Comment éviter les tracas avant le voyage?

Une fois que vous reconnaissez la cause de votre trac de voyage, vous pouvez commencer à trouver des méthodes pour aider à la prévenir.

Voyager est une occasion passionnante de visiter de nouveaux endroits, d'étudier différentes cultures et d'essayer de nouveaux aliments. Malheureusement, le stress lié au vol est souvent un élément dissuasif qui empêche les gens de voyager. Bien que vous soyez beaucoup plus susceptible d'être dans une épave de voiture que dans un accident de lieu, environ un quart de la population souffre d'anxiété à propos de l'avion. La nervosité du voyage peut affecter une personne de manière modeste, à travers et des maux d'estomac ou des difficultés à dormir, ou de manière drastique, paralysant même sa capacité à réserver un vol. Cependant, se concentrer sur une bonne planification avant le voyage et apprendre des techniques d'apaisement utiles peut aider n'importe qui à soulager l'anxiété liée au voyage.

Partie 1 sur 3: se préparer mentalement

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Reconnaissez vos déclencheurs. La peur de voler provient de plusieurs sources. Vous sentez-vous claustrophobe? Êtes-vous stressé par le manque de contrôle? Ça va jusqu'à ce que l'avion rencontre des turbulences? L'anticipation du vol est-elle pire que le vol lui-même? Une fois que vous reconnaissez la cause de votre trac de voyage, vous pouvez commencer à trouver des méthodes pour aider à la prévenir.
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Pratiquez des exercices de respiration profonde. Une fois que vous avez réservé votre vol, commencez à apprendre des techniques de respiration apaisantes. Plus vous serez en mesure de pratiquer ces exercices, plus ils seront faciles à utiliser en cas de trac de voyage. La respiration abdominale est un bon exercice pour les débutants. Pratiquez dix minutes chaque jour, un bon moment est venu au réveil et votre esprit est toujours calme. Pour un avantage supplémentaire, chaque fois que vous rencontrez une expérience stressante, une réunion de travail importante ou un rôti de 3 heures, pratiquez l'exercice de respiration. Cela vous donnera l'occasion de ressentir les bienfaits utiles avant la pression du vol!
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez, en élargissant votre diaphragme, pour un nombre de cinq. (Votre poitrine ne doit pas se lever pendant votre respiration.)
- Expirez par la bouche pour un nombre de cinq. Concentrez-vous sur l'expulsion de tout l'air de vos poumons.
- Répétez 6 à 10 fois.
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Apprenez à méditer. La nervosité des voyages provient généralement d'une peur mentale plutôt que physique. La méditation vise à surmonter ces peurs ou ces angoisses. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à reconnaître et à surmonter ces angoisses. Il existe plusieurs formes de médiation, mais deux qui peuvent être les plus bénéfiques pour surmonter la nervosité du voyage sont la pleine conscience et la visualisation. Les deux sont mieux pratiqués en trouvant une classe ou en téléchargeant une classe sur Internet.
- Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience, c'est apprendre à vivre le moment présent. Il ne bannit pas la nervosité du voyage, mais vous aide plutôt à reconnaître et à dépasser ces sentiments.
- Visualisation. Souvent, lorsque vous vous trouvez dans une situation qui provoque la panique, il peut être utile de vous visualiser dans un endroit différent. Ainsi, lorsque vous vous asseyez dans l'avion et que vous commencez à vous sentir anxieux, la visualisation peut vous aider à échapper à la peur immédiate en plaçant votre esprit dans un «endroit heureux» plus sûr.

Il ne bannit pas la nervosité du voyage, mais vous aide plutôt à reconnaître et à dépasser ces sentiments.

Partie 2 sur 3: se préparer physiquement

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Faites une liste de contrôle avant le voyage. Une fois que vous avez fait vos valises, revoyez tout et vérifiez que vous avez tout le nécessaire. Vous ne voulez pas être sur le chemin de l'aéroport et vous rendre compte que vous avez oublié votre portefeuille! La durée et le lieu de votre voyage affecteront votre liste, mais voici quelques éléments indispensables pour vous aider à démarrer. Une fois que vous vous êtes assuré d'avoir tout ce dont vous avez besoin, installez-le près de la porte pour ne pas l'oublier lorsque vous partez le lendemain.
- sac à main / portefeuille
- Chargeur de téléphone
- passeport et devises étrangères (si vous voyagez hors du pays)
- des vêtements et des chaussures adaptés à votre destination
- médicaments
- billet (si possible, effectuez un enregistrement anticipé en ligne pour éviter de faire la queue le jour même)
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Assemblez un sac d'avion. Recherchez le temps de trajet et prévoyez de rester distrait pendant le vol. Lire un livre, faire des puzzles ou regarder un film sont d'excellents moyens de rester occupé. Assurez-vous de tenir compte du temps pendant le décollage et l'atterrissage (souvent parmi les moments les plus stressants en vol) lorsque vous ne pouvez pas utiliser l'électronique!
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Mettre une alarme. Si vous avez un vol tôt le matin, accordez-vous suffisamment de temps pour vous lever, vous organiser et vous rendre à l'aéroport. Si votre vol n'a lieu que plus tard dans la journée, réglez une alarme pour vous rappeler quand il est temps de partir. Rappelles toi; pour la plupart des vols intérieurs, vous devez essayer d'arriver au moins 60 minutes avant le départ. Si vous enregistrez vos bagages, il est préférable d'arriver 90 minutes avant le départ. Pour les vols internationaux, vous devez arriver au moins 2 heures à l'avance. Si vous conduisez vous-même, ajoutez 30 minutes supplémentaires à votre temps de trajet, car le stationnement est souvent une navette de l'aéroport.
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Finalisez vos plans de voyage à l'aéroport. Un ami vous conduit? Envoyez un SMS pour confirmer l'heure. Prendre un taxi? Appelez et commandez-en un la veille. Conduire vous-même? Assurez-vous que votre voiture a suffisamment d'essence.

