Comment faire votre propre boisson de remplacement liquide?

Pour compléter votre boisson de remplacement liquide, prenez une pincée de sel et ajoutez-la au pichet.

Votre corps perd des liquides lorsque vous transpirez à cause de la chaleur ou de l'activité physique, et il est important de remplacer ces liquides. En fabriquant vos propres boissons de remplacement liquides, vous pouvez éviter de dépenser beaucoup d'argent en boissons pré-faites et vous obtiendrez les mêmes avantages. Vous pouvez même personnaliser une boisson de remplacement liquide selon vos besoins. Il existe trois principaux types de boissons de remplacement liquides: isotonique, hypertonique et hypotonique. Une boisson isotonique est idéale pour une réhydratation normale, tandis qu'une boisson hypertonique est bonne pour faire le plein après un entraînement intense ou pour prendre du poids, et les boissons hypotoniques sont bonnes pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids faible.

Méthode 1 sur 3: Préparer une boisson de remplacement de liquide isotonique

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Choisissez une boisson isotonique pour une réhydratation normale. Les boissons isotoniques reconstitueront les fluides perdus tout en donnant à votre corps des glucides supplémentaires pour aider à fournir de l'énergie. La concentration de glucides et d'électrolytes dans ces boissons imite presque la concentration présente dans le sang, ce qui permet une absorption efficace du liquide. Choisissez une boisson de remplacement de liquide isotonique pour les entraînements normaux et la transpiration modérée. Pour être considérée comme isotonique, une boisson contient à peu près la même teneur en sel et en sucre que le corps humain.
- Par exemple, vous pourriez boire une boisson isotonique pendant et après l'entraînement de football. Ou, vous pourriez boire une boisson isotonique après avoir couru un 5K.
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Rassemblez vos ingrédients. Les boissons de remplacement de liquide isotonique aident à vous réhydrater plus rapidement car elles contiennent à peu près la même quantité de sucre et de sel que votre sang. Pour préparer une boisson de remplacement de liquide isotonique, vous aurez besoin de:
- 3 tasses ou (environ 800 ml) d'eau
- 1 tasse de jus de fruits (tout type) OU 1 tasse de thé et 2 cuillères à soupe de sucre
- une pincée de sel
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Versez trois tasses (environ 800 ml) d'eau dans un pichet. Prenez un grand pichet et versez votre eau. Vous aurez besoin d'environ trois tasses ou 720 ml d'eau potable pour préparer une solution isotonique. Assurez-vous que l'eau est à température ambiante ou légèrement tiède pour que le sel se dissolve facilement.
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Ajoutez une tasse (environ 200 ml) de jus de fruits ou de thé. Ensuite, ajoutez votre thé dans le pichet. Vous devrez ajouter environ une tasse ou 240 ml de jus de fruits ou de thé à l'eau. Le jus de fruit ajoutera de la saveur et de la douceur, tandis que le thé ajoutera simplement de la saveur.
- Si vous utilisez du thé, vous devrez également ajouter environ deux cuillères à soupe de sucre au thé pour obtenir la bonne teneur en sucre. Ajouter le sucre pendant qu'il est encore chaud et incorporer le sucre au thé jusqu'à ce qu'il se dissolve. Ajoutez ensuite le thé à l'eau.
Votre boisson de remplacement liquide est prête à boire!
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Saupoudrer d'une pincée de sel. Vous n'avez besoin que d'une pincée de sel pour obtenir le bon niveau de sodium pour votre boisson de remplacement liquide isotonique. Pincez un peu de sel entre votre index et votre pouce et déposez-le dans le pichet.
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Remuez bien le mélange. Une fois que vous avez ajouté tous vos ingrédients, mélangez ou agitez les ingrédients ensemble afin qu'ils soient bien mélangés. Ensuite, il sera prêt à boire! Versez-en un peu dans une bouteille d'eau et emportez-le pour votre prochain entraînement ou dégustez un verre tout de suite.

