Comment éviter les blessures à l'aviron?

Pour savoir comment vous aider à prévenir les blessures dues à l'aviron, tenez compte de la liste de suggestions suivante.

L'aviron est un sport intense qui met beaucoup de pression sur le corps. Les douleurs au dos et aux genoux, les tendinites du poignet, les blessures musculaires et les ampoules aux mains sont les griefs les plus courants causés par l'aviron. Afin de faire de l'aviron une activité à long terme, vous devez vous assurer que cela ne vous cause pas de blessures. Pour savoir comment vous aider à prévenir les blessures dues à l'aviron, tenez compte de la liste de suggestions suivante.

Pas

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Améliorez votre technique d'aviron. Assurez-vous toujours que vous êtes assis correctement lorsque vous ramez. Coordonnez votre mouvement d'aviron et maintenez une bonne posture pour éviter les blessures au dos. Par exemple, vous devriez être assis grand sur votre siège, la tête haute et les yeux devant vous. Assurez-vous que votre nombril est tiré dans votre colonne vertébrale. Si vous avez un entraîneur d'aviron, renseignez-vous sur votre technique et si elle doit être améliorée.
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N'aggravez pas les blessures précédentes. Si vous avez déjà des blessures au dos, aux genoux ou aux poignets, vous devez vous en accommoder. Contactez votre médecin ou votre physiothérapeute pour découvrir les meilleures façons de protéger ces zones tout en ramant.
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Concevez un programme de remise en forme qui renforce vos muscles, améliore votre posture et resserre votre estomac. Évitez les douleurs d'aviron en incorporant un entraînement aérobie pour développer la flexibilité, la force et l'endurance, en plus d'une séance de musculation. Incluez une période d'échauffement dans votre régime qui comprend des étirements soutenus. Assurez-vous également de prévoir suffisamment de temps de récupération, en ajoutant à nouveau des étirements à votre routine.
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Pratiquez si vous êtes nouveau dans l'aviron. Assurez-vous simplement que vous n'exercez pas votre corps en pratiquant trop ou en poussant votre corps avant qu'il ne soit préparé. Commencez lentement et par petites poussées pour que votre corps se familiarise avec le mouvement de l'aviron.
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Soyez particulièrement vigilant en prenant soin de votre dos pour éviter les blessures causées par l'aviron. Pour ce faire, intégrez des exercices conçus pour renforcer votre dos. De plus, si vous renforcez les muscles de votre estomac, ils peuvent réduire la pression sur le dos. Prenez l'habitude de prendre soin de votre dos régulièrement. Faites attention lorsque vous soulevez des objets lourds et reconnaissez vos limites personnelles lorsque vous ramez.
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Évitez les dommages causés par le soleil à la peau en portant des vêtements de protection et en appliquant un écran solaire. Choisissez de porter des couches de vêtements légers qui couvrent votre corps et protègent votre peau. Vous pouvez supprimer les couches à mesure que la température de votre corps augmente. Vous devriez également porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux et un chapeau.

Ramer à contre-courant du trafic d'aviron provoquera un accident — Par exemple, ramer à contre-courant du trafic d'aviron provoquera un accident.

Conseils

Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Vous devez rester hydraté pour que votre corps puisse supporter l'entraînement intense.
Apprenez l'étiquette de l'aviron afin de ne pas vous blesser par ignorance. Par exemple, ramer à contre-courant du trafic d'aviron provoquera un accident.
Envisagez d'assister à des cours d'aviron afin d'améliorer vos techniques d'aviron.
Assurez-vous d'être un nageur intermédiaire avant de vous intéresser à l'aviron. Si vous ne savez pas bien nager et que votre bateau chavire, vous vous mettez vous-même et les autres en danger.

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