Comment éviter le soulèvement du talon dans les chaussures de randonnée?

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Si vous avez des ampoules douloureuses sur le dos de vos talons lorsque vous faites de la randonnée, cela est probablement dû à un soulèvement du talon dans vos bottes. Lorsque votre talon se soulève de la semelle, même légèrement, cela crée une friction contre le dos rigide de la chaussure. Cela a tendance à se produire le plus souvent lorsque vous montez une colline. Cependant, vous pouvez faire plusieurs choses pour minimiser ou éliminer ce problème. Celles-ci incluent l'achat de bottes qui s'adaptent correctement à vos pieds, le laçage approprié de vos bottes et l'utilisation de trucs et astuces pour empêcher vos bottes de frotter.

Méthode 1 sur 4: trouver les bonnes bottes

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Faites mesurer vos pieds pour assurer un bon ajustement. La taille de vos pieds ne se résume pas à un simple numéro de pointure: allez dans un magasin de chaussures et faites mesurer vos pieds avec précision pour tout ce qui suit:
- Longueur: obtenez une mesure exacte de la longueur de vos deux pieds. Obtenir une mesure exacte vous aidera à trouver les bonnes bottes, car la taille exacte peut varier. De plus, dans certains cas, vos pieds peuvent avoir deux longueurs différentes et vous devrez vous y adapter lors de l'achat de bottes.
- Largeur: La largeur entre en jeu autour de la plante de vos pieds. Si vos bottes sont trop larges, vous avez probablement souffert de frottements sur les côtés de vos talons. De nombreuses personnes qui ont des ampoules au talon ont des talons étroits car la zone du talon de la botte est trop grande pour maintenir fermement le talon en place.
- Volume: Ceci est décrit selon que vous avez un pied à volume faible, moyen ou élevé. Cette mesure décrit à quel point vos pieds sont volumineux ou maigres. Deux personnes peuvent avoir exactement la même taille et la même largeur de chaussures tout en ayant un ajustement totalement différent dans la même paire de bottes. Avoir des pieds à faible volume peut contribuer aux ampoules au talon, car votre pied glissera dans l'espace supplémentaire de votre chaussure et laissera votre talon se soulever de la semelle.
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Recherchez des marques et des modèles qui favorisent votre type de pied. Certains fabricants ont tendance à fabriquer des bottes qui répondent à certains critères. Par exemple, si vos pieds sont étroits, recherchez des marques adaptées aux pieds étroits.
- Parlez à un vendeur dans un magasin de chaussures local spécialisé dans les chaussures de randonnée. Faites-leur part de vos besoins et demandez des suggestions de marque et de style.
- Recherchez sur le Web les spécificités de vos pieds. Essayez des recherches telles que: " marques de chaussures de randonnée talon étroit orteils larges ", "meilleures chaussures de randonnée pieds bas volume," bottes de randonnée pieds étroits talons. "
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Essayez des bottes avant de les acheter. Vous pourrez peut-être faire une bonne affaire pour des bottes en ligne, mais vous ne pouvez pas garantir qu'elles s'adapteront correctement à vos pieds. Il est très important de savoir comment la botte vous frappe sur chaque partie de vos pieds avant de vous engager à les porter.
- Si vous avez besoin d'acheter des bottes en ligne, procurez-vous-les auprès d'un revendeur avec une politique de retour flexible. Essayez-les en les portant autour de votre maison et si elles ne vous conviennent pas, retournez-les.
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Évitez les bottes trop petites. Les gens ont tendance à acheter des chaussures trop petites pour eux plutôt que trop grandes. Cependant, les pieds gonflent tout au long de la journée, et plus encore lors d'une randonnée, vous avez donc besoin d'un peu d'espace supplémentaire dans vos chaussures pour en tenir compte.
- Pensez à essayer des chaussures de randonnée le soir, car vos pieds seront plus enflés que le matin.
Conseil: apportez les chaussettes de randonnée que vous portez réellement lorsque vous partez en randonnée lorsque vous allez essayer des bottes. Portez-les pendant que vous essayez des bottes pour vous assurer que vous aurez suffisamment de place dans vos bottes pour elles.
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Brisez vos chaussures de randonnée. Ne soyez pas trop ambitieux et partez tout de suite pour une randonnée de 24 km avec vos nouvelles chaussures. Donnez-leur une chance de se conformer à vos pieds et donnez à vos pieds une chance de se conformer aux bottes. Commencez par les porter chez vous. Ensuite, portez-les lors de courses et de courts trajets en ville. Une fois que vous avez fait cela pendant une semaine environ, portez-les lors d'une randonnée facile et courte.
- Soyez patient et marchez par petits incréments, en augmentant progressivement la distance et le gain d'altitude, pendant les premiers 15-30 miles (24-48 km) que vous passez dans vos nouvelles chaussures.

