Comment faire face à une famille dysfonctionnelle?

Pour faire face à une famille dysfonctionnelle, essayez de vous affirmer calmement chaque fois que quelqu'un franchit la ligne pour qu'il sache quand vous vous sentez mal à l'aise.

Il n'est jamais facile de faire face à une famille dysfonctionnelle. Le dysfonctionnement familial peut épuiser votre énergie émotionnelle et physique. Les réunions de famille peuvent être très difficiles et la gestion des conflits peut sembler impossible. Pour y faire face, apprenez à fixer des limites et à éviter les sujets qui causent des désaccords. Limitez les contacts avec les membres de la famille qui causent des problèmes et apprenez à vous mettre en premier. N'oubliez pas que vos besoins émotionnels et votre bien-être doivent être valorisés. Lorsque vous faites face à une famille dysfonctionnelle, connaissez et défendez vos propres droits.

Partie 1 sur 3: gérer les événements familiaux

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Gardez vos attentes réalistes. Les familles dysfonctionnelles peuvent être résistantes au changement. Lorsque vous entrez dans une situation familiale, travaillez à garder vos attentes sous contrôle. Si vous acceptez que certains conflits et difficultés sont inévitables, vous serez peut-être moins frustré par un désaccord.
- Connaissez les membres de votre famille les plus difficiles. Limitez le temps que vous passez avec ces personnes. Si votre mère, par exemple, a tendance à être la cause du drame, gardez vos distances.
- Ne vous attendez pas à un changement radical. Se libérer d'un cycle de dysfonctionnement est difficile. Si cela arrive, cela prendra du temps. Entrez dans l'événement en sachant que ce sera probablement difficile. En même temps, soyez ouvert à la possibilité que cela puisse aller. N'annoncez pas les événements en décidant qu'ils seront terribles. Espérons le meilleur, préparez-vous au pire.
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Emmenez quelqu'un avec vous aux événements familiaux. Avoir un tampon peut vous aider à faire face. Demandez à un ami ou à un partenaire romantique de vous accompagner pour vous soutenir émotionnellement lors des fonctions familiales.
- Votre famille peut avoir un meilleur comportement en présence d'un étranger. Y a-t-il quelqu'un que vous pourriez inviter? Peut-être qu'un de vos amis n'a pas de projets de Noël. Voyez s'ils veulent se joindre aux festivités de votre famille.
- Donnez à votre tampon un avertissement juste, cependant. Faites-leur savoir que votre famille peut parfois être difficile.
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Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool a tendance à alimenter les émotions. Si votre famille est difficile par nature, trop d'alcool pourrait entraîner une augmentation des conflits.
- Il peut y avoir des buveurs problématiques dans votre famille. Si tel est le cas, c'est une bonne idée d'appeler les membres de la famille et de demander une réunion sans alcool.
- Essayez de fournir d'autres boissons, comme du cidre mousseux, au lieu de l'alcool.
- Certains membres de la famille peuvent ne pas être intéressés à assister à un événement sans alcool. Ces personnes ne se présenteront probablement pas ou partiront tôt. Limiter la consommation d'alcool peut être un excellent moyen d'éloigner les membres de la famille les plus difficiles.
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Éloignez la conversation du conflit. Si votre famille se bat, vous pouvez prendre sur vous de limiter les disputes. C'est frustrant quand c'est à vous de vous assurer que les gens s'entendent bien, mais c'est parfois inévitable. Écoutez diverses conversations et travaillez à changer de sujet si nécessaire.
- À présent, vous connaissez probablement les sujets qui déclenchent le drame dans votre famille. Par exemple, peut-être que votre oncle John est au chômage chronique en raison de sa consommation d'alcool. Il a tendance à devenir très sensible lorsque le sujet est soulevé.
- Lorsque vous entendez le sujet problématique surgir, agissez vite. Par exemple, peut-être que votre père dit quelque chose comme: "John, avez-vous postulé pour un emploi récemment? Cela fait, quoi, 6 mois?"
- Entrez tout de suite et dirigez la conversation hors de la zone de danger. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu, comme 20 questions, ou simplement changer de sujet. Par exemple, "Papa, en fait, Sarah vient de postuler à un emploi dans une librairie. Elle est vraiment excitée à ce sujet."
- Il peut être utile d'entrer dans l'événement avec une liste de sujets «sûrs» que vous pensez que tout le monde appréciera. Peut-être notez-les dans votre téléphone au cas où vous paniqueriez et oublieriez.
Il n'est jamais facile de faire face à une famille dysfonctionnelle.
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Ayez une issue de secours. Parfois, il est approprié de s'éloigner. Si quelqu'un devient hostile ou difficile, connaissez une excuse que vous pouvez utiliser pour éviter une interaction.
- Pensez à différentes façons de vous échapper pendant une minute. Vous pourriez, par exemple, proposer d'aider dans la cuisine ou courir au magasin pour acheter quelque chose.
- Si vous voulez partir tôt, pensez à une excuse. Vous pourriez dire que vous surveillez l'animal d'un ami et que vous devez vous enregistrer, par exemple. Il peut être utile de jeter les bases de ce début. Dites à l'avant que vous ne pouvez rester que jusqu'à une heure déterminée, et de cette façon, les gens ne sont pas offensés lorsque vous partez.
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Lâchez certains conflits. Vous n'avez pas de contrôle sur la vie et les décisions des autres. Même si vous voulez qu'un membre de la famille change, vous ne pouvez pas le faire à sa place. Essayez d'éviter de vous investir émotionnellement dans des conflits de longue date sur lesquels vous avez peu de pouvoir.
- Par exemple, peut-être que votre mère est toujours très critique envers vous et vos frères et sœurs. En conséquence, aucun de vous n'a beaucoup de contact avec elle. Lors d'événements familiaux, elle continue d'être critique et de repousser les gens.
- Vous souhaiteriez peut-être que votre mère soit différente. Vous voudrez peut-être une meilleure relation avec elle; cependant, gardez à l'esprit qu'il est de sa responsabilité de changer. Si elle continue de résister à la modification de son comportement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour elle. Faites de votre mieux pour vous désengager émotionnellement.
- Souvenez-vous également que les événements familiaux ne sont peut-être pas le bon moment pour régler ces conflits. Sachez que vous pouvez revoir ces problèmes ultérieurement si vous pensez que c'est important. De cette façon, les vacances ne sont pas gâchées par les combats.

