Comment éviter la déshydratation?
Les signes les plus courants de déshydratation sont les suivants: Saignements de nez non traumatiques (minuscules fissures dans les tissus nasaux) qui peuvent être aggravés par des anticoagulants.
La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de fluides qu'il n'en absorbe. Souvent lié à la chaleur, ses autres noms sont «stress thermique», «épuisement dû à la chaleur», «crampes de chaleur» et «coup de chaleur», mais cela peut se produire même en températures froides. C'est un problème courant, en particulier chez les jeunes enfants, les personnes qui font de l'exercice et les personnes malades. Heureusement, c'est généralement assez évitable.
- 1Prévenez-le en buvant beaucoup d'eau par jour! Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. La soif peut signaler une perte d'eau de 1% du poids corporel. Des étourdissements peuvent survenir avec aussi peu que 2% de perte d'eau.
- L'eau ne contient pas de calories et est excellente pour votre santé à d'autres égards. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend du poids corporel. Les hôpitaux utilisent une formule pour calculer les besoins en eau, car même un patient dans le coma a besoin d'eau! Pour un adulte pesant 150 #, 8 oz. d'eau toutes les heures pendant 8 à 10 heures est à peu près juste, dans un climat tempéré, avec un mode de vie sédentaire. Cela équivaut à environ 0,5 gallon d'eau par jour. Par une journée chaude, cela peut augmenter de 16 à 32 onces. Ajoutez de l'exercice intense et les besoins d'apport peuvent augmenter d'un quart ou plus par heure.
- Pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour, suivez la «règle de la moitié» et buvez la moitié de votre poids corporel (bien que, en grammes, pas en livres). Par exemple, une personne qui pèse 140 livres a besoin d'environ 70 grammes d'eau dans un journée.
- Vous perdez de l'eau de différentes manières: urine, sueur, excréments et même respiration! Même si vous dormez, l'eau est consommée par les fonctions de votre corps.
- 2Habillez-vous en fonction de la météo pour vous assurer de ne pas transpirer plus que nécessaire. Si c'est une journée chaude et humide, portez des vêtements plus légers. Habillez-vous comme les habitants du désert: des vêtements légers et de couleur claire qui couvrent votre peau et respirent, vous reflètent et vous isolent du soleil.
- 3Charge d'eau en cas de besoin. Si vous comptez participer à un sport ou à une activité intense, buvez à l'avance («chargement d'eau»). Puis buvez à intervalles réguliers (environ 20 minutes) pendant l'activité.
- 4Gardez un œil ouvert sur les symptômes. Les signes les plus courants de déshydratation sont:
- La soif
- Lèvres gercées ou dépôt blanchâtre
- Étourdissements ou étourdissements, sensation de faiblesse
- Bouche sèche et collante
- Mal de crâne
- Nausées ou vomissements
- Produire moins d'urine ou une urine plus foncée
- Crampes à l'estomac ou aux jambes
- Saignements de nez non traumatiques (minuscules fissures dans les tissus nasaux) qui peuvent être aggravés par des anticoagulants
- Sensation de chaleur (température corporelle 99-102°Farenheit)
Certains équipements d'exercice et certaines préparations pour perdre du poids atteignent leurs «résultats» par déshydratation. - 5Faites des pauses lorsque vous présentez des signes de déshydratation. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, reposez-vous un moment dans un endroit frais et buvez beaucoup d'eau. Retirez les vêtements qui restreignent la circulation sanguine ou la circulation de l'air. Retirez les vêtements de couleur foncée qui absorbent la chaleur. Retirez les vêtements qui ne respirent pas, tels que les plastiques ou les vêtements étroitement tissés. Si vous avez des nausées ou si vous avez déjà vomi, commencez par des gorgées d'eau et continuez à siroter, même si vous vomissez à nouveau. Lorsque vous commencez à tolérer l'eau, changez les gorgées en bouchées. Pour remplacer les électrolytes perdus, ajoutez des boissons pour sportifs diluées et non caféinées, ou une pomme, une orange et une banane. Ne rien donner par voie orale à une personne inconsciente ou à peine consciente.
