à partir de votre poitrine. Si vous ne savez pas d'où vous respirez, placez une main sur votre poitrine et une main sur votre diaphragme (région de l'estomac). Prenez une profonde inspiration. Vous devriez voir la main de votre diaphragme bouger plus que celle de votre poitrine.
- Si votre diaphragme ne bouge pas, prenez une autre respiration et essayez de respirer aussi profondément que possible, en vous assurant que votre abdomen bouge.
- 3Alternez entre les respirations normales et les respirations profondes. Pendant que vous ressentez une respiration profonde, essayez de faire des allers-retours. Respirez normalement pendant une ou deux respirations, puis passez à une respiration lente et profonde. Voyez à quel point cela est différent en comparaison.
- 4Comptez pendant que vous inspirez et expirez. Pour vous assurer que vous prenez de grandes respirations, essayez de compter jusqu'à sept dans votre tête lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, comptez jusqu'à huit, ce qui vous aidera à expulser votre air lentement et uniformément.
- 5Travaillez en sessions courtes. Commencez par une séance de dix minutes. Essayez de régler une minuterie pour ne pas regarder constamment l'horloge. Fermez les yeux et pratiquez votre respiration profonde. Inspirez au nombre de sept et expirez au nombre de huit.
Pour entrer dans un état d'esprit alpha, choisissez un moment où vous n'êtes pas trop stressé ou susceptible d'être distrait afin de pouvoir concentrer votre esprit.
Méthode 3 sur 4: utiliser la technique du compte à rebours
- 1Commencez votre compte à rebours préliminaire. Ce compte à rebours est juste pour vous mettre dans l'état d'esprit où vous pouvez entrer dans un état méditatif. Commencez par imaginer le chiffre 3 dans votre esprit pendant que vous le dites trois fois. Faites de même avec 2 puis 1.
- 2Comptez à partir de 10. Vous commencez maintenant votre compte à rebours officiel. Imaginez le nombre 10 dans votre esprit. Pendant que vous le faites, pensez: "Je commence à me détendre." Après un moment, imaginez le chiffre 9 et pensez: «Je me calme».
- Continuez à parcourir les chiffres. Avec chaque numéro, prononcez une phrase de plus en plus relaxante, comme «Je suis tellement détendu», jusqu'à ce que vous en arriviez à un, où vous pourriez dire: «Je suis complètement calme et détendu, totalement en alpha».
- 3Comptez à rebours à partir de 100. Une autre méthode consiste simplement à compter à rebours à partir de 100. Faites-le très lentement, en prenant une pause d'environ 2 secondes entre chaque nombre. Ce compte à rebours lent peut vous aider à vous mettre dans un état d'esprit alpha.
- Essayez de faire correspondre chaque nombre avec un souffle; un chiffre pour chaque inspiration et expiration combinées.
- Vous pouvez également compter jusqu'à 100.
- 4Réessayer. Tout le monde n'atteint pas un état alpha lors de son premier essai. Vous pouvez réessayer dans la même session. Vous pouvez également réessayer ultérieurement, lorsque vous aurez l'occasion de recommencer vos techniques de relaxation.
- Si vous vous sentez frustré, essayez de faire une pause avant de recommencer.
Pour entrer dans l'état d'esprit alpha, commencez par vous détendre, puis passez à différentes techniques qui peuvent vous mettre dans l'état d'esprit alpha, y compris la respiration profonde, les comptes à rebours et les visualisations.
Méthode 4 sur 4: essayer la visualisation
- 1Détendez-vous avant d'essayer la visualisation. Essayez de respirer profondément avant de passer à la visualisation, de sorte que vous soyez complètement détendu lorsque vous essayez d'entrer dans l'état d'esprit alpha. Faites une séance de respiration profonde de dix minutes avant d'essayer la visualisation.
- La visualisation vous force à sortir de votre corps pour entrer dans votre esprit. Il concentre toute votre attention sur l'image, vous ne pouvez donc pas vous laisser emporter par vos soucis habituels. De plus, la visualisation augmente naturellement vos ondes alpha.
- 2Utilisez un guide. Même si vous n'êtes pas dans un studio, vous pouvez toujours utiliser un guide pour la méditation. Des applications gratuites sont disponibles pour la visualisation guidée, et vous pouvez également utiliser des sites comme www.YouTube.com pour trouver des visualisations guidées.
- 3Approchez-vous d'une destination paisible. À certains égards, la visualisation n'est qu'une forme de rêverie. Commencez par une courte session de 5 minutes. Choisissez un endroit qui vous apporte la paix ou la joie ou que vous trouvez relaxant. Imaginez vous en approcher. Vous n'êtes pas encore tout à fait là, car vous ferez le voyage dans votre esprit.
- Par exemple, vous avez peut-être choisi votre cabane préférée dans les bois. Fermez les yeux et imaginez que vous marchez sur un chemin pour vous rendre à votre cabine.
- Essayez d'incorporer tous vos sens lorsque vous marchez. Que vois-tu? Que ressentez vous? Qu'est-ce que tu sens? Qu'entends-tu? Que pouvez-vous toucher?
- Sentez le sol sous vos pieds et le vent froid sur votre peau. Sentez les arbres. Écoutez le bruit de vos pieds qui craquent sur le chemin et les oiseaux gazouillent et bruissent dans les feuilles. Remarquez le brun foncé du bois à l'approche de la cabane.
