Comment contrôler le risque de calculs rénaux chez la femme?
Malheureusement, votre risque de développer des calculs rénaux à la suite de la prise de trop de suppléments de calcium augmente avec l'âge.
Les calculs rénaux sont de petites formations de minéraux et d'autres produits chimiques qui se produisent dans les reins et sont évacués par les voies urinaires. Parfois, ils deviennent si gros qu'ils restent coincés et causent une douleur immense. Alors que les hommes sont plus à risque de développer des calculs rénaux, les femmes les contractent à des taux plus élevés. Apprenez à réduire votre risque de développer des calculs.
Méthode 1 sur 3: maintenir un mode de vie sain
- 1Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau (environ 8 à 10 verres par jour) vous aidera à éliminer les différents types de déchets qui peuvent s'accumuler et se transformer en calculs rénaux. Une bonne hydratation vous aidera également à maintenir l'équilibre du pH de votre urine, ce qui réduira le risque de formation de calculs rénaux à base de phosphate.
- Si vous avez un mode de vie particulièrement actif ou si vous vivez dans un climat chaud, boire plus d'eau sera nécessaire pour rester bien hydraté.
- 2Ne buvez pas de soda. Les régimes riches en soude sont associés à un risque accru de calculs rénaux en raison de leur teneur élevée en sucre et en phosphate.
- 3Équilibrez les aliments riches en calcium et en oxalate. L'un des types les plus courants de calculs rénaux se forme lorsque trop de calcium ou d'oxalate s'accumule dans le système rénal. Ceux-ci sont connus sous le nom de calculs d'oxalate de calcium. Le calcium se trouve généralement dans les légumes vert foncé, les produits laitiers et les protéines animales. L'oxalate (ou acide oxalique) est un composé qui provient généralement de plantes. Les deux sont sains avec modération. Garder votre apport en calcium alimentaire et en oxalate équilibré entraînera la liaison du calcium et de l'oxalate dans les intestins, réduisant la quantité de l'un ou l'autre que les reins absorberont.
- Les aliments riches en oxalate les plus couramment consommés sont le chocolat, la rhubarbe, le thé, les épinards, les fraises, le son de blé, les noix et les betteraves.
- Ne limitez pas trop votre apport en calcium. De faibles niveaux de calcium peuvent également entraîner des calculs rénaux.
Alors que les hommes sont plus à risque de développer des calculs rénaux, les femmes les contractent à des taux plus élevés. - 4Évitez de consommer trop de sodium. Trop de sodium dans l'alimentation peut augmenter votre taux de calcium à un point tel que vous courrez un risque plus élevé de développer des calculs rénaux.
- Parlez à votre médecin pour déterminer un niveau de sodium approprié pour votre alimentation.
- Les aliments transformés tels que les hot dogs, les soupes en conserve, les viandes pour le déjeuner et les fast-foods contiennent souvent des niveaux élevés de sodium.
- 5Réduisez votre consommation de protéines animales. Manger trop de protéines animales peut augmenter la quantité de calcium dans votre corps, ainsi que l'acide urique, qui peut s'accumuler dans les reins et se transformer en calculs. Bien que la surconsommation de protéines animales soit un plus grand facteur de risque de calculs rénaux chez les hommes que chez les femmes, il est probablement plus sûr de l'éviter quoi qu'il arrive.
- Les viandes rouges, les abats et les crustacés sont des formes de protéines animales particulièrement à haut risque. Ils contiennent des niveaux élevés de purines, qui sont des substances qui peuvent augmenter la teneur en acide urique dans l'urine. Ces aliments, ainsi que la volaille, réduisent également votre production de citrate, ce qui peut empêcher la formation de calculs.
- 6Maintenez un poids santé. L'obésité est un autre facteur de risque sérieux de développement de calculs rénaux, en particulier chez les femmes.
- Le calcul de votre indice de masse corporelle (ou IMC) est un bon point de départ pour déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille.
- Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal.
Méthode 2 sur 3: être prudent avec les médicaments
- 1Évitez de prendre trop de suppléments de calcium. Des niveaux modérés de calcium alimentaire peuvent vous aider à éviter les calculs rénaux. Mais votre corps peut ne pas absorber le calcium supplémentaire aussi facilement, et une trop grande quantité de calcium peut s'accumuler dans vos reins et conduire à des calculs.
- Les suppléments de calcium peuvent être utiles pour lutter contre l'ostéoporose, que les femmes rencontrent généralement plus tard dans la vie. Malheureusement, votre risque de développer des calculs rénaux à la suite de la prise de trop de suppléments de calcium augmente avec l'âge. Par conséquent, parlez-en à votre médecin pour déterminer si des suppléments de calcium sont nécessaires pour vous et, le cas échéant, à quel niveau. N'oubliez pas que votre corps absorbera généralement plus facilement les nutriments s'ils sont consommés comme aliments plutôt que comme suppléments.