Partie 2 sur 3: gérer votre relation avec votre famille

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Reconnaissez vos propres besoins émotionnels. Vous avez le droit de vous sentir respecté et en sécurité dans vos relations. Personne ne doit violer ce droit. La première étape pour vous affirmer est d'identifier ce dont vous avez besoin.
- Tout le monde mérite le respect, et cela vous inclut. Vous avez le droit d'être entouré de personnes qui vous élèvent plutôt que de vous abaisser. Dans une famille dysfonctionnelle, vos pensées peuvent être faussées. Vous pouvez vous demander si vous méritez le respect. Rappelez-vous que vous faites.
- Pensez à ce que les comportements sont et ne sont pas acceptables. Par exemple, peut-être que votre père critique continuellement votre choix de carrière n'est pas acceptable pour vous. Vous êtes fier de ce que vous faites, peu importe ce que pense votre père. Il est tout à fait dans votre droit de l'affirmer.
Conseil: si vous vous sentez dépassé ou en danger et que vous avez besoin de parler à quelqu'un, il existe des ressources qui peuvent vous aider. Pensez à contacter:

Ligne de texte de crise: vous pouvez discuter avec un conseiller spécialisé en crise en envoyant un SMS au 741741 aux États-Unis, au 686868 au Canada ou au 85258 au Royaume-Uni.

Hotline nationale sur la violence domestique: appelez le 1-800-799-7233 ou discutez avec un avocat en ligne à https://thehotline.org/ si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si un membre de votre famille vous abuse émotionnellement ou physiquement.