- 4Parcourez votre scénario. Il est maintenant temps d'entrer votre destination. Continuez à vous en approcher et en traversant d'autres domaines, imaginez tout ce que vos sens vous disent. Imaginez ce qui change lorsque vous vous déplacez dans différentes atmosphères, comme aller de l'extérieur vers l'intérieur ou passer d'une pièce à l'autre.
- Par exemple, ouvrez la porte de la cabine et entrez dans le couloir. Imaginez la lumière vacillante au- dessus et l'odeur du bois dont est faite la cabane. Ressentez et entendez le calme et la chaleur après avoir été à l'extérieur. Imaginez tourner un coin et entrer dans la tanière où un feu crépite dans la cheminée.
- Choisissez un lieu comme destination finale, comme la tanière ou la cuisine, et installez-vous là-dedans avec vos sens.
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Questions et réponses
- Puis-je trouver mon animal spirituel en entrant dans mon état d'esprit alpha?Entrer dans l'état d'esprit alpha peut certainement vous aider à trouver votre animal spirituel.
- Comment puis-je savoir si je suis dans l'état alpha?Vous vous sentirez lourd et détendu dans votre corps et à l'aise dans votre esprit. Vous verrez tout plus vivement. Puisque la plupart des tâches sont effectuées par votre subconscient, votre esprit conscient est libre et prend note de tout.
- Quel est le meilleur moment pour étudier?Quelle que soit l'heure avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Essayez simplement d'étudier à la même heure chaque jour. Commencez par les sujets de difficulté moyenne, puis les plus difficiles et enfin les plus faciles.
- Combien de temps me faudra-t-il pour entrer dans un état subconscient si je suis un débutant?Cela dépend de votre vulnérabilité à la distraction. Si vous avez un bruit de fond, essayez de vous concentrer dessus et laissez-le être, plutôt que de vous en préoccuper ou d'y penser. Laissez votre environnement être et détendez-vous. que ce soit de la musique, des bavardages, du trafic, etc.
- Où puis-je en savoir plus sur Alpha Mind?Essayez sagesseofmind.com.
- Une musique instrumentale apaisante ou un enregistrement de moi-même en train de lire des indices m'aiderait-il à atteindre un état alpha?Oui, ils le peuvent tous les deux. Il y a de la musique appelée battements binauraux qui ressemble à la fréquence du cerveau humain et aide à atteindre rapidement un état alpha. Lorsque vous l'écoutez, le cerveau adapte cette fréquence et vous atteignez ainsi un état alpha. Quant à l'enregistrement, cela fonctionnerait pour vous hypnotiser à cet état, alors gardez votre voix basse et stable, et vos déclarations spécifiques à ce que vous voulez qu'il se passe.
- Comment devrais-je m'imaginer pendant que cette lumière entre dans mon corps?Essayez d'imaginer une boule de lumière blanche touchant vos orteils au début, puis pénétrant dans votre corps de bas en haut. Lorsqu'il pénètre dans votre corps, imaginez les parties de votre corps qui brillent de cette lumière blanche de relaxation. Laissez-les se sentir lourds et chauds, puis relâchez toute tension. Assurez-vous également de vous concentrer sur les parties internes de votre corps.
- Comment puis-je l'utiliser pour aider les patients atteints de troubles mentaux?Amenez-les au niveau alpha et plantez-y des suggestions à la deuxième personne. Lentement, cela aura un impact sur leur esprit. Gardez votre voix à un faible volume.
- Y a-t-il des effets secondaires pendant la méditation au niveau alpha?Vous pouvez vous sentir confus la première fois. La soif est également connue pour être un effet secondaire courant, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau par la suite.
- Comment puis-je arrêter d'avoir peur et arrêter de bégayer?Pensez à ce que vous allez dire avant de commencer à parler, puis inspirez profondément, laissez-le à mi-chemin, puis dites ce que vous voulez dire. Faire cela a guéri mon bégaiement.
Questions sans réponse
- Quel est l'avantage d'entrer dans l'état d'esprit alpha?
- Est-ce que recevoir des ondes alpha dans le cerveau aidera à améliorer mon sens du toucher et de l'odorat lors de la visualisation?
Les commentaires (10)
- Merci beaucoup pour cette méditation alpha. Je passe 5 à 10 minutes dans l'état alpha et je me demande si j'ai une voiture Audi A6, mais je ne pense pas à la façon dont cela sera fait par notre subconscient et l'univers. Maintenant, j'ai mon Audi A6. Merci.
- Excellent article de ma chère équipe de guides. Merci.
- L'explication m'a aidé à entrer dans l'état d'esprit alpha et à me détendre, ce qui est très important pour son corps et sa santé.
- Cela m'a beaucoup aidé. C'est un moyen naturel de détendre votre système.
- M'a aidé à planifier et à concentrer la méditation au lieu de simplement ne pas savoir si ce que je faisais était juste ou non.
- Je cherchais une méthode simple pour entrer dans l'état alpha. Cet article m'a donné ces informations dans un langage très simple et facile à comprendre. Les techniques données sont faciles à faire et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts.
- Merci d'avoir partagé ce sujet agréable et utile!
- C'est un très bon article.
- Bon à apprendre sur l'état alpha.
- Cela m'aide vraiment à commencer à atteindre l'état Alpha. Surtout, les images peuvent être très utiles! Merci et bonne ambiance toujours!
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