Comment rester calme pendant son cycle menstruel?
Ne cédez pas à la léthargie et grignotez simplement pendant tout votre cycle menstruel, car cela vous fera vous sentir bien pire.
Parfois, il peut être difficile de vous contrôler lorsque vous avez vos règles. Des crampes, des vêtements tachés, des fringales et une tendance à être irritable ou méchant peuvent rendre difficile de rester calme et d'agir de manière ordinaire chaque jour de votre cycle menstruel, de l'ovulation à la menstruation.
- 1Avertissez les gens à l'avance lorsque vous n'êtes pas de bonne humeur. De cette façon, ils seront mieux préparés à un éventuel comportement irritable de votre part.
- 2Essayez de vous détendre - plus vous vous détendez, plus vous êtes contrôlé. Imaginez des scènes relaxantes et ne vous crispez pas.
- 3Faites-vous plaisir - passez une demi-heure à vous brosser le corps avant une douche ou à appliquer une crème hydratante sur tout le corps lors d'un mini-massage. Faites-vous faire les ongles ou un soin du visage.
- 4Mangez correctement - un régime composé de glucides complexes pour maintenir le taux de sucre dans le sang, de fibres pour réduire les ballonnements et de protéines aidera à arrêter les sautes d'humeur et les fringales. Ne cédez pas à la léthargie et grignotez simplement pendant tout votre cycle menstruel, car cela vous fera vous sentir bien pire.
- 5Si vous vous sentez nerveux ou malade, sortez de la pièce dans laquelle vous vous trouvez (si nécessaire) et essayez de boire de l'eau - Vous vous sentirez peut-être un peu mieux. Détendez-vous et respirez profondément.
- 6Arrêtez de penser à votre cycle menstruel. Vous en préoccuper tout le temps vous rendrait encore plus nerveux et irritable. Occupez-vous et essayez de prendre les choses avec un grain de sel.
- 7Soyez empathique. Essayez de faire preuve d'empathie et de comprendre que tout le monde n'essaie pas de vous ennuyer ou de vous mettre en colère.
- 8Changez régulièrement votre serviette/tampon pendant la phase menstruelle de votre cycle. Cela vous permettra de moins vous soucier des taches, des odeurs, de la propreté, etc.
- 9Laisse tout sortir! Lorsque vous arrivez dans un endroit «sûr», comme votre chambre, libérez les mauvaises émotions que vous avez cachées pendant la journée. Pleurer en réponse aux déséquilibres hormonaux de votre corps est parfaitement naturel et aidera à soulager les tensions.
Comment puis-je gérer les sentiments négatifs pendant cette période, comme me sentir en colère contre quelqu'un que j'aime?
- Tu n'es pas seul. Les autres femmes sauront ce que vous vivez. Vous pouvez demander à vos amis si vous avez besoin d'aide ou de conseils.
- Détendez-vous avec votre film de poussins préféré.
- Parlez à une personne plus âgée (comme votre mère) si vous ne vous sentez pas à l'aise.
- Soyez à l'aise, détendez-vous et prenez les choses lentement; prendre du temps pour soi et loin des autres.
- Certaines femmes ont un faible taux de progestérone pendant certaines phases de leur cycle, ce qui peut provoquer une dépression, des sautes d'humeur et des crampes. La progestérone est une hormone naturelle disponible sans ordonnance (Progest est une bonne marque); dans de nombreux cas, l'application de progestérone peut soulager les symptômes en une heure. Pour plus d'informations, consultez Comment accéder à PMS.
- Faites de l'exercice pour laisser sortir l'énergie. Cela n'a pas besoin d'être intense - cela peut être quelque chose de simple comme quelques pompes trois fois par jour. L'exercice libère des endorphines pour vous rendre heureux et augmente le flux sanguin dans le corps, ce qui peut aider à soulager les crampes.
- La fatigue pendant la menstruation est normale, alors essayez de vous reposer davantage et faites quelque chose qui vous fait oublier vos règles, comme lire. Une douleur intense peut survenir, mais essayez de ne pas prendre de pilules, essayez de ne pas y penser.
- Mettez une serviette chaude, une bouteille d'eau tiède ou un sac de riz chaud sur le bas de votre ventre pour soulager vos crampes.