Plus ils seront faciles à utiliser en cas de trac de voyage — Plus vous serez en mesure de pratiquer ces exercices, plus ils seront faciles à utiliser en cas de trac de voyage.

Partie 3 sur 3: voyager sans stress

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Suivez votre routine matinale normale. Buvez une tasse de thé, faites votre lit ou faites quelques étirements simples. Quelle que soit votre routine habituelle, plus vous pourrez vous y tenir le jour du voyage, moins la journée vous semblera stressante. Faites de votre mieux pour éviter les excès de caféine, car cela augmente les sentiments d'anxiété.
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Utilisez les toilettes. Environ 10 minutes avant votre heure d'embarquement, essayez d'utiliser les toilettes. Après avoir pris l'avion, il faudra probablement au moins 30 minutes avant que l'avion ne soit en l'air et vous êtes libre de vous promener dans la cabine. De plus, si votre anxiété à l'idée de voyager découle d'une peur des endroits clos, ne pas avoir à utiliser les toilettes d'un petit avion vous soulagera d'un stress supplémentaire.
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Parle à des gens. Parlez de votre anxiété à l'agent de bord ou discutez avec la personne assise à côté de vous. Ne laissez pas la conversation s'envoler en une discussion sur toutes les terreurs de l'avion, mais simplement avoir quelqu'un qui sait ce que vous ressentez peut suffire à éloigner les tracas du voyage. N'oubliez pas que 25% des personnes ont peur de voler et parler à votre entourage pendant le vol peut aider à créer un groupe de soutien pour vous aider pendant le vol.
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Pratiquez le calme. C'est le moment idéal pour utiliser les techniques de respiration et de méditation sur lesquelles vous avez travaillé! Souvenez-vous de la respiration abdominale profonde et de la technique de méditation que vous avez étudiée. Concentrez-vous dès que vous montez dans l'avion, puis à tout moment lorsque vous commencez à vous sentir nerveux. N'attendez pas d'être dépassé. La meilleure façon de faire face aux tracas du voyage est de les empêcher de se produire!
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Lire un livre. Une fois que vous vous êtes installé dans l'avion, sortez un livre et commencez à lire. Trouvez un livre intéressant avant votre vol, quelque chose d'un auteur que vous savez apprécier. Commencez le livre quelques jours avant le vol, en vous arrêtant quelques chapitres, de préférence à un cliffhanger ou à un rebondissement. Ensuite, lorsque vous commencez à lire pendant le vol, vous êtes déjà dans l'histoire et plus susceptible de retenir votre attention.
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Écouter de la musique. Les nouvelles réglementations vous permettent d'utiliser de petits appareils électroniques pendant le décollage et l'atterrissage. Une fois que l'avion a commencé à rouler vers la piste, sortez votre smartphone, iPod ou petite tablette. Avant de voler, téléchargez un nouvel album de votre artiste préféré ou créez une liste de lecture de vos chansons préférées et écoutez-la pendant le décollage. Avoir des écouteurs bloquera tout bruit provenant de l'avion pendant le décollage et vous aidera à vous sentir plus détendu.
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Regarder un film. Une fois le vol lancé, vous pouvez sortir votre ordinateur portable. Un film passionnant de deux heures est un excellent moyen d'utiliser la majorité de votre temps de vol. Si possible, choisissez un film que vous n'avez jamais vu auparavant et qui figure sur votre liste "à regarder" depuis un certain temps, ou choisissez l'un de vos favoris qui, vous le savez, vous fera rire.
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Restez occupé. La chose la plus importante à retenir pendant le vol est de rester distrait. Revenez à votre livre, écoutez plus de musique, jouez à un jeu, méditez ou regardez une émission de télévision. Trouvez ce qui est le mieux pour garder votre attention et votre esprit hors du vol, restez avec lui!

Mais deux qui peuvent être les plus bénéfiques pour surmonter la nervosité du voyage sont la pleine — Il existe plusieurs formes de médiation, mais deux qui peuvent être les plus bénéfiques pour surmonter la nervosité du voyage sont la pleine conscience et la visualisation.

Conseils

Envoyez un SMS ou appelez un ami / un membre de la famille avant le vol. Partager une histoire amusante vous aidera à rire, ce qui augmente les endorphines pour aider à améliorer votre humeur.
Essayez de mettre de l'huile de lavande ou d'eucalyptus sur votre oreiller ou vos poignets. Ces parfums apaisants peuvent vous aider à dormir la nuit précédente ou à vous détendre une fois dans l'avion.
Faites-vous masser ou prenez un bain moussant la veille de votre départ.
Sachez quand consulter un médecin pour obtenir de l'aide médicale en vol.

Mises en garde

Boire de l'alcool peut sembler un moyen tentant de faire face à la nervosité du voyage. Ne buvez pas trop d'alcool la veille, vous ne voulez pas voyager avec la gueule de bois. De plus, en raison des niveaux d'humidité réduits en vol, il est facile de se déshydrater. Boire avant le vol ne fait qu'augmenter la sensation de déshydratation.

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