Pensez à acheter des coureurs de trail au lieu de chaussures de randonnée si vous avez eu affaire à un soulèvement du talon.

Méthode 2 sur 4: utiliser des techniques de laçage appropriées

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Attachez la zone où votre cheville rencontre votre pied. Lorsque vous serrez vos lacets, assurez-vous que la botte est particulièrement bien ajustée en haut du pied, car les mouvements dans cette zone sont une cause importante de soulèvement du talon. Si cette zone de la botte est bien ajustée, il n'y a pas de place pour que votre talon sorte du bas de la botte.
- Serrez les lacets pour qu'ils soient bien ajustés, mais pas au point que la pression vous fasse mal ou vous coupe la circulation.
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Utilisez un nœud de chirurgien pour créer suffisamment de tension dans les lacets de vos bottes. Cette technique est idéale si vous voulez garder la zone des orteils lâche et large, mais que vous voulez resserrer la botte autour de votre cheville. Commencez par un laçage lâche autour du haut de votre pied, puis utilisez un nœud de chirurgien, également connu sous le nom de double nœud plat, pour vous permettre de lacer plus étroitement le reste du chemin. Pour faire un nœud de chirurgien:
- Croisez les deux lacets sur le dessus du pied.
- Apportez une dentelle sur et sous l'autre dentelle. C'est le simple nœud que tout le monde fait en commençant à nouer ses chaussures.
- Apportez cette même dentelle sur et sous l'autre dentelle à nouveau. Cette boucle supplémentaire crée une friction supplémentaire qui verrouille la tension.
- Serrez en écartant les lacets.
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Utilisez la technique de verrouillage du talon pour garder le laçage serré sur les bottes courtes. Enfilez vos chaussures normalement à travers les trous de laçage inférieurs. Arrêtez-vous avant d'arriver aux crochets. Il y a généralement deux crochets de chaque côté d'une chaussure de randonnée à la cheville. Au lieu de croiser les lacets en diagonale, faites-les monter directement aux crochets. À partir des crochets, traversez les lacets et amenez chacun sous la section opposée de la dentelle qui allait directement du trou de laçage au crochet de laçage. Ensuite, ramenez les lacets ensemble et nouez-les fermement.
- Cette technique créera un système de poulie qui verrouillera votre talon en place.
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Lacez les bottes de façon à ce que le point d'attache soit en haut du pied. Lacez la botte normalement jusqu'à ce que vous arriviez au point central où la botte passe des œillets aux crochets. À ce stade, croisez chaque lacet sur le pied et faites une boucle l'un sous l'autre pour serrer la botte en haut du pied. Puis croisez à nouveau le pied avec les deux lacets, mais tirez-les vers le haut et accrochez-les au crochet tout en haut des deux côtés de la chaussure. Enfin, lacez-les jusqu'à ce qu'ils reviennent au sommet du pied.
- Cette technique vous permettra d'avoir une forte sangle en haut du pied où votre pied fléchit et un glissement du talon peut être créé.

Apportez les chaussettes de randonnée que vous portez réellement lorsque vous partez en randonnée lorsque — Conseil: apportez les chaussettes de randonnée que vous portez réellement lorsque vous partez en randonnée lorsque vous allez essayer des bottes.

Méthode 3 sur 4: remplir de l'espace supplémentaire dans vos bottes

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Doublez vos chaussettes lors de la randonnée. Si vos pieds bougent un peu lors de la randonnée, une autre couche de chaussettes peut remplir l'espace vide qui vous permet de bouger. Les chaussettes supplémentaires donneront également plus de coussin à vos pieds pendant votre randonnée.
- Cependant, les chaussettes doubles peuvent rendre vos pieds plus chauds, ce qui peut les faire transpirer davantage.
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Achetez des semelles pour aider vos pieds à remplir vos bottes. Si vos pieds sont à faible volume et ne peuvent pas remplir vos bottes, vos talons se soulèveront facilement pendant que vous marchez. Cependant, il existe de nombreuses semelles spécialement conçues pour la randonnée qui soulèveront vos pieds et réduiront leur capacité à frotter contre la chaussure.
- Rendez-vous dans votre magasin de plein air ou magasin de chaussures spécialisé local et parlez-leur des semelles qui pourraient vous convenir.
Conseil: les semelles intérieures peuvent ajouter du confort et de la stabilité pendant la randonnée, en plus de remplir vos chaussures, elles sont donc un excellent investissement pour la plupart des randonneurs.
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Fabriquez des abaisse-langue pour vos bottes. Il s'agit d'un morceau de mousse qui passe soit entre votre pied et la languette de votre botte, soit entre la languette et les lacets, pour remplir un espace supplémentaire qui ne peut être réduit lors du laçage. Achetez un morceau de mousse d'environ ¹ ⁄ ₄ po (0,64 cm) d'épaisseur chez un détaillant en ligne ou dans votre magasin d'artisanat local. Découpez deux pièces avec une paire de ciseaux pour s'adapter à l'espace sous ou au-dessus de la languette de votre botte qui doit être remplie.
- Ceci est très utile si vous avez des pieds à faible volume qui poussent dans la zone de la langue et laissent le talon remonter pendant que vous grimpez.

