Comment trouver une aide mentale pendant l'épidémie de coronavirus?

Un conseiller qualifié peut vous donner des conseils ou vous aider à vous connecter avec des ressources en santé mentale dans votre région ou en ligne, y compris des sources d'aide gratuite ou peu coûteuse.

L'épidémie de COVID-19 a non seulement changé la façon dont vous menez votre vie quotidienne, mais aussi la façon dont vous pensez et ressentez. Avec tout l'isolement et la mise en quarantaine en cours, il est tout à fait normal et normal de se sentir déprimé et anxieux pendant ces périodes incertaines. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans tout cela - il existe de nombreuses personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir de l'aide, qui sont prêtes et heureuses à vous aider. De nombreuses organisations et bureaux psychiatriques proposent des rendez - vous et des consultations par téléphone, ce qui facilite grandement la communication. Demander de l'aide pour votre santé mentale est une étape importante et courageuse qui peut être beaucoup plus facile à franchir que vous ne le pensez.

Méthode 1 sur 4: utiliser une hotline téléphonique

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Contactez le 1-800-273-talk si vous envisagez de vous suicider. Cette épidémie actuelle a laissé d'innombrables personnes se sentir seules et isolées, ce qui est tout à fait normal. Avant d'agir sur l'une de ces pensées et sentiments négatifs, appelez un conseiller d'urgence pour obtenir de l'aide. Grâce à la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide, un professionnel qualifié peut vous aider à vous expliquer certaines de vos difficultés et vous rappeler qu'il y a une lumière au bout du tunnel.
- Consultez ce site pour une hotline dans votre pays: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
- Il y a d'innombrables personnes à qui vous avez eu un impact positif qui se soucient de vous et qui vous manqueraient si vous décidiez de mettre fin à vos jours.
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Appelez le 800-950-nami pour obtenir des ressources gratuites en santé mentale. Avec toute la maladie dans le monde à l'heure actuelle, il peut être difficile d'obtenir de l'aide en personne pour vos besoins en matière de santé mentale. Composez ce numéro pour joindre l'Alliance nationale sur la maladie mentale et voyez si vous pouvez parler à un bénévole ou à un conseiller de ce que vous pensez. Si vous n'avez pas envie de parler, vous pouvez également envoyer un courriel à info@nami.org et demander des ressources numériques sur la santé mentale que vous pouvez utiliser.
- Cette hotline est disponible de 10 h 00 à 18 h 00 HNE. Si vous êtes en danger immédiat ou en situation de crise, vous pouvez appeler une hotline de crise à la place.
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Envoyez le mot «nami» ou «mha» au 741741 si vous traversez une crise. Si votre forfait téléphonique le permet, enregistrez «741741» dans votre téléphone en tant que contact. Il s'agit d'une plate-forme de base que de nombreuses organisations de santé et de gouvernements locaux utilisent pour gérer les crises immédiates et offrir une assistance. Envoyez "NAMI" ou "MHA" pour entrer en contact avec un conseiller de l'Alliance nationale pour la maladie mentale ou de l'organisation Mental Health Europe, qui peut vous parler de vos sentiments et vous offrir un soutien constant.
- Vérifiez le site Web de votre gouvernement local pour voir s'ils ont une ligne directe de texte spécifique. Certaines zones ont une abréviation que vous pouvez envoyer par SMS au 741741, ce qui vous mettra en contact avec le support local.
- Accédez à ce site pour connaître les options d'envoi de SMS de crise internationale: https://crisistextline.org/about-us/where-we-are/#where-we-are2.
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Composez le 1-866-488-7386 si vous êtes une personne lgbtq + en difficulté pendant l'épidémie. Cette période de quarantaine peut sembler vraiment isolante et solitaire si vous êtes membre de la communauté LGBTQ +, surtout si vous n'avez pas parlé à vos amis et à votre famille. Vous n'êtes pas seul dans vos luttes, et il y a des conseillers disponibles qui aimeraient vous aider. Contactez la hotline Trevor Project, qui vous connectera à une oreille attentive et attentionnée.
- Si vous ne souhaitez pas parler à quelqu'un, vous pouvez envoyer un SMS "START" au 678678 pour parler à quelqu'un par SMS.
- Le site Web du projet Trevor dispose d'une fonction de chat en direct où vous pouvez parler à quelqu'un tout de suite. Vous pouvez le trouver ici: https://thetrevorproject.org/get-help-now/
- Le site Web TrevorSpace est un site Web international où les personnes LGBTQ + du monde entier peuvent se connecter et se réconforter. Vous pouvez vous inscrire ici: https://trevorspace.org.
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Contactez le 1-800-985-5990 si vous rencontrez des difficultés pour faire face à l'épidémie. Il peut être très difficile de faire face à l'épidémie de COVID-19 au quotidien, surtout si vous connaissez des personnes touchées ou si vous vivez dans un hotspot. Vos sentiments sont tout à fait normaux et il n'y a pas de quoi avoir honte. Appelez la ligne d'assistance en cas de catastrophe - ils se feront un plaisir de vous mettre en contact avec un conseiller qui pourra vous aider à surmonter vos inquiétudes et vos peurs.
- Vous pouvez également envoyer un SMS «TalkWithUs» au 66746 si vous ne souhaitez pas parler au téléphone.
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Appelez le 1-800-985-5990 pour discuter de tout problème de toxicomanie. N'ayez pas honte si vous avez pris quelques mauvaises habitudes pendant l'épidémie. De nombreuses personnes sont aux prises avec l'isolement et la mise en quarantaine de différentes manières, et vous n'êtes pas seul dans vos mécanismes d'adaptation. Composez une ligne d'assistance pour la toxicomanie pour obtenir des conseils sur certaines mesures que vous pouvez prendre pour vous guider dans une direction plus heureuse et plus saine.
- L'alcoolisme et la consommation de drogues sont des problèmes très courants lors d'une grande crise comme l'épidémie de COVID-19.
- Une fois les ordonnances de mise en quarantaine et de maintien à la maison levées, vous pouvez toujours rejoindre un groupe d'alcooliques ou de Narcotiques Anonymes pour vous aider à reprendre une vie normale.
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Contactez le 1-800-799-safe si vous souffrez d'abus pendant l'épidémie. Si vous avez affaire à des mauvais traitements à la maison, vous méritez d'être entendu. La hotline nationale contre la violence domestique peut vous offrir réconfort et conseils et vous guider dans une direction plus positive. Essayez d'être aussi ouvert que possible avec le conseiller ou l'opérateur, afin qu'il puisse vous aider à prendre des mesures pour vous déplacer vers un endroit sûr.
- Il existe également des lignes d'assistance pour des questions plus spécifiques, comme la maltraitance des personnes âgées. Consultez ce site pour plus d'informations: https://domesticshelters.org/resources/national-global-organisations.
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Composez une «hotline» pour obtenir des conseils si vous n'êtes pas en danger immédiat. Appelez une ligne téléphonique si vous ne traversez pas de crise, mais que vous souhaitez quand même une oreille attentive. De nombreuses communautés et villes ont des numéros spécifiques où vous pouvez appeler et parler avec un pair ou un conseiller amical.
- Pour un répertoire des hotlines en Europe, consultez ici: https://nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf.