- Se masturber aide en fait à se débarrasser des crampes.
- Ne vous en prenez pas à tout le monde parce que vous êtes en colère contre eux, respirez profondément, éloignez-vous et calmez-vous. Il est normal de s'irriter facilement lorsque vous avez vos règles.
- N'utilisez pas vos règles pour justifier un comportement que vous savez être mauvais, comme être méchant ou acheter impulsif. Se faire plaisir et laisser échapper de mauvaises émotions ne devrait pas se terminer par un découvert et des amitiés brisées!
- N'ayez pas peur de partir. Si vous tombez malade ou vous sentez mal, ne vous torturez pas. Laissez-vous reposer et prenez du temps pour vous détendre.
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Questions et réponses
- Est-il normal de pleurer environ deux ou trois semaines avant ou après une période?Ça peut être. Il est important de se rappeler que tout le monde est différent, donc le nombre de pleurs n'est pas défini comme étant «normal». Si vous constatez que vous pleurez excessivement, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour obtenir un avis médical professionnel, juste pour vous assurer qu'il ne se passe rien d'autre.
- Comment puis-je sauter mes règles? Est-ce bien de le faire?Il existe des moyens de vous faire sauter vos règles, par exemple en faisant trop d'exercice ou en les manipulant via le contrôle des naissances, mais pour la plupart des femmes, ce n'est pas sain de le faire. Des règles régulières sont un signe de santé reproductive. Vous ne voulez pas jouer avec ça, sauf si vous y êtes obligé.
- Comment puis-je gérer les sentiments négatifs pendant cette période, comme me sentir en colère contre quelqu'un que j'aime?Essayez de vous rafraîchir. Éloignez-vous pendant 10 secondes et essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes en colère. Vous pouvez aussi essayer de fermer les yeux et de compter jusqu'à 10 à la place. Cela donnera à votre esprit le temps de se calmer et de traiter les informations, au lieu de trop en manger.
- Quels aliments dois-je manger ou éviter en cas de crampes?Vous voudrez éviter le café, les aliments salés, les viandes grasses, les produits laitiers et les aliments riches en sucre. Vous pouvez essayer des aliments riches en potassium pour soulager les crampes, comme les pommes de terre et les bananes.
- J'ai eu mes règles hier et aujourd'hui il n'y a pas eu de saignement, seulement des pertes blanches Qu'est-ce que c'est et est-ce normal?Oui, c'est normal. Ne vous inquiétez pas, il s'agit simplement de nettoyer votre système.
- Comment arrêter de pleurer quand j'ai mes règles?Il n'y a rien de mal à pleurer pendant vos règles. Cela vous aide à sortir toutes vos émotions intérieures. Si vous essayez de vous retenir, vous ne vous sentirez que pire. Si vous vous sentez vraiment inconscient à l'idée de pleurer, essayez de pleurer lorsque vous êtes seul. N'oubliez pas de respirer profondément et de boire beaucoup d'eau également.
- Dois-je quand même sortir quand j'ai mes règles?Si vous vous sentez bien, il n'y a aucune raison de restreindre vos activités. Assurez-vous simplement d'apporter un tampon / tampon supplémentaire, juste au cas où.
- Comment se fait-il que les gens saignent vraiment beaucoup et que les autres ne le sont pas?Chaque corps est différent, il est donc très difficile de répondre sans connaître les faits pour chaque individu concerné. Les hormones et la constitution génétique sont généralement responsables de la variation, mais les conditions médicales et la chance peuvent également jouer un rôle. Consultez votre médecin si vous avez des préoccupations particulières.
- Est-ce normal de pleurer pendant mes règles?Pour certaines personnes, c'est normal. Tout le monde a des sautes d'humeur différentes pendant ses règles. Ce qui est normal pour une personne ne l'est pas forcément pour une autre.
- J'ai mes règles aujourd'hui et je me dispute avec mon copain. Que puis-je faire?Je faisais juste la même chose et j'ai réalisé que c'était probablement à cause de mes règles. Ne vous fâchez pas davantage en pensant «pouah c'est à cause de mes règles» ou «je me déteste en ce moment» à cause de cela. Je pense que cela aide plus de lui dire que vous ne vous sentez pas très bien à cause de cela et j'espère qu'il comprendra. Ça ira mieux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