Les forums de sensibilisation: ce site Web de soutien en santé mentale pour les adolescents et les jeunes adultes offre un espace sûr où vous pouvez communiquer de manière anonyme avec d'autres personnes aux prises avec des problèmes similaires. Commencez ici: https://au.reachout.com/forums.
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Soyez ferme sur les limites. Sur le moment, faites savoir à quelqu'un quand il a franchi une ligne. Vous n'avez pas besoin d'être agressif ou méchant. Vous pouvez être respectueux tout en indiquant clairement où se trouve la ligne.
- Par exemple, faire du shopping avec sa mère est toujours un casse-tête. Elle est très critique de votre apparence et a tendance à scruter les vêtements que vous aimez. Cependant, elle continue de vous pousser à faire du shopping avec elle.
- Votre mère vous a demandé à plusieurs reprises de faire du shopping ce week-end. Après la troisième ou quatrième fois qu'elle vous le demande, indiquez clairement vos limites. Dites quelque chose comme: "Maman, j'adore le temps que nous passons ensemble, mais je pense que nous nous stressons lorsque nous faisons du shopping ensemble. Si vous voulez déjeuner ou voir un film quelque temps, super, mais je ne suis pas intéressé en faisant plus de shopping avec toi. "
- Après avoir établi vos limites, il peut être utile de changer de sujet. Cela signale à l'autre partie que les limites ne sont pas à débattre et suggère également que vous n'êtes pas en colère contre elles. Renseignez-vous sur un ami commun ou s'ils ont vu de bons films récemment.
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Utilisez les déclarations «i» lorsque vous vous affirmez. Les déclarations "I" sont des déclarations formulées de manière à réduire le blâme. Au lieu de porter un jugement objectif sur une situation, vous mettez l'accent sur vos sentiments personnels. Ils ont 3 parties. Ils commencent par "Je ressens...", après quoi vous énoncez immédiatement vos sentiments. À partir de là, vous expliquez le comportement qui a conduit à ce sentiment. Enfin, vous dites pourquoi vous avez ressenti ce que vous avez fait.
- Par exemple, vous êtes frustré que votre père ait de nouveau insulté votre petite amie devant vous. Vous pourriez être enclin à dire quelque chose comme: "C'est incroyablement impoli de faire des commentaires sur le poids de Noel. C'est complètement irrespectueux envers moi et elle."
- Cela peut être reformulé en utilisant une déclaration "I". Dites quelque chose comme: "Je ne me sens pas respecté lorsque vous faites des commentaires sur le poids de Noel parce que c'est un problème auquel elle est très sensible et je vous l'ai déjà expliqué."
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Mener par l'exemple. Faites preuve de compassion et de souci sincères pour votre famille. Vérifiez régulièrement avec eux et investissez en eux en tant que personnes. Ne laissez pas leur mauvais comportement dicter votre traitement à leur égard - les deux devraient exister séparément l'un de l'autre.
- Par exemple, ne répondez pas à un membre de la famille impoli en étant impoli en retour ou en le radiant simplement. Essayez de leur répondre avec compassion et compréhension. Aller tit-for-tat n'améliorera pas la situation.
Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment gérer les conflits individuels avec votre famille dysfonctionnelle, lisez la suite!
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Éloignez-vous si nécessaire. Malgré tous vos efforts pour faire valoir vos besoins, certaines personnes sont tout simplement très difficiles. Si votre famille ne répond pas à vos tentatives de vous affirmer, vous pouvez quitter certaines situations.
- Par exemple, votre père est implacable lorsque vous lui dites d'arrêter de manquer de respect à votre petite amie. Au lieu de s'excuser, il répond: "Vous êtes hypersensible. Je me soucie juste de sa santé." Vous pouvez dire, d'après son ton, qu'il devient hostile.
- Cela ne vaut peut-être pas la peine de pousser la question à ce stade. Votre père se met en colère. Même si vous essayez d'aborder la situation avec respect, il essaie de forcer une dispute.
- À ce stade, éloignez-vous. Dites quelque chose comme: "Cela ne nous mène nulle part. Je vais aller me promener, d'accord?" Ensuite, donnez-vous le temps de vous calmer.