Des chaussettes en laine épaisse peuvent également aider à remplir les semelles de vos chaussures — Si vous avez les pieds étroits, des chaussettes en laine épaisse peuvent également aider à remplir les semelles de vos chaussures de randonnée.

Méthode 4 sur 4: prévenir les ampoules

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Appliquez un produit anti-frottement sur vos talons avant d'enfiler vos chaussettes. Les baumes conçus pour réduire la friction sur le corps peuvent très bien fonctionner si vous avez affaire à un soulèvement du talon. Frottez simplement le produit sur vos talons avant de mettre vos chaussettes pour protéger les talons des frottements et des ampoules.
- Choisissez un produit qui est un baume, similaire à la consistance d'un déodorant en bâton, et non une crème ou un gel. Une crème ou un gel absorbera dans vos chaussettes et ne sera pas aussi efficace.
- Suivez les instructions sur l'emballage, y compris comment appliquer le produit et à quelle fréquence l'appliquer.
- Il existe une variété de produits disponibles dans les pharmacies et les magasins à grande surface qui sont conçus pour réduire les frottements.
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Portez une chaussette doublée pour évacuer l'humidité et fournir une barrière contre les frottements. Mettez une fine paire de chaussettes en fibres naturelles sous vos chaussettes de randonnée épaisses pour que vos pieds ne frottent pas autant. L'idée est que lorsque vos pieds bougent dans vos bottes, la chaussette de la doublure restera en place et absorbera le frottement.
- Cela peut également être très utile pour les personnes aux pieds étroits qui ont besoin de remplir de l'espace dans leurs bottes.
Astuce: Il existe une variété de chaussettes spécialement conçues à cet effet. Recherchez-les chez les détaillants de plein air, en ligne et en personne.
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Utilisez des chaussettes de randonnée en laine. Les chaussettes en laine gèrent mieux l'humidité sous les bottes de randonnée, car elles éloignent l'humidité des pieds au lieu de la retenir comme le font les chaussettes en coton. Les chaussettes en laine sont disponibles auprès d'une grande variété de détaillants, en personne et en ligne.
- Si vous avez les pieds étroits, des chaussettes en laine épaisse peuvent également aider à remplir les semelles de vos chaussures de randonnée. Si vous avez les pieds larges, il existe des chaussettes en laine minces qui n'ajouteront pas de volume inutile.
- Les magasins de plein air proposent généralement une grande variété de chaussettes en laine, y compris des modèles fins et épais.
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Appliquez de la moleskine, du ruban adhésif ou du ruban adhésif sur les points chauds dès que vous sentez qu'ils se forment. Si vous sentez toujours une ampoule apparaître malgré vos méthodes de prévention, prenez-en soin au plus vite. Couvrez-le d'une couche protectrice pour l'amortir des frottements ultérieurs.
- Le meilleur produit à utiliser est la moleskine car il est spécialement conçu pour amortir vos talons de cette manière.
- C'est une bonne idée de toujours emporter l'un de ces produits lors d'une longue randonnée. Ils peuvent vous éviter une longue marche douloureuse.
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Laissez vos pieds respirer pendant les pauses. Lorsque vous faites des pauses, enlevez vos chaussures et laissez vos pieds respirer pendant quelques minutes. Cela réduira la quantité d'humidité dans vos bottes, ce qui réduira le frottement et le risque de formation d'ampoules sur vos talons.
- Mieux encore, remplacez vos chaussettes par une paire fraîche et sèche si vous en avez.

Conseils

Pensez à acheter des coureurs de trail au lieu de chaussures de randonnée si vous avez eu affaire à un soulèvement du talon. Les «bonnes bottes» ne sont peut-être pas du tout des bottes. De nombreuses personnes qui ont souffert d'ampoules au talon ont trouvé un doux soulagement en faisant de la randonnée dans des chaussures plus légères qui ne s'enroulent pas autour de la cheville et alourdissent le pied.

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