- 6Utilisez des serviettes mouillées ou un brouillard d'eau sur la peau pour aider à refroidir. L'immersion dans l'eau, comme s'asseoir dans l'eau, est acceptable tant que le cœur du corps n'est pas refroidi, comme un bref plongeon dans une piscine.
- N'oubliez pas: ce n'est pas l'eau que vous recevez, mais l'eau que vous recevez en vous qui compte!
- 7Évitez toute déshydratation intentionnelle. Certains équipements d'exercice et certaines préparations pour perdre du poids atteignent leurs «résultats» par déshydratation. Ceux-ci incluent les bandes de caoutchouc qui provoquent la transpiration, et les formules «nettoyants du côlon» et «perdre 5 kg par semaine» qui provoquent une perte d'eau, et pas grand-chose d'autre. Les athlètes sont connus pour les utiliser pour faire une classe de poids inférieure, car l'eau pèse 8,3 livres par gallon. Une fois pesés, ils boivent ensuite pour remplacer l'eau perdue. Ce n'est pas une bonne idée pour la plupart d'entre nous.
- 8Sachez que les crampes aux jambes pendant l'exercice ou après l'exercice sont une exception. Les crampes sont causées par une accumulation d'acide lactique dans le muscle, avec un sang insuffisamment fluide pour l'éliminer. Rester immobile ne fait que mettre ce sang dans les jambes, ce qui aggrave le problème. Un processus de récupération appelé «marche à chaud» est préférable. En buvant de l'eau, vous marchez, même si c'est douloureux, et les pas sont minuscules, ou même si vous avez besoin du soutien d'une autre personne pour commencer. Vous aurez probablement besoin de 16 à 24 oz. d'eau, et environ 5 à 10 minutes de marche pour voir les résultats, et encore 5 à 10 minutes pour une récupération complète. Vous serez surpris par les résultats! Le massage et les étirements offrent peu d'avantages.
- 9Combattez la situation si vous êtes malade. La déshydratation peut souvent survenir avec des maux d'estomac. On perd beaucoup de liquides à cause des vomissements et de la diarrhée. Donc, si vous êtes malade, vous n'aurez peut-être pas envie de manger ou de boire quoi que ce soit. Mais votre meilleur pari est de prendre de minuscules gorgées de liquides clairs à température ambiante. Le bouillon de poulet est un excellent choix et certaines données scientifiques le soutiennent. Seize grammes d'eau avec une cuillère à soupe de sucre et une cuillère à café de sel remplacent également les électrolytes (Pedialyte est une version commerciale). Les sucettes glacées sont également un bon choix. Comme vous pouvez le tolérer, une banane ajoute le potassium nécessaire.
- 10Faites attention à la déshydratation liée au diabète. Le diabète est une autre maladie qui peut vous déshydrater. Une surabondance de sucre (un «coma diabétique») augmentera la miction pendant que votre corps essaie de diminuer le glucose dans votre sang. Si vous urinez fréquemment, consultez votre médecin, qui pourra vous dire rapidement si le diabète est présent. Le «diabète de l'adulte» (diabète de type 2), souvent causé par l'obésité et de mauvaises habitudes alimentaires, est l'une des maladies non diagnostiquées les plus fréquentes et, avec l'augmentation de l'obésité pédiatrique, il est maintenant plus fréquent chez les enfants. Le traitement est souvent obtenu par une perte de poids et des changements de régime et d'exercice.
La plupart des déshydratation disparaissent en buvant des liquides, mais si vous vous sentez faible ou étourdi pendant plusieurs heures, vous devriez probablement consulter un médecin. - 11Traitez le coup de chaleur comme une urgence. C'est un changement sévère de l'état mental ou de l'inconscience, ou une température corporelle supérieure à 102°Farenheit, c'est une urgence médicale! Appelez le 911 (ambulance ou appui-feu). Rafraîchissez immédiatement la personne en utilisant toutes les méthodes disponibles: ombre, serviettes mouillées, un brumisateur, des ventilateurs ou un bain d'eau fraîche (sous le cou). Protégez les voies respiratoires et assurez la respiration. Si vous avez des blocs de glace, placez-les sous le cou, dans les aisselles et dans la région de l'aine. Une fois le refroidissement terminé, retirez-le pour que la température à cœur reste au-dessus de 96°Farenheit. Ne rien donner par voie orale jusqu'à ce que la personne soit consciente. Même si la personne semble s'être complètement rétablie, demandez-lui de consulter un médecin.