Demander de l'aide pour votre santé mentale est une étape importante et courageuse qui peut être beaucoup plus facile à franchir que vous ne le pensez.

Méthode 2 sur 4: trouver un psychologue ou un psychiatre

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Prenez rendez-vous avec un psychologue pour parler de vos problèmes. Vérifiez votre région pour voir s'il y a des thérapeutes dans votre région qui prennent de nouveaux patients. Fixez un rendez-vous pendant votre temps libre où vous pouvez être ouvert sur vos difficultés personnelles pendant l'épidémie.
- Certains gouvernements locaux offrent un soutien en matière de santé mentale, que vous pouvez trouver sur leur site Web officiel.
- Certains thérapeutes prendront une assurance, d'autres non. Cela dépend généralement de la pratique.
2
Demandez l'aide d'un psychiatre si vous êtes intéressé par les médicaments. Il n'y a absolument rien de mal à envisager des antidépresseurs ou des médicaments similaires pour votre santé mentale. Vérifiez en ligne et planifiez un rendez-vous téléphonique ou virtuel avec un psychiatre, qui peut vous aider à déterminer vos options. Renseignez-vous auprès du bureau du psychiatre sur les différentes options de paiement et s'il accepte ou non une assurance.
- Vous voudrez peut-être vous inscrire pour des recharges de 90 jours au lieu de recharges de 30 jours, si vous en avez l'option.
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Planifiez des visites de télésanté ou parlez au téléphone. En raison des règles de distanciation sociale en place dans de nombreux domaines, vous ne pourrez peut-être pas vous rendre dans le bureau d'un professionnel de la santé mentale pour les voir. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir d'aide! Vous pouvez parler à quelqu'un au téléphone, faire un chat vidéo ou même envoyer un SMS ou un e-mail à votre fournisseur. Parlez-leur pour voir quelle méthode de communication ils préfèrent et prenez rendez-vous.
- Certaines organisations se consacrent à fournir une aide par téléphone, comme celle-ci: https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych.
- Des groupes en ligne comme 7 tasses de thé, BetterHelp et TalkSpace proposent des séances de thérapie en ligne. La plupart de ces organisations facturent à la semaine, avec des tarifs à partir de 26€ par semaine. Certains groupes, comme 7 tasses de thé, offrent également quelques services gratuits.