Méthode 2 sur 3: Préparer une boisson de remplacement de liquide hypertonique

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Choisissez une boisson hypertonique si vous avez besoin de glucides supplémentaires. Les boissons de remplacement de liquide hypertoniques contiennent plus de sucre, elles sont donc idéales pour reconstituer les liquides et les calories après un entraînement intense. Une boisson hypertonique est une boisson qui contient plus de sel que les cellules normales, elle va donc extraire l'eau de ces cellules par osmose. Ces boissons peuvent également être utiles pour redonner de l'énergie pendant et après une course de longue distance, comme un marathon. Cependant, en raison de la concentration plus élevée de sucre, l'eau de ces boissons n'est pas aussi facilement absorbée et il est préférable de l'utiliser en combinaison avec une boisson isotonique pour se réhydrater et faire le plein après une séance d'entraînement.
- Les boissons hypertoniques peuvent également être utiles dans le cadre d'un régime de prise de poids, mais assurez-vous d'ajouter également plus de calories provenant des aliments. Ils sont particulièrement utiles pour prendre du poids car ils fournissent plus de calories et de glucides.
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Rassemblez vos ingrédients. Faire une boisson de remplacement de liquide hypertonique est facile. Pour préparer une boisson de remplacement de liquide hypertonique, vous aurez besoin de:
- 4 tasses ou (un litre) d'eau
- 2 tasses de jus de fruits (tout type) OU 2 tasses de thé et 5 cuillères à soupe de sucre
- une pincée de sel
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Ajoutez quatre tasses (environ un litre) d'eau potable dans un pichet. Commencez par verser l'eau potable dans le pichet. Vous aurez besoin d'environ quatre tasses (environ un litre) d'eau pour préparer la boisson. Il est préférable d'utiliser la température ambiante ou de l'eau légèrement tiède afin de pouvoir dissoudre facilement le sel.
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Versez deux tasses (environ 500 ml) de jus de fruits ou de thé. Ensuite, vous pouvez ajouter votre jus de fruits. Cette boisson de remplacement liquide contient plus de jus car elle doit avoir un taux de glucose plus élevé. Si vous utilisez plutôt du thé, vous devrez ajouter du sucre supplémentaire pour vous assurer que la boisson contient suffisamment de glucose.
- Si vous utilisez du thé, ajoutez environ cinq cuillères à soupe de sucre au thé pendant qu'il est encore chaud. Mélangez le sucre avec le thé jusqu'à ce qu'il se dissolve complètement.
Essayez d'ajouter un filet de citron vert ou de jus de citron à votre boisson de remplacement liquide pour un peu plus de saveur.
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Incorporer une pincée de sel. Pour compléter votre boisson, ajoutez simplement une pincée de sel. Mettez une pincée de sel entre votre pouce et votre index, ajoutez-la au pichet, puis mélangez les ingrédients. Votre boisson de remplacement liquide est prête à boire!

Méthode 3 sur 3: Préparer une boisson de remplacement de liquide hypotonique

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Choisissez une boisson hypotonique pour essayer de maintenir votre poids. Une boisson de remplacement de liquide hypotonique contient moins de calories et convient mieux aux athlètes qui essaient de maintenir un certain poids ou à ceux qui essaient de perdre du poids. Les boissons hypotoniques contiennent moins de sel que les cellules normales, de sorte que l'eau pénètre dans la cellule plus facilement que si vous buvez une boisson hypertonique. Ils sont bons pour perdre ou maintenir du poids car ils contiennent moins de calories et de glucides ainsi que moins de sucre.
- Par exemple, si vous êtes un gymnaste ou un boxeur essayant de rester dans une classe de faible poids, une boisson hypotonique pourrait être idéale.
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Rassemblez vos ingrédients. Les boissons de remplacement de liquide hypotonique contiennent moins de glucose que les autres types. Pour préparer une boisson de remplacement de liquide hypotonique, vous aurez besoin de:
- 4 tasses ou (un litre) d'eau
- 0,5 tasse (environ 100 ml) de jus de fruits (tout type)
- une pincée de sel
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Mesurez quatre tasses (environ un litre) d'eau. Vous aurez besoin d'environ quatre tasses ou un litre de température ambiante ou d'eau légèrement tiède. Assurez-vous que l'eau est potable. Mesurez l'eau et ajoutez l'eau dans un pichet.
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Mesurez 0,5 tasse (environ 100 ml) de jus de fruits. Ensuite, ajoutez le jus dans le pichet. Vous aurez besoin d'environ 0,5 tasse ou 100 ml de jus de fruits. Versez le jus dans le pichet avec l'eau.

Pour préparer une boisson de remplacement de liquide isotonique, vous aurez besoin de: 1 tasse de jus de fruits (tout type) OU 1 tasse de thé et 2 cuillères à soupe de sucre.
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Saupoudrer d'une pincée de sel. Pour compléter votre boisson de remplacement liquide, prenez une pincée de sel et ajoutez-la au pichet. Remuez ensuite les ingrédients ensemble jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
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Refroidissez et servez la boisson. Placez le pichet au réfrigérateur pendant quelques heures ou jusqu'à ce qu'il refroidisse. Lorsque la boisson est fraîche, elle est prête à être utilisée. Versez une partie de la boisson hypotonique dans une bouteille d'eau ou un verre et profitez-en!

Conseils

Essayez d'ajouter un filet de citron vert ou de jus de citron à votre boisson de remplacement liquide pour un peu plus de saveur.

Mises en garde

Les personnes atteintes de diabète ou de tout type de trouble métabolique devraient consulter leur médecin avant de consommer des boissons sucrées. Les édulcorants artificiels n'offriront pas les mêmes avantages que le glucose; qui est la source d'énergie privilégiée pour les cellules du corps.

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