- Évitez les vêtements sombres, serrés ou restreignant la circulation de l'air. Évitez de couvrir votre peau avec quoi que ce soit qui empêche la transpiration. Un patient vu à un poste de secours et présentant une déshydratation voulait éviter les frottements lors de la course. Il n'a pas seulement utilisé un peu de gelée de pétrole sur ses mamelons et dans l'aine - il en a couvert tout son corps! Il peut aussi bien s'être enveloppé de plastique! Ils ont utilisé la meilleure partie d'une bouteille d'un litre d'alcool à friction pour éliminer l'huile afin qu'il puisse à nouveau transpirer.
- Si vous avez du mal à boire cette quantité d'eau ordinaire, vous pouvez essayer de presser des tranches de citron, de citron vert ou d'orange fraîches dans votre eau, et même le bouillon de soupe compte comme un liquide hydratant. Les jus de fruits et de légumes et les tisanes peuvent tous compter dans votre apport quotidien en liquides, mais évitez ceux qui contiennent du sucre et / ou de la caféine ajoutés. Les «boissons pour sportifs» et les «boosters d'énergie» doivent être examinés attentivement: beaucoup contiennent de la caféine, du sucre ou du sel. Gatorade, par exemple, doit être dilué avec la même eau; une bouteille fait deux.
- Ayez des fruits comme la pastèque, le cantaloup et les tomates qui augmentent le niveau d'eau dans votre corps.
- Évitez les boissons alcoolisées: bière, vin, refroidisseurs à vin et spiritueux. Cette bière froide peut avoir bon goût après l'exercice, mais l'alcool qu'elle contient sert de diurétique, vous retirant de l'eau plus rapidement que vous ne pouvez la remplacer.
- L'urine est un bon indicateur de la prise ou non de suffisamment de liquides. Votre urine doit être suffisamment claire pour être facilement lisible. Vous pouvez trouver des nuanciers d'urine sur Internet. Imprimez-en un et postez-le.
- Limitez votre consommation de sel tous les jours. Ces frites salées peuvent sembler bonnes. Mais ils déshydrateront votre corps plus rapidement. Si vous allez manger quelque chose de salé, assurez-vous d'avoir de l'eau sous la main! Ou buvez simplement plus d'eau!
Les jus de fruits et de légumes et les tisanes peuvent tous compter dans votre apport quotidien en liquides, mais évitez ceux qui contiennent du sucre et / ou de la caféine ajoutés.
- La perte de conscience, ou toute altération grave de l'état mental, ou une élévation de la température corporelle à 103°Farenheit, est un «coup de chaleur», une urgence médicale. VOIR le protocole ci-dessus!
- La plupart des déshydratation disparaissent en buvant des liquides, mais si vous vous sentez faible ou étourdi pendant plusieurs heures, vous devriez probablement consulter un médecin. Si vous commencez par un mal de tête courant et que l'hydratation ne le guérit pas, n'hésitez pas à le traiter avec des médicaments ou à consulter un médecin.
- Ne pas boire toute boisson alcoolisée pour essayer de vous hydrater. Cela n'aide pas et peut vous déshydrater encore plus.
- Il est possible de boire trop d'eau! Une condition appelée «hyper-hydratation» se produit lorsqu'il y a tellement de liquide dans le sang que les électrolytes, comme le sodium et le potassium, sont trop dilués pour permettre une fonction cardiaque adéquate. C'est difficile à faire, mais on sait que cela se produit. Elle est parfois observée chez les athlètes, mais le plus souvent chez les personnes âgées qui surestiment leur besoin en eau. L'hyper-hydratation est une URGENCE MÉDICALE.
Questions et réponses
- Je suis diabétique de type 2 et je bois beaucoup d'eau, mais je suis encore gravement déshydraté. Que puis-je faire de plus?Demandez conseil à votre médecin et mangez beaucoup de fruits et de légumes à forte teneur en eau.
Les commentaires (3)
- Cela m'a aidé à maintenir mon niveau d'hydratation!
- Merci. Très instructif et bien expliqué.
- Je prendrai des précautions contre les coups de chaleur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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