Partie 3 sur 3: réguler vos émotions

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Consultez un thérapeute. Il est très difficile de gérer seul le bilan émotionnel d'une famille dysfonctionnelle. Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire face aux dommages causés par un dysfonctionnement familial. Recherchez un thérapeute dans votre région pour résoudre vos problèmes.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également demander à votre assureur de vous aider à trouver un thérapeute dans votre région.
- Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
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Permettez-vous de vous sentir en colère. De nombreuses personnes pensent qu'elles doivent pardonner ou abandonner leurs mauvais comportements. Si votre famille a été injuste envers vous, il n'y a rien de mal à ressentir de la colère. Il est en fait sain de vous permettre d'éprouver de la colère lorsque vous avez été manqué de respect ou maltraité.
- Le pardon peut être la dernière étape du rétablissement. Cependant, il est rarement sain de pardonner d'abord. Vous devez rejeter la faute sur ceux qui causent les problèmes. Ne vous attendez pas à résoudre les problèmes par le pardon.
- Trouvez des moyens productifs pour évacuer la colère. Parlez à des amis proches ou allez à des groupes de soutien. Vous pouvez également écrire une lettre aux membres difficiles de la famille et la brûler.
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Travaillez à exprimer vos émotions. Si vous venez d'une famille dysfonctionnelle, vous pourriez avoir du mal à exprimer vos émotions. Trouvez des moyens de vous exprimer de manière saine et productive. Si vous consultez un thérapeute, il peut être utile d'en discuter avec lui.
- Arrêtez-vous pour identifier vos émotions plusieurs fois par jour. En grandissant dans une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être appris à réprimer ou à ignorer vos émotions. Essayez de prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez. Aussi, qu'est-ce qui a provoqué le sentiment? À quoi répondez-vous? Vous pouvez essayer de tenir un journal dans lequel vous notez vos sentiments quotidiens.
- Vous pouvez gérer vos émotions en les partageant avec les autres. Travaillez à trouver des personnes qui vous soutiennent. Vous ne devriez partager vos émotions qu'avec des personnes qui répondent avec gentillesse et affirmation.
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Apprenez à faire confiance aux autres. Cela peut être l'une des parties les plus difficiles pour faire face à une famille dysfonctionnelle. Il peut être difficile de faire confiance si vous venez d'une vie familiale difficile. Commencez par prendre de petits risques, puis construisez à partir de là.
- Entraînez-vous à rechercher le soutien de personnes en bonne santé. Apprenez à connaître des gens gentils et positifs. Construire une «famille» d'amis de qualité est extrêmement important pour maintenir l'estime de soi et aider quelqu'un à faire face au dysfonctionnement familial.
- Vous pourriez avoir de la difficulté à dire aux autres ce que vous ressentez. Travaillez à surmonter cet obstacle. Commencez par exprimer occasionnellement de petits besoins et désirs à votre entourage. Vous pouvez commencer à exprimer des besoins et des désirs plus importants au fil du temps.
Construire une «famille» d'amis de qualité est extrêmement important pour maintenir l'estime de soi et aider quelqu'un à faire face au dysfonctionnement familial.
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Prend bien soin de toi. Vous pouvez négliger vos propres soins personnels si vous venez d'une maison dysfonctionnelle. Si vous avez passé beaucoup de temps à faire face à un conflit, vous pouvez mettre votre propre santé et votre bien-être de côté. Travaillez à pratiquer les soins personnels de base. Cela seul peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
- Vous devez faire les choses pour vous-même. Assurez-vous de manger des repas sains, de faire de l'exercice et de prendre soin de l'hygiène de base.
- Vous devriez également vous faire plaisir à l'occasion. Si vous avez besoin de prendre un jour de congé, prenez-en un. Offrez-vous de petits plaisirs, comme aller voir un film, prendre un café avec un ami ou commander des plats à emporter après une longue journée.

Conseils

Sachez que les autres peuvent «rejeter» leurs sentiments négatifs sur vous. Si quelqu'un se sent impuissant ou impuissant, il peut vous critiquer pour se sentir plus fort. Ne prenez pas cela personnellement.

Mises en garde

Si le dysfonctionnement prend la forme de violence physique, mettez fin à la relation. Personne ne devrait vous frapper, vous donner des coups de pied ou vous blesser physiquement.

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