Trop de sodium dans l'alimentation peut augmenter votre taux de calcium à un point tel que vous courrez un risque plus élevé de développer des calculs rénaux. - 2Obtenez les 2 mg recommandés de vitamine B6 par jour. L'apport quotidien recommandé (AJR) de vitamine B6 est de 2 mg et des doses supérieures à celles-ci ne réduisent pas le risque de calculs rénaux. Obtenez la quantité quotidienne recommandée pour réduire votre risque, mais évitez de prendre des mégadoses de B6.
- 3Tenez-vous-en aux 60 mg de vitamine C recommandés par jour. Prendre trop de vitamine C peut réduire votre risque de calculs rénaux, mais la vitamine C est une vitamine essentielle pour une bonne santé. Par conséquent, visez simplement la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Ne prenez pas de fortes doses.
- Essayez de boire un verre de limonade ou d'eau avec une cuillère à soupe de jus de citron ajouté. Vous obtiendrez de la vitamine C et du citrate de potassium, qui peuvent aider à prévenir les calculs rénaux.
- 4Envisagez de prendre des suppléments de vitamine D. On pense généralement que les suppléments de vitamine D augmentent le risque de développer des calculs rénaux, mais des études récentes ne montrent pas de lien clair entre l'utilisation de suppléments de vitamine D et le développement de calculs rénaux.
- Comme pour les suppléments de calcium, vous devez en parler avec votre médecin avant de commencer tout régime de supplémentation en vitamines.
- 5Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez qui pourraient vous exposer à un risque de développer des calculs rénaux. Par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ont été associés à un risque plus élevé de développer des calculs rénaux.
Envisagez de prendre des suppléments de vitamine D. On pense généralement que les suppléments de vitamine D augmentent le risque de développer des calculs rénaux, mais des études récentes ne montrent pas de lien clair entre l'utilisation de suppléments de vitamine D et le développement de calculs rénaux.
Méthode 3 sur 3: savoir quand votre risque de calculs rénaux change
- 1Sachez que certains troubles médicaux peuvent entraîner des calculs rénaux. Tous les calculs rénaux ne se forment pas à la suite d'un mode de vie ou de l'utilisation de médicaments.
- Les infections rénales chroniques peuvent entraîner des calculs de struvite. L'utilisation d'antibiotiques à long terme peut être nécessaire pour empêcher la formation régulière de ces calculs.
- Certaines pierres se forment en raison d'un trouble génétique appelé cystinurie qui provoque une surproduction de la cystine chimique dans les voies urinaires. S'il n'est pas traité, un excès de cystine peut également se transformer en calculs.
- D'autres troubles comme l'hyperthyroïdie, la goutte et les infections des voies urinaires peuvent également augmenter votre risque de développer des calculs rénaux.
- 2Comprenez si votre âge contribuera à votre risque de développer des calculs rénaux. Bien que tout le monde puisse avoir des calculs rénaux (même les enfants), les chances que vous les développiez augmentent entre 20 et 40 ans.
- Les facteurs de risque courants comme la surconsommation d'oxalate sont bien pires chez les femmes plus âgées que chez les femmes plus jeunes.
- Les femmes ménopausées avec de faibles taux d'œstrogènes sont plus susceptibles de développer des calculs.
- 3Soyez particulièrement prudent si des calculs rénaux courent dans votre famille. Si l'un de vos parents immédiats a eu un calcul rénal, vous êtes 60% plus susceptible de développer un calcul.
- Une fois que vous développez un calcul rénal, vos chances d'en développer un autre augmentent également d'environ 60%.
- Les personnes n'ayant qu'un seul rein courent également un risque accru.
- Faites attention à vos médicaments et ne consommez jamais de pilules périmées ou contaminées.
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Questions et réponses
- Manger du raisin peut-il augmenter mon risque de calculs rénaux?Non, manger du raisin n'augmentera pas votre risque de développer des calculs rénaux. En fait, les raisins sont bons pour vos reins.
- Quels types de jus sont les meilleurs pour les personnes qui ont des calculs rénaux?Tous les jus naturels contenant du citrate sont bons tant qu'il n'y a pas ou peu de sucre ajouté. La limonade et la limonade sont les meilleures et un petit verre de jus frais avec de la pulpe et à faible teneur en sucre peut aider à prévenir de futurs calculs.
Les commentaires (1)
- Aide à la prévention des calculs et aux troubles qui les provoquent.
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