Parlez de la façon dont vous vous êtes comporté tout au long de l'épidémie et soyez honnête à propos de tout changement dans votre santé mentale.

Méthode 3 sur 4: explorer les ressources en ligne

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Rejoignez un groupe de soutien en ligne où vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Inscrivez-vous sur un site Web d'assistance numérique, où vous pourrez entrer plus en détail sur certains des problèmes de santé mentale avec lesquels vous avez été aux prises. Être ouvert au sujet de votre santé mentale peut être vraiment décourageant, mais vous n'êtes pas seul! Une fois que vous avez rejoint l'une de ces communautés, vous pouvez voir combien de personnes vivent quelque chose de vraiment similaire.
- Vous n'êtes jamais seul dans vos sentiments d'anxiété, d'isolement et de dépression. D'innombrables personnes souffrent de problèmes de santé mentale partout dans le monde et comprennent vraiment ce que vous vivez.
- Certains sites que vous pouvez visiter sont: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central et Psych Central.
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Lisez quelques articles spirituels encourageants si vous êtes religieux. La spiritualité et la religion ne sont pas pour tout le monde, mais elles peuvent être en mesure de vous offrir une certaine tranquillité d'esprit alors que vous faites face à l'épidémie de COVID-19. Vous pouvez trouver du réconfort en vous connectant avec d'autres personnes spirituelles en ligne ou en assistant numériquement à des services et rassemblements spirituels.
- Consultez le site Web de votre église locale, synagogue, mosquée ou autre lieu de culte pour voir s'ils diffusent en direct leurs services.
- Par exemple, cet article offre beaucoup d'informations sur la façon de prendre soin de vous et de ceux qui vous entourent d'une manière spirituelle: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ prendre soin de soi-même-autres-fois-trouble-outils-spirituels-conseils.
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Visitez des sites Web qui offrent un accès à des dépistages d'anxiété, des articles et d'autres conseils. Vous n'êtes certainement pas le seul à vous sentir anxieux ou déprimé pendant l'épidémie. Heureusement, il existe des moyens simples de gérer vos émotions et vos pensées négatives. Profitez de sites Web qui offrent de nombreuses ressources gratuites, ainsi que des articles et des conseils pour gérer votre santé mentale et vivre pleinement votre vie.
- Gérer des émotions et des pensées sévères peut être débilitant. L'Association européenne de psychologie propose un guide étape par étape pour vous aider à sortir de cette ornière mentale: https://apa.org/topics/resilience.
- Le National Mental Health Consumers 'Self-Help Clearinghouse offre de nombreuses aides et ressources gratuites aux personnes souffrant de maladie mentale: http://cdsdirectory.org.
- Le site VirusAnxiety aide à cibler et à répondre à vos craintes concernant l'épidémie de COVID-19. Vous pouvez le trouver ici: https://virusanxiety.com.
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Téléchargez une application de méditation pour calmer votre esprit n'importe où. Effectuez une recherche dans l'App Store sur votre téléphone et recherchez une application de méditation qui vous convient. Un grand nombre de ces programmes sont gratuits et peuvent vous guider à travers la respiration profonde et d'autres exercices qui vous aident à éclaircir votre esprit. Essayez de prendre l'habitude d'utiliser ce type d'application au moins une fois par jour.
- Certaines applications intéressantes à considérer sont: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing et Diaphragmatic.
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Utilisez des sites Web interactifs pour gérer votre stress. Visitez «Vibrant», un site Web qui propose des distractions audio, des outils d'adaptation et d'autres exercices que vous pouvez utiliser pour vous occuper. Vous pouvez également utiliser une "Hope Box" numérique sur ce site, qui vous encourage à regarder vers l'avenir de manière positive.
- Votre anxiété, votre dépression et vos autres sentiments négatifs ne disparaîtront pas du jour au lendemain, ce qui est tout à fait normal. Au lieu de vous concentrer sur ces sentiments, cela peut vous aider à vous distraire.
- Vous pouvez accéder au site Web de Vibrant ici: https://vibrant.org/safespace.
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Encouragez-vous avec des histoires de survivants. Rappelez-vous que cette épidémie ne durera pas éternellement et qu'il y a beaucoup d'énergie bonne et positive dans le monde qui l'emporte sur la mauvaise. Visitez le site Web «Strength After Disaster» pour lire les récits de personnes qui ont affaire au COVID-19, ainsi que de personnes qui ont vécu toutes sortes de catastrophes naturelles et de mauvais moments.
- L'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent être vraiment isolants, mais des histoires positives peuvent vous aider à vous rappeler que vous n'êtes pas seul.

Méthode 4 sur 4: tendre la main en personne

1
Exprimez ce que vous ressentez à votre foyer. Si vous vous sentez en sécurité et à l'aise, demandez à un être cher ou à un colocataire de confiance si vous pouvez leur parler en privé. Mentionnez vos inquiétudes et vos sentiments négatifs, ainsi que tout changement négatif dans votre santé mentale. Les conversations en personne peuvent être inestimables pour vous aider à faire face et à surmonter l'épidémie de coronavirus.
- Vous pourriez ne pas vous sentir en sécurité ou à l'aise de partager vos sentiments avec un membre de votre famille, ce qui est tout à fait normal. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler de vos sentiments, envisagez plutôt de tenir un journal.
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Appelez un ami proche ou un parent et voyez s'il est prêt à parler. Prenez un moment pour retrouver des amis et des parents plus éloignés. Parlez de la façon dont vous vous êtes comporté tout au long de l'épidémie et soyez honnête à propos de tout changement dans votre santé mentale. Il faut beaucoup de courage pour parler ouvertement de vos difficultés personnelles, mais ce type de conversation peut vous aider à vous sentir moins isolé.
- Il y a de fortes chances que vos amis et les membres de votre famille aient les mêmes pensées et sentiments que vous.
3
Parlez à des amis et à des familles éloignés via le chat vidéo. Vérifiez et voyez si vos amis et parents éloignés ont accès à Zoom, Skype, FaceTime ou à une autre forme de chat vidéo. Prévoyez un moment pour parler et passer du temps avec vos proches, même si vous n'êtes pas physiquement avec eux. Parlez de ce que vous ressentez - vous pouvez trouver beaucoup de réconfort en partageant et en faisant part de vos préoccupations aux autres.
- Si vous n'avez pas le temps de discuter par vidéo, les médias sociaux sont une excellente alternative pour rester en contact.

Il peut être difficile d'obtenir de l'aide en personne pour vos besoins en matière de santé mentale — Avec toute la maladie dans le monde à l'heure actuelle, il peut être difficile d'obtenir de l'aide en personne pour vos besoins en matière de santé mentale.

Conseils

Essayez de manger plusieurs repas sains tout au long de la journée. Cela gardera vos forces et vous aidera à retrouver un sentiment de normalité pendant l'épidémie.
Dormez-vous à une heure régulière chaque nuit pour vous sentir plus reposé et plus énergique tout au long de la journée.
Passez votre temps à faire des activités que vous aimez pour ne pas trop penser à l'épidémie.
Contactez d'autres personnes qui luttent pendant la pandémie de COVID-19. Aider les autres à faire l'épicerie, les travaux de jardinage et d'autres tâches subalternes peut vous aider à ne pas penser aux choses!

Mises en garde

N'hésitez pas à appeler les services d'urgence ou une hotline de prévention du suicide si vous êtes en danger physique actif. Consultez ce lien pour une hotline dans votre